Cum se descarcă presa pentru a elimina stomacul.Imposibil este posibil: cum să eliminați stomacul, să scuturați presa și să observațidietă

În ciuda faptului că o figura frumoasă în timpul nostru este numai
un număr mic de oameni visează absolut totul.

Nu există oameni care să fie mulțumiți de plinătatea lor sau invers
fizicul slab.

Cineva în această problemă împiedică lenea, alții lipsesc de libertate
de timp.

Se pare că pentru a elimina stomacul este suficient doar să vă reduceți
dieta și grăsimea vor dispărea în cele din urmă.

De fapt, așa cum este, dar este puțin probabil să fii fericit
rezultatul.

În locul grăsimii, vor apărea piele slăbită și vergeturi, din care
doar nu scapi de. În acest articol vom discuta cum să eliminați
burtă, exerciții pentru presă.

Recomandări generale despre cum să eliminați abdomenul folosind exerciții pentru
presa

Această secțiune va fi mică, astfel încât să nu meargă departe de principalele
subiecte de articol. Fără aceste recomandări generale, nu puteți vedea
progres, chiar dacă desfășurați în mod regulat programul
antrenamente de câțiva ani. Ele sunt la fel de importante ca formarea în sine,
prin urmare, punerea lor în aplicare este riguroasă.

În primul rând, нужно обязательно соблюдать низкоуглеводную
dietă. Nu poți scăpa de grăsime, împreună cu asta
re-luând-o. Prin urmare, din dieta va trebui să eliminați toate
ceea ce nu vă va permite să vedeți progresul – făină, dulce,
grase, băuturi carbogazoase. Utilizarea lor este, desigur, permisă, dar
numai în cantități mici. Și cel mai bun din toate acestea sunt în zile
cardio pentru a scapa imediat de primite
calorii.

Во-вторых, стоит забыть об алкоголе. Însuși
Alcoolul este inamicul corpului nostru. Orice alcool e rău
pentru noi, și principalul inamic al pierderii în greutate este berea. Numai este
o băutură rapidă pe bază de carbohidrați și, pe această bază, manifestările sale negative
nu se termina acolo. Sub bere, mereu vrei să mănânci ceva
dăunătoare și sărate – care vă vor afecta negativ dieta.

Luați suficient timp să dormiți și să evitați
стрессов. Cortizolul – un hormon de stres care provoacă corpul
depozita grăsimi în organism. Pentru a-l lupta, ai nevoie de un bun
dormiți suficient și eliminați toți factorii stresanți din viața voastră.

Greșeli comune

Pentru cei care nu știu cu adevărat nici sala de sport sau cu
sport în general, în această problemă va întâmpina dificultăți semnificative.
Pentru a apăsa corect presa și pentru a curăța stomacul, aveți nevoie
bine cunosc procesele fiziologice care apar în noi
corpul, precum și anatomia corpului. Dar multe pentru a intra în detalii
nu vom, aici vom indica doar greșelile de bază ale începătorilor.

1. Efectuați o cantitate mare de exerciții fizice. Se pare că, nu
cu cât faceți mai mult exercițiul de repetare, cu atât încărcați mai mult
mușchi, ardeți mai multe calorii și puteți vedea deja presa
câteva zile Din păcate, aceasta este absolut abordarea greșită. Pentru început,
что мышцы presa, как и любые другие мышцы в нашем организме,
ar trebui să primească sarcini moderate. Dacă faci un mare
numărul de repetări, atunci vă răneați abdomenul doar mai mult. K
тому же, выполнение большинства упражнений для presa не стоит
fi tratat ca un bun cardiocomplex care te va face
сжечь большое количество calorii. Va trebui să faceți ceva
10.000 de răsturnări până la cantitatea de calorii arse
oră de funcționare. Prin urmare, dacă doriți să știți cum să leagăn
apăsați pentru a elimina burta – iată prima sugestie: niciodată
trebuie să fie prea fanatic pentru a face exercițiile!

