Чт, 26 ноя 2015 Автор: Кристина Рудницкая
Dieta de trei zile a fost inventată mai mult de două decenii în urmă.
Cu toate acestea, ea a stat testul timpului și până în ziua de azi rămâne
extrem de popular.
Эта «супербыстрая» диета, то есть она помогает
pierde în greutate într-un timp foarte scurt. Mulțumită ei, poți scăpa de ea
de la 5 kg. Nu e rău, sunt de acord. Mai ales dacă îți amintești de asta
Va dura doar trei zile pentru a se conforma. Când este ziua nasterii pe nas
prieteni pe care ați dori să strălucească o figură subțire, atunci
o astfel de dietă este exact ceea ce aveți nevoie.
Contents
Principii generale de nutriție cu o dietă de trei zile
O dieta de trei zile implica trecerea la
низкокалорийное питание — а ведь именно это и
este cheia pentru pierderea în greutate! Conținutul total de calorii consumat
Produsele nu trebuie să depășească 900 de ori
rata de calorii este mult mai mare – 2200-2700 (deși acest număr este
poate varia în funcție de vârstă, greutate, stil de viață).
Dieta de trei zile este dezechilibrată deliberat, iar scopul său este de a sparge
status quo.
Apropo, aceasta va ajuta nu numai pentru a reduce greutatea, dar, de asemenea, reduce
nivelul colesterolului, îmbunătățirea proceselor metabolice, eliminarea toxinelor
și, în general, eliminați tot excesul din corpul vostru.
Această dietă are dezavantajele sale – atunci când o persoană o observă, a lui
organismul pierde lichid, nu grăsime, astfel încât kilogramele au scăzut
se poate întoarce rapid.
Acum enumerăm produsele care pot fi consumate în timpul
Dieta cu trei zile:
- pui;
- carne macră;
- ouă;
- brânză de vaci;
- sucuri;
- fructe;
- legume;
- sucuri;
- hrișcă;
- Fig.
Acestea ar trebui să fie consumate în cantități mici, cu atenție
numarul de calorii pe care le au. Sucurile de preferință jumătate
se diluează cu apă.
Din banane, struguri, date și smochine vor avea
temporar refuzați. Același lucru este valabil
cartofi. Aceste fructe și legume consumate în timpul celor trei zile
dietele sunt strict interzise!
Еще из рациона необходимо будет исключить белый
pâine, produse de patiserie, dulce, unt, prăjite și afumate
feluri de mâncare. Nu va fi posibil să folosiți condimentele care provoacă excitare
poftei de mâncare și conține calorii suplimentare (de exemplu, ketchup, hrean de mustar).
Despre fructe cu coajă lemnoasă, chipsuri, băuturi zaharoase și chiar mai mult
Alcoolul va trebui, de asemenea, să fie temporar uitat.
о время соблюдения этой диеты категорически запрещен
сахар. La început este greu să te obișnuiești cu ceaiul neîndulcit sau
cafea. Treptat, totuși, aceste băuturi vor începe să pară gustoase.
Continuați să le beți fără zahăr și după terminarea dietei de trei zile.
Acest lucru este foarte util!
Также придется отказаться и от употребления
соли, ведь именно она препятствует выведению из организма
apă.
Consumul de produse lactate cum ar fi iaurt sau kefir
разрешается, но лишь в умеренном количестве и при
cu condiția ca conținutul lor în grăsimi să nu depășească 1,5%.
înainte сном желательно поесть фруктов.
Se preferă citricele, care sunt bogate în vitamină
S.
În timpul dietei de trei zile nu se poate face fără
большого количества воды. În ziua în care trebuie să bei
nu mai puțin de 1,5 – 2 litri și ar trebui să fie necarbonatată. apă
este necesar să beți în gume mici pentru a vă simți gustul.
Dar există limitări. Faptul este că procesele metabolice din
corpul nostru începe să încetinească undeva la orele 5-6.
Prin urmare, apa după acest timp al zilei nu merită să bea, altfel
în dimineața următoare, pur și simplu nu vă puteți recunoaște în oglindă deoarece
edem facial puternic.
Înainte de a merge pe o dieta de trei zile, merită
посоветоваться с врачом, поскольку соблюдать ее
pot doar cei care nu au probleme cu intestinele si rinichii.
Dieta pe trei zile: meniul optim
Deoarece această dietă durează doar trei zile, aceasta poate fi transformată
în zilele de repaus, alegând ca bază o specie separată
produse.
