Ср, 27 янв 2016 Автор: фитотерапевт АнастасияZharikova
Oricine sa gândit vreodată să scadă excesul de greutate,
probabil a auzit despre importanța metabolismului în procesul de asimilare
organismul de nutrienți și “amânarea” depozitelor de grăsime din
locațiile nedorite ale corpului.
Adesea, femeile pot auzi o poveste despre cum
�”Un prieten mănâncă prăjituri, mănâncă bomboane, și nu
толстеет», и жалобы на свою фигуру, расширяющуюся «от
un cookie pe săptămână. ” Pentru a insufla în astfel de doamne credința în succes,
американка Хэйли Помрой построила диету на основе ускорения
метаболизма.
În trecut, specialiștii în domeniul animalelor, îngrijiți de cai, mor astăzi
deține o clinică de slăbire, ajutând la scăpa
obezitate stele de Hollywood. Haley Pomeroy dieta este descrisă în ea
cartea “Dieta pentru accelerarea metabolismului”, unde sugerează că își pierde în greutate
fