Mie, 31 august 2016
Contents
Dieta lui Kim Protasov – descriere și principii generale
Cuvântul “dieta” poate face melancolie, dar nu dieta lui Kim.
Protasov! El dă sfatul său sensibil într-un mod plin de umor.
stil, iar dieta în sine este diferită de cea la micul dejun
o bucată de salată și la cină podeaua unui ou. Într-adevăr, “vacă subțire –
încă nu gazelă. autor живо и весело предлагает «не делать из еды
cult “și să profite de experiența sa în metodele de nutriție și
avertizează împotriva noilor diete blitz și a miracolului de droguri. acest
dieta opțiune este destul de lungă, concepute pentru cinci săptămâni, în
în cursul căruia lupta cu excesul de greutate va fi supusă anumitor
regulile de nutriție și rutina zilnică. Primele două săptămâni pot fi chemați
pur lacto-vegetarianism, ceea ce este necesar în sezonul cald,
atunci când în grădină puteți găsi orice legume, fructe proaspete și coapte
destule soare.
Fiți pregătiți pentru cei fără precedent
o creștere a energiei sexuale și mentale. În următoarele trei săptămâni
nutriția devine mai echilibrată. Corpul are timp
curățat și reumplut cu stocuri, dar pe unul nou,
�Nivel “gânditor”. Deci, esența dietei este că noi
reducerea intenționată a kilogramelor și centimetrilor, în timp ce crește
sexualitate și ingeniozitate, iar banii noștri rămân înăuntru
portofel mulțumită unui meniu economic și ieftin. În general, ar trebui
mananca legume si mai multe legume, plus 5% produse lactate. și
legumele sunt permise în orice formă, în orice moment al zilei și în orice
sumă. Puteți adăuga un singur ou și chiar câteva
mere verzi.
Principiile de bază ale dietei Protasov:
• Bazele regimului alimentar – o simplă dietă simplă constând în
părți din produse lactate și legume;
• Diferența fundamentală între dietă și alte modalități de a pierde în greutate –
lipsa unui cadru rigid care să limiteze dieta și prezența
posibilitatea de a nu vă refuza mâncarea permise. În asta
în toată gloria sa este implementat nutriționist nutriționist
mananca mai mult pentru a pierde in greutate, oferind o mare oportunitate de a lua
alimente în orice moment al zilei și în orice cantitate;
• nu puteți abate în dieta dieta din lista permisă
produse;
• În 5 săptămâni de dietă există patru perioade principale, fiecare dintre acestea
care diferă de lista precedentă de produse selectate,
unele dintre ele pot fi repetate;
• Dieta lui Kim Protasov trebuie urmată corespunzător. fiecare
zi ar trebui să fie mâncat nu mai mult de 1200-1500 kcal;
• Folosiți nu numai dieta Protasov
oameni care luptă supraponderali, dar și cunoscători arzători
alimente sănătoase, precum și cei care doresc să curețe corpul.
Avantaje semnificative și dezavantaje minore ale dietei Kim
Protasov
Положительных особенностей диета Кима Protasov насчитывает в
ești foarte mult. Cele mai importante sunt:
1.•Absența временных и количественных рамок относительно
luând hrană permisă.
2.•Диета Кима Protasov является доступной широким слоям
populația, deoarece nu include în dieta costisitoare sau rare
produse alimentare.
3.•Absența привязки ко времени года. Pierde greutate sau clar
organismul poate fi o dieta in orice anotimp.
4. • Normalizarea metabolismului. Диета Кима Protasov
un efect pozitiv asupra funcționării pancreasului
glande și îmbunătățește, de asemenea, performanța majorității sistemelor
corp.
5. • Deși este posibil să se mănânce fără restricții, complet
supraalimentarea este exclusă datorită faptului că vasele sunt saturate cu proteine și
fibre. Ele devin cât mai ușoare posibil.
