Cea mai frumoasă perioadă din viața fiecărei fete este sarcina,
pentru că această perioadă de viață este plină de o mare cantitate de emoții:
fericire, experiență, bucurie și îngrijire. Este natural în interior
trăiești un om mic – o bucată din dragostea ta. în timpul
sarcinii aveți toate gândurile axat pe sănătatea dumneavoastră, și
O componentă importantă a sănătății este o nutriție adecvată.
În scrisorile dvs., vă cereți adesea întrebări legate de
диетой во время беременности и о правильном
nutriție în această perioadă. După ce analizați toate e-mailurile și întrebările dvs.
ei, am decis să dezvăluim în detaliu acest subiect în acest articol. mai departe
vă vom spune despre dietă și nutriție în timpul perioadei
de sarcină.
Лишний вес Причины движущие вами, чтобы начать
dieta nu ar trebui să fie frivolă, poate fi o capricioasă normală
inerent la mamele care se așteaptă. Обязательно учтите, что лишний вес во
время беременности это вполне нормально и даже необходимо. Tu ești
câștigând greutate, nu pentru că mâncați foarte mult, ci pentru că înăuntru
un copil se formează și crește.
Dacă înainte de sarcină ați fost subțire și în 9 luni
10-15 kg, atunci vă faceți griji despre acest lucru nu merită. Dacă e sus
sarcina a avut o lumină plină, apoi tastat în perioada
7-10 kg de sarcină – pentru că sunteți normal.
Dar când aceste cifre sunt depășite și doriți să fiți frumoși
mama, atunci puteți merge pe o dietă care este utilă atât pentru figura cât și pentru
și pentru sănătate.
Primul lucru de învățat este
sfaturi “experimentat” (bunici, părinți, prietene și altele), care
Ei vă spun în mod constant ceea ce trebuie să mănânci “pentru doi” și
acționați ca nutriționist – lăsați-i să stea la locul lor
aviz. Mâncarea pentru doi este inutilă, aceasta este una dintre cele mai mari
iluzii!
Fetele trebuie să mănânce la fel de mult ca ea
vrea, principalul lucru că mâncarea nu a fost dăunătoare, deoarece poate
reflectați asupra copilului.
Dieta mamei viitoare ar trebui să fie diversă, dar să includă și ea
ai câteva limitări.
Dieta obișnuită 
Sarcina este o perioadă în care trebuie să vă obligați să luați
руки и начать правильно питаться. Dramatic schimbare
alimentele tale nu pot fi, ar trebui să se schimbe treptat.
Singurul lucru care poate fi schimbat drastic este limitarea
utilizarea produselor dăunătoare, și anume:
• Carne și păsări de curte grase; • Carne, pește, ciuperci și ciuperci
sosuri; • Mâncăruri picante și sărate; • Condimente și condimente; • Maioneză; •
Inghetata si lapte condensat; • Produse afumate; • Produse semifinite;
• Ceaiuri din plante; • sifon; • Băuturi alcoolice.
Aceasta este o listă incompletă, dar de bază a produselor de care aveți nevoie.
Minimizați-vă de mama viitoare a nutriției.
Dieta corectă este utilă nu numai pentru figura dvs., ci și pentru
în primul rând pentru copilul tău, care depinde de tine și de tine
afectate de produse dăunătoare mai mult decât
tu ești
Dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie: primul trimestru
– patru mese pe zi; Al doilea trimestru – de cinci ori pe zi; a 3-
trimestrul – șase mese.
Trecerea de la primul la al doilea și de la al doilea la al treilea trimestru
este necesar să se reducă porțiunile, adică cantitatea de alimente ar trebui să fie
rămân aceleași, dar o consumă în cantități mai mici la un moment dat.
Acest lucru este necesar pentru a reduce presiunea asupra copilului.
dietă
dietă для похудения при беременности должна включать в себя
astfel de produse:
• Produse lactate; • Ouă; • Pește macră și carne; • Fructe
(cu excepția citricei); • smântână 3-9% grăsime; • brânză de vaci; • Lapte
1,5% grăsime; • pâine de secară sau grâu cu tărâțe; • fiert
cartofi (uneori); • Conopidă; • Sfecla; • Legume sezoniere;
• Stafide, caise uscate, smochine.
Pe baza acestei liste de produse, puteți pregăti următoarele
feluri de mâncare:
Somon cu nuci de pin
Pentru a pregăti pentru 2 porții, avem nevoie de: •
File de somon – 2 buc. pe 130 g; • Pătrunjel – ½ banda; • Nuci de pin
– 2 linguri. linguri; • Roșii (mici) – 2 buc; • Bruxelles
varză; • Sparanghel; • Ulei de măsline; • Ardeiul negru • Var – 1
buc.
În primul rând trebuie să încălzim cuptorul la 180 de grade. pentru
fiecare bucata de fileu taie folia de alimente astfel incat sa poata
a fost de a înfășura aceste piese împreună cu restul ingredientelor.
Reîmprospătați ușor bucățele de folie cu ulei de măsline și împrăștiați-le
fiecare bucată de fileu.
Apoi strângeți sucul de jumătate din var în pește, presărați fin
tocat patrunjel și se adaugă un pic de piper negru.
