Ср, 05 апр 2017 Автор: Юлия Еркова
Dieta lui Elena Malysheva pentru pierderea în greutate la domiciliu
condiții atât de populare din cauza meritului și a unei experiențe extraordinare
au condus în domeniul nutriției.
Lupta cu excesul de greutate este condusă de mulți oameni, dar nu toată lumea o face
sigur și eficient. Un nutritionist are destule
evoluții și metode care nu dăunează sănătății și voinței
eficiente.
Contents
Ce principii sunt importante atunci când urmați dieta lui Elena Malysheva
pierdere în greutate la domiciliu
Metoda pentru pierderea în greutate de Elena Malysheva nu își pierde
relevanță datorită unui meniu care include cele mai simple feluri de mâncare de la
produse disponibile. Gătitul lor nu va lua prea mult.
timp și, în același timp, vă puteți bucura de diversitatea lor.
Va trebui să renunțăm la astfel de bunuri și
grupe:
• produse din făină;
• coacerea;
• cartofi;
• zahăr;
• morcovi și sfecla;
• băuturi alcoolice.
Întreaga dietă într-o astfel de dietă se va baza pe produse cu
calorii scăzute, care includ:
• pui fiert, carne de vită, curcan;
• hrișcă, mei, orz și fulgi de ovăz;
• verde și salate soioase cu frunze;
• fructe neîndulcite, cum ar fi ananas, mere, pere, kiwi,
grapefruit;
• iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime fără adăugare
zaharuri și alte ingrediente;
• legumele bogate în fibre sunt toate soiurile de varză,
dovleac, dovlecel, vinete.
Principiile principale ale dietei sunt trei care sună
ca motto:
• trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate;
• trebuie să beți apă purificată sau fiartă, cu cel puțin 2 litri
zi;
• fiecare porție trebuie să fie plasată într-un geam tăiat sau nu
depășește 250 grame în greutate.
Urmați dieta Malysheva poate fi atât de simplă
reguli:
1. • Sarea trebuie eliminată din lista produselor consumate.
Acest produs păstrează lichidul în organism, care ajunge până la
30% greutate.
2. Aceleasi motive inducerea de a renunta la alcool.
3. • Pentru a începe procesul de scădere a greutății, trebuie să utilizați
în fiecare zi o anumită cantitate de calorii. Pentru bărbați, acest număr
nu trebuie să depășească 1400, iar pentru femei 1200. Cu o imagine activă
viata, prezenta unei exercitii fizice frecvente, acest indicator poate
ușor de creștere.
4. • Ar trebui redus cât mai mult posibil sau ar trebui evitat.
tot conținutul de grăsimi animale. De exemplu, carnea de porc are nevoie
înlocuiți piept de pui fiert, ulei vegetal.
Deși, în principiu, ar trebui să încercați să refuzați uleiurile.
5. • O versiune comună a dietei este potrivită
mese de 24 de zile de 5 ori pe zi și încă 4 descărcări
zile în care puteți consuma cereale de orez sau de hrișcă.
Cinci mese necesită porții mici.
6. • Este preferabil să țineți uneori zilele de repaus.
creșterea ocupării forței de muncă, astfel încât să nu lase o șansă să se gândească la alimente
te chinui.
7. • Evitați foametea, pentru a nu transforma dieta
nesănătoase și chiar dăunătoare organismului.
8. • Este important să configurați corect configurația. Nutriționist Elena
Malysheva este încrezător că o atitudine psihologică pozitivă va
depinde de buna absorbție a produselor, precum și în continuare
transformându-l în energia necesară.
9. • Dacă apare un sentiment, beți un pahar de apă.
În acest fel și stingerea foamei, și activitatea intestinului se va îmbunătăți, și apă
echilibrul va restabili și chiar va elimina substanțele nocive din organism,
toxine. Apa este cel mai bun prieten în normalizarea metabolismului și
arderea grăsimilor dacă intră în corpul din dreapta
sumă.
Ce poate înlocui produsele ilegale cu o dietă
Елены Малышевой для pierdere în greutate la domiciliu
De obicei, în lista alimentelor interzise, majoritatea dietelor sunt
lucrurile cele mai iubite sau vitale, renunțați
ceea ce este foarte dificil, mai ales de la prima dată. Dieta lui Elena
Malysheva, ca versiune democratică a pierderii în greutate, permite
posibilitatea înlocuirii produselor interzise cu analogii lor sau cel puțin
bunuri similare.
1. • Dacă există dificultăți în respingerea sucului cu zahăr, atunci
Puteți să le beți, pre-diluat cu apă în raport de 1 la 1.
Sucul de portocale este cea mai mare calorie, deci ori de câte ori este posibil
ar trebui cel puțin să le abandoneze.
2. • iubitorii de cartofi piureți sau cartofi în orice altă formă vor trebui să facă acest lucru
pierdere în greutate fără legume preferate este dificil. Leading sfătuiește
înlocuiți-o cu conopidă care conține mult mai mult
elemente urbane benefice care sunt bine absorbite și
calorii au mai puțin.
3. • Dar un înlocuitor de zahăr nu poate servi ca un substitut pentru zahăr. Este
produsul este saturat cu ciclamat, care este dăunător pentru
de sănătate.
Alegeți meniul dvs. de care aveți nevoie numai în stare proaspătă și de înaltă calitate
produse, acordând atenție compoziției acestora. Trecând de partea ce aveți nevoie
bunuri în care conținutul ridicat de coloranți și alimente
aditivi.
