Cum să pierdeți din greutate pe o dietă vegetală

• 1 Dieta vegetală pentru pierderea în greutate
  • 1.1 Ce puteți mânca și ce nu?
  • 1.2 Meniu pentru săptămână
  • 1.3 Rețete

Nici un aliment nu este la fel de bogat în substanțe nutritive ca și fructele
legume. Ei nu numai că saturează corpul uman, ci și umple
vitaminele sale pe tot parcursul anului.

În acest articol vom examina în detaliu cât de eficient puteți
pierde in greutate intr – o saptamana, cu o dieta sanatoasa de legume, si
ia în considerare principiile sale fundamentale.

Dieta vegetală pentru pierderea în greutate

Beneficiile unei diete vegetale pentru pierderea în greutate pentru o săptămână pot fi
vorbesc mult timp. Давайте рассмотрим основную пользу овощей
pentru corp:

• castravetele întineri pielea;
• broccoli este plin de vitamine și minerale;
• ceapa imbunatateste starea de sanatate a pacientului
  pneumonie;
• Pepperul bulgar întărește corpul;
• dovleac îmbunătățește digestia;
• morcovul îmbunătățește vederea;
• vinetele previne oncologia
  boli;
• Tomato este eficient în tratarea bolilor cardiovasculare
  sistem;
• ridichea curata intestinele;
• sfecla stimuleaza metabolismul;
• varza amelioreaza diabetul zaharat;
• usturoi lupta cu bacteriile din organism;
• cartofi ajută cu gastrită.

Acestea și multe alte legume, cu condiția ca ele să fie adăugate la meniu,
umple corpul cu substante nutritive si scuti sentimentele
foame.

Cel mai bine este să faceți alimente în meniul de dietă vegetală în timpul verii și
în toamnă, deoarece în această perioadă a anului magazinele și contoarele sunt pline
varietate de legume proaspete proaspete.

Respectați această restricție privind alimentația pentru scăderea în greutate.
pentru o perioadă de la o săptămână la o lună. Pierderea maximă în greutate – 6
kg.

Observând meniul de vegetație pentru o săptămână, amintiți-vă
produsele de mai sus pot fi consumate nu numai în formă finită, ci și
prime. În această formă, ele sunt mult mai sănătoase și mai nutritive.

Mănâncă rețete à la carte și diete vegetale pentru slăbire
категорически противопоказано людям с хроническими
boli ale rinichilor și ale tractului gastro-intestinal. De asemenea, mâncare
restricția pentru pierderea în greutate pe bază de legume este interzisă pentru copii,
gravide și în vârstă.

Ce puteți mânca și ce nu se poate?

Principiul de bază al dietei de legume – dați preferință primei
Legume.

În dieta sistemului de mai sus, pierderea în greutate este permisă și
alte produse. Pe o dietă vegetală, puteți mânca:

• carne de pasăre: carne de pui, curcan, gâscă și rață;
• produse lactate degresate: chefir, brânză de vaci, lapte,
  ryazhenka;
• ouă: fierte, omlete, aburit;
• fructe: fructe citrice, piersici, mere, pere, kiwi, banane,
  ananas, căpșuni;
• fructe uscate: prune uscate, caise uscate;
• băuturi: ceai frunze slabe, sucuri proaspete, compoturi și apă limpede
  fără gaz.

Категорически воспрещены для меню овощной диеты
rețete care conțin:

• băuturi alcoolice;
• produse care conțin zahăr;
• carne grasă: carne de porc, miel;
• produse de cofetărie și produse de panificație;
• alimente comode, fast-food.

Când consumați o dietă vegetală pentru pierderea în greutate,
исключите из меню соль, специи и крепких
băuturi puternice. De asemenea, eliminați complet prajit și afumat
feluri de mâncare.

