- Cum sa slabesti repede dupa nastere?
- 1.1 Principiile nutriției
- 1.2 Sfaturi pentru mama care alăptează
- 1.3 Modalități de eliminare a stomacului la domiciliu
Adesea, după naștere, figura unei femei își pierde formele anterioare.
Deșeurile de grăsimi acumulate în timpul sarcinii arată
absolut nu estetic plăcut. În același timp, ele joacă un rol important în protejarea
fătul din interiorul uterului și uterul recuperator după
copilul nașterii Cheer up și renunta nu ar trebui să piardă în greutate după
sarcina și nașterea pot fi rapid și eficient.
Contents
Cum sa slabesti rapid dupa nastere?
Slabeste rapid greutatea dupa nastere – visul multor femei care au devenit
mame. Totuși, datorită modificărilor nivelurilor hormonale,
stres postpartum, activitate fizică redusă în timpul
sarcina, deficit de vitamina, în medie, procesul
recuperarea durează de la 6 luni la un an. Concentrează-te pe
showbiz stele care au reusit sa piarda in greutate in cel mai scurt timp
după naștere nu merită, pentru că au un întreg arsenal de ajutoare
nutriționiștii personali pentru servitoarele și bananele. Femeia trebuie să piardă în greutate
și să se formeze după ce au dat naștere corect, fără a aduce atingere
de sănătate.
Cum de a pierde in greutate dupa nastere – de baza
reguli:
- Plimbări lungi pe tot parcursul zilei proaspete
aerul. Deja după descărcarea de gestiune din spital, puteți face
plimbări scurte cu un cărucior. Treptat, durata plimbărilor
trebuie să crească. Într-o plimbare, aproximativ 160 de kcal sunt arse,
ceea ce ajută la scăderea în greutate după naștere. În plus, atunci când mersul pe jos
starea de sănătate și starea de spirit se îmbunătățește. - Dieta echilibrată. Mai bine în avans
face un meniu de alimente sănătoase pentru o zi sau o săptămână și
respectați-l strict. dieta elaborat în prealabil
vă va ajuta să pierdeți în greutate după naștere, să evitați defecțiunile și
utilizarea de produse dăunătoare care nu duc la slăbiciune, ci la
creștere în greutate. - Полноценный сон. Pentru bunăstare și
Trebuie să dormi suficient. Întreruperea somnului de noapte poate
umple ziua, dormi o oră sau două în timpul sărbătorilor
copil. - Послеродовая депрессия, которую многие молодые
Mamele dulce și dulce. În timpul restructurării corpului
(reducerea progesteronilor și estrogenilor, creșterea hormonului prolactină)
există o schimbare frecventă de stare, iritabilitate, oboseală.
Este inutil să luptăm împotriva depresiei postpartum
mai multă odihnă, petreceți timp cu cei dragi, treptat
intensificarea efortului fizic. - Activitatea fizică. În primele săptămâni după
activității fizice interzise a nașterii. În acest moment poți
plimbare, practică exerciții de respirație. 4-6 săptămâni mai târziu
pentru a pierde in greutate, puteti incepe sa exerciti, crescand incet
intensitate. Activitatea fizică de intensitate ridicată (alergare,
înot, pilates, clase de sală de gimnastică) sunt afișate după 4-6
месяцев после рождения copil. - Proceduri cosmetice. Ajutați-vă să piardă în greutate
diverse împachetări (miere, cafea, lut), care pot
efectuați acasă. Eficace, de asemenea, masaj și
douches.
Principiile nutriției
�”Cum să pierzi în greutate după naștere?” – O întrebare care se referă la mulți
tinerii mumii. În primul rând, ar trebui să eliminați complet de la dvs.
meniul este toate gras, afumat, prăjit, murat, mâncăruri dulci,
produse de patiserie coapte, produse din făină.
În ciuda multor restricții din meniu, mâncare după livrare
trebuie să fie echilibrate și diverse. În ordine
pentru a pierde în greutate ar trebui să urmeze o nutriție adecvată.
Rata indicată de calorii zilnice pentru femeile care alăptează
bebelușul are o alăptare de 2000 Kcal, nu alăptează – 1500-1600
Kcal.
Ar trebui să mănânce des, cel puțin 4-5 ori pe zi. Volumul unuia
porții ar trebui să fie de 200 de grame. În dieta, femeile după naștere ar trebui
carbohidratii complexi (legume, fructe, cereale), îmbogățite
fibre, vitamine, minerale și oligoelemente. De proteine
originea animală trebuie să fie preferată fără grăsime
păsări de curte (curcan, pui), ouă, lapte și lapte acru
produse cu conținut scăzut de grăsimi (brânză tare 10-15%). pâine
pot fi folosite secară și integrală, de preferință în prima
o jumătate de zi Se recomandă să includeți fierte, fierte,
Mâncăruri fierte, aburit. Pentru a pierde in greutate
snacking pe foame este mai bun decât fructe uscate,
semințe, nuci, sucuri proaspete (legume sau legume)
fructe).
