Пн, 05 дек 2016 Автор: Анна Онуку
Dorința de a pierde în greutate împinge femeile la diferite
monodietă și post. Aceste tehnici dau rezultate rapide, cu toate acestea,
la fel de repede, pierderea în greutate se întoarce în curând.
O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate vă permite să vă asigurați în siguranță
în mod eficient scapa de kilogramele în plus. În urma principalelor
pot fi principiile construirii unei diete folosind această metodă
scapa de 5 kg. Principalul avantaj este că postul
acest lucru nu este necesar, iar greutatea pierdută nu va depăși femeia mai târziu
din nou.
Contents
Преимущества и недостатки диета сбалансированного sursa de alimentare
Echilibrarea echilibrată implică utilizarea corectă.
proteine, carbohidrați și vitamine. Este nevoie de grăsime cât mai mult posibil
eliminați din dieta dvs. Nutriționiștii și medicii recomandă acest lucru
metoda de pierdere în greutate pentru oricine dorește să piardă în greutate în acest fel
astfel încât să nu provoace timp pe corpul tău.
Основные преимущества сбалансированного sursa de alimentare
1. Sistemul de pierdere în greutate al meniului este proiectat astfel încât corpul
persoana va primi toate vitaminele benefice. Poți să mănânci
aproape orice, sentimentul de foame nu se va deranja.
2. O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate are un efect benefic.
efecte asupra corpului uman. Meniul conține naturale
produse care normalizează activitatea tuturor organelor interne.
Система sursa de alimentare позволяет очистить организм от лишней жидкости,
zgurii și toxinele, ceea ce a dus la îmbunătățirea sănătății generale
persoană.
3. Puterea echilibrată nu numai că vă permite să resetați excesul
greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de piele, păr, unghii. tehnică
accent special pe utilizarea legumelor și fructelor, în care
очень много витаминов, незаменимых для здоровья persoană.
4. Au fost efectuate studii, pe parcursul cărora sa dovedit
că o dietă echilibrată reduce riscul de îmbolnăvire
oncologic.
5. Desigur, unul dintre principalele avantaje ale tehnicii este acela
kilogramele pierdute nu se vor întoarce. Această tehnică nu este
ca dieta mult ca un “ghid” pentru a construi corect
dieta. Când o persoană își compune corect meniul zilnic,
excesul de greutate nu va fi înfricoșător.
Какие есть недостатки у сбалансированного sursa de alimentare
1. O dieta echilibrata nu este potrivita pentru cei care doresc
dramatic pierde in greutate. Meniul de metode este conceput pentru
săptămână, în această perioadă, puteți pierde între 3 și 5 kg.
2. În cazul în care o persoană este obișnuită cu alimente cu calorii excesive, este greu pentru el
va merge pe o dieta echilibrata. Sunt șanse
El nu va fi în stare să reziste acestei tehnici.
Nutriție echilibrată: este permisă și interzisă
produse
Înainte de a începe o dietă echilibrată pentru scăderea în greutate,
este necesar să se familiarizeze cu listele de permise și interzise
produse pe care le implică.
În meniu este permisă includerea:
• terci de cereale;
• orice legume, puteți și cartofi, dar numai în fiert sau
formă de copt;
• fructe (bananele nu sunt recomandate);
• din produse lactate brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci,
iaurt natural;
• ouă;
• pâinea poate fi mâncată, dar numai din făină grosieră;
• orez nedecorticat;
• germeni de grâu.
Este interzis să includeți în meniu următoarele:
produse:
• orez alb;
• alimente afumate și alimente prea grase;
• ciocolată și orice fel de patiserie;
• maioneza si alte sosuri;
• carne grasă (de exemplu, carne de porc);
• pâine albă.
Este important! Este important să observăm că este echilibrat
dieta pentru pierderea în greutate este absolut incompatibilă cu alcoolul. astfel de
băuturile sunt pline de organismul de zgură. Dacă persoana a decis
scapa de excesul de greutate, se recomandă să se abțină de la
utilizarea oricăror băuturi alcoolice și carbogazoase.
laмерное меню диеты сбалансированного sursa de alimentare на неделю
Dacă urmați cu strictețe meniul, pentru o săptămână
va putea pierde între 3 și 5 kg. Este important să rețineți că acest lucru este numai
rezultatul aproximativ, totul depinde de individ
caracteristicile corpului. Cu dietă excesivă în exces poate
da cel mai bun rezultat.
Ziua 1
1. Dimineața 100 de grame de ovăz laminat (fiert, neambalat).
Puteți adăuga puțin miere, măr tăiat.
2. Pranzul. Salată de legume proaspete. Varză perfectă cu
mărar, îmbrăcat cu smântână cu conținut scăzut de grăsime. Când gătești salata
Nu este recomandat să folosiți sare și alte condimente.
3. Timp de ceai. 1 măr verde și 100 de grame de brânză de vaci.
4. ечер. Un pahar de compot fără zahăr și câteva felii de brânză (fără
zahăr).
Ziua 2
1. Dimineața O ceașcă de cafea neagră nu durează. De asemenea, puteți mânca
felie de pâine uscată cu unt.
2. Pranzul. Cartofi fierti – 2-3 bucati.
3. Timp de ceai. Ceai verde cu puțin lapte.
4. ечер. Legume gătite în cuptor (orice, cu excepția
cartofi).
