Пн, 18 янв 2016 Автор: гастероэнтеролог УльянаJulina
Aur, sigur, sensibil – este vorba de minunata “Dietă 1200”
calorii “.
Nutriționiștii se vor abona la oricare dintre aceste definiții.
Rar ce fel de dieta ne face sa facem o varietate atat de uimitoare
produse, acționează în mod eficient și pe deplin complet
în condiții de siguranță!
Contents
Преимущества «Диеты 1200 calorii “
«Диета 1200 calorii ” действительно золотая, так как
corespunde cu mijlocul de aur foarte caloric,
recomandat pentru femeile moderne. Câți dintre noi iubim
transpirație într-o sală de fitness? Și cei care o fac în mod regulat sunt puțin probabil
au nevoie în general de o dietă cu pierdere în greutate. Este exact 1200 de calorii pe care le va oferi
cantitatea optimă de energie și făcând în același timp grăsimea
lăsați locurile preferate.
При сокращении калорий ниже этой границы мы
provoacă un rău ireparabil corpului, pentru că după ce începe
literalmente epuizare.
Există un risc serios de a dezvolta boli interne.
organelor, activitatea tractului gastrointestinal este deranjată, în loc de vigoarea vine constantă
slăbiciune, oboseală, iritabilitate. Metabolismul încetinește
Poate exista un eșec hormonal grav.
În plus, corpul într-o astfel de situație de urgență va deveni rapid
режим экономии, и похудание прекратится. În orice
caz, terminând o batjocură cu tine și revenind la normal
calorii, veți câștiga instantaneu aceeași greutate. O economie
organismul adaugă, de asemenea, cinci kilograme pe partea de sus – doar
pompier …
Помимо оптимальности важное преимущество «Диеты 1200 calorii ” —
ее сбалансированность. Nu numai corpul
zilnic primește rata dorită de energie. Încă nu trăiește
deficiența unei singure componente a trinității BJU – proteine, grăsimi și
hidrati de carbon.
Acest lucru înseamnă că procesele metabolice nu sunt inhibate, și pierderea doamnă greutate
are forța și dorința de a da corpului un exercițiu rezonabil
– un angajament de pierdere rapidă și sănătoasă în greutate.
Principiile de bază ale “dietelor de 1200 de calorii”
Суть похудания на «Диете 1200 calorii ” заключается в том, чтобы
face ca organismul să-și petreacă mai multe calorii decât se întâmplă cu alimentele.
De fapt, acestea sunt singurele opțiuni sensibile bazate pe
date științifice fiabile. Să zicem dacă ești obișnuit să mănânci la 3500
calorii, reducerea în calorii chiar și 500-700 kcal va permite
o săptămână să piardă un kilogram de greutate în exces. Și va fi grasă, nu
apă, așa cum se întâmplă adesea pe monodietăți.
Da, este o cale lentă, dar este corectă, sănătoasă și destulă
eficiente. Nu este un vis: mănâncă aproape tot ceea ce sufletul
vrea și, în același timp, în fiecare zi pentru a sărbători “linii plumb”?
Вот основные принципы «Диеты 1200 calorii “:
• a face un meniu pentru a nu consuma mai mult și nu zilnic
mai puțin de 1200 de kilocalorii;
• limitarea consumului de carbohidrați rapizi: făină, dulce,
rafinat alimente. Notă: nu excludeți complet, dar
limita!
• în mod ideal ar trebui să urmeze schema de bază
o dietă sănătoasă echilibrată, conform căreia întregul volum
Ratia zilnică ar trebui să includă 15% din proteine (în timp ce
două treimi ar trebui să fie în veverițe de animale și o treime
de origine vegetală), 30 la sută grăsime, 55 la sută
carbohidrați;
• bazat pe principiul hrănirii fracționate, în mod ideal de rupere
mese pentru trei principale (300 de calorii fiecare) și două suplimentare
(150 de calorii fiecare);
• să evitați dieta cât mai variată posibil
întreruperi;
• respectați modul de băut: beți până la 2 litri zilnic
apă curată fără aditivi, zahăr, gaz (nu mineral, dar
băut);
• Asigurați-vă că includeți în dieta fructe și legume proaspete;
• preferați peștele cel puțin trei sau patru ori a
o săptămână;
• în a unsprezecea zi a dietei trebuie înlocuite toate produsele din carne
pește.
Baza dietei ar trebui să fie făcută sănătoasă, gustoasă, voluminoasă, dar
nu alimente bogate în calorii: pește, carne, ciuperci, ouă, legume, cereale gri,
iaurturile naturale și alte produse lactate. Alcoolul sub
interzicerea, în special băuturile cu conținut scăzut de zahăr: sunt foarte bogate în calorii.
Dacă doriți cu adevărat dulce, este mai bine să preferați dungi
ciocolată neagră decât bomboane sau o bucată de prăjitură.
