Пт, 30 дек 2016 Автор: Романова Ольга
Condițiile și obiceiurile alimentare evolutive au evoluat
milioane de ani. Schimbarea lor radicală este destul de dificilă, dar
pot fi supuse unei corecții mici. Problema supraalimentării și
obezitatea de azi este deosebit de acută în fața omenirii,
în plus, procentul persoanelor obeze este cel mai ridicat în 2009
țări dezvoltate. Obezitatea duce la probleme cardiace.
sistem vascular, care poate reduce în mod semnificativ durata dumneavoastră
viață, ca să nu mai spunem de la un punct pur estetic
vedere, excesul de greutate nu te face prea atractiv
om în ochii altor oameni. Foarte des, în scopul de a
pierde in greutate, oamenii incearca sa le limiteze drastic
dieta. Aceasta nu duce întotdeauna la un rezultat pozitiv.
Dacă reușesc să piardă câteva kilograme, există un risc
să le formați din nou după terminarea dietei. Care sunt regulile necesare
Stick pentru a obține înapoi în formă și de fixare
rezultat?
Contents
Regula 1: mese frecvente în porții mici
Mancand, nutritionistii recomanda 5-6 ori pe zi, desigur
în timp ce mănâncă porții mici. Este necesar să se urmeze
nu doar pentru greutatea ei, care ar trebui să fie de aproximativ 250-350
grame, dar și pentru conținutul de calorii al produselor alimentare. pe
conținutul de calorii într-o singură porție nu ar trebui să depășească 400-450 kcal.
Cantitatea totală de kcal din dieta dvs. nu trebuie să depășească 1600-1700.
Nu ar trebui să reduceți caloricul sub 1200 kcal, nu
consultându-l cu medicul. Valoare, de asemenea
De asemenea, conține conținutul de nutrienți al dietei.
De exemplu, carbohidrații complexi, greu de digerat au nevoie
mâncați dimineața. Seara puteți folosi feluri de mâncare
conținând proteine, carbohidrați simpli.
Правило 2: peтреблять достаточно жидкости
În această zi, se recomandă să beți aproximativ două litri de apă obișnuită. calitate
aprovizionarea cu apă urbană este, prin urmare, slabă
trebuie să cumpere apă îmbuteliată. Pentru ao salva mai bine
comandă în containere mari la domiciliu, decât să cumpere în magazin.
Experții recomandă să nu beți apă potabilă, apă dulce, ceai,
mai ales noaptea, este plină de edem.
Regula 3: Nu te limita prea mult
Nu este necesar să vă limitați foarte strict la alegerea alimentelor.
produse, ocazional vă puteți răsfăța puțin
mâncăruri preferate, deși dăunătoare pentru figura dvs. Hai
dieta aproximativă care vă va permite să vă mențineți greutatea
OK:
Micul dejun. Nutriționiștii experimentați recomandă micul dejun să pregătească mesele
care conțin carbohidrați complexi și care nu conțin cantități mari
proteine. peд эти рекомендации подходят различные каши (гречневая,
mei, ovăz laminat), puteți pregăti, de asemenea, sandvișuri, mâncați
cireșe, brânză de vaci, mai bine nu prea gras și fără zahăr. În calitate
beți ceai, cafea, de preferință fără zahăr, puteți cu
molokom.Dlya prânz alimente adecvate proteine, ciuperci, carne, păsări de curte.
Puteți folosi legume diferite ca o farfurie.
Cea mai bună opțiune ar fi dacă rutina dvs. zilnică vă permite
mănâncă supe mici, cu conținut scăzut de grăsimi. Divizarea cina la început și
al doilea, nu se justifică, este necesar să alegeți un singur lucru. место
compotul este mai bine să bea suc sau să mănânce fructe proaspete. Pentru cină, potrivit
nu prea alimente grase care conțin proteine foarte grele (păsări de curte,
fructe de mare, carne slabă). Pentru a umple carbohidrații
completați dieta cu legume, de preferință proaspete. cartofi
câștigată popularitate în rândul populației generale, este folosită în întreaga lume
multe feluri de mâncare, dar nu sunt multe substanțe nutritive în ea, ci calorii
încă nu prea puțin, aproape că o puteți renunța
consum. Pâinea conține multe carbohidrați, relativ
consumul ridicat de calorii, consumul său este necesar
pentru a limita.
Norma 4: Stilul de viață corect și activ
Și în final, iată câteva recomandări importante.
аше питание должно быть непременно рациональным и
echilibrat, trebuie să-l planifici în avans, cel puțin
pentru săptămâna viitoare. Nu uitați să jucați sport, renunțați
obiceiuri proaste. Sfatul nostru aici este general, prin urmare
vă recomandăm să consultați un nutriționist și să alegeți
un sistem nutrițional individual care vizează în mod specific
lupta cu supraponderabilitatea.
Comentarii
Kristina 10/06/2016 Articol bun, dar nu am putut să o fac
corecte și viața activă, dar de a mânca este gustos și mult
mereu iubit. Dar pierderea în greutate – pierderea în greutate ca asta – a mers la doctor și ea mi-a spus
Pomiom alte evacuate pentru a ajuta xenalten. El ma învățat
mâncați drept 
Eu încă nu am ajuns prea mult
