Ср, 10 май 2017 Aвтор: Юлия Улиткина
Dieta cu proteine este cea mai eficientă pe care toți o recunosc
nutriționiști.
Pe dieta pește, care este doar proteină,
puteți pierde în greutate rapid și fără efort. За 10-14 zi можно
pierd până la 6-7 kg de greutate în exces.
Contents
Principiile generale ale hranei pe dieta peștelui
Proteina de pește este la fel de satisfăcătoare ca și carnea, dar este absorbită de organism.
mai ușor. Dacă carnea poate cauza putregai în intestine, atunci peștele
pe deplin asimilați și, prin urmare, mult mai potrivite pentru
dieta alimentară.
Pe dieta de pește trebuie să faceți exact dieta ta
pește. Nu ar trebui să fie vreo varietate specială: orice locuitor
râul și apele de mare sunt ideale pentru un maraton de dietă.
Cumpără pollock, merluciu, cod, zander, flounder, ton, navaga,
capelin, hering, macrou. Din soiuri scumpe puteți mânca somon,
somon.
Ce să faci pentru a pierde în greutate pe o dieta de pește:
• mâncați pește în fiecare zi, combinându-l cu unele autorizate
produse;
• pește de grăsime (macrou, somon, somon etc.) pentru a găti fără
ulei;
• pregătiți peștele pentru a nu crește conținutul său de calorii:
coaceți, coaceți, fierbeți în apă și aburiți;
• este de dorit ca peștele să fie proaspăt. Cu toate acestea, puteți mânca
pește congelat, precum și conserve de pește. A
Aici este mai bine să nu folosiți produse afumate, uscate, afumate.
Prea multă sare care reține apa în celule și nu dă
pierde in greutate
Creatorii dietei de pește recomandă utilizarea în frig
timpul anului. Corpul are nevoie de o proteină în toamnă și iarna
aminoacizi și vitamine. Această combinație pe care o vedem în pește
carne. Este important ca în timpul dietei să nu pierdeți doar greutatea, ci și
restabilește procesele metabolice afectate în organism. În plus,
compoziția cărnii de pește are un efect benefic asupra statului
sistemul cardiovascular și are alte avantaje.
Beneficiile dietei de pește
Carnea de pește conține multe substanțe nutritive. înainte
totalul acestora sunt aminoacizi unici și oligoelemente necesare pentru
funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului și a sistemului său general
de recuperare.
Printre cele mai valoroase substanțe conținute în carnea de pește:
• Acizii grași nesaturați omega-3 care întăresc vasele de sânge,
sistemul nervos, inima, oasele, prevenirea cancerului,
normalizează nivelurile de colesterol, asigură funcționarea normală
creier;
• printre cele mai valoroase minerale bogate în pește
carne, – calciu, fluor, zinc, fosfor. Fără ei, muncă normală
organismul este imposibil;
• рыба богата витаминами A, D, В, которые благотворно влияют на
organe și sisteme.
Усвояемость рыбного белка стопроцентная. Este
Aceasta înseamnă că o astfel de dietă nu va zgura intestinele, nu va supraîncărca rinichii,
iar peștele gras nu va afecta ficatul. În ciuda abundenței
proteinele, caloriile din pește sunt foarte mici, adică veți pierde greutatea cu ușurință,
fără a suferi chinuri de foame. Puteți mânca foarte mult la viteză
pierderea în greutate cantitatea de alimente nu va afecta.
Важный плюс рыбной диеты в том, что белки и аминокислоты
au un efect benefic asupra pielii. În timpul dietei ea
strânge, netezește fața, ridurile dispar și adânc
ridurile pielii devin mai mici. În general, o astfel de dietă
vă permite să întineri corpul. În plus, за счет наличия жирных
acizii nu sunt amenințați de ciclul menstrual, de multe ori
se întâmplă în cazul dietelor cu un aport redus de grăsimi.
În special utilizatorii hipertensivi pești folositori, oameni cu handicap redus
imunitate și tulburări metabolice. medici
Se recomandă includerea peștilor în dieta celor care au tendința să
ateroscleroza, ischemia, accident vascular cerebral, angina pectorală.