6. • Prezența unei cantități semnificative de proteine în meniu contribuie
descompunerea grăsimilor și în combinație cu exercițiile fizice –
construirea musculaturii.
7.•la диете Protasov не нужно полностью исключать жиры, нужно
doar reduce numărul lor (reduce la zero în primele săptămâni
dieta). Grăsimea din lapte prezentă în acest sistem nutrițional
satura corpul cu acid linoleic, care este implicat în proces
arderea straturilor de grăsime și transformarea grăsimilor în energie.
8. • Cu o dietă sănătoasă, funcția intestinală este normalizată, chiar
persoanele care suferă de constipație cronică.
9. • Dieta dieta conține cantitatea necesară și suficientă pentru
funcționarea normală a organismului cantitatea de vitamine,
fibre și minerale.
10. • Dieta eficientă are o durată lungă de viață.
conservare.
Acum ar trebui să fiți familiarizați cu eventualele deficiențe ale dietei.
Mai degrabă, ar fi corect să le numim mici minusuri, deoarece acestea
materialitatea este neglijabilă:
1.•Главный минус диеты Protasov — это меню начальных săptămâni.
Organismul este inițial dificil să se adapteze la modul de a consuma prime
legume și produse lactate fără prelucrare. Ar trebui să fie luate în considerare
și faptul că în timpul iernii, începerea unei astfel de diete va fi mult
mai greu decât în vară.
2. • Nu este ușor să găsiți un produs lactat cu 5% grăsimi. la
ele pot fi ușor înlocuite cu produse de uz casnic.
producție.
3. • Dieta lui Kim Protasov interzice utilizarea iaurtului gata preparat
și brânză de vaci cu diferite arome, fructe și aditivi – produse
trebuie să fie în forma sa naturală fără zahăr.
4. Nu includeți mâncăruri și mâncăruri monotone în dietă.
Este necesar să modificați cât mai mult posibil meniul utilizând o selecție mare.
rețete.
Eficacitatea dietei Kim Protasov
Aplicarea strictă a regulilor și principiilor unei diete de wellness
are ca rezultat deprivarea de la 10 la 12 kg de greutate în exces
în 5 săptămâni. Dacă sunteți supraponderal puțin, atunci rezultatul va fi
nesemnificativ. Faza maximă de pierdere intensă în greutate
vine pe 4-5 săptămâni de dietă. Un astfel de proces sugerează acest lucru
metabolismul este stabilit și digestia funcționează corect.
Protasov dieta poate fi numit “inteligent”, deoarece cu dieta sa
organismul nu este în măsură să piardă în greutate mai mult decât naturale
natura lui. Este optim pentru a scădea kilogramele cu o creștere de 170 cm și
greutate 70-75 kg. Dacă, de exemplu, cu această înălțime cântărați 60 kg,
apoi pierdeți greutatea de până la 50 kg și mai puțin nu veți reuși.
Prin urmare, eficiența dietei va depinde în primul rând de
din prezența excesului de greutate și a cantității sale.
Regulile de bază ale dietei
De-a lungul anilor, dieta lui Kim Protasov a câștigat multe reguli
nutriționiști experimentați aduse ca suplimente pentru
crește eficiența dietei:
1. • Este necesar să urmați ieșirea din dietă timp de 30-32 de zile.
2. • Este posibil să includeți în meniu toate legumele, cu excepția cartofilor, și de asemenea
necesitatea de a tempera consumul de sfecla.
3. După cum sa menționat deja, puteți mânca în orice moment al zilei sau al nopții, dar
mănâncă mere este întotdeauna mai bine să amâne dimineața sau după-amiaza.
4. • Pentru a menține rația prea slabă, puteți
condimente. Dar nu trebuie să conțină OMG-uri, sare și
substanțe de ameliorare a aromei.
5. • Permise de a folosi sare strict în moderare –
maximum 2-3 g pe zi.
6. • Pentru a nu întinde stomacul, trebuie să mâncați mici sau
în porții medii de 5-6 ori pe zi.
