Сб, 17 мар 2018 Автор: Алёна Рассабина
Orice femeie vrea să arate minunat. Dar dacă
figură subțire acoperă “coaja portocalie”
celulita? Depășirea acestei probleme este în întregime posibilă, dar nu tot.
știți exact cum. Luați în considerare ce este celulita, pentru ce
motivele pe care le ridică, și de asemenea, definim un complex special
Exercițiu împotriva acestei boli.
Contents
Celulita: ce este și de ce apare
Celipulita sau lipodistrofia ginoidă este o tulburare metabolică
substanțe din țesutul adipos. Celulele de grasime încep să crească și se strânge
țesutul conjunctiv “lovituri”. Principalele motive
celulita sunt:
– dezechilibru hormonal și creșterea nivelului de estrogen în
de sânge
– stilul de viață sedentar
– întreruperea glandei tiroide
– Utilizarea alcoolului
– Fumatul
– Ereditate
– Consumul excesiv de alimente grase și dulci
– Nutriție necorespunzătoare
– Stres obișnuit, suprasolicitare, stări depresive
— Недостаточное содержание белка в de sânge
Fetele confundă adesea răsfoirea pielii cu adevărat
celulita. Pentru a nu se înșela și a ști exact “dușmanul în față”
trebuie să fie conștienți de simptomele reale ale acestei afecțiuni.
Trebuie remarcat faptul că locurile preferate de celulita pe femeie
fesele, soldurile, genunchii și, rar, dar, totuși, chiar
mâini. Puteți afla despre aspectul celulitei prin următoarele
recomandate:
– Elasticitatea pielii a pierdut
– Umflarea coapselor și a feselor, o creștere a acestor părți ale corpului
în valoare de
– Apariția vânătăilor la cea mai mică manipulare a pielii
– Hemoragie interminabilă
Trebuie amintit faptul că celulita este o boală și
destul de serios și tratamentul său trebuie abordat de întreg
serios. Ce să căutați în timpul tratamentului
celulita?
– Uitați de obiceiurile proaste
Renunțați la țigări și alcool. Utilizarea lor încetinește
metabolismul și un efect extrem de dăunător asupra pielii.
– Începe să mănânci bine
Calculați consumul zilnic de calorii, dat fiind dvs.
Activitate. Înțelegeți raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați și
Încercați să mâncați echilibrat. Prefer să fie proaspăt
legume și fructe, carne ușoară și slabă, fructe de mare. De asemenea
Nu uitați de laptele sănătos și bogat în calciu
produse.
– Mai mult sport și activitate
Începeți să mergeți la sala de sport, cursuri de aerobic sau
yoga. Fugi, dă-te pentru dans, tenis, dimineața
încărcare. Alegeți o lecție după cum doriți și rezultatul nu va forța
așteptați mult timp.
– Scrubs, wrap body, masaj
Nu fiți sceptici față de astfel de metode de a trata celulita,
cum ar fi: scrubs, masaje și împachetări. Un astfel de efect asupra pielii
îmbunătățește circulația sângelui în zona problemei, strânge și
tonurile de piele.
Concentrându-se pe metodele complexe de tratare a celulitei,
Puteți obține rapid rezultate.
В чём делать упражнений против celulita?
Cea mai eficientă metodă de a trata celulita este
физическая Activitate. Exercițiu la sala de sport sau exercițiu în
condițiile de locuit vor ajuta la obținerea unui rezultat uimitor:
pielea netedă și întinsă în zonele cu probleme. La clase
au fost confortabili, și numai după antrenament
mai multă impresie pozitivă, trebuie să alegeți hainele potrivite și
Pantofi.
În primul rând, amintiți-vă că faceți un exercițiu împotriva
celulita fara pantofi speciali este plina de entuziasm si o mare
încărcare pe coloana vertebrală.
În al doilea rând, pentru activitatea fizică trebuie să alegeți
haine confortabile care oferă nu numai confort și plăcere
clase, dar și să vă asigurați siguranța.
Deci, pentru exerciții împotriva celulitei va fi optimă alegerea
forma opțiunilor de mai jos:
– Adidași sport cu efect de amortizare
– Șosete din bumbac
– Jachete, pantaloni scurți (îmbrăcăminte confortabilă)
– Tricoul, topul, cămașa
Cum să începeți să faceți exerciții împotriva celulitei:
încălziți-vă
Перед любой тренировкой необходима încălziți-vă. Cantitate mare
oamenii evită să se încălzească înainte de a se exersa, mai ales atunci când practică
acasă condițiile. O astfel de neglijență pentru încălzire poate fi
plină cu:
– Sprâncenele
– Căderi de presiune
– Nu pot produce lubrifianți lichizi în articulații
Toate aceste probleme pot fi evitate prin pregătirea mușchilor și ligamentelor.
la efort fizic în avans. Более того, încălziți-vă перед
să exercite o creștere puternică a eficacității exercitării. Dar cum
pregatiti corect muschii pentru activitate fizica?