Lista produselor interzise și admise
Toate tipurile de pește sunt permise pe dieta peștelui. Ca și râul – mănâncă
crap, rame, crucian, stiuca, burbot, crap, biban. Ca și la mare –
cumpara macrou, hering, somon roz, somon, cod, pollock,
căpșună, ton.
Cu privire la dieta permis legume, proteine și produse lactate.
Iată ce puteți combina cu:
• unele tipuri de legume proaspete sau fierte, inclusiv varză,
dovlecei, morcovi, ardei gras, sfecla, spanac, castraveti;
• orez brun;
• ouă;
• fructe de mare;
• kefir, bifidoc, biokefir, iaurt de băut;
• fructe neîndulcite;
• condimente, dar nu fierbinți.
Permise o sare de mare (nu masa), 100 ml de rosu
vin pe zi. Toate celelalte produse sunt interzise. Nu puteți mânca făină,
carne dulce Legumele sunt interzise cartofi, vinete.
Puncte importante de nutriție în dieta peștelui
Pentru a obține rezultatul așteptat, trebuie să respectați planul.
питания на 7 или 14 zi. Alegeți o opțiune sau o altă opțiune în
în funcție de numărul de kilograme pe care intenționați să le pierdeți
dieta timp. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate nu mai mult de 5 kg, suficient
petrece o săptămână pe dieta. Dacă nu mai mult de 2 kg, puteți
limitate la numai 3 zile.
Puncte importante:
• размер порций не нормируется. Mănâncă atât de mult
cât vrei. Dar este mai bine să nu supraîncărcați stomacul, este mai puțin, dar
mai des, de cinci sau șase ori pe zi;
• пейте много воды, не меньше 1,5 л в asta zi
că rinichii elimină produsele de prelucrare a alimentelor din proteine;
• Proteina este un material necesar pentru construirea musculaturii
în timpul dietei de proteine este important pentru a da mușchilor
физнагрузку. Dacă greutatea este foarte mare, mergeți foarte mult (rulați
nu), faceți exerciții pe fese, stomac, brațe – atât de mult
cât poți. Dacă este posibil, lucrați
masinile cardiovasculare, alternandu-le cu exercitii de rezistenta.
Дополнительный прием витаминов не требуется,
deoarece dieta pește este echilibrată. Nu include
numai proteine, dar și grăsimi și carbohidrați.
Рыбная диета: меню на 7 zi
В течение семи zi нужно есть не только рыбу, кисломолочные
produse, în cantități limitate – legume în fructe. putea
înlocuiți peștele cu fructe de mare și legumele din meniu cu celelalte
lista permisă.
luni
• Micul dejun: Pollock (150 g) cu o farfurie de fiert
varza, orice ceai sau cafea.
• Pranz: ou cu cafea.
• Prânz: somon roz, copt în folie (200 g) cu fiert
fasole sparanghel (100 g).
• Snack: un pahar de chefir și 10 g de ciocolată neagră;
• Cina: Pollock cu varza sau un castravete proaspat.
marți
• Micul dejun: o cambulă coaptă sau coaptă, secară sau
pâine integrală de cereale (poate fi înlocuită cu o bucată de pâine), ceai.
• Pranz: un fruct.
• Pranz: bucățele de aburi din stiuca (pot fi coapte în cuptor) cu
o farfurie laterală de fasole sparanghel (200 g și, respectiv, 100 g).
• Snack: o ceașcă de iaurt.
• Cina: o bucată de somon roz sau păstrăv (150 g), tăiat din unul
tomate.
miercuri
• Micul dejun: salată de ton conservată (100 g) cu verdeț
ceapa si castravetele.
• Pranz: măr sau pere.
• Pranz: o bucată de crap fiartă (150 g), o ceașcă de supă de pește,
condimentată cu ceapă verde.
• Snack: un pahar de biokefir.
