Fructele sunt sursa nutrientilor necesari
funcționarea normală a corpului, precum și fibrele. și anume
încetinește procesul digestiv, curăță intestinele de toxine,
elimină apa în exces și produsele alimentare rămase. Deci, alegerea fructelor potrivite,
veți pierde în greutate și saturați organismul cu vitamine și esențe esențiale
elemente.
Conținutul
- Ce fructe sunt incluse în dietă?
- Ce fructe ar trebui să fie aruncate atunci când pierdeți în greutate?
- Dieta de fructe pentru pierderea in greutate
- Dieta de fructe mixtă timp de 7 zile
- Retete pentru salata de fructe pentru pierderea in greutate
- Restricții și contraindicații
Contents
Ce fructe sunt incluse în dietă?
Nu puteți pierde în greutate pe fiecare fruct, deoarece acestea diferă
conținutul de vitamine, nutrienți, fructoză. Ei posedă
calorii diferite și indicele glicemic.
Alimente cu conținut scăzut de calorii cu conținut scăzut
indicele glicemic. Cu cât ultima caracteristică este mai mică, cu atât
fructele mai puțin conține carbohidrați ușor digerabili.
Pentru dieta, cele mai valoroase fructe sunt:
- Представители цитрусового семейства —
апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, но особенно среди них
grapefruit-urile care reduc pofta de dulciuri sunt utile. Citricele au
indicele caloric scăzut și indicele glicemic, au un efect benefic
privind metabolismul, sporesc imunitatea. Portocalele sunt utile pentru
digestie, deoarece acestea conțin cantități mari de alimente
fibre.
Dar citricele au un efect negativ asupra smalțului dinților, ele sunt contraindicate când
gastrită, pancreatită, ulcere.
- mere. Acest produs hipoalergenic, cu toate acestea,
Pacienții cu alergie încă mai trebuie să mănânce mere roșii
și nuanțe de portocaliu. Acestea sunt adesea incluse în diverse diete sau
aranja zilele de post pe mere. Fructele sunt bogate în fier,
pectină, dar proaspete, ele măresc apetitul, deci este mai bine
coapte sau aburit. Unii oameni
Mă preocupă de culoarea fructelor de a alege. Calorii de mere
depinde nu numai de un grad, ci și de colorare. Red apples mai mult
calorii decât fructele verzi. Prin urmare, pentru alimentația alimentară
ar trebui să optați pentru mere verzi.
Atunci când este utilizat, pentru a evita efectele negative asupra
dinți de dinți, se recomandă clătirea gurii cu apă. mere
contraindicată la persoanele cu ulcere și gastrită. Diabetul necesar
Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
- Aнанас. Pulpa conține enzime
proteina de divizare a bromelainei. Are un efect complex.
pe corp – îmbunătățește funcția intestinală, circulatorie și imună
sistem, afectează metabolismul. Ananasul sa dovedit bine
în lupta cu kilogramele în plus cauzate de producția redusă
enzima pepsină. Cu toate acestea, el nu este capabil să aibă un impact mare asupra
împărțirea celulelor grase.
Ananasul este contraindicat la persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale
tractului, precum și a femeilor însărcinate în primul trimestru.
- Киви — экзотический низкокалорийный фрукт. ea
bogat în fibre, vitamina C, K și E, accelerează metabolismul.
Fibrele de plante dau o saturație de lungă durată și curăță.
sistem digestiv din substanțe nocive.
Kiwi este interzis să mănânce cu diaree sau aciditate ridicată
stomac.
- Манго. eaо хоть и относится к высококалорийным
, are un indice glicemic scăzut. În dieta sa
includ, deoarece există substanțe care sporesc sinteza hormonului
leptină, care reglează metabolismul energetic și posedă
acțiunea anorexigenică, adică reduce pofta de mâncare.
De asemenea, în meniul de dietă există un loc pentru fructe, cum ar fi pere,
rodie, prune, piersici, nectarine, caise, pomelo.
Deoarece majoritatea fibrelor sunt în coaja, cum ar fi
fructe precum mere, pere, nectarine și caise sunt cu siguranță consumate
coaja.
Ce fructe ar trebui să fie aruncate atunci când pierdeți în greutate?
Din dieta ar trebui să fie eliminate sau să limiteze utilizarea de fructe cu
conținut ridicat de fructoză și amidon, calorii înalte:
- Виноград — лидер по содержанию углеводов, к
același lucru poate provoca fermentarea în intestin, prin urmare,
perturba sistemul digestiv. - Aрбуз богат легкоусвояемыми углеводами и
conține o mulțime de apă, care poate perturba metabolismul apă-sare în
organism, crește apetitul. - Хурма, несмотря на ценный состав продукта, она
are tendința de a încetini metabolismul, care contribuie numai
creștere în greutate. - Сухофрукты — по сравнению с фруктами это
alimente bogate în calorii. Dacă comparați conținutul de calorii al caisei proaspete
și caise uscate uscate, se dovedește că conținutul caloric crește
progresie geometrică. În 100 g de caise doar 44 kcal și în 100
Domnul caise uscate deja 215 kcal.
A вот насчёт бананов и авокадо
nutriționiștii nu au ajuns la aceeași opinie. Unii experți încă
propune includerea unei banane în dietă, în ciuda nivelului ridicat
calorii și indicele glicemic, deoarece doar un singur fruct
poate înlocui o masă completă. Dar este mai bine să o mănânci
micul dejun astfel încât toată energia să fie consumată pe tot parcursul zilei.
Avocadele sunt, de asemenea, alimente bogate în calorii, dar
bogat în grăsimi nesaturate acizi și carnitină. Ultimul
compus este o substanță asemănătoare vitaminei care
îmbunătățește conversia acizilor grași în energie, prin urmare nu
lăsându-i să amâne stocul.
Dieta de fructe pentru pierderea in greutate
Există mai multe tipuri de diete de fructe:
1. Монодиеты — это когда в рационе присутствует
doar un singur fruct. Durata maximă este de 1 zi.
O zi pe zi este aranjată o dată pe săptămână. Este necesar pentru el
cumpărați 2 kg de fructe selectate și împărțiți-le în 4-5 recepții.
Cele mai populare zile de post:
- malic;
- portocaliu;
- ananas;
- grapefruit.
2. Смешанные диеты, когда в рационе
există fructe diferite.
3. Комплексная диета — к плодам добавляют
alte produse. eaа наиболее щадящая из всех, так как туда
proteinele și alimentele cu carbohidrați sunt incluse, adică rația cea mai mare
echilibrat.
Dieta de fructe mixtă timp de 7 zile
Experții recomandă o dietă mixtă în medie.
7 zile, atunci poate apărea foamete de “proteine”. în funcție
din starea de sănătate a unei persoane durata acesteia poate fi ajustată –
scade sau, dimpotrivă, crește.
Este necesar să se respecte regimul de băut, bea circa 2,5 litri.
lichid. Se preferă sucuri proaspete, decoctări și curățate
apă.
Pentru dieta, folosiți o varietate de fructe proaspete sau pregătiți-le
salate. Meniul de probă, care aderă la săptămâna:
- În prima recepție de dimineață, este mai bine să mănânci o banană, așa cum o dă
saturație pentru o perioadă îndelungată. - Pentru micul dejun secundar este suficient să mănânci mere sau
pere. - La prânz, preferința este mai bună de a da citricei.
- Destul pentru o gustare după-amiaza mănâncă kiwi sau o pară.
- Pentru cină – ananas.
Dacă aveți o foamete înainte de culcare, vi se permite să mâncați o mână de fructe de pădure
– coacăze, afine sau o muscatura de mere. Pentru prânz și cină poți
gatiti salata de fructe.
Retete pentru salata de fructe pentru pierderea in greutate
Pe o dieta cu fructe, acordati atentie urmatoarelor.
salate:
Numărul de rețete 1
- Luați 2 portocale mari, 2 kiwi coapte, 1 banană,
roade de fructe rosii, menta proaspata. - Fructele sunt spalate bine si curatate. Portocale tăiate în felii,
restul fructelor – cercuri subțiri. - Toți au fost amestecați, mușcați pe o farfurie, presărată cu boabe
rodie și decorate cu frunze de menta.
Numărul de rețetă 2
- Grapefruit, ananas, frunze de menta spalate.
- Fructele sunt decojite, este mai bine să o faci cu un cuțit ascuțit
sucul nu a scurs. - Tăiați în bucăți și amestecați.
- Frunzele de menta pot fi frecate cu o lingurita de zahar si
adăugați la salată.
Numărul de rețetă 3
- Luați 2 mere sau pere, 10 prune coapte și jumătate pulpă
pepene galben. - mere (груши) очищают от кожуры и удаляют семена. Taie-i
mici cuburi. - Prune, îndepărtând osul, paiele tocate.
- Pulpa de pulpă este de asemenea tăiată în cuburi de dimensiuni mici. Totul
Produsele preparate sunt transferate într-un castron și amestecate. - Dacă doriți, adăugați iaurt natural la salată.
Pentru micul dejun puteți prepara și o salată de fructe
Video:
Restricții și contraindicații
Dieta cu fructe este una dintre cele mai benefice diete, dar, de asemenea
există limitări. În cazul unei reacții alergice la
ei nu consumă fructe și nu le înlocuiesc cu alte fructe. A
de asemenea, nu poate fi folosit pentru boli cronice
желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете (о допустимом
diabet zaharat pentru diabet este descris aici).
În plus, fiecare fruct are propriile contraindicații
utilizarea acestei dieta este necesară înainte de a începe să consultați
medic și să identifice prezența bolilor ascunse. Gestante și care alăptează
femeile sunt contraindicate în orice regim alimentar.
Deci, dieta cu fructe poate fi urmată în orice moment al anului.
alegerea fructelor sezoniere. Aceasta nu este doar o oportunitate de a pierde unul.
greutate, dar și o curățare excelentă a întregului corp. Dacă doriți, puteți
экспериментировать с разрешенными фруктами, готовя salate.