Dezvoltarea meniului pentru dieta lui Elena Malysheva pentru pierderea în greutate în România
acasă condițiile
Examinați meniul de dietă timp de 7 zile, dintre care una va fi
descărcare:
1. • Opțiuni de mic dejun pentru în fiecare zi:
• o porție de terci de hrișcă cu salată de morcov cu suc de dressing
lamaie și o cantitate mică de ulei de floarea-soarelui;
• Porție de fulgi de ovăz cu fulgi mari fără sare, pentru gust
Puteți adăuga măr tăiat sau orice fructe de pădure;
• Omelet proteic din 2 oua si 2 linguri. l. lapte, sare nu se adaugă,
Dacă doriți, puteți varia verdele, ceapa verde,
un sfert de roșii;
• muesli cu lapte;
• o porție de terci de orz cu o bucată mică de unt;
• brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi 100 g, cu o lingură de smântână cu un conținut scăzut
procentul de grăsimi și fructe de pădure, precum și o mână de fructe cu coajă lemnoasă, cu excepția alunelor
și sărate.
2. • Soiurile de mic dejun secundar sunt de obicei 1 fruct pe zi
Alegerea: mandarine, banane, mere și altele proaspete. putea
gătiți porții mici de salate de fructe.
3. • Opțiuni de luat masa:
• garnitura de brocoli cu ou, piept de pui fiert, 90 g;
• conopidă cu morcovi și ceapă pentru garnitură, precum și 100 g
Cod aburit;
• supa de smântână din cartofi cu adaos de sân, există
puteți bea o bucată de pâine neagră;
• ardei mari umpluți, carne de vită, sfeclă roșie
și morcovi;
• ciupercă de ciupercă cu smântână, salată de usturoi și
morcovi cu pansament de ulei vegetal;
• 100 g curcan fără unt, copt în formă de
garnish – fasole, boia de ardei, cires si telina cu
ulei vegetal.
4. • Soiurile de ceai de după-amiază:
• fructe uscate, o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr;
• fructe uscate și muesli bar;
• brânză de vaci sau iaurt fără aditivi 100g;
• fructele admise;
• morcovi și măr verde;
• nuci 50 g
5. • Tipuri de cină:
• cotletul de vită aburit, amestecul de frunze
salată verde și ouă cu dressing de ulei vegetal;
• terci de hrișcă și file de pui de 100 g fiecare;
• Pilaf sărac, cu adaos de ciuperci, un amestec de frunze
salată verde, morcov și ridiche cu ulei vegetal;
• cotlete de pui aburite 2 bucăți de câte 70 g fiecare, ouă amestecate din 1 ou,
ceapă, conopidă și boia de ardei;
• varză tocată și carne de vită tocată;
• salată de fasole verde, piept de pui, piper dulce,
ceapa si castravetele. putea добавлять семечки кунжута и заправлять
ulei vegetal.
Ziua de descărcare de gestiune este miercuri. Se recomandă să mâncați în această zi
orez sau hrișcă. Exemplu de meniu cu orez brun sau nealcoolizat
este alternanța produsului în forma sa pură și orezul cu
adăugând ulei vegetal, mere verde sau verde
alegere.
Caracteristici importante ale dietei lui Elena Malysheva pentru pierderea în greutate în
acasă condițiile: на что следует обращать внимание
Deci, câteva sfaturi utile:
1. • Consultați întotdeauna calorii consumate. Optimal pentru
femeile numarul 1200 kcal permite corpului sa se simta bine
și confortabil, în timp ce scăpa treptat de greutate în exces.
2. • În prezența diferitelor boli cu caracter cronic
sau diabetul la dieta ar trebui să fie cu speciale
prudență și chiar mai bine sub supravegherea strictă a medicilor.
3. Exercitarea și sportul în timpul alimentației sunt permise și chiar
recomandat, dar acest lucru nu înseamnă pregătire exhaustivă
ore în sala de gimnastică. Plimbarea va fi de ajuns
într-un ritm accelerat la o distanță de 2-3 kilometri.
4. • Potrivit conducerii, dietele lente sunt mult mai benefice și
mai rapidă. Prin urmare, nu este necesar să vă reduceți dieta
minim, înfometați, epuizați corpul pentru a reseta rapid
excesul de greutate.
5. • O caracteristică importantă a dietei – conformitatea cu rutina zilnică. Este не
precondiție, dar conformitatea se va îmbunătăți în mod semnificativ
fluxul unei diete va ajuta la formarea unor obiceiuri sănătoase.
Porțiunile recomandate pot fi reduse și numărul crescut de recepții.
alimente, dar lucrul cel mai important – să nu muri de foame. Mod corect
ziua arată astfel:
• 7:00 – treziți-vă, beți imediat un pahar de apă;
• 8:00 – mic dejun, o oră mai târziu un pahar de apă;
• 10:00 – din nou, un pahar de apă și fructe pentru a alege din listă, prin
oră nouă de apă;
• 12:00 – masa de prânz, apoi fiecare oră pentru a bea un pahar de apă (până la
16:00);
• 16:00 – gustare, puteți desert, din nou o oră în fiecare oră
apă până la ora 20:00;
• 20:00 – cină, apă din nou într-o oră;
• 22:00 – somn, care este de asemenea important în dietă, precum și cel corect
produse alimentare.
Dacă este necesar, intervalul de timp poate fi schimbat, de exemplu,
transferați cina într-un alt moment convenabil.
Cu combinația potrivită de dietă și un stil de viață sănătos, puteți
de asemenea, rapid scăpa de kilogramele în exces. Pentru asta
este recomandabil să respectați modul corect al zilei, abandonați-vă
utilizarea de alimente dăunătoare, grase, de înaltă calorii, obiceiuri proaste,
pentru a face mai ușor organismul să tolereze o dietă.