2. Încercați să ardeți grăsime numai în abdomen. K каким только
deciziile nu vin și fetele și băieții în fața plajei
a sezonului. Ежедневные тренировки presa, обертывание, массаж burtăа и
etc. Toate acestea sunt destinate să scape în mod deliberat
grăsime numai în zona solicitată. K сожалению, каждая такая попытка
inițial condamnat la eșec. Organismul în această privință este destul de înțelept,
și încearcă să mențină aspectul “natural” al corpului. Dacă este grăsime
este depus – apoi uniform în tot corpul, dacă este ars – atunci
doar peste tot corpul. Prin urmare, este necesar să spun despre asta – nu
Puteți scăpa de grăsime numai pe stomac. În ordine
astfel încât să agitați presa mai devreme sau mai târziu, ați putea vedea în loc de grăsime
râvnit “cuburi”, este necesar să se combine exerciții cu dietă și
încărcături cardio.

3. O altă greșeală obișnuită în rândul începătorilor.
este că aceștia practică neregulat. Efectuați complexe
Exercitarea este necesară nu o dată la câteva săptămâni, dar în fiecare zi. Numai în
În acest caz, mușchii vor primi o încărcătură completă și
stimulent necesar creșterii lor. Simultan cu modul în care vor crește
ваши мышцы presa, ваша талия будет становиться более стройной и
întinsă. Dar, inițial, este posibil să nu vă vedeți nici măcar mușchii –
pentru aceasta va trebui să scapi de grăsime.

Câteva sfaturi despre cum să apăsați în mod corespunzător o apăsare pentru a fi eliminată
burtă

Deci, am vorbit despre erori, acum ar trebui să mergem la sfaturi.
Există anumite nuanțe care pot fie să vă suspende
progres sau invers accelerați-l. Ți-a mâncat în mod intenționat
decide să aibă grijă de tine și de figura ta, atunci ar trebui să fii gata
respectați cu strictețe regulile.

1. Instruirea ar trebui să fie efectuată numai pe un nivel dur și înalt.
de suprafață. Nici o canapea, nici un pat moale în acest scop
se va potrivi. Maximul pe care îl puteți utiliza este subțire,
cauciuc mat. Sunt în orice sală de gimnastică și pentru
temele le puteți cumpăra în magazin. De ce e nevoie
face exact asta? Suprafață moale la timpul de rulare
exerciții vor apărea sub tine, ceea ce va afecta foarte mult
eficacitatea exercițiului. Nu vrei să pierzi
pierdeți timpul și energia? De asemenea, nu este necesar să se angajeze în gol
sex, pentru că riscați să-i răneați spatele.

2. Formarea se face cel mai bine dimineața. În primul rând,
dimineața, corpul tău este epuizat de o lipsă de hrană de 8 ore. În acest moment
Tind să maximizeze arderea grăsimilor. Prin urmare, este dimineața
toate încărcările cardio și alte antrenamente pentru pierderea în greutate sunt efectuate.
În al doilea rând, pe stomacul gol este mult mai ușor să faci exercițiile.
În cazul în care în timpul oricărei răsuciri sau ridicări ale corpului
burtăе будет какая-либо пища, вы будете чувствовать сильный
disconfort care vă va afecta starea generală de pregătire. K
la fel, ridicându-se cu 15-20 de minute mai devreme și oferind acest timp
de formare, aveți o sarcină de vivacitate și energie pentru întreaga zi.

3. Exercițiile trebuie să se desfășoare într-un ritm lent. Musculosul ar trebui
Simțiți o încărcătură bună. Cei care scot repede presa
mode – sunt hackeri. Această metodă vă permite să efectuați exerciții
datorită inerției, nu muncii musculare. Dar obiectivul tău nu este
să facă exerciții pentru o bifă, ci să
au beneficiat. În caz contrar, nu ați citi acest articol.

4. În plus față de timpul acordat pentru instruire, și tu
ar trebui să adopte un alt truc foarte util. lui
ar trebui să fie păstrate în minte și efectuate în mod constant – de la dimineața până la
cum te duci la culcare. Doar prin această metodă puteți
существенно уменьшить объем burtăа на несколько сантиметров уже
în câteva săptămâni. Care este această tehnică incredibilă?
Все довольно просто — вы должны постоянно держать burtă втянутым и
strâns. Că mulți oameni merg cu mari, bulging
burtăами не всегда проблем только лишь жира. În majoritatea cazurilor
это происходит оттого, что брюшные мышцы presa теряют свой тонус,
și se întind sub presiunea stomacului. Dacă veți dori în mod constant
ходить напрягая burtă, то уже в скором времени вы сможете добиться
revenirea tonului la mușchi și o scădere semnificativă a volumului
talie.