7. • Bărbații care urmează o astfel de dietă ar trebui să mănânce 2100 g pe zi
legume.
8. • Nu folosiți astfel de metode de gătit legume și fructe
mere, cum ar fi fierberea, coacerea, coacerea. Ultima cale poți
folosit pentru a crea caserole de brânză de vaci, precum și permis
preparați brânză.
Recomandări utile
Uneori puteți obține o rată zilnică de legume în intervalul de 1200 g
dificil. O bună cale în această situație este de a face un smoothie.
În formă de băutură și 400 de grame de legume este destul de ușor de mâncat la un moment dat. Dar nu
ar trebui să fii prea dus în acest fel, mâncând alimente lichide, pentru că
Esența dietei constă în accelerarea metabolismului datorat alimentației
fibre.
Cum funcționează
Acest meniu restricționează fluxul de carbohidrați și natural
laptele și ouăle oferă proteine și calciu, astfel încât reconstrucția
corpul nu amenință fragilitatea unghiilor și uscarea părului, cum ar fi
de exemplu, cu o dietă de proteine. Mâncați calm în dimineața și după-amiaza,
dar nu carne de mare calorii, produse de patiserie și pâine. autor
Dieta susține că până la sfârșitul primei perioade, cea mai dificilă,
pofta de mâncare este normalizată și dispare dorința de a mânca alimente bogate în calorii
complet. Unii nu doresc nici măcar să mănânce un singur ou, fără
care la început era strâns. Se va marca sfârșitul celei de-a doua săptămâni
extraordinare ușoară în tot corpul și mintea. Ușoare din grăsimi și
carnea corpul va fi capabil să acțiuni energice plin de viață. Dar tu
trebuie să adăugați 300 de grame de carne prăjită la meniul de legume
sau pește. Brânza și iaurtul pot fi tăiate. Trei săptămâni de la
debutul dietei este prevăzut a încetini topirea corpului pe ochi, chiar
pierdere intensivă în greutate are loc în ultimele două
săptămâni.
Este imperativ să rețineți că după terminarea dietei
un corp neobișnuit nu va putea să tolereze, de exemplu, găluște
sau cartofi prăjiți, precum și orice alimente grase, deci trebuie
să acorde o atenție suficientă ieșirii din dietă. Este perfect
dieta usoara va fi folositoare tuturor
curata corpul. Este tolerat mult mai ușor decât mulți
alte diete.
Dieta Kim Protasov – ce alimente pot fi consumate
În prima și a doua săptămână a dietei, se preferă brânzeturile.
legume, toate tipurile de brânzeturi 5% grăsimi, iaurturi, brânză, de la
fructele pot mânca trei mere verzi. Ceai de cafea, desigur, fără
zahăr, plus o cantitate mare de apă – bea cel puțin 1, 5
litri, puteți aduce volumul și până la 2 litri. În orice moment al zilei, până la
saturație completă a corpului, dar asta e tot. Nimic altceva de adăugat
În a treia, a patra și a cincea săptămână, adăugați o bucată de carne,
fierte sau prăjite fierte, consumul aceleiași brânză și iaurt
au o tăietură mică.
Dieta Kim Protasov – ce alimente nu pot fi consumate
Trebuie să renunțe la orice produse care conțin cel puțin
o picătură de grăsime. Desigur, acest motiv a servit la excluderea cărnii,
deși opiniile privind uleiul de pește sunt împărțite. Unii nutriționiști
afirmați că uleiul de pește nu duce la creșterea în greutate, ci prin
regulile acestei diete trebuie să abandonăm peștele. uita
pentru câteva săptămâni despre chifle, prăjituri și prăjituri – adică despre
orice produse de cofetărie, precum și zahăr, pâine, cereale,
paste și cartofi. Și, desigur, timp de 5 săptămâni un solid “Nu!”
la alcool.
