Dieta bogată în calorii pentru creșterea în greutate

• 1 Особенность высококалорийного питания
  • 1.1 Principii de bază
  • 1.2 Alegerea alimentelor bogate în calorii
  • 1.3 Meniuri pe o săptămână
  • 1.4 Dieta pentru femei de a câștiga în greutate
  • 1.5 Meniu pentru copii

Într-un moment în care majoritatea absolută încearcă să scape
excesul de greutate este ciudat să aud despre o dietă bogată în calorii
vă permite să câștigați în greutate. Cu toate acestea, acest tip de dietă există și el
în cererea nu numai în cercurile de sport în cazul în care este folosit pentru
câștigând masa musculară, dar și în medicină pentru distrofie, severă
forme de epuizare și lipsa de greutate.

Cu diete bogate în calorii, exercițiile active sunt importante,
permițând o imagine sănătoasă și frumoasă.

Особенность высококалорийного питания

Această dietă bogată în calorii vă permite să obțineți o uniformă
greutate și nu dăunează organismului. Dieta bogată în calorii
este o rație alimentară prin lipirea unei persoane
va obține numărul de calorii care depășesc rata zilnică.

Считать высококалорийной диетой обычное добавление
продуктов, содержащих сахар или жиры, помимо стандартного
приема пищи, неправильно. Cresterea in greutate
selectate cu atenție și trebuie să fie
echilibrat.

Orice fel de dietă bogată în calorii implică
порционное питание. Meniul pentru creșterea în greutate ar trebui
constau nu numai în mic dejun standard, prânz și cină, dar și
mic dejun și gustări suplimentare.

Principii de bază

diete для набора мышечной массы условно можно разделить
în trei tipuri principale.

Первый тип диет представляет собой обычное
meniu, în plus față de care o persoană consumă proteine ​​și grăsimi
aditivi.

• De obicei, acest tip de dieta bogată în calorii pentru creșterea în greutate
  folosit în sporturile de putere pentru începători. În acest caz
  dieta bogată în calorii nu este folosită doar pentru un set de mușchi
  greutatea corporală, dar și pentru creșterea întregului corp.

Dieta bogată în calorii второго типа называется
dieta uscată.

• Cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi necesare creșterii
  țesutul muscular se calculează în funcție de greutatea corporală, bazat pe
  из примерной формулы: 5г углеводов, 2 г белка, 1 г
  grăsime pentru 1 kg greutate corporală.
• Acest tip de dietă cu calorii înalte este solicitată în culturism și
  puterea sport din nou pentru a câștiga masa musculară. Mai rar pentru ea
  stați, de exemplu, în fitness, din cauza fricii de exces de grăsime
  depozite.
• Cu strat fizic suficient de efort fizic
  nu vor fi formate.

Dieta bogată în calorii третьего типа для
набора веса считается экстремальным типом питания.

• Coincide unul cu celălalt cu o dietă cu greutate uscată, pentru
  cu excepția carbohidraților, al căror consum este crescut la 7 g
  pentru 1 kg de greutate corporală.
• Acest tip de dietă bogată în calorii este puțin solicitată și aplicată.
  în principal ca un suport pentru creșterea în greutate în dystrophic
  oameni.

Пытаясь набрать килограммы не следует бросаться на любую
пищу, существует ряд высококалорийных, но не вредных для
produse de origine animală.

În timpul unei diete de înaltă calorii, într-un fel sau altul, metabolismul va fi
ускоряться, что провоцирует нехватку воды в
организме. Este important să nu vă limitați la consum.
жидкости, суточная норма которой может вырасти с 2,5 л до
3-3,5 litri pentru un adult.

Alegerea alimentelor bogate în calorii

Înainte de a merge la o dietă bogată în calorii ar trebui să fie atent
lucrați prin meniu. Puteți utiliza meniul deja pregătit, un exemplu
care va fi dat mai jos, dar vă puteți face singur,
pe baza preferințelor culinare personale.

В первую очередь специалисты советуют
utilizați:

• cel puțin câteva ouă pe zi, carne slabă (de preferință
  carne de pasăre), pește, nuci, diferite tipuri de cereale (dintre care cele mai multe
  calorii este considerată ovaz), leguminoase, brânză, brânză de vaci,
  iaurt natural, chefir, smântână, lapte, semințe, smântână
  ulei, miere, banane (și, de preferință, uscate).

Selectați alimente bogate în calorii pentru a obține masa musculară vă va ajuta
tabelele cu calorii, care descriu în detaliu conținutul de proteine,
grăsimi și carbohidrați.

Meniu meniuri săptămânale

Dieta cu calorii inalte pentru cresterea in greutate
мужчин предтавлена специальным меню, которая позволит набрать
мышечную массу и добиться рельефного corp. Cel mai important lucru este
În acest mod de hrănire, acestea sunt sarcini fizice active: funcționare,
înot, sală de gimnastică și așa mai departe.

Meniu meniuri săptămânale (завтрак, обед,
cina):

Prima zi

1. omele de ouă cu 3 ouă cu slănină, muesli coapte cu banane.
2. fulgi de ovăz cu lapte, sandvișuri cu unt.
3. coaja de pește în cuptor cu legume și smântână
   sosul.

A doua zi

1. cartofi fierți cu unt, ouă.
2. supă de mazăre cu verdețuri, carne în franceză, un pahar de roșii
   suc.
3. cartofi fierti cu legume aburite.

A treia zi

1. ouă de ou, salată de legume din varză chineză cu
   smântână.
2. orez cu piept de pui, caserola de cascaval, un pahar de lapte.
3. supa de vermicelli pe bază de supă de pui, carne de pui,
   pâine de secară.