5. În timpul exercițiului, veți simți o senzație de arsură.
области burtăа. Durerea acestui sentiment devine uneori insuportabilă,
din cauza a ceea ce oamenii se fac o favoare sub forma unei sume reduse
abordări sau repetări. Te face să îndure durerea și să faci
nu o putem face cu forța, dar acesta este calea de a face acest lucru. Dacă da
mușchii de odihnă, pierdeți o cantitate semnificativă de eficiență
de formare. Musculosul ar trebui нагружаться вплоть до того момента, как вы
fizic nu poate efectua o repetare. Dar merită repetat
nu este vorba despre sute și mii de repetări. Crede – dreptate
exercițiu complet, chiar și în cantitate de 20-25 repetiții va vigoare
veți experimenta o gamă largă de senzații.

Упражнения, с помощью которых вы сможете убрать burtă и
pompa de presă

Există o mare varietate de exerciții diferite pentru mușchi.
presa. Am încercat să evidențiem pentru dvs. cele mai eficiente și mai eficiente
utile, colectate într-un complex.

În primul rând, aș dori să spun despre doi lideri de necontestat. acestea
упражнения немного отличаются от стандартных приемов для presa
ușurința sa relativă de implementare. Cu ei se poate cu ușurință
trăiesc chiar și un novice.

Упражнение №1 — вакуум. Acest exercițiu a fost
dezvoltat de unul dintre culturistii americani, care au onorat
titlul de “Miss Olympia” pentru ușurarea fizicului său. Și lui
presa a jucat un rol imens în acest sens. Acest exercițiu vă permite să realizați
тонуса поперечных брюшных мышц, и добиться плоского burtăа в самое
scurt timp

Exercitarea este după cum urmează. Poziția de plecare –
în picioare, pe mâini pe șolduri. După aceea, respirați profund, complet
umplerea plămânilor cu aer. Apoi, încet și sub control
выдохните, при этом максимально втягивая burtă. Rămâi în așa ceva
poziție. După aceea, respirați ușor, trăgând și mai mult.
burtă вовнутрь, чтобы было чувство, что он практически касается
coloanei vertebrale. Apoi reveniți la poziția de plecare. Un astfel de lucru
Repetarea trebuie să fie de la 20 la 30 de secunde. Acest exercițiu poate, de asemenea
a face și a ședea, și a mințit, și pe toate patru, dar variația de a sta în picioare
cel mai eficient.

Упражнение №2 — планка. De asemenea, foarte bine
упражнение для того, чтобы добиться плоского burtăа. lua
положение лежа на burtăе. Apoi, stați într-o astfel de poziție
corpul se odihnește pe coate și degetele de la picioare. Ar trebui să fie corpul
dreaptă, fără deformări. În timp ce faci asta
exercițiu retract burtă и напрягайте мышцы брюшного presa. deja
în câteva secunde, puteți simți tensiunea tuturor
din corpul vostru.

Упражнение №3 — скручивания классические.
lua положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой. din
этой позиции поднимите корпус вверх, как бы скручивая мышцы presa.
Principalul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă faceți răsuflarea corpului, nu
a crescut ca o linie dreaptă.

Упражнение №4 — велосипед. Stați pe podea, pe mâini
pune capul, picioarele se întinse în față și atârnă deasupra podelei. apoi,
ridicați piciorul drept îndoit la genunchi până la corp în același timp
atingând cotul cu mâna stângă. Apoi schimba-ti bratul si piciorul.

Упражнение №5 — подъемы ног. Poziția predispusă
picioarele și brațele sunt pe podea. Ridicați până la verticală
poziții primul picior, apoi al doilea. De asemenea, alternativ
puneți-le pe podea și repetați exercițiul.

Упражнение №6 — вытягивание ног. poziție
minciuna, brațele se află sub centură, picioarele se întinse și se îndoaie
genunchi. Trageți picioarele înainte și în sus, apoi reveniți la original
poziție.

Упражнение №7 — боковые скручивания. poziție
în picioare, picioarele îndoite la genunchi, mâinile pe podea se întinse înainte.
Răsuciți mușchii laterali ai corpului pentru a atinge mâna stângă.
stânga de la picioare și invers.

În acest articol, vă prezentăm pe scurt cum să descărcați
пресс, чтобы убрать burtă. Dar cititul citește și scapă de grăsime
în practică nu este atât de ușor! Prin urmare, nu vă pierdeți timpul,
și acum încercați să vă exersați pe cele noi
cunoștințe!