Dieta echilibrată pentru scăderea în greutate

Căutați online
Cele mai bune soluții pe internet pentru pierderea în greutate cu succes
vă va duce la informații despre diferitele suplimente de miracol,
plicuri discutabile și programe de nutriție scumpe.

Dar majoritatea acestor oferte sunt dincolo de preț.
ajunge pentru consumatorul mediu, și chiar mai rău, multe din
ele nu sunt deloc eficiente.

Desigur, dietele cu conținut scăzut de calorii vă pot ajuta să începeți rapid.
pierde în greutate, dar ele sunt destul de greu să adere la, și lipsa de util
substanțele pot duce la complicații grave de sănătate, cum ar fi
cum ar fi apariția pietrelor biliari și a problemelor cardiace.

Una dintre cele mai bune modalități de a obține un rezultat pozitiv
este adoptarea și menținerea clară a unor reguli echilibrate
slăbirea de alimente care ar putea să vă aducă inițial
unele dificultăți psihologice, dar pe de altă parte vă va permite
conta pe pierdere în greutate durabilă pe termen lung
pe termen lung.

Nutriție echilibrată organizată corespunzător, care
destinate pentru scăderea în greutate, include consumul alimentar
toate grupurile majore de produse și vă permit să pierdeți până la 2 kg fiecare
o săptămână

Noțiuni de bază privind o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate

avantaje

Menținerea unei alimentații echilibrate este extrem de benefică.
soluție pentru tine și corpul tău.

• În primul rând, reduce șansele dezvoltării cardiovasculare.
  boli, hipertensiune arterială și diabet, sau de ajutor
  controlați mai bine situația, dacă aveți deja diagnostice
  Am stabilit.

• În al doilea rând, vă va crește încrederea în sine, pentru că
  pe măsură ce începi să piardă în greutate, vei simți un mare val
  motivație atunci când te uiți la tine în oglindă.

• În al treilea rând, o dietă echilibrată vă face sănătoși în general.
  și ajută la îmbunătățirea funcționalității sistemului digestiv,
  curăță pielea și mărește nivelul de energie.

Caracteristici speciale

Conceptul unei diete echilibrate presupune
consumând grupuri alimentare majore, care includ:
cereale, produse lactate, proteine, fructe, legume, limitate
cantitatea de grăsime și pentru a vă oferi corpului un set optim
nutrienți.

Deși nevoile nutriționale umane sunt individuale și pot
schimbare, dar acestea sunt categoriile care trebuie
să fie inclus în dieta zilnică.

Deoarece controlul apetitului și al foametei este important
aspect al unei diete de succes. Mai întâi trebuie să vă opriți
se concentreze pe alimente care, la aceeași rată
calorii au o cantitate mai mare de nutrienți sănătoși
substanțe.

Un exemplu este laptele degresat, care
are aceeași cantitate de vitamine și minerale ca întreg
lapte, dar practic nu are grăsime și conține jumătate
calorii.

�Produsele “interzise”

De asemenea, nu fi inutil să notați produsele care împiedică
pierdere în greutate, cum ar fi chips-uri, cookie-uri, înghețată și produse de patiserie, prin
provoca colesterol ridicat, grasimi trans, zahar, sare,
и полного отсутствия полезных substanțe.

Soda este un alt “dușman” al tău care poate adăuga la tine
dieta până la 500 de calorii în plus dacă o beți
în mod regulat.

Încă stai departe de produsele din carne grasă
încetini activitatea tractului digestiv.

Este important să știți: “7 alimente interzise înainte de culcare.”

Dieta echilibrată pentru scăderea în greutate: пирамида продуктов

Departamentul Agriculturii al SUA a creat un produs alimentar
piramida produselor pentru a sublinia importanța sănătoasă
sursa de alimentare. În 2005, a fost introdusă o nouă versiune, care
a subliniat, de asemenea, necesitatea unor reguli fizice
activitate.

Piramida include șase grupuri de produse principale care
constituie baza pentru planificarea unei diete echilibrate
sursa de alimentare.

culturi

Nutriționiștii au recomandat mult consumul de cereale și, în conformitate cu
cel puțin jumătate dintre acestea ar trebui să constea din cereale integrale.
Termenul “cereale integrale” înseamnă alimente neprocesate,
care conțin boabe de boabe, cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz sau
Făină integrală de grâu.

Pentru a obține mai multe semințe sănătoase în dieta ta,
se recomandă adăugarea de boabe întregi la supe (orz în supă de legume)
sau folosiți făină de coacere pentru coacere.

legume

legume составляют важную часть пищевой пирамиды, являясь
nutritive și alimente cu conținut scăzut de calorii.

legume разделены на несколько основных категорий: темно-зеленые,
portocale, leguminoase, amidon, ne-amidon și altele. fiecare
din ele are propriile caracteristici și un anumit set de nutrienți
elemente, așa că încercați să utilizați în timpul săptămânii legume de la
fiecare categorie în mod egal. fruct

Mănâncă fructe în fiecare zi în proaspete, conserve,
înghețată sau uscată. De asemenea, este foarte utilă utilizarea
sucuri de fructe, dar acest lucru se aplică doar suc proaspăt proaspăt stoarse, dar
nu sucuri în ambalaje industriale, în care mici
cantitatea de nutrienți și drăguț conținut semnificativ
zaharuri și diverși conservanți.

Produse lactate

Toate produsele care conțin lapte se încadrează în această categorie.
Produse lactate, включая молоко, йогурт, кефир, творог и сыры,
capabil să vă furnizeze calciu. Cea mai bună soluție este
utilizarea în dieta produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu
conținutul său scăzut.

Carne și fasole

Organismul cere proteine ​​pentru a restabili, forma și
creați diferite țesuturi și mușchi. Surse bune de proteine ​​includ
carnea de pasăre săracă, carnea de vită și carnea de porc, precum și pești precum
somon și ton. Pentru vegetarieni, surse alternative
proteinele sănătoase pot face fasole neagră, fasole și tofu.

grăsimi

Cea mai mică secțiune a piramidei constă din grăsime. Unii dintre ei
au beneficii mai mari pentru sănătate decât altele. De exemplu
uleiul de măsline are un mare potențial de îmbunătățire generală
sănătate. Produse cum ar fi avocado, măsline, nuci și
Unele pești conțin 3-omega nesaturate grase
Acid.

Exemplu de meniu echilibrat de nutriție

• Mic dejun – puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsime și
  mănâncă un fruct, plus un cuplu de pâine prăjită sau
  un castron de cereale amestecat cu căpșuni feliate.

• Pranz – faceti-va un sandwich de somon si salata de rosii,
  condimentându-l cu maioneză ușoară, mâncați o felie de pâine întregă
  boabe și unele fructe proaspete.

• Cina – coaceti somonul sau pieptul de pui cu prajit
  legume.

În orice moment în timpul zilei puteți avea o mâncare de mâncare
un fruct grozav, morcov, țelină sau cracker întreg
cereale.

Și experimentați mai mult, deoarece căutarea diversității cu
planificarea meniurilor este cheia eficienței
сбалансированного sursa de alimentare.