Este necesar să se mențină echilibrul de apă al corpului. În timpul zilei
ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă pură fără gaz. arătat
bea nu este un ceai puternic sau decoct de fructe de padure fara zahar si altele
aditivi (lapte, sirop). Ar trebui să reducă cantitatea de utilizare
sare, ceea ce duce la reținerea umidității în organism. Condimente, condimente
și condimentele ar trebui să fie excluse din dieta dvs., deoarece acestea
crește apetitul, prevenind astfel scăderea în greutate după naștere.
Sfaturi pentru mamele de îngrijire
Cum sa slabesti dupa nasterea unei mame care alapteaza? Nu categoric
Se recomandă să vă mențineți bine în timp ce alăptați.
dieta. Dieta strictă poate reduce
cantitatea de lapte și deteriorarea calității sale, educația în ea
toxine, ca rezultat al abandonării copilului de către copil
hrănire.
Se prezintă aport caloric zilnic al mamei care alăptează
2000 Kcal, deoarece alăptarea are o mulțime de energie și
энергии, 500 Kcal.
Este important să nu se mănânce prea mult, laptele nu va deveni supraponderal
mai bine, dar grăsimea corporală poate crește doar. În ordine
pentru a pierde in greutate dupa nasterea unei mame care alapteaza, trebuie sa mancati 4-5
o dată pe zi în porții mici. Ultima masă nu ar trebui să fie
după 3-4 ore înainte de somn.
Ca o gustare trebuie să beți legume proaspete stoarse și
sucuri de fructe. Pentru a accelera metabolismul este prezentat ceaiul verde,
dar fără zahăr și aditivi. Puteți bea 30 minute înainte de începerea procesului.
hrănire. După hrănire copilul este recomandat să bea rece
băuturi, absorbția cărora corpul petrece mult mai mult
энергии, ceea ce ajută la scăderea în greutate după naștere.
Modalități de îndepărtare a stomacului la domiciliu
Cum să piardă în greutate și să elimini stomacul după naștere la domiciliu
condiții? În plus față de calități adecvate, echilibrate și scăzute
nutriție, este necesar să se acorde o atenție deosebită nivelului fizic al acestora
încărcare. Pentru a elimina stomacul, se recomandă efectuarea zilnică
set de exerciții la domiciliu.
Un set de exerciții pentru un stomac plat:
- Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi.
Pentru a ridica corpul superior, rupeți lamelele de la podea,
atingând coatele în genunchi în aer. Fără a intra în original
poziție, îndreptați piciorul stâng, lăsând greutatea. Genunchiul drept
picioarele atingeți cotul mâinii stângi. Înapoi la original
poziție. Repetați exercițiul de 10 ori în 3 seturi. - Лечь на левый бок, eaного выгнув корпус вправо. brusc
ajungeți la călcâi, rupeți lamele umerilor de pe podea. Stați în asta
pentru 30-60 de secunde. Înapoi la original положение,
repetați exercițiul pe cealaltă parte. Repetați de 10 ori în 3
abordare. - Lie pe spate, picioarele încleiate la genunchi, ridicați perpendicular
corp. Îndoind lamele de la podea, întindeți brațele la o parte.
Piciorul celuilalt. Sarcina pe mușchii oblici abdominali. Acest exercițiu
contribuie la o talie subțire, ar trebui repetată de 10-15 ori în 3
abordare. - Pierdeți greutatea și eliminați stomacul după naștere, ajutați-l pe hoop. Rotiți-o
nevoie de 15-20 de minute, de preferat de 2-3 ori pe zi. La etapa inițială
figura de recuperare nu ar trebui să utilizeze un cerc cu o povară,
Este necesară creșterea treptată a sarcinii.
O altă modalitate de a ajuta la scăderea în greutate și la reducerea stomacului după nașterea copilului
acasă condițiile – wraps. Acestea sunt realizate folosind alimente
filme și măști speciale care pot fi achiziționate la farmacie,
depozitați și gătiți-vă, de exemplu, din miere,
oțet, cafea, diluat cu apă. Mastile sunt aplicate in zona
stomac. Apoi, înfășurat strâns cu filmul agățat. must
lăsați timp de 20-30 minute, apoi clătiți cu apă caldă și aplicați-o
cremă de burtă (hrănitoare, anti-celulită, hidratantă).
Eficient pierde în greutate după naștere este posibilă numai în complex,
lipind la o nutriție adecvată, acordând atenție fizicului lor
încărcare, fără a uita restul complet pentru recuperare
forțe.
