Bineînțeles
pentru a pierde o cantitate semnificativă de excesul de greutate, voi
Este nevoie de o perioadă lungă de timp pentru a ajunge
set obiectiv
Cu toate acestea, dacă vă decideți să pierdeți doar câteva
kilograme sub formă de rezerve de grăsime, atunci puteți cu siguranță
pierde in greutate in 4 zile.
Tot ce ai nevoie este să reduci drastic cantitatea consumată.
calorii și să adere strict la programul nostru pentru a fi eficiente
pierdere în greutate.
С помощью следующего плана pregătire, составленного
instructori de fitness profesionale, nu numai că puteți
în mod semnificativ pierde în greutate în 4 zile, dar, de asemenea, face corpul tău mai subțire și
se potrivesc.
Dă corpului tău câteva zile de odihnă pentru un plin
restabilind toate grupurile musculare, iar apoi, opțional, din nou
Puteți repeta ciclul de 4 zile al sarcinilor programului nostru pentru
lupta cu supraponderabilitatea.
Contents
Cum să pierdem în greutate în 4 zile: programul pregătire
Ziua 1. Specialiști ai Colegiului American de Medicină Sportivă
pentru o pierdere în greutate eficientă și sănătoasă, este recomandat să nu obțineți
mai puțin de 45 de minute de activitate aerobă de 4-5 ori pe săptămână. prin urmare
începeți antrenamentul cu 30 – 60 minute de cardiovasculare
exercițiu de intensitate moderată.
Alegeți activitatea care vă place cel mai mult.
cum ar fi, de exemplu, lucrați pe o bandă de alergare, eliptică sau
biciclete de exerciții, jogging sau înot.
Apoi treceți la sarcina de putere îndreptată spre mușchi.
piept și brațe extensor (triceps). Pentru dezvoltarea musculaturii mamare
efectuați exerciții, cum ar fi prese pentru gantere, așezate în jos
banc și îndoituri de la podea. În ceea ce privește tricepsul, atunci plătiți
se concentreze pe push-up-uri pe banca din spate și franceză
dumbbell press press. Efectuați 2 – 3 seturi de 12 – 14 repetări pentru
fiecare dintre exerciții.
Este important să știți: “Cum să vă întăriți brațele în timp ce mergeți?” Și “Cum să
pentru a face sânii ferm și întins?
Ziua 2. Începeți antrenamentul cu performanțele intervalului
exerciții cardiovasculare cu durata de 30 de minute.
Principiul intervalelor este alternanța nivelurilor ridicate și
ritmul moderat al activității fizice.
Planificați un nivel de antrenament în avans în funcție de
formarea curentă de fitness – de exemplu, mersul încet înăuntru
timp de două minute și apoi 60 de secunde de funcționare a luminii sau jogging
pentru un minut și apoi un sprint de 30 de secunde la maximum
viteză. Apoi treceți la întărirea mușchilor de bază ai picioarelor și a umerilor.
Pentru picioare, faceți squat și atacuri alternative. Pentru umeri
utilizați bănci așezate pe o bancă sau pe o parte și în fața ascensoarelor
gantere. Efectuați 2 – 3 seturi de 12 – 14 repetări pentru
fiecare dintre exerciții.
Ziua 3. Petreceți o încălzire de 5 minute a principalelor mușchi ale corpului,
pentru că în această zi a programului nostru “cum să pierdem în greutate în 4 zile” noi
Să începem antrenamentul cu exerciții de putere.
Motivul este că repetarea frecventă a sarcinilor într-o anumită
ordonați, permite organismului să se adapteze mai rapid la acestea și
înseamnă începe să arzi mai puține calorii. prin urmare крайне
este important ca un rezultat eficient să schimbe mai des secvența,
viteza, numărul de repetări, dimensiunea ganterelor și chiar timpul
odihnă între seturi.
Astăzi lucrăm la întărirea mușchilor spatelui și a flexorilor brațelor.
(Biceps). Pentru spate sunt cele mai eficiente exerciții
tractarea dumbbell în panta și simulatorul de tipul “unitate superioară”. pentru
biceps – flexie alternativă a brațelor cu gantere în picioare și
centuri de ridicare bicepuri concentrate. Efectuați 2 – 3 seturi de
12 – 14 повторений для fiecare dintre exerciții.
Apoi faceți un antrenament aerobic pe o durată de 30 de ore
– 60 de minute. Ziua 4. În această zi veți petrece un sens giratoriu de 60 de minute.
de formare. pentru этого сперва выполните 5-минутную разминку, а затем
Alegeți trei simulatoare aerobice care vă plac cel mai bine,
de exemplu, o bandă de alergare, un antrenor eliptic și un pasager.
Lucrați pe fiecare dintre ele exact 10 minute, apoi fără
pauză du-te la următorul (fiecare simulator poate
utilizați de două ori).
Programul “cum să piardă în greutate în 4 zile” este finalizat, și acum este
timp de câteva zile o odihnă bună, permițându-vă să vă recuperați
toate grupurile musculare din corpul vostru. După asta poți din nou
повторить 4-х дневный цикл pregătire. Mult noroc pentru tine!
