Пт, 20 ноя 2015 Автор: Вадим Плоткин
Dieta fără carne – cea mai bună soluție pentru adulți
oameni care nu doresc doar să piardă în greutate, sprijin
figura în stare perfectă, dar, de asemenea, să aibă grijă de sănătatea lor.
De la încetarea temporară a consumului de grăsimi animale
duce la scăderea colesterolului, curățarea și optimizarea corpului
activitatea organelor interne.
Mulți vegetarieni care renunță la carne și conduc sănătoși
stilul de viață, distins prin excelență de sănătate și înaltă
activitate.
Contents
Principiile generale ale nutriției pe o dietă fără carne
Mai întâi de toate, trebuie să știți că atunci când vă deplasați de la obișnuit
nutriție pe o dietă fără carne poate fi observată umflarea membrelor, deci
deoarece corpul începe să rețină apa. Toți contribuie la acest lucru
alimente sărate, astfel încât, în prima săptămână a dietei, acestea să fie limitate
și încercați să consumați până la doi litri de apă (și alte băuturi) în
zi. În plus, va fi mai benefic pentru reducerea consumului de băuturi,
conținând cafeină, renunțați la carbonat și conservat
sucuri dulci.
Excluderea produselor din carne nu înseamnă că aveți nevoie
elimina complet mesele principale care conțin proteine și
utilizați doar vasele laterale. Acest lucru duce la faptul că
organismul începe să se epuizeze, metabolismul este deranjat și slăbit
Imunitatea.
Foarte adesea, oamenii care consumă o dietă fără carne se confundă.
se străduiesc să mănânce numai legume și fructe care nu sunt
dă un sentiment de sațietate pentru un timp suficient. Prin urmare, nici măcar nu
observând acest lucru, încep să absoarbă produsele în cantități duble și
mult mai des, și un surplus de carbohidrați nu este cel mai bun mod de a afecta
pe figură.
Principiul general al nutriției în această dietă va fi și respingerea
băuturi alcoolice, ketchup și maioneză, prăjit, brutărie
produse și dulciuri, banane și struguri.
Brânza brută și alte produse lactate trebuie consumate.
skimmed, pentru dressing salata folositi suc de lamaie sau
ulei vegetal.
O porție de cereale nu este mai mare de 50 de grame.
Dieta fara carne are un numar de modificari, care difera in nivel
restricții privind utilizarea produselor proteice animale
origine. În funcție de greutatea și starea corpului, dieta
fără carne se întâmplă:
• строгая вегетарианская, которая в основном
potrivite pentru excesul de greutate, zahăr ridicat
și colesterolul din sânge;
• рыбная диета, при которой желательно
utilizați orice pește și fructe de mare pentru mâncare;
• не строгая вегетарианская диета, при которой
pe lângă fructele de mare este permisă consumarea produselor lactate, a cerealelor,
ouă, fructe și legume etc.
Opțiune o dietă strictă fără carne. pe
micul dejun, este recomandabil să gătiți fulgi de ovăz cu orice fel de fructe de padure pe apă
fructe, suc proaspăt stors. La prânz este mai bine să gătești supe de legume, pe
– cele două porridge de hrișcă, varză sau sfeclă;
fasole verde fiert și tocană de legume
fructe cu coajă lemnoasă. pe ужин рекомендуется салат из овощей, заправленный
fie că este vorba despre ulei de măsline de legume sau legume fierte, semințe germinate și
ceai verde.
Exemplu de dieta meniu fără carne,
inclusiv produsele din pește. Observând dieta pește, de preferat dimineața
înainte de a mânca bea un pahar de apă necarbonată, aproximativ.
pe завтрак желательно тушеные овощи или каши, зеленый чай или
cicoare. pe обед можно грибной суп или уху, отварной рис с
pește coaptă, fructe de pădure. pe ужин можно побаловать себя салатом из
legume și fructe de mare, suc de fructe sau ceai de ghimbir.
Opțiunea de meniu Lax este destul de diversă
vegetariană. Puteți să luați micul dejun cu ouăle amestecate
două ouă sau terci, hrișcă cu lapte, cacao. pe обед
paste de top cu branza rasa, fasole sau
orez fiert, ureche, supe slabe, pâine și un pahar de iaurt
fructe. pe ужин подойдет творог (около 100 грамм), свежие овощи или
o tocană de legume, un ou fiert, sandwich de salată și
сыром, ceai verde. Astfel, în toate aceste trei variații
meniul este destul de divers și nu este deloc dificil de pregătit.
Iar rezultatele unei diete fără carne nu vor dura mult timp. De exemplu,
urmând un meniu vegetarian strict, în aproximativ o săptămână puteți
pierd până la 8 kg de greutate în exces. Varianta de pește dieta va permite
scapă de două până la cinci kilograme pe săptămână. Un meniu în vrac
te face să mergi de la unul la trei kilograme pe săptămână.
O dieta fără carne este concepută pentru trei până la patru săptămâni, în acest timp
corpul vine într-o formă uimitoare.
Produse de substituție interzise pe o dietă fără carne
Este recomandabil să folosiți în fiecare zi cel puțin puțin din fiecare
grupul de produse de mai sus care vă permite să înlocuiți animalele
proteine și grăsimi și saturați organismul cu aminoacizi.
• Источники белка — любая рыба, морепродукты,
ouă, produse lactate și produse lactate, hrișcă, seitan (
proteine din făină de grâu, diferite soiuri de dala (de exemplu năut,
mung fasole, soia, leguminoase. Soia poate fi gătită oricare
feluri de mâncare cunoscute pentru consumatorii de carne – lapte, brânză “tofu”, cârnați, chifteluțe,
rulouri, rulouri de varza.
• Источники жиров — орехи всех сортов (фундук,
nuci, brazilieni, migdale, fistic, etc.), specii marine grase
pește, grâu, floarea soarelui și semințele de dovleac. Floarea-soarelui, măsline,
semințe de in, ulei de susan.
• Источники аминокислот и витаминов — свежие
fructe, legume, toate condimentele, legume. Salata verde de fructe de mare
varza, calmarul si crevetii contin asemenea “animale”
Vitaminele B, fier și iod. Și ciupercile sunt saturate cu mulți
aminoacizi.
În plus, aceste produse includ multe altele
vitaminele, microelementele și aminoacizii pe care produsele din carne nu le folosesc
conține, fără îndoială, un avantaj al unei diete slabe.
Dieta aproximativă fără carne
Durata celei mai eficiente diete fără carne este de 18 zile.
Luni. Cu 30 de minute înainte de recepția de dimineață
alimente, este de dorit să beți un pahar de apă la temperatura camerei, puteți
adaugă niște miere. Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 120 de grame)
ceai. Dimineata gustare: un fruct de dimensiuni medii arbitrare. masa de prânz:
каша из овсянки, постный суп, cicoare. Cina: legume proaspete. pe ночь:
o jumătate de cești de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Marți. Un pahar de apă obișnuită. Micul dejun: unul
вареное яйцо, три столовые ложки сметаны, кисель или ceai. Dimineața
gustare: 50 de grame de fructe uscate. masa de prânz: рисовая или манная каша, не
более 150 граммов морской капусты, ceai. Cina: salata de castravete,
Roșii și ardei grași. pe ночь: 150 граммов нежирного
chefir.
Miercuri. Un pahar de apă. Mic dejun: 100 de grame
адыгейского сыра, ceai. Dimineața перекус: один любой небольшой
fructe. masa de prânz: ячневая или пшенная каша, салат из вареной моркови,
ceai. Cina: legume proaspete verzi cu ulei de măsline. pe ночь: так
același.
Четверг. Un pahar de apă. Mic dejun: fulgi de ovăz, ceai sau
cacao. Dimineața перекус: не более 150 граммов обезжиренного
brânză de vaci. masa de prânz: 150 граммов тушеной рыбы , 200 граммов отварных
овощей (цветная капуста, свекла, брокколи), ceai. Cina: 300 de grame
fructe. pe ночь: так același.
Пятница. Un pahar de apă. Mic dejun: hrișcă sau
овсяная каша, ceai. Dimineața перекус: натуральный живой йогурт.
masa de prânz: 150 граммов отварной рыбы, 250 граммов тушеных овощей, ceai.
Cina: 300 de grame fructe. pe ночь: так același.
Sâmbătă. Un pahar de apă. Mic dejun: terci de orez, 4-5
чернослива или кураги, ceai. Dimineața перекус: 100 граммов
Brânza Adygei. masa de prânz: 150 граммов вареной рыбы, тушеные овощи 250
граммов, ceai. Cina: portocale, grapefruit sau mere acru 250
grame. Перед сном: так același.
Воскресение. Un pahar de apă. Mic dejun: 350 de grame
любых фруктов, ceai. Dimineața перекус: 100 граммов проросшей
grâu. masa de prânz: 200 граммов овощного супа, 40 граммов черного хлеба.
Ужин: 150 граммов обезжиренного brânză de vaci. pe ночь: так același.
Понедельник. Un pahar de apă. Mic dejun: 3 copt
сладкие груши, ceai. Dimineața перекус: 35 граммов ржаного хлеба,
proaspăt castravete. masa de prânz: 200 граммов супа из овощей, 100 граммов
тушеного картофеля, ceai. Cina: un ou cu smantana. pe ночь: так
același.
Marți. Un pahar de apă. Mic dejun: 350 de grame
салата из фруктов, ceai. Dimineața перекус: кукурузные хлопья. masa de prânz:
200 de grame de supa de legume, 150 de grame de orez fiert, ceai Cina: 150
граммов brânză de vaci. pe ночь: так același.
Последующие девять дней необходимо снова повторить
указанное меню с 1 по 9 zi. Este permisă o dietă fără carne
unele schimbări.
Punctele importante ale nutriției pe o dietă fără carne
Atunci când o dietă fără carne de zi cu zi, este de dorit să adere
următoarea dimensiune a porțiunii (se poate determina utilizând dimensiunile mici
greutăți la domiciliu).
• Cereale 80-120 grame;
• Legume 40-60 grame (1-2 sunt recomandate pe zi
porțiuni).
• O portie este un ou.
• O porție de tărâțe sau fulgi este ¾ ceasca.
• Порция хлеба — это кусочек весом около 30 grame.
• Овощи и fructe. Puteți mânca mai multe porții pe zi.
diverse fructe, cu excepția bananelor și strugurilor, și de la 3 la 6 porții
diverse legume, 100 de grame de fructe de padure, 150 de grame de suc.
• Produse lactate. Se recomandă consumarea a aproximativ 2 pe zi.
porțiuni de produse cu conținut scăzut de grăsimi din această categorie. O singură porție este egală
o cana medie de lapte (200 ml), 100 de grame de branza, 150 de grame
brânză de vaci, 150 de grame de iaurt.
• Peștele trebuie consumat fiert sau tocit 200-250
граммов в zi.
• Грибов достаточно 150 grame.
• Nuci suficient de 30 de grame pe zi.
• Grăsimi și uleiuri vegetale nu mai mult de trei linguri per
zi.
100 de grame de carne de tofu sau de soia (poti periodic
alternativ).
De asemenea, este necesar să rețineți că principala cantitate de alimente este mai bună.
mâncați dimineața și lăsați mai puțin pentru seară
alimente bogate în calorii. Cu efort fizic semnificativ fiecare
o parte din produse poate fi crescută cu 50-60 de grame pe zi.
Dacă urmați o dietă fără carne, nutriționiștii recomandă să urmați
nutriție fracționată. O alimentație fracționară nu se bazează pe o creștere
porții sau alimentele calorice și asupra divizării consumului
hrană pentru 5-6 recepții. Nutriția fractală vă permite să învățați treptat
mânca în porții mici și nu experimentează în mod constant foamea.
În același timp, stomacul începe să se micsoreze și să se destule
gestionează mai puțin hrană.
Dieta fara carne – una dintre cele mai scumpe moduri
избавления от лишних килоgrame. Cu toate acestea, la
dieta insuficient de bogată, organismul primește mai puțină utilitate
substanțe pentru desfășurarea normală a proceselor fiziologice. pentru
Pentru a preveni deficiența de vitamine, este recomandabil să luați farmacie
vitaminele în pastile.
Piața farmaceutică modernă este deosebită
medicamente destinate persoanelor care se confruntă cu restricții
alimente, inclusiv diete fără carne.
Astfel, avantajele unei diete fără carne trebuie să fie atribuite
faptul că poate scuti sistemul digestiv,
deoarece carnea este încă alimente grele. Prin urmare, scurt
refuzul de carne nu este numai pierderea efectivă în greutate, ci și avantaj
pentru organism (nu în zadar în post, de asemenea, refuza carne).