Primul pas este de a incalzi muschii gatului:
– Coborâți capul și aruncați-l înapoi
– Efectuați mișcări circulare ale capului în dreapta și în stânga
fete
– Altele: în stânga și în dreapta
Exercițiile pentru a încălzi mușchii gâtului sunt suficiente pentru a termina 10
timp.
În continuare, trebuie să vă pregătiți pentru antrenamentul muschilor toracici:
– Ne odihnim cu o palmă pe perete și ușor în lateral, pe care o creăm
stresul în piept
– Ne punem mâinile în încuietoare și le aruncăm peste capul nostru
spatele inferior
Pentru a încălzi spatele este suficient să o faci următoarele
exercițiu
– Ne ridicăm pe “patru” și ne îndreptăm maxim în zonă
spatele inferior. Apoi, întoarce-ți spatele și coboară capul în jos.
Повторяем exercițiu несколько timp. În oameni, această încălzire
exercițiu носит название «Добрая-злая кошка».
Pentru a pregăti pentru formarea muschilor din zona abdominală, este necesar
выполнить următoarele exercițiu:
– Puneți-vă mâinile pe centură, pe picioarele umărului. Efectuați pantele
stânga, dreapta, înainte, înapoi.
Последний этап — это încălziți-vă для ног:
– Stăm exact, picioarele împreună. Trebuie să faceți cât mai mult posibil
lunge largă înainte și în lateral. Pe ambele picioare ar trebui să se facă 5-7
atacuri.
Когда încălziți-vă будет закончена, а мышцы и связки подготовлены к
stres fizic, puteți începe în siguranță să-și exercite
împotriva celulitei.
Cele mai eficiente exerciții împotriva celulitei pe fese
Pentru a scapa rapid de celulita, trebuie sa te ridici
complex al celor mai eficiente exerciții. Luați în considerare exerciții împotriva
celulita pe fese.
Exercitarea numărul 1 – “Squat”
Stați cu picioarele în afară și cu lățimea umărului.
Relaxați-vă spatele, gâtul și apăsați. Încet, fără a ridica tocurile de pe podea,
stai jos. În această poziție, trebuie să stați pentru 15-20
secunde. Squatting ar trebui să fie făcut de 15-20 de ori, în funcție de
aptitudinea fizică și abilitățile individuale.
Exercitarea poate fi efectuată cu gantere, a căror greutate nu este mai mică de 2
kilogram și nu mai mult de 5.
Exercitarea numărul 2 – “Ridicarea pelvisului”
Lie pe spate, pune-ti mainile de-a lungul corpului tau. Exercițiile pot fi
jucați pe un covor sportiv sau pe un covor acasă. strecurat
mușchii feselor și abdomenului, ridică pelvisul. La timpul de execuție
Exercițiile ar trebui să încerce să apăsați lamele și capul la podea.
Țineți poziția pelviană timp de 15 secunde, apoi
reveniți încet la poziția de pornire. Данное exercițiu
необходимо повторить 15-20 timp.
Exercitarea numărul 3 – “Dans Run”
Stați drept, picioarele împreună, brațele aplecate la coate. Începeți
imita alergând la fața locului, încercând să ajungă la picioarele feselor.
Controlează-ți respirația. Ajută-te cu măturături active,
îndoit la cot la nivelul pieptului. Timpul de funcționare – 1 minut.
Apoi, trebuie să vă odihniți timp de 30 de secunde, restaurați
respirație. Данное exercițiu следует повторить 3 раза.
Cele mai eficiente exerciții împotriva celulitei pe picioare
Picioarele – acesta este cel mai preferat loc pentru celulita. Adesea, subțire
picioarele sunt acoperite cu “coaja de portocala” care le livreaza
proprietarii de multe inconveniente. Dar cum избавиться от целлюлита на
picioarele si nu ezita sa arate picioarele netede?
Exercitarea numărul 1 – “Foarfece”
Lie pe spate, brațe de-a lungul corpului sau în spatele capului (degete
la castel). Picioarele se întinse drept. Trebuie să ridice picioarele 45
grade și viguros rasa și să le traverseze timp de 30 de ani
secunde. После отдыха в 30 секунд следует повторить exercițiu 5-7
timp.
Exercitarea numărul 2 – “Exercitarea cu mingea”
Stați pe un scaun, picioarele se despart. Chiar deasupra genunchilor
mingea. Strângeți-vă mușchii și rămâneți în această poziție pentru 15-20
secunde. Данное exercițiu нужно повторить 15-20 timp.
Exercitiul nr. 3 – “Picioarele ce se mișcă”
Ridicați-vă genunchii, corpul de sus împingeți coatele
(“Toate patru”). Спину необходимо выгнуть в зоне spatele inferior.
Alternativ, faceți un leagăn ascuțit cu susul în jos. Exercițiul urmează
repetați 10-15 ori pe fiecare picior.
Este dificil să scapi de celulită, dar este foarte posibil. Principalul lucru este
regularitate și diligență.