Абсолютного запрета на сладкое нет, но нужно
înțelegeți: într-o bucată de prăjitură – o masă completă. Numai după
Vreau să mănânc mâncare dulce foarte repede, dar gustoase, sănătoase,
Un prânz variat vă va face ușor să vă petreceți la cină și nu
pentru a sparge
Примерные порции и блюда на «Диете 1200 calorii “
Составить меню на «Диете 1200 calorii ” очень просто даже без
scale și calculator. Pentru a face acest lucru, trimiteți doar, pe
câte calorii “trage” acest vas sau o farfurie într-o farfurie porțională. Este
ușurează combinarea micului dejun, prânzului și mesei, nu mai ales
deranjând cu calcule.
O sută de calorii sunt în următoarele feluri de mâncare și
produse:
• plăcuța porționară a amestecului de legume coaptă pe apă fără
ulei;
• o jumătate de tonă de supă de legume sau de grăsimi de casă
conductoare;
• un mediu ars în cartofi sau în cartofi fierți
(presărat cu ceapă verde tăiată și patrunjel);
• pui fiert ou sub o lingură de maioneză cu conținut scăzut de calorii;
• столовая ложка растительного ulei;
• patru linguri de smantana la magazin;
• două sute de grame de salată de varză și morcov, condimentate
уксусом и капелькой ulei;
• bulion de pui cu o jumătate de ou fiert;
• două linguri de ovăz laminat;
• banane mici;
• cincizeci de grame de pui fiert;
• un cheesecake fără zahăr cu o linguriță de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• măr mediu cu o linguriță de miere naturală;
• jumătate de cană de struguri;
• zece smântâni de migdale;
• ceașcă de înghețată;
• treizeci de grame de brânză semi-tare.
Nu-i rău pentru început, nu? Теперь посмотрим, что
puteți mânca două sute de kilocalorii:
• două sute de grame (aproximativ patru linguri) de caviar
vinete sau dovlecei;
• trei bucăți de pâine integrală;
• ouă amestecate din două ouă, prăjite pe o picătură de legume
ulei;
• 150 de grame de vinaigret, asezonate cu ulei fara fanatism;
• trei linguri de brânză de vaci cu o lingură de miere naturală;
• un cârnaț cu două linguri de salată proaspătă de legume.
Пиршество на «Диете 1200 calorii ” вполне реально.
Особенно если посмотреть, что можно съесть на триста
calorii:
• două varză internă;
• o porție de cartofi piure;
• cinci linguri de paste fierte cu o lingura de ras
brânză;
• două clătite umplute cu carne slabă sau brânză de vaci;
• doi burgeri modeste;
• Un cârnaț obișnuit cu salată proaspătă de legume.
Fa-ti propria dieta prin a invata sa numeri
conținutul de calorii este foarte simplu. Și acesta este un alt avantaj al “Dieta
1200 calorii “.
Vizionarea gramelor pe topitură se poate transforma în trei săptămâni
într-o competiție interesantă cu tine. În același timp, puteți
пробовать необычные сочетания, придумывать
pansamente cu calorii scăzute și, în general, se angajează în creativitatea culinară
din inimă.
Și cei care nu au nici o dorință sau timp să creeze, să inventeze ceva
nou, pot utiliza următoarele aproximativ săptămânal
meniul.
«Диета 1200 calorii “: меню на неделю
«Диета 1200 calorii ” хороша тем, что она позволяет очень легко
variați felurile de mâncare, încercați ceva nou în fiecare zi, mâncați
gustos și variat.
Meniul de mai jos presupune că după cina principală, cu
care este mai bine să nu întârzie (șapte ore este timpul perfect), puteți
o oră și jumătate înainte de culcare beau puțin chefir. Atât utile și
nu este foame.
Однако можно перенести поздний ужин на послеобеденное
время: получится полдник.
luni
• Micul dejun: două omețeli din proteine, varză și salată de morcov cu
lingura de ulei vegetal, o felie de cereale integrale sau negre
pâine, cafea (laptele este valabil).
• Pranz: un măr mare sau o pere.
• Pranz: plăcuța de supă (o jumătate de litru supa standard), fiartă
cartofi cu o felie de carne de vită fiartă și două linguri de plămâni
salată de legume (cum ar fi ardei gras, roșii și ceapă).
• Cina: o felie de piept de pui fiert (100 de grame) cu aceleași
cantitatea de hrișcă fiartă și dovleceii fierte în apă cu ceapă
Ceai.
• Cina târzie: o ceașcă mică de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
marți
• Micul dejun: trei linguri de fulgi de ovăz laminat cu apă fiartă (puteți
gatiti), salata din sfecla fiarta (100 de grame), un cod cu o bucata
Brânză sau brânză Adyghe.