1 opțiune
peпример, первый день лучше всего посвятить
fructe. Pot mânca până la un kilogram și jumătate, împărțind
egal împărțit în 3 doze. În același timp, la al doilea mic dejun este de dorit să bei
ceai sau cafea, iar în după-amiaza ceai – suc.
Ее второй день желательно сделать овощным.
Este necesar să nu fii leneș și să pregătești mai multe salate în avans; parte din
legume pentru ele pot fi gătite. Mărimea porțiunii zilnice ar trebui să fie
alcătuiesc 1,0-1,5 kilograme. Legumele trebuie consumate fără
sare, condimente și uleiuri. Pentru prânz și gustare, puteți mânca ceva
la fel ca prima zi.
Ultima zi a dietei – proteine. Destul de plătit
din alimentele de fructe și legume, puteți mânca în sfârșit carnea.
rația zilnică ar trebui să includă 500-700 g file de pui sau aceleași
cantitatea de carne de vită sau de carne de vită. Alimente pentru prânz și ceai de după-amiază
– tradițional.
Acest meniu este foarte util, deoarece alimentele sunt împărțite și
de asemenea, ajută la scăderea în greutate rapid. Cu toate acestea, pentru a mânca același lucru
de câteva ori pe zi este un test dificil pentru psihic.
2
Если вам оно не под силу, то тогда используйте другой
вариант трехдневной диеты, блюда которого каждый день
sunt la fel.
от его меню:
- Imediat după trezire, mănâncă ou fiert, pâine neagră (1
bucată) și beți un pahar de suc. - pe al doilea micul dejun consumă fructe cu conținut scăzut de grăsimi
iaurt. - La prânz, încercați hrișcă sau supă de orez și beți un pahar
cafea. - La masa de prânz, mănâncă un măr.
- pentru cină, mâncați o salată de legume proaspete și carne de vită macră
(nu mai mult de 150 de grame). - poți bea ceai de menta, perfuzie cu cățel, sau
chefir.
се блюда этой разновидности трехдневной диеты просты в
dar, spre deosebire de varianta de descărcare, este mai mult
variat.
3 opțiune
Также за основу трехдневной диеты можно взять
традиционное меню здорового питания и внести в него лишь
�Modificarea “cosmetică” prin eliminarea unor produse sau reducerea acestora
porțiunile lor.
от это меню:
первый день на завтрак едим яйцо и черный
pâine și beți cafea cu o cantitate mică de lapte. Pe al doilea
завтрак пьем сок и 200 г минеральной apă. Mâncăm două la prânz
fierte, morcovi, patrunjel și brânză moale (până la 100 g). полдник
довольствуемся нежирным iaurt. Pentru cină, bucurați-vă cu un sandwich
carne de pui și salată verde. Mergând la culcare, puteți încă
mancati fructele preferate.
pe завтрак второго дня съедаем две ложечки
orez diluat cu apă sau o cantitate mică
laptele degresat. Запиваем их cafea. La micul dejun pe care îl conducem
un mandarin. Pentru prânz, mâncați supă de hrișcă, o felie de pâine și 1
castravete. La prânz luăm iaurt cu fructe cu zero
conținut de grăsime. La cină, mâncați un sandwich cu o bucată de fiert
carne de vită și salată cu morcovi și sfecla răzuită. Doar nu am dormit
uita de mere.
pe завтрак третьего дня готовим себе омлет с 1
ouă și o mănânci cu 1 pâine. La micul dejun al doilea bea un pahar de suc.
Pentru masa de prânz mâncăm cașul, mărarul, 3 ridichi și pâine.
Conținutul sigur de după-amiază, cu o pungă de supă instantanee. Pentru cină
mănâncă pește fiert, un pahar de broccoli fiert și o pâine. înainte
dormim băut ceai de menta și mâncăm o mână de cireșe.
4 opțiune
Еще одно меню трехдневной диеты предлагает в
prima zi curata corpul. Pentru micul dejun, pregătiți-vă un fruct
Smoothies din măr, 3 prune și kiwi. обед выпиваем бульон
(derivat din procesul de gătire a fileului de pui).
El trebuie să adauge suc de ghimbir (este de ajuns o linguriță).
Meniul nostru de după-amiază include iaurt și fructe. Pentru cină
trebuie sa fie multumiti de sucul de rosii. Adevărat, puteți bea
întregi două pahare.