Împachetați-o în folie și puneți-o în cuptor timp de 15 minute.
În timp ce peștele este în cuptor, este necesar să gătiți pentru un cuplu
Varza de Bruxelles și sparanghelul. Tu eștiнув из духовки рыбу, необходимо
deschideți folia și presărați conținutul cu piulițe de pin, așezați
felii inele groase, rosii inapoi si
reveniți la cuptor timp de 10 minute. Toate ingredientele gătite
pune pe plăci, apoi se toarnă conținutul de suc de pește
folie.
Suc de sfeclă
Pentru a găti 4 porții de supă de care aveți nevoie
au:
• Sfecla – 750g; • Морковь средняя – 1 buc.; • Țelina de țelină
– 1 buc.; • Картофель – 1 buc.; • Большая луковица – 1 buc.; •
Uleiul de măsline – 1 lingură; • smântână – 1 linguriță; •
Legătura vegetală – 1 l; • Лавровый лист – 3 buc.; • Pătrunjel.
Gătirea acestei supă este foarte simplă. Sunt necesare morcovi și sfecla
coaja și se toacă fin, iar țelina și cartofii – mari,
de asemenea, pre-curățarea acestora. mai departe разогреваем масло и жарим
ceapa pe ea până la maro auriu, apoi se toarnă într-o cratiță
bulion, adăugați acolo: ceapa prăjită, legume și frunze de dafin – bucătar
aproximativ 30 de minute. Când legumele sunt moi – dezactivați. Servirea supă
la masă, puneți o lingură de smântână și presărați
tocat pătrunjel.
Alimentele și consecințele acestora 
Adesea, fetele însărcinate au preferințe ciudate în
mănâncă, uneori vor să mănânce ceva ce nu au mâncat niciodată sau înainte
duhul nu a purtat.
Acest lucru este destul de normal și astfel de dorințe trebuie să fie satisfăcute.
În plus, dorințele ciudate pentru alimente pot indica o lipsă a acestora
sau alte substanțe din organism.
De exemplu, dorința de a mânca ceva de la conserve de sărat
legumele – un semn al necesității organismului de alimente cu proteine și dorința
gustați ceva dulce – nevoia de carbohidrați. prin urmare
dorința excesivă a unui tip de produs ar trebui să fie pentru dumneavoastră
semnal.
Adesea, în postările dvs. puneți întrebări despre alimente,
care pot provoca alergii la copii.
O reacție alergică la un copil poate fi cel mai adesea cauzată de astfel de reacții alergice
produse:
• Ciocolata; • citrice; • Căpșuni și cireșe; • Kalina; •
Fructe exotice; • fructe de mare; • Produse cu conservanți; •
sushi; • cafea; – Dragă.
Când cumpărați produse în magazin, asigurați-vă că le citiți compoziția
wrap sau etichetă, pentru a vă putea salva
copil de la componentele dăunătoare ale acestui produs.
Mobilitate și greutate
În plus față de dieta pentru a pierde în greutate,
trebuie să se miște. Adesea, fetele însărcinate încearcă să se simtă confortabil.
stai jos și nu le dă nici cea mai mică mișcare.
Pe de o parte, acest lucru este corect, pe măsură ce copilul crește, tensiunea
pe coloana vertebrală mai mult și să facă mișcările devin greu
dar, în același timp, inactivitatea afectează greutatea și
mușchi.
Forța musculară este foarte necesară în timpul nașterii, de aceea vă recomandăm
în timpul sarcinii exercitarea fizice moderate
Activitate.
Asigurați-vă că mergeți pe stradă, umblați în jurul apartamentului și faceți
exerciții speciale pentru a facilita nașterea.
Există cazuri în care medicii interzic mișcarea, poate fi
asociate cu amenințarea de eșec sau din alte motive, deci aceasta este blocată
medicul trebuie respectat.
Supraponderalitatea în timpul sarcinii poate fi cauzată de experiențe.
și depresiuni. Experiențele din această perioadă sunt justificate, deoarece
fetele gravide sunt foarte sensibile și îngrijorate de copilul lor,
dar este de asemenea necesar să înțelegem că experiențele au un efect negativ
pe copil, așa că încercați să vă păstrați în continuare în mână și
gândiți-vă la bine.
Depresia este, de asemenea, comună în această perioadă: picături puternice
starea de spirit, pierderea încrederii în sine, viziunea negativă a viitorului
și multe altele. În această situație, principalul lucru pe care îl susțineți
cei dragi, mai ales ceilalți semnificativi. Încercați să personalizați
tu ești pozitiv, pentru că toate sentimentele tale sunt transferate copilului.
Înainte de a începe o dietă este necesară
consultați-vă cu ginecologul dvs. fără această consultare
Inceperea unei diete este strict interzisa. De asemenea, interzis
mor de foame în timpul sarcinii sau să vă refuzați mâncarea
nu satisface foamea.
Tu eștiбирая диету при беременности, меню должно состоять из таких
produse și feluri de mâncare pe care le veți dori. Vă recomandăm să apelați la
dieta, în cazuri extreme, este mai bine să limitați doar dreptul
Putere. Amintiți-vă că viitorii mame care au o greutate normală,
mai ușoară sarcină și naștere.