• Cina: creveți fierți (200 g).
joi
• Micul dejun: cod de aburi și varză fiartă (100 g fiecare)
un alt fel de mâncare).
• Pranz: 100 de somon sau somon ușor sărată.
• Prânz: supă de fasole, ceapă, dovlecel cu o bucată de negru sau
pâine integrală de cereale.
• Snack: ou.
• Cina: ciorbe, aburit sau coapte în cuptor (200
g).
vineri
• Micul dejun: o bucată de pește fiert sau aburit cu unul
o pâine.
• Второй завтрак: яйцо с o pâine.
• Обед: большая тарелка ухи из семги или сазана (300 g).
• Snack: fructe.
• Cina: pește coaptă (200 g) cu o farfurie laterală de fiert sau
coapte dovlecei.
sâmbătă
• Micul dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), ceai.
• Pranz: fructe.
• Pranz: o bucată de pește de mare copt în folie (200 g) cu
цуккини-гриль (150 g).
• Snack: brânză de vaci (jumătate din porțiunea de dimineață) sau ouă.
• Cina: o bucată de știulete fierte (poate fi sub formă de chifle) și
un pahar de biokefir.
duminică
• Micul dejun: salată de calamități fierte (200 g) cu ceapă și
un ou.
• Pranz: un măr.
• Pranz: pește fiert (100 g) și o ceașcă de supă de pește cu apă proaspătă
verdeață.
• Snack: ou.
• Cina: pește râu coapte (150 g), chefir.
Începând cu a 8-a zi, trebuie să repetați din nou schema. Cu cât
programul, cu atât este mai mare efectul pe care îl oferă și mai mult beneficiul
Aduce.
Dieta pentru 3 zile de dieta pește
Este облегченный вариант основной диеты. Se folosește dacă
trebuie să pierdeți greutatea ușor sau pur și simplu să aduceți organismul înapoi la normal după
vacanțe lungi sau consumul excesiv de carbohidrați.
Рацион питания в течение всех трех zi
următor:
• Завтрак: стакан натурального йогурта без сахара и
fructe, ou fiert, o cana de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, verde sau
ceai din plante.
• Второй завтрак: кусок запеченной в фольге рыбы (200
d), un portocaliu, un kiwi sau un grapefruit.
• Обед: рыбные котлеты (250 г) или такой же по весу
o bucată de pește fiert cu garnitură de fasole spartă fiartă,
castravete, ardei i varza. Puteți umple salata
sos de smântână.
• Ужин: повторить меню обеда. În loc de pește poți
fierbeți creveți, calamelor sau chiar mâncați o cutie de pește
conserve. Pe partea laterală, este bine să luați orez brun fiert.
Noaptea, puteți bea un pahar de kefir. Înainte de fiecare major
Mancatul trebuie să bea un pahar de apă fierbinte. Între timp
între mese puteți bea ceai verde și apă curată.
Меню на 10 zi – рыбная диета
Pentru a pierde 5 lire sterline, puteți încerca opțiunea de 10 zile
dieta pește. În fiecare zi, meniul va fi același în conținut.
nutrienților și alimentelor. Poți
pentru a schimba acest sistem în felul său, de exemplu, folosind diferite metode
gătit pește.
• Первый завтрак: отварное яйцо, стакан кефира
sau bifidoc.
• Через полчаса: один грейпфрут, 100 помело или
o portocalie.
• Второй завтрак: отварной минтай (250 г) с
legume feliate verde (sau orice verde), minerale
apă fără gaz.
• Через час: две чашечки зеленого чая.
• Обед: кусок рыбы в любом виде (250 g).
• Полдник: чашка натурального творога,
frecat printr-o sită sau granulată (150 g) sau 2 cești de biokefir
(500 ml).
• Ужин (не позже 19.00): отварные морепродукты
(250-300 g) cu legume la grătar sau dovlecei dulci.
Mănâncă legume permise, gătiți caserole, legume din ele
tăițe, supe. În loc de pește, gătiți squid, creveți. putea купить
mare cocteil și se fierbe cu legume într-o tigaie sau în
Cauldron.
