Dacă încercați corect și
este sigur să scapi de grăsime, atunci probabil că veți fi interesat să știți
care alimente mai mult decât altele vor
vă promovați în acest sens.
Deși, potrivit cercetătorilor occidentali, nu este vorba despre produse sau produse
băuturile vă vor ajuta să rezolvați problema și, cel mai probabil, să pierdeți în greutate
se realizează prin controlul sporit al sumei primite și
calorii au ars.
Prin urmare, cea mai buna alegere pentru pierderea in greutate sanatoasa –
țineți-vă de o dietă echilibrată de alimente cu conținut scăzut de calorii
produse.
Cum să scapi de grăsime: TOP super produse
fruct
Desigur, fructele sunt un important grup de alimente care
Ar trebui să-l includeți cu siguranță în planul de pierdere în greutate. fruct славятся
scăzută în calorii și o cantitate semnificativă
fibre și fluide, care vă vor permite să saturați rapid mâncatul
hrană și controla în mod clar apetitul.
Acesta este unul dintre motivele pentru care mănâncă fructe proaspete
fructe proaspete fructe proaspete care pierd cel mai mult
proprietățile sale dietetice (sub formă de fibre) după trecere
prin intermediul unui storcator. Fructele recomandate includ: ananas,
afine, grapefruit, portocale, lămâi, mere, pepeni, banane și
struguri.
legume
Următorul grup de produse la fel de importante pentru pierderea în greutate este
legume. Acestea conțin câteva calorii și o cantitate mare
antioxidanti si nutrienti. În plus, ca și fructele,
legumele sunt o sursă excelentă de fibre și au o importanță semnificativă
cantitatea de apă care vă va ajuta să vă satisfaceți rapid apetitul. dar
principala lor diferență este că legumele nu conțin carbohidrați
formă de zahăr.
Încercați să consumați cel puțin nouă porții de fructe și
legume pe parcursul zilei. Legumele recomandate includ:
varza, sparanghel, spanac, salata, sfecla, fasole verde si dulce
piper. proteină
Nutriționiștii din întreaga lume subliniază importanța surselor slabe.
proteine pentru a elimina rezervele de grasime si a pune in ordine
propriul corp. În mod ideal, ar trebui să înlocuiți toate produsele cu
bogate in grasimi si calorii, cum ar fi carnea rosie, grasimea
produse lactate și brânzeturi, pentru alimente cu proteine slabe. Acest lucru va permite
reduceți semnificativ numărul de calorii din dieta dvs. fără
pierderea aportului de proteine.
Înlocuiți carnea roșie cu pui sau pește, cum ar fi tonul,
hering și somon; produse lactate cu conținut ridicat de calorii – produsele lor
opțiuni reduse de grăsime. Grilați sau coaceți alimente
cuptorul, deoarece prăjirea adaugă calorii inutile care vor
doar descuraja eforturile tale de scădere în greutate.
Cereale integrale
Studiile recente au subliniat importanța produselor.
cereale integrale ca parte a unui plan de nutriție echilibrat pentru
pierdere în greutate.
Mulți oameni încearcă să renunțe complet la carbohidrați încercând
pierde in greutate dar не все углеводы являются «плохими» – вы просто должны
să învețe să mănânce pe cele corecte. Cerealele integrale sunt bogate
nutrienți și fibre, precum și cantitatea de carbohidrați din ele
nu determină o creștere semnificativă a nivelului zahărului din sânge
prin reducerea nevoii organismului de a acumula grăsimi.
Produsele recomandate includ paste și pâine integrală
grau, ovaz, mei, orez brun. Soluții suplimentare
Nu contează ce fel de mâncare consumați
în cele din urmă a scăpa de grăsime, dar este, de asemenea, important să vă suplimenteze
modificările dietetice prin exerciții regulate.
Mișcarea va arde calorii, ajutându-vă să pierdeți
excesul de grăsimi este mult mai rapid.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă primirea a 60 de pacienți
– 90 de minute de activitate aerobă moderată-intensitate
zile pe săptămână.
