La întrebarea “cum să piardă în greutate”, orice nutriționist profesionist
spun imediat – “mananca mai putina grasime”. Dar ce se întâmplă dacă e sub
Această categorie include mai multe feluri de mâncare cunoscute meniului nostru și
schimba drastic obiceiurile alimentare oh cum nu vrei? Faceți asta
au existat cel mult cinci probleme – toate acestea fiind discutate în detaliu în
nou material al ediției noastre.
Primirea primei: înlocuim alimentele grase cu mai multă satisfacție.
De exemplu, bogat în carbohidrați. Mănâncă mai multă pâine și paste făinoase
din făină grosieră, precum și crupă. Ei evoca repede sentimentul
saturație, iar dorința de a “adăuga” grăsime scade brusc.
Înlocuiți carnea cu pește și lapte. Mâncăruri tocate și fierte – cele mai bune
înlocuirea prajitului: în dietă devine mai puțin ulei. Volumul
hrana nu poate scădea – dar dieta va pierde grăsime
în mod semnificativ. De asemenea, este benefic psihologic: pierderea în greutate nu este
limita în alimente, doar structura alimentelor devine oarecum
altul.
Recepția două: căutăm un înlocuitor pentru cele mai grase produse din interior
grup de produse. De exemplu, luați cunoștința tuturor
găluște. Produsul cu slănină poartă în fiecare porție
aproximativ 45 de grame de grăsime. Dacă umplerea gălucilor de pasăre este cantitatea
Grăsimea scade până la 10 grame. Diferența în calorii este ușor de calculat
prin noi înșine. Este mai dificilă cu smântână sau brânză, dar și aici
poate găsi o ieșire. De exemplu, se amestecă brânză de cotă cu grăsime redusă cu ryazhenka –
gustul este exact ca cel al smântânii, iar grăsimea este de 10 ori mai mică. În cazul
brânza nu este atât de rea. Conform standardului de stat, pe
pachetul indică cantitatea de grăsime din reziduul uscat. În brânzeturi
există întotdeauna lichid și, prin urmare, conținutul de grăsime este de fapt
mai puțin. 45% brânză bogată în grăsimi conține de fapt aproximativ
25%, iar brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi (brânză) nu depășesc
10 la sută.
Primirea celui de-al treilea, economic și culinar. Cu asta poți
reduceți cantitatea de grăsime din vas în timpul gătitului. De exemplu
tăiați excesul de grăsimi din picioarele de pui sau îndepărtați pielea. În cazul
supa de carne sunt inca mai simple: puneti-le in frigider peste noapte, iar dimineata
eliminăm grăsimea care se întărește pe o suprafață. Și asta, apropo, 15
grame dintr-o astfel de substanță neplăcută pe porție! Poți să te prajesti prea mult, dar
folosind vase anti-stick la
eliberați-l de ulei. Un efect similar poate fi obținut prin coacere.
carne în folie sau pe grătar. De exemplu – un bolț
kebabs atunci când friptura peste cărbuni pierde 20-25 de grame de exces
grăsime.
Recepția Patru: alegeți dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu
eclair sau tort de biscuiți cu o cantitate nebună de smântână din unt
poate șterge toate eforturile săptămânale de “degresare”
dieta. Prin urmare, regula – există numai bunuri similare după aceea
cum a apărut saturația. Și mananca mai puțin, și oportunitatea
�”Gustați” delicatețea va primi. Dar iubitorii
marshmallow sau marmeladă, atunci sunt norocoși – o porție de o sută de grame
любимого лакомства не содержит ни капли grăsime.
Recepția cinci: suprimă apetitul cu pre
gustare. Această metodă se aplică nu numai alimentelor grase, ci și alimentelor grase
reduce aportul caloric total al alimentelor. Cu cincisprezece minute înainte
prânz sau cină puteți bea un pahar de ceai cu lapte sau mâncați
O mică porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. cercetare
arată – dacă, fără masă, ați lua prânzul
600 kcal, după care o persoană mănâncă doar 350-400. Cu asta
valoarea de snacking – 50 kcal. Economisirea de 150-200 kcal este evidentă.
Construirea principiilor dietei dvs. nu este cea mai eficientă
utilizați un singur truc. Combinați-le în mai multe
opțiuni – aceasta va contribui la obținerea de rezultate cât mai curând posibil. experiență
experții arată – dacă păstrați cantitatea consumată
grăsimi în termen de 40 de grame pe zi și nu mânca o mulțime de dulce, atunci
rația zilnică de calorii nu va depăși 2000-2100 kcal. prin urmare
Astfel, orice posibilitate de a câștiga excesul de greutate este exclusă. Și asta
exact ceea ce aveți nevoie.