Meniu pentru săptămână

Pe baza recomandărilor de mai sus, vom face o acțiune eficientă și eficientă
dieta utila cu retete pentru saptamana. Dieta vegetală pentru
slăbire – meniu:

luni

• Mic dejun: omelet aburit cu brânză, roșii și
  castraveți, portocale proaspete;
• Pranz: gâscă coaptă în cuptor cu dovlecei și măr
  chefir cu conținut scăzut de grăsime;
• Prânz: tulpina de telina;
• Cina: roșii tocate cu vinete și usturoi.

marți

• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, ceai cu lămâie;
• салат моркови, капусты, свеклы, 2 вареных яйца, ryazhenka;
• piureuri din patrunjel, telina, castravete;
• supa de dovleac, ceai verde.

miercuri

• salată, ardei dulci, roșii, pâine dietetică,
  iaurt;
• dovlecelul și tocanul de piper, mere proaspete;
• porumb fiert;
• 250 g carne de pui cu vinete coapte, morcov
  suc.

joi

• două ouă fierte, salată, cireș, grapefruit;
• varza si salata de castravete cu infuzie de musetel;
• 250g tocană de iepure, sparanghel aburit, portocaliu
  suc.

vineri

• omeletu aburite, ardei gras, castraveți, un pahar de nealcoolizat
  compot și caise;
• supa de pui, compot de mere;
• brânză de vaci cu caise;
• salata de la varza, rosii si castraveti, curcan,
  chefir.

sâmbătă

• castravete și salată de varză, ou fiert, suc de rodie;
• ardei copt cu vinete, ceai din plante;
• 3 ardei dulci;
• 200 g tocană cu brânză, salată verde și broccoli,
  fruct compot.

duminică

• varza si salata de castravete, ou fiert, compot de mere;
• суп из кабачков, помидор, лука, петрушки, iaurt;
• dulce morcov;
• omelet cu verdețuri, brânză și fasole verde.

rețete

Рассмотрим наиболее сытные полезные рецепты для
slăbire dieta legume:

Ratatouille

Ингредиенты: 400 г болгарского перца, столько
aceeași roșii, două cepe, trei linguri. l. ulei vegetal, jumătate de kilogram
vinete, dovlecei și roșii, 100 ml ulei vegetal, unul
usturoi, un vârf de verdeață, sare și piper.

• coaceți piperul în cuptor timp de 20 de minute,
  temperatura de 200 de grade;
• coji și tăiați în cuburi;
• se tocește ceapa și se prăjește în ulei vegetal;
• ridicați roșiile de pe piele și tăiați în cuburi;
• adăugați-le la arcul și gătiți timp de 10 minute pe durata lentă
  foc;
• toaca rosiile intr-un blender;
• pune sosul rezultat sub formă;
• tăiați mărunt vinetele și dovleceii și le așezați
  forma;
• se toarna verdele si usturoiul;
• amestecați verdele și usturoiul cu sare, ulei și piper;
• toarnă legumele deasupra amestecului;
• acoperiți forma cu folie;
• pune, încălzit la 180 de grade, un cuptor timp de o oră.

Această rețetă ar trebui să încerce totul, respectând meniul sănătos.
dieta vegetală pentru pierderea în greutate pentru o săptămână.

Zucchini Caserola

Ингредиенты: три кабачка, два помидора, 150 г
brânză tare, 300 g făină, trei ouă, un vârf de sare, piper și
verdeață.

• grătar legume și brânză pe o răzătoare grosieră;
• felii de roșii;
• se amestecă făină, legume, ouă, ierburi, sare;
• выложить полученную смесь в forma;
• top cu roșii și brânză;
• puneți-l în cuptor timp de 10 minute.

O reteta buna care serveste ca un substitut de desert pentru dieta vegetariana.
pentru o săptămână:

Tort de prăjit cu brânză și umplutură de legume

Ингредиенты: один кабачок, три морковки,
ceapa, doua oua, 250 g faina, 200 g branza, 100 ml
maioneza degresata, doua catei de usturoi, 3 linguri. l. de legume
ulei, un vârf de ierburi și sare.

• grămați ingredientul principal pe o răzătoare grosieră;
• adăugați ouă, sare și făină și amestecați;
• grate de morcovi;
• se toarna bine ceapa;
• prăjiți ceapa și morcovii în ulei;
• adăugați brânză, ierburi și usturoi;
• se amestecă cu maioneză;
• puneți aluatul pe tigaie și prăjiți pe ambele părți;
• amestecați amestecul brânză-legume pe fiecare strat de aluat;
• puneți tortul în frigider timp de o oră și jumătate.

Dieta vegetală – o metodă utilă, sigură pentru sănătate
pierdere în greutate Datorită meniului, corpul dvs. va fi întotdeauna protejat de
bacterii și alte substanțe nocive. Asigurați-vă că ați dedicat o săptămână
rețetele acestei restricții alimentare de 2-3 ori pe an.