Чт, 27 апр 2017 Автор: Николь Багрова
Диета Елены Малышевой на lună — это коммерческий
proiectul. Revizuirea ei contradictorie, dar un lucru este evident – asupra ei
Puteți pierde în greutate, menținând în același timp o dietă, obișnuită
занятий спортом и 8-и часового здорового сна.
Диета Елена Малышевой на lună содержит готовые продукты, и если
o persoană are o dorință de a pierde în greutate, dar nu este posibil
Pentru a găti pe cont propriu, această dietă este o mare opțiune.
Contents
Elementele de bază ale dietei Elenei Malysheva
Luați în considerare mai mult de această dietă. Este corect echilibrat
питание, количество порций которого рассчитано на lună и
inclusiv mai multe mese, cum ar fi micul dejun, prânzul, cina și
desert. Toate produsele sunt deja pregătite și fiecare recipient cu o porțiune
are o anumită culoare. Pentru micul dejun – verde, pentru
prânz – galben, pentru mese – roșu, pentru deserturi –
albastru. Dieta săptămânală include 6 zile echilibrate.
livrare și descărcare de 7 zile. În astfel de zile trebuie să mănânci
fie orez fiert sau pastă de hrișcă. Container de descărcare
porțiuni are o culoare roz. Astfel de recipiente cu preparate gata preparate sunt convenabile.
ia cu tine. Ei nu ocupă mult spațiu și se potrivesc într-un mic
sac.
Un alt avantaj este că felurile de mâncare sunt gătite, împărțite.
pentru porții și nu trebuie să numărați calorii. Tot ce este necesar este
este să mănânci porții după aceeași perioadă. De exemplu, prima recepție
alimente la ora 8.00, a doua la ora 12.00, a treia la ora 16.00, a patra la ora 20.00.
Dacă este mai bine pentru tine de a mânca de 5-6 ori, atunci aici este o listă de recomandat
produse. Pentru micul dejun, chefirul, iaurtul sau laptele va face. Principalul lucru
conținutul de grăsime ar trebui să fie de aproximativ 1-2%, iar iaurtul fără aditivi. frunziș
salate și legume sunt potrivite pentru prânz și cină, cum ar fi țelina,
patrunjel, salata, marar, salata, chard, chineza
varză, castraveți și roșii (2 bucăți pe porție). Dress up salata
din aceste ingrediente pot fi suc de lamaie și 1 linguriță de lămâie. de legume
ulei. Principalul lucru nu este să adăugați sare. Puteți folosi și piperul
sau alte condimente. Pentru desert, puteți lua – un măr, 2 mandarine
sau portocaliu, 100 de grame, de preferință căpșuni proaspete.
Din măr și lapte poate consta dintr-un al doilea mic dejun, și decalajul
între mese va fi aceasta – prima – 8.00, a doua – 11.00,
a treia este la ora 14.00, a patra este la ora 20.00. Dacă mâncați de 5-6 ori pe zi, atunci
programul va arăta astfel: primul este de 8.00, al doilea este de 10.30,
a treia – 13.00, a patra – 15.30, a cincea – 18.00, a șasea – a 20.30.
În acest al doilea mic dejun ar trebui să includă ceai și un măr, și
alimente în 20.30 – sticlă de kefir. Dar ar trebui să plătiți și el
atenție la cantitatea de alimente dacă nu mănânci la fel de mult ca
Se recomandă, atunci nu veți pierde în greutate, deoarece porții de calorii
precalculate.
Citiți mai multe despre dieta
Din ce constă micul dejun? Fulgi de ovăz,
diferite baruri și amestecuri de cereale, precum și omelete. ovăz fulgi
turnat apă fiartă sau lapte degresat. Amestecuri și bare
nu este nevoie să gătești. Omeletele sunt livrate congelate și
acestea trebuie să fie depozitate în congelator și înainte de utilizare
încălziți-vă în cuptorul cu microunde.
Обеды и ужины представляют собой полностью
gata mese congelate. Astfel, toate proprietatile utile sunt salvate,
deoarece frigul este un conservant natural și nu permite
dezvoltarea microorganismelor. Alimente pregătite de bucătarul-șef
prevăzută în containerele corespunzătoare și trimisă la
înghețarea rapidă. După livrare, acestea trebuie să fie stocate
замороженными, а перед едой încălziți-vă în cuptorul cu microunde. unele
feluri de mâncare care fac parte din prânz și cină – aceasta este Chile cu carne
sau spaghete cu chifteluțe în sos de roșii.
Десерты в диете от Елены Малышевой — это
amestecuri de fructe, muesli, suflé, fructe și bare de cereale. multe
cred că pentru o pierdere eficientă în greutate este necesară limitarea
mâncați-vă și renunțați la dulciuri, totuși acest lucru nu este în regulă.
Desigur, trebuie să vă ajustați dieta, dar dulce înăuntru
o anumită cantitate este chiar benefică atât pentru creier cât și pentru
organism ca un întreg. Prin urmare, în dieta sunt binevenite în mici
cantități de zahăr sau de glucoză.
Разгрузочные дни. În aceste zile utilizați 4
porțiuni de containere roz. Acestea conțin orez sau
hrișcă set. Pentru o zi de post, o zi este cea mai potrivită
când sunteți cel mai ocupat, vă va ajuta să treceți mai repede.
Pachetul cu terci trebuie să toarne apă fiartă și să nu gătească. Dimineața, dacă se dorește
в кашу можно добавить немного de legume ulei. În perioada
descărcarea în greutate, puteți pierde 1 kg, mai întâi de toate mergeți
excesul de apă. Este posibil să împărțiți porțiunea în jumătate atunci
în loc de 4 porții obțineți 8, de preferință între fiecare porție
bea 8 pahare de apă.
Principiile de bază ale dietei
Первое правило — кушать не менее 4 раз в день,
Din cauza acestui principiu, 4 porții sunt incluse în rația zilnică. pentru
Pierderea în greutate Puteți mânca de 5-6 ori, dacă mâncați 1.2
sau de 3 ori, atunci vă veți recupera cu siguranță.
Cu activitate activă tractul gastrointestinal petrece foarte mult
numărul de calorii. Permițându-te să mănânci des, arzi
calorii. De asemenea, dacă timpul dintre luarea porțiilor este de 3-4 ore,
sentimentul de foame nu va avea timp să se formeze, ceea ce înseamnă că nu
Veți arunca mâncare ca un “lup flămân”. Nu uita
gustari muguri, pentru ca daca au o varietate de senzatii,
apoi pofta de mâncare și scaderea apetitului și, în schimb, simțiți
sațietate.
Второй принцип заключается в размере порции.
Aceasta înseamnă că femeile sunt recomandate să utilizeze 200-250 de grame.
Dacă volumul de alimente este mai mare, stomacul va fi treptat
pentru a se întinde și acest lucru va duce la câștig rapid în greutate, pentru că ceea ce
cu cât este mai mare stomacul, cu atât mai mare va fi porțiunea. Stomacul este
pliate și cu cât mai multă hrană devine, cu atât mai mult se desfășoară
falduri. В диете от Елены Малышевой на lună каждая порция имеет
greutatea necesară. Acest lucru vă va ajuta stomacul să sări înapoi și
Saturați o cantitate mică de alimente. Desigur, prima dată cineva
Va fi dificil să mergeți la o astfel de dietă, dar în fiecare zi o veți face
simțiți că volumul de alimente devine suficient. Sentimentul plin
saturația ar trebui să vină în două săptămâni.
Третье правило — это необходимости пить простую
apă. Nu dulce, nu carbonat, nu ceai sau altceva
băuturi. În ziua în care trebuie să beți 2 litri de apă și în timp fierbinte
până la 3 litri. După cum se spune, “apa este viață” și este
sursa funcției normale a corpului. Toate procesele biochimice
permițând organismului să piardă în greutate, se datorează apei. de asemenea
adesea percepem pentru foame, sete. prin urmare
care se confruntă cu foamea, trebuie mai întâi să beți un pahar de apă obișnuită. dacă
crezi că poți înlocui apa cu ceai sau cafea, atunci tu
sunt greșite. Aceste băuturi au proprietăți diuretice, ceea ce înseamnă
că ele sunt doar deshidratante.
După cum permit vasele din programul de dieta al Elenei Malysheva
pierde in greutate
Во-первых, в таких блюдах сниженное содержание
соли. Acest lucru se întâmplă deoarece duce la reducerea sarelor
pierdere în greutate rapidă. Refuzarea sării este probabil cea mai ușoară
способ поpierde in greutate. Desigur, sarea este încă prezentă, ca și oamenii cu
excesul de greutate, cum ar fi alimentele sarate și nu se poate dramatic de la ea
renunta. În același timp, gustul mâncării preparate fără sare rămâne
excelent, deoarece bucătarii cunosc toate secretele gătitului
gustoase și sănătoase. Un alt avantaj al evitării sării este
eliminarea rapidă a excesului de apă. După cum este cunoscută sarea contribuie
retenție de apă în organism, conducând la edeme. dacă лишняя
lichidul nu se oprește, atunci vă simțiți mai ușor și mai repede
pierde in greutate de asemenea еда с низким содержанием соли подходит для людей
suferă de hipertensiune arterială datorită retragerii fluide
normalizează tensiunea arterială. prin urmare принцип отказа от соли
este foarte important în scăderea în greutate.
Во-вторых, сниженный процент содержания животного
жира. Acest lucru va ajuta la reducerea aportului caloric.
produse. Уменьшение жира позволяет организму pierde in greutate за счет
utilizarea de grăsime proprie, astfel încât această metodă este
baza nutriției adecvate. de asemenea уменьшается риск развития
ateroscleroza și, prin urmare, scade probabilitatea apariției unui atac de cord
miocard sau accident vascular cerebral.
В-третьих, в состав диеты включены сладости.
Celulele nervoase ale creierului nu pot face fără glucoză, deoarece
sursă de energie nu pot folosi proteine sau grăsimi. Este
înseamnă că creierul nu poate trăi fără dulce, ci doar pentru el
necesare, bineînțeles, în cantități rezonabile. dacă вы потребляете
nu suficientă glucoză, atunci începeți să experimentați foamea. prin urmare
Eu folosesc dieta lui Elena Malysheva, acest lucru nu se întâmplă, pentru că
împreună cu deserturi creierul primește suficient zahăr
sumă.
Desigur, nu se poate spune sigur dacă o astfel de dietă este potrivită pentru toată lumea
prin urmare, va fi necesară trecerea unor teste.
Например, анализ на тиреотропный гормон поможет
identificați hipertensiunea arterială. Analiza hemoglobinei și a glucozei
ajuta la identificarea prezenței diabetului într-o formă ascunsă sau activă
formular.
Анализ на жиры поможет выявить атеросклероз.
Când tratați aceste boli, trebuie să mâncați bine, de exemplu,
urmați o dietă. prin urmare такой способ питания только на пользу
sănătate și aspect.