Exemplul Dieta lui Kim Protasov
În primele săptămâni de viață fără carne, ulei vegetal și altele
alte grăsimi își pot distruge monotonia. Deci nu o face
Părea foarte trist, încercați să vă creați puțin
varietăți de salate. Deoarece mai ales la primul ulei
devine indisponibil pentru noi, folosim o mulțime de verdeață pentru realimentare,
suc de lamaie sau oțet. O altă opțiune este iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.
Салат «Свежесть» Ингредиенты: помидоры (3 шт),
castravete, ridiche, ceapa, piper. Pentru realimentare: verde mărunțit
cu oțet și sare. Se taie roșii subțiri, ceapă și castraveți, ridiche
frecați cu un răzuit grosier. Umplem cu verde mărunțit,
ciocănit cu sare și presărat cu oțet. Dacă salata pare prea
foarte “sărac”, puteți adăuga aici “zilnic”
oul.
Салат из брюссельской капусты Ингредиенты:
Varza de Bruxelles (300 grame), morcovi (1 bucata), mazare verde
(50 de grame), iaurt, sare, ierburi, condimente. Tăiați în benzi
Varza de Bruxelles, morcovul frecat cu un răzuit grosier,
se amestecă cu mazărea verde și se adaugă sare și condimente. turna
iaurt – avem una dintre opțiunile pentru prânzul european.
Салат из консервированной кукурузы Ингредиенты:
morcovi (2-3 bucăți de mărime medie), usturoi (2-3 păsări), dulce
porumb (1 cutie), salată verde, suc de lămâie, piper și
o rădăcină de ghimbir proaspătă proaspătă, sămărțim usturoiul prin moara de usturoi,
pune într-un borcan cu un capac de etansare cu suc de lamaie,
sare și piper și se amestecă bine. Puteți chiar să agitați recipientul.
Grăbiți morcovii, amestecați cu amestecul și
adăugați porumb. În partea de jos a bolului de salată se întinde salată
pe partea superioară a amestecului de morcov și porumb primit, presărați cu zdrobit
ghimbir și servi. Această salată nu ar trebui să fie abuzată,
porumb dulce în timpul regimului alimentar poate fi utilizat foarte rar, dar
doar puțin sau două, vă puteți răsfăța.
Салат из редьки с огурцами Ингредиенты: редька
castraveți mari (2 bucăți), iaurt, suc de lămâie, ceapă verde,
momeală.Redka frecat pe o răzătoare, amestecat cu tocat fin
castraveți și îmbrăcați cu suc de lămâie cu iaurt sau iaurt.
Adăugați ceapa și mararul verde. Această mâncare rusă, chiar și a noastră
strămoșii au respectat această salată simplă.
Закуска сырная на помидоре Ингредиенты: сыр
(5%, 250 g), usturoi, suc de lamaie, verde, iaurt (1
amestecați brânza, ierburile, sucul de lămâie, usturoiul. Pot adăuga
un iaurt. Răspândește puțin masa din masă
roșii – arată foarte apetisant.
Ouă clătite cu legume
Ingrediente: iaurt (tip “Activia”), roșii (2 bucăți), piper
Bulgară (2 bucăți), brânză topită. Bateți oul cu lapte,
se prajesc într-o tavă cu o acoperire neaderentă sau cu o picătură
ulei vegetal. Se răcește și se taie în pătrate. Taie-te
roșii, ardei și usturoi, condimentată cu “Activia”, amestecată cu
omeletă și brânză. Acest fel de mâncare este salate mult mai satisfăcătoare, dar există
posibil doar o dată pe zi, salatele sunt disponibile în nelimitat
sumă.
Салат «Морской» Ингредиенты: помидоры, перец
dulce, iaurt, ceapă, conserve de pește în ulei (se scurge grăsimea)
ou, verdeață, nu poți numi această salată de strat
dietetic, este hrănitoare și gustos. Să gătim în straturi,
Lubrifierea ingredientelor cu iaurt și decorarea cu verdețuri. Deci, tomate,
piper, ceapă, pește conservat piure, albus de ou, gălbenuș, verdețuri.