Ziua 3
1. Dimineața Micul dejun este la fel ca în ziua precedentă.
2. Pranzul. 2 oua fierte, ceai verde fara zahar.
3. Timp de ceai. Este permis să mănânce 2-3 bucăți de ciocolată neagră.
4. ечер. 150 de grame de salata verde cu marar si castraveti, condimentate
oliv ulei.
Ziua 4
1. Dimineața 150 de grame de salată de fructe (mere, kiwi, pere),
condimentat cu iaurt natural.
2. Pranzul. 150-200 ml de supă slabă.
3. Timp de ceai. 1-2 mere verzi.
4. ечер. Salata cu varza, condimentata cu smantana.
Ziua 5
1. Dimineața O ceașcă de cafea naturală neagră, 1 ou fiert.
2. Pranzul. Салат из отварного картофеля, заправленный oliv
ulei (100 grame).
3. Timp de ceai. 1 grapefruit sau 1 portocaliu.
4. ечер. 100 de grame de hrișcă și o bucată mică de fiert
pește.
Ziua 6
1. Dimineața Salată de morcov salată cu mere (fără zahăr), un pahar
ceai verde.
2. Pranzul. 100 de grame de fileu de pui fiert, un pahar cu conținut scăzut de grăsimi
lapte.
3. Timp de ceai. 1 măr verde, sau orice fructe citrice.
4. ечер. Legume coapte (morcovi, dovlecei, varza). Principalul lucru este
este de a le găti fără sare și condimente în ulei de măsline.
Ziua 7
1. Dimineața Felie de pâine cu unt, 50 de grame de fructe uscate și verde
ceai.
2. Pranzul. Supă de legume – o porție de 150-200 ml.
3. Timp de ceai. 1 portocaliu, ceai verde cu lapte (elimină excesul
lichid din corp).
4. ечер. Hrisca cu pește fiert – partea totală nu mai mult de 150
g.
La sfârșitul săptămânii o persoană se va putea bucura de o excelentă experiență
rezultatul – excesul de greutate va dispărea, îmbunătățind sănătatea sa generală.
Dacă doriți, o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate poate fi extinsă chiar
timp de 7 zile, totuși, asigurați-vă că ați făcut o pauză în lună
pentru a evita epuizarea corpului.
ажные моменты организации рациона
Меню сбалансированного sursa de alimentare построено таким образом, что в
în timpul zilei o persoană nu va consuma mai mult de 1500 Kcal – asta
valoarea optimă energetică zilnică a produselor pentru cei care
vrea să piardă în greutate. Dieta este tolerată destul de ușor,
deoarece sentimentul de foame nu se va deranja. Cu toate acestea, în ciuda
simplitatea și eficiența acestei metode de pierdere în greutate, există
câteva nuante importante de urmat.
ажные моменты построения рациона
1. În nici un caz nu pot refuza micul dejun – acesta este cel mai mult
o masă importantă pentru întreaga zi. Dacă dimineața o persoană nu mănâncă, în a lui
organismul va încetini procesele metabolice. În plus, există riscul de eșec
pentru mâncare la prânz.
2. Cu o dietă echilibrată trebuie să mănânci de 4 ori pe zi.
Gustările sunt permise, dar în acest caz sunt permise numai fructe și fructe.
legumele crude, ele nu suporta stomacul.
3. Înainte de micul dejun în 20 de minute, trebuie să beți un pahar curat
încă apă. Este, de asemenea, necesar să procedați înainte de fiecare
consumul de alimente. ода запускает работу желудка, заполняет его,
prin urmare, riscul de supraalimentare este exclus.
4. Intervalul dintre mese trebuie să fie de 4-5 ore,
astfel încât sistemul digestiv să aibă timp să proceseze alimentele.
5. După masă este strict interzis să beți ceai și apă pentru
40 de minute
6. O dieta echilibrata este caracterizata de un regim slab
calorii, uneori o persoană se poate simți slabă. La asta
pentru a evita, se recomandă utilizarea complexelor de vitamine din farmacie.
Ele vor compensa lipsa de substante nutritive din organism, vor fi imbunatatite
de sănătate.
7. Modul de consum este foarte important. Când corpul nu este suficient
fluid, încetinește procesele metabolice, dăunează condiției pielii.
течение суток требуется выпивать 8 стаканов воды (минимум).
8. Activitățile fizice nu sunt interzise, vor fi chiar utile,
va accelera procesul de scădere a greutății. Prea îngrădiți-vă corpul
nu au nevoie. Dacă o persoană nu a fost implicată în sport înainte, pentru început
se recomandă să vă antrenați să faceți exerciții dimineața timp de 20-30 de ani
minute. De asemenea, jogging înainte de culcare va fi extrem de util (10-15
minute).
9. Puteți mânca seara. Principalul lucru este că ultima masă a fost
Cu 3 ore înainte de culcare. În acest timp, sistemul digestiv
au timp să proceseze alimentele.
Диета сбалансированного sursa de alimentare — правильное
o soluție pentru cei care doresc să obțină un corp subțire și tonifiat.
Contraindicații metoda pierdere în greutate practic nu. la
prezența bolilor sistemului digestiv în timpul sarcinii
și în timpul alăptării, se recomandă să consultați medicul,
înainte de a începe o dietă echilibrată.
Mono-dieta și postul – este foarte dăunător pentru organism. dacă
o persoană este îngrijorată de a fi supraponderală, doar o dietă echilibrată
pentru pierderea în greutate îi va ajuta să facă față problemei. tehnică
incredibil de simplu, ieftin, ușor de transportat.
Principalul lucru este это соблюдать все правила сбалансированного sursa de alimentare,
atunci rezultatul va surprinde cu adevărat.