A patra zi

1. oua fierte, fulgi de ovăz, crutoane.
2. fasole fasole cu rosii, legume coapte.
3. ciupercă julienne, cartofi fierți cu verdețuri.

Cincea zi

1. рыба в кляре со сливочным соусом, pâine de secară.
2. supă Kharcho, carne de pui Kiev, un pahar de suc de mere cu
   cookie-uri.
3. carne de porc, paste cu sos de carne.

A șasea zi

1. omelet de 3 oua cu ceapa si rosii, sandwich cu sunca si
   ulei.
2. varza cu varza cu carne de porc si ciuperci, cartofi fierti,
   mană.
3. рисовый supă с курицей, пшеничный хлеб, картофельные зразы.

A șaptea zi

1. hrana de hrisca cu sos de carne si legume la gratar, un pahar
   морковного suc.
2. supă со свиными фрикадельками и зеленью, рисовая запеканка.
3. coacăz cu cartofi și legume, supă de pui cu
   vermicelli.

Dieta pentru femei să câștige în greutate

Dieta bogată în calorii pentru a obține masa musculară pentru femei
destul de eficient. Меню для набора массы обогащено
alimente sănătoase bogate în calorii care cresc greutatea și
îmbogățiți corpul cu oligoelemente benefice.

Meniuri săptămânal pentru femei (mic dejun, prânz,
ужин):

Prima zi

1. ouăle de struguri cu roșii și ierburi, carne de brânză într-un sos cremos.
2. cârnați de cârnat, sandvișuri de brânză și unt, dulci
   cafea.
3. orez de terci, salata de legume din varza alba.

A doua zi

1. ouă fierte, sandvișuri de șuncă și unt, sticlă
   виноградного suc.
2. pește copt în folie cu legume, cartofi fierți cu
   зеленью,сладкого cafea.
3. гречневый supă с фрикадельками, макароны по-флотски.

A treia zi

1. caserola de cascaval, salata de fructe cu frisca.
2. lapte de ovaz cu nuci, muesli copt, sticla
   suc de roșii cu strudel de mere.
3. Carne zrazy cu ceapa si ou, spaghete cu rosii
   zeamă.

A patra zi

1. Omelet cu ciuperci, carne de porc coaptă cu vinete.
2. уха с зеленью, pâine de secară.
3. paella cu carne de porc, salata de legume, brânză și biscuiți.

Cincea zi

1. Muesli cu iaurt, bun.
2. lapte de ovaz, borș, pâine de grâu, cafea cu
   cookie-uri.
3. рыбные котлеты с картофелем, макароны.

A șasea zi

1. grâu cu zahăr pudră și fructe confiate, ceai cu fulgi de ovăz
   cookie-uri.
2. Solyanka cu carne de porc, pizza cu vinete și ciuperci.
3. вермишель, салат из зеленого лука и яиц под smântână.

A șaptea zi

1. omeletă de trei ouă, plăcinte prăjite cu varză și
   cartofi.
2. găluște cu brânză de vaci și smântână, clătite cu carne de șuncă.
3. грибной supă с курицей, картофель тушеный со свининой и
   ciuperci.

Meniu pentru copii

Высококалорийное питание для набора веса у детей достаточно
diversă.

Dieta bogată în calorii — меню для
copii:

Prima zi

1. orez fiert, ouă fierte, ceai dulce cu caserolă.
2. овощной supă с курицей и зеленью, макароны с куриными котлетами,
   стакан вишневого suc.
3. grâu cu prune și nuci, lapte cu un bun.

A doua zi

1. oulet de ou, prune cu frisca.
2. cartofi fierti cu sos de carne, salata de sfeclă cu
   prune, compot de mere.
3. o bucată de rață coaptă cu legume, ceai dulce cu
   prăjitură cu brânză.

A treia zi

1. гороховый supă с зеленью, рисовая запеканка.
2. ravioli de casa cu smantana, supa de varza, o cana de cacao cu unt
   un bun.
3. макароны со свиным рулетом, гречневый supă, теплое молоко с
   miere de albine.

A patra zi

1. ouă prăjite cu ciuperci și fasole verde, ceai cu pâine subțire
   și bomboane.
2. голубцы со сметаной, грибной supă с зеленью, какао с ягодным
   prăjitură cu brânză.
3. coapte fileuri de cod cu broccoli și morcovi.

Cincea zi

1. hrana de bere, sandvișuri cu unt și brânză.
2. рисовый supă с клецками, фруктовый салат со взбитыми сливками,
   ceai dulce cu brânză cu stafide.
3. pilaf cu miel.

A șasea zi

1. omela cu slănină și legume, sandvișuri cu unt și pește roșu,
   compot cald din rebarbă.
2. ячневый supă, гречневая каша с кабачковой икрой, какао с
   turtiță.
3. cartofi cu cotlete de porc si legume.

A șaptea zi

1. lapte de ovăz lapte, sandvișuri de curcan și legume.
2. тушеная капуста с мясом, отварной картофель с ulei.
3. spaghete cu sos de carne, salată proaspătă de legume cu șuncă
   под smântână.

Dieta cu calorii superioare este eficientă și utilă în creșterea greutății.
corp. Mâncarea adecvată și sănătoasă vă permite să atingeți dorința dorită
fără a afecta corpul. Alimentele care intră în organism
должна быть полезной и echilibrat.

Metoda cu calorii înalte, cu un meniu compuse în mod corespunzător și
рационом, оздоравливает организм, улучшают пищеварение (при
selecția adecvată a alimentelor) și să contribuie la eficiența
creștere în greutate.