Luni 05 Sep 2016
Contents
Dieta Kovalkova – descriere și principii generale
Metoda autorului de a pierde in greutate – dieta Kovalkova –
dezvoltat de proeminentul dietetician rus – Aleksey
Kovalkov, care a pus în ea nu numai un program de reducere
excesul de greutate corporală, dar și un program de recuperare completă a schimbului
substanțe și o trecere treptată la faza sănătoasă
sursa de alimentare.
Dieta Kovalkov are o serie de avantaje incontestabile
de către alții. În primul rând, se concentrează pe normalizarea muncii.
metabolismul general; în al doilea rând, în timpul respectării corpului
nu atât de acut sub stres; și în al treilea rând
regim alimentar spre deosebire de alte diete
vă permite să mâncați alimente în orice, dar cantități moderate,
astfel încât pierderea în greutate nu suferă de un sentiment constant de foame.
Având în vedere acest lucru, dieta Kovalkov a intrat ferm în top zece și
tehnici eficiente ale lumii. Deci, care este principiul ei? și
de ce, de atâția ani, ea o ține ferm
Poziția?
Tehnica Kovalkov se bazează pe utilizarea produselor cu
indicele glicemic scăzut, sub cincizeci. Potrivit medicului,
este carbohidrații “răi”, care au un indice înalt,
contribuie la dezvoltarea obezității, așa că recomandă cu tărie
eliminați-le complet din dietă, în special în stadiile incipiente ale dietei.
�”Bune” carbohidrați în orice cantitate nu sunt întârziate
și, dimpotrivă, să contribuie la reducerea netedă a excesului de greutate
(dacă este disponibil).
Dietă Kovalkova – ce alimente puteți mânca
Dieta dezvoltată de Alexei Kovalkov include
Patru faze: pregătitoare și trei principale (prima, a doua și a
a treia). Astfel de produse sunt introduse în dieta etapei pregătitoare.
ca recolte de cereale care nu au suferit o prelucrare profundă
legume (cu excepția sfeclei, cartofilor și morcovilor), verdeață, fructe (cu excepția
banane), legume, – în general, toate aceste ingrediente sunt glicemice
al cărui indice este minim. De asemenea, este necesar să se mențină
regimul corect de băut, consumând cel puțin zece zile
pahare de lichid necarbonatat.
Prima etapă are scopul de a normaliza activitatea gastrointestinală
astfel încât fiecare trezire să fie recomandată pentru a începe
pahare de apă caldă. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt adăugate treptat în dietă.
lapte, iaurt, nuci, oua de pui, produse lactate. în
a doua fază sunt permise: carne și grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi
brânză de vaci, brânză, fructe de mare, ciuperci.
și на последнем, третьем этапе происходит закрепление достигнутых
rezultate. Organismul se obișnuiește cu un astfel de regim, grație căruia
metabolismul este complet restaurat, iar greutatea este normalizată.
Rețineți că faza a treia este proiectată pentru restul vieții. Dar fii speriat
nu merită. șiногда сладкоежки все же смогут себя побаловать
ciocolată sau croissant delicios. În plus, există situații
când suntem pur și simplu obligați să susținem compania, de exemplu, pentru
masa de vacanță și gustați o mulțime de feluri de mâncare diferite. În astfel de cazuri
cazuri, Kovalkov după o festivă furtunoasă recomandă câteva zile
reveniți la prima fază pentru a descărca puțin
la corp.
Dieta Kovalkova – ce alimente nu pot fi consumate
Etapele pregătitoare, primul și al doilea al dietei implică
respingerea completă a produselor alimentare a căror indice glicemic
mai mult de cincizeci. Paradoxal, asemenea legume, cum ar fi sfecla,
cartofii și morcovii se adaugă la lista de carbohidrați “răi” pentru că
compoziția lor conține zaharuri ușor digerabile, prin urmare în
trebuie să fie abandonate dietele de timp. De asemenea, uitați de alb
pâinea de calitate superioară (înlocuiți-o cu pâine integrală),
zahăr și orice dulciuri, grâu și cereale de orez, porumb,
băuturi carbogazoase și alcoolice.
În etapa pregătitoare și în prima etapă, carnea, peștele,
orice prajit, conservat, foarte sărat, picant și afumat
produse. La sfârșitul celei de-a doua faze, se permite dieta să se suplimenteze
cartofi fierti (nu prăjiți) cu ulei de măsline și
legume bogate în fibre (fibre înmoaie acțiunea “rău”
carbohidrați și previne depunerea de grăsime) și vin roșu în
cantități mici.
Dieta Kovalkova – exemple de meniu
Durata fazei pregătitoare, de regulă, variază
de la 14 la 25 de zile. Poate că aceasta este perioada cea mai dificilă, care
trebuie să supraviețuiască. Foarte adesea la început există
disconfort psihologic. Corpul “protestează” împotriva schimbărilor
dar în timp el devine umil, iar disconfortul dispare.
Etapa pregătitoare ar trebui să includă cinci mese pe zi și
limitată la utilizarea numai a ingredientelor de mai sus.
Formați o dietă cu propria dvs. voință și gust, principalul lucru este acela
A participat la supe, cereale și leguminoase – surse de proteine. pentru
de exemplu, puteți utiliza meniul în următorul stil:
– micul dejun: legume cu abur (cu excepția legumelor de amidon, morcovilor și morcovilor)
sfecla) cu adaos de verdeață și fasole 200-300 gr., ceai verde cu
lamaie secundă mic dejun: suc de legume proaspăt stors 300 ml – prânz:
Hrană de hrișcă fără lapte cu ceapă (nepreparată),
verde și ulei de măsline 200 gr., supă – piure de fasole 200 gr.
gustare: două sau trei mere verzi; cina: salata de castravete cu
Ardeiul iute și roșiile, condimentate cresc. ulei,
300-400 gr.
Exemplu de meniu pentru prima fază:
– micul dejun: un pahar de iaurt natural cu adăugarea de orice
fructe cu coajă lemnoasă sau tărâțe, verde tea- mic dejun: 2 mere verzi
prânz: salată de legume (varză, roșii, castraveți, măsline etc.) cu
ulei de ceai – ceai de după-amiază: un pahar de legume și fructe naturale
Suc, măr, cină: două ouă fierte, ceai slab fără zahăr
Prima fază trebuie să dureze între 1 și 2 luni
din greutatea inițială.
Exemplu de meniu al celei de-a doua faze:
– mic dejun: ryazhenka sau iaurt cu tărâțe sau nuci, o felie
pâine integrală de cereale – al doilea mic dejun: un pahar de suc de legume – prânz:
legume tocate cu pui sau peste, 200 gr. brânzeturi cu brânză redusă,
gustare: 300 gr. fructe-cină: salată cu legume sau fructe și
растительным ulei, два отварных яйца (белок)
A doua etapă durează aproximativ o lună. Pierdere în greutate în această etapă
nu atât de intensă, încât să puteți rămâne cu ea
suficient de mult, dar nu mai mult de 3 luni. Dacă greutatea sa terminat
3 faze nu au revenit încă la normal, nu vă faceți griji – a treia etapă este tot
va corecta, încet, dar eficient.
Scopul etapei a treia este de a repara și de a corecta rezultatul.
cifre rămase neajunsurilor. După ce corpul se simte
că este timpul să nu mai pierdeți în greutate, el o va face el însuși, dar
țineți-vă la a treia fază
timp. Meniul de o zi ar trebui să fie format pe baza următoarelor
reguli:
– să excludă făină de calitate superioară, zahăr și orez rafinat; ocazional
vă puteți permite ciocolată și o cantitate mică de coacere;
– Nu consumați carbohidrați “răi” după șase seara;
– nu amestecați carbohidrații “răi” cu orice grăsimi (de exemplu,
pâine albă cu unt), “carbohidrați” buni cu grăsimi
Puteți combina.
Dieta Kovalkova – sfaturi și recenzii utile
Dietul Kovalkova a fost recunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente. ea
Nu are contraindicații, cu excepția copiilor. șiсходя
Din răspunsurile majorității femeilor, se pot trage următoarele concluzii:
– Dieta acționează rapid numai în stadiile incipiente. Pierdere în greutate
prima lună medii de la 5 la 9 kg (în funcție de
greutatea corporală inițială și caracteristicile metabolice), în al doilea
lună – de la 2 la 5 kg, după trei luni – o medie de 1-2 kg;
– dieta contribuie la “reeducarea” metabolismului – este ușor și eficient
intenționat începe să lucreze împotriva grăsimii corporale;
– primele săptămâni ale dietei nu sunt ușor pentru toată lumea, așa că trebuie
pusi cu schimbări drastice de dispoziție, oboseală. dar
literalmente în câteva săptămâni, în funcție de femei, totul se schimbă;
Rețetele lui Kovalkov sunt foarte ușor de urmărit și, cel mai important, nu
Vreau să mă despart și să-mi atacă frigiderul. ea
ajută la scăpa de obiceiul rău de a “lipi” problemele și
gustare pe drum. Vorbind despre gustări – sunt categoric
interzis în timpul perioadei de respectare a regimului alimentar, mai ales la început,
când metabolismul începe să se reconstruiască.
Comentarii
Miss elephant 12/16/2016 Nu există o dietă Kovalkov! Există un sistem
alimente Montignac și propus de către urmașul său Kovalkov
identitate! (cu modificări minime). Catherine 12/12/2016 Dieta
Kovalkova și Montignac pe baza principiilor generale. Adevărat
dieta este mai mult ca montignac prin modul în care dieta este bună și
eficient Oksana 08.25.2016 Ce este această dietă Kovalkova? acestea
principiile au fost descrise de mult de nutriționistul francez Michel
Catherine Montignac 01.08.2016 Pe această dietă, sora “sat”
soțul meu Din decembrie 2013 până în august 2014 minus 35 kg !!!! Vasya
18.05.2016 înобще то это диета Бантинга (19 век) в модификации
Montignac și Atkins. Cu tot respectul, furați și
este indecent pentru plagiat …..