• Pranz: o portocala sau o pereche de mandarine.
• Pranz: două sute de supă de uz casnic, un pachet de aburi cu salată
din legume proaspete. Compot de fructe cu o cantitate minimă
zahăr.
• Cina: o sută de grame de brânză de vaci și o jumătate de cupă de fructe de pădure, două secară
Creează cu ceai verde.
• Cina târzie: un pahar de iaurt natural.
miercuri
• Micul dejun: două felii de limbă de vită fiartă (nu mai mult de 70
grame) cu o salată de morcovi și mere. Ceai, cafea, pe bază de plante
decoctul.
• Prânz: salată ușoară făcută dintr-o jumătate de măr, pere și
trei cuișoare de manadrin.
• Prânz: ciupercă cu o lingură de smântână, o sută de grame de copt
pește alb și două sau trei linguri de legume fierte în apă. Caise uscate de caise
sau ceai.
• Cina: carne de pui cu ceapa (100 de grame), aceeasi cantitate de hrisca,
felii de ardei iute, ceai sencha.
• Cina târzie: un pahar de ryazhenka.
joi
• Micul dejun: terci de grâu fără ulei (150 grame), jumătate de ceașcă
orice boabe, cafea.
• Pranz: 100 de grame de fructe. Dacă fructe
obosit, mananca crotoni de vanilie cu cafea sau o bucata de grasime redusa
brânză.
• Pranz: borscht vegetarian, o sută de grame de carne de vită copt,
varza, morcov, piper si salata de ceapa (200 de grame). boabă
bea sau doar ceai verde.
• Cina: picior de pui sau piept de pui (100 de grame) cu
o placă de conopidă fiartă (poate fi coaptă). Dacă vă place
karkade – bea-l. Dacă nu vă place, tratați ceaiul verde.
• Cină târzie: bifidoc cu conținut scăzut de grăsime (sticlă).
vineri
• Micul dejun: o sută de grame fierte în smântână de morcovi, o sută de grame
гречки, кофе с ломтиком brânză.
• Al doilea mic dejun: un măr, două kiwi sau două sau trei felii
pomelo.
• Prânz: supă de legume proaspete, pește coaptă sau fiartă (o sută
grame) cu trei linguri de “salată grecească”. Компот sau ceai.
• Cina: castron moale (100 grame) cu felii
jumătăți de măr și o lingură de smântână.
• Cină târzie: iaurt natural (150 grame
cupa).
sâmbătă
• Micul dejun: trei linguri cereale cu un pahar de lapte, un decoct de sănătos
ierburi sau fructe.
• Al doilea dejun: o farfurie de fructe proaspete.
• Pranz: borsch vegetarian, salată de calamari fierte,
jumătăți de ou, lingură de alge marine (150 grame). lămâie
ceai.
• Cina: o sută de grame de carne de pui fără coajă, orez fiert și
legume proaspete sau coapte. Ceai.
• Cina târzie: orice produs lactat fermentat.
duminică
• Micul dejun: o sută de grame de orez, o felie de cereale integrale
pâine, o felie de brânză semi-tare (20 de grame), cafea (poate fi cu lapte
sau o lingură de cremă).
• Pranz: cracker sau fructe.
• Prânz: supă de mazăre, pește coaptă sau fiartă (sute
grame), o salata de castravete si rosii. Orice băutură la alegere.
• Cina: trei linguri de macaroane fierte, o lingură de brânză rasă, o porție
salata proaspata de legume cu arugula si o lingura de ulei. Ceai verde
sau apă minerală.
• Cină târzie: o ceașcă de lumină de kefir.
«Диета 1200 calorii “: важные моменты
Длительность «Диеты 1200 calorii ” от одной до трех недель. pentru
Acest timp poate fi pierdut de la două la zece kilograme.
După trei săptămâni, puteți să vă opriți și să ridicați puțin.
consumul de calorii pentru a stimula metabolismul.
Puteți reveni la regimul alimentar în două sau trei luni.
Desigur, pot apărea ispite: cineva vrea un tort,
cineva a fumat cârnați. Dacă nu există putere, este mai bine să renunți
cerințele organismului, dar numai puțin.
Atacul pe bastonul “Braunschweig” cu gândul “A, la fel
Am sparge-o, așa că cel puțin o mănâncă din inimă! “Nu merită. Mănâncă transparent
felie (dacă este posibil, cântărirea și calcularea conținutului de calorii);
laudă-te și ia-o ușor. Nu va fi nici un pericol pentru dieta, dar
răsfățați-vă.
Никаких противопоказаний у «Диеты 1200 calorii ” нет.
Singura restricție se aplică alergiilor la anumite produse.
sursa de alimentare. Dacă este așa, înlocuiți doar ceea ce nu puteți cu altele similare.
de produs caloric.