Mănâncă și pierde în greutate.
Запеченная курица Можно вполне воспользоваться
rețetă “pui pe sare” și coaceți-l întreg, turnat pe roaster
kilogram de sare. Înăuntru puneți câteva felii de lămâie – și timp de o oră înăuntru
cuptorul.
Dieta lui Kim Protasov – sfaturi și recenzii utile
După cum știți, amidonul, care se găsește în cartofi și cereale
posedă acțiunea înfășurării. Astfel, cu cele obișnuite
alimentația alimentară nu poate deteriora pereții stomacului și ale tractului gastro-intestinal. Absența
alimentele nemodificate și o multitudine de legume în meniu nu sunt utile pentru toată lumea.
Contraindicații la multe diete și, în special, la dietă
Protasov, sunt următoarele boli: – ulcer peptic și
duoden, – gastrită cronică, – esofagită,
duodenită.
În plus, trebuie acordată o atenție deosebită ieșirii din dietă.
Acesta este un proces complex de adaptare, în care, treptat
unele alimente sunt înlocuite, o legume este introdusă în dietă
ulei, nuci, măsline. La început, trebuie să faci simplu
grăsimi aritmetice și numărătoare – nu mai mult de 30-35 grame pe zi. inclusiv
produse lactate, carne, ulei de prajit și așa mai departe. Chiar și în ou
gălbenușul conține 4-5 gr. grăsime.
Acum puteți varia dieta de fructe – în loc de trei mere
alegeți alte fructe, bineînțeles, nu uscate și prea dulci
cum ar fi mango. Pentru micul dejun, în loc de legume, acum este posibil
gatiti terci, adaugati la ea brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și salată de legume.
Produsele lactate pot fi înlocuite la nevoie cu pui sau altele
carne grasă. Aceste modificări ar trebui introduse treptat. după
din această dietă corpul este complet pregătit pentru funcționare normală
fără supraîncălzire și abuz, astfel încât să puteți păstra
Greutate – depinde de tine.
Comentarii
Natalya 30.12.2016 Fetele, credeți în puterea voastră! Și opriți-vă
regreta! Voi fi 52. Vreau să-mi întorc trupul meu frumos, încerc deja
5 săptămâni. Rezultatul meu este de 7,5 kg. Mult noroc tuturor! Zuhra 04/04/2016
Aici este. citiți-l cu atenție acum. Vreau să spun asta. care este declinul
topirea greutății și a volumului scade în ultimele săptămâni ale dietei! Și apoi eu
Am stat pe ea timp de o săptămână, am vrut chiar să-l arunc – greutatea într-un fel nu pleacă.
Deși un prieten este încântat de o astfel de dietă. Cu atenție trebuie să citești.
Tatyana 04/04/2016 Înainte. cum să mergeți la o astfel de dietă, aveți nevoie
Asigurați-vă că citiți toate contraindicațiile! Mulți scuipau pe ea,
cred că cel mai important lucru este să piardă în greutate. Dar crede-mă – dacă aveți
ulcerații de stomac vor începe, iar acestea sunt dureri constante,
deja va scuipa exact pe greutate! Lena 04/04/2016 Cu această dietă
volumele merg foarte bine. Din anumite motive, pierderea în greutate nu este întotdeauna
vă asigură că dumneavoastră și talia scădeți. Și acest lucru este foarte important! La urma urmei
Nu ne plac kilogramele, ci volumele! Sunt foarte
A plăcut această dietă! 04.04.2016 Wow, câte tipuri
rețete ușoare și fără îndoială – mâncare delicioasă. Sunt sigur de mine
ușor capabil să nu mănânce alimente inutile. Un pic pierde in greutate
– întotdeauna bine. Acestea sunt vara mai devreme. Și aproape tot timpul
Mă petrec în vacanță.