Pentru micul dejun de a doua zi a dietei ne pregătim un măr pentru noi înșine.
piure de cartofi. Puteți mânca cu miere (o linguriță). Pranzul nostru ar trebui
constă din salată de legume – un amestec de dovlecei fierte, morcovi și
piper roșu. полдник лакомимся аппетитным красным яблоком. pe
cina pregătim o salată de spanac, ceapă și ardei gras, ascuns
iaurtul sau kefirul cu conținut scăzut de grăsimi.
pe завтрак третьего дня готовим фруктовый салат из сливы, груши,
strugurii și merele. Salamul de salate va servi ca un aspect natural
iaurt. pe обед с удовольствием едим суп-пюре из помидоров,
broccoli și verdeață. полдник выпиваем стакан свежего
mere-suc de portocale. Pentru cină готовим салат из огурцов,
roșii și ardei grași. Reumpleți-o pentru aceasta va servi ca un non-gras
chefir.
ажные замечания относительно трехдневной диеты
O săptămână sau două înainte de începerea dietei de trei zile ar trebui să fie puțin
уменьшать свой привычный рацион, чтобы переход на
nu a fost foarte ascutit, și stres pentru organism – mai puțin
palpabil.
Прием пищи необходимо разделять на пять равномерных
частей. Acest lucru va face mai ușor să transferați un sentiment ascuțit.
foame.
Никогда нельзя пропускать завтрак. Gata
de la ea, până la următoarea masă puteți să vă înfometați atât de mult încât să vă rețineți
tu nu vei fi ușor. Cina ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
Există o nevoie care este permisă de regimul alimentar. Este necesar să nu fie leneș și
четко следовать установленному расписанию. atunci
timp de trei zile de aderență strictă la dieta 5 kilograme vor merge, și
corpul este curățat.
Trebuie să încercați să mâncați cantitatea de alimente
părea cât de mare posibil. Pentru această carne sau pește ar trebui
tăiate în felii subțiri, legume și fructe – mici
bucăți. De asemenea, auto-înșelăciunea poate fi obținută și în cazul în care alimentele
pus pe plăci mici. Este nevoie
медленно, чтобы мозг вовремя или хотя бы без большого
cu întârziere a primit un semnal că corpul este deja plin.
Желательно поменьше пить чая и кофе. mai mult
Este mai bine să utilizați băuturi pe bază de plante medicinale de la musetel, menta sau balsam de lamaie.
Ele au un efect calmant asupra corpului și ajută mai ușor.
supraviețuiți unei diete de trei zile.
apă необходимо пить за полчаса до еды, а также всегда, когда
появляется чувство foame. Aceasta va ajuta să reziste până la următoarea.
mâncând, pofta de mâncare pentru mâncare.
Dieta de trei zile (ca toate dietele rapide) – săraci
proteine, minerale, grăsimi și carbohidrați. prin urmare
utilizarea multivitaminelor este necesară atunci când este
conformitatea.
Если диету дополнить физическими упражнениями,
atunci rezultatul va fi mult mai bun. Dar aici nu este important
exagerați cu încărcăturile – deoarece dieta de trei zile este foarte
calorii scăzute, din cauza pierderii de energie a corpului. Dimineața
este suficient să faceți un mic exercițiu și să vă încălziți, iar seara – mergeți la
aer curat și plimbare în medie ritmul 40 de minute.
Curatarea cliselor va ajuta la imbunatatirea rezultatelor.
Un factor important de succes este, de asemenea, psihologic.
atitudine. Experții recomandă să vorbești cu corpul,
să-l convingă de utilitatea mâncării. O astfel de pregătire va face
dieta este mai eficientă și va stimula corpul
procesați calorii și nu le acumulați pentru utilizare ulterioară.
Este foarte important pe întreaga perioadă de respectare a celor trei zile
диеты сохранять спокойствие, хладнокровие и
уравновешенность, а также стараться избегать
situații suplimentare stresante. prin urmare лучше всего ее начинать
pe sâmbătă.
Dieta de trei zile nu poate fi extinsă. Repetați-l fără a vă face rău
Sănătatea nu poate fi mai devreme de o săptămână.
Este o dieta de trei zile care va poate incuraja sa va reconsiderati dieta.
și, datorită unei alimentații adecvate, scăpa treptat de exces
kg. Acesta poate fi primul impuls care va da
începutul unui proces dificil și de lungă durată
pierdere în greutate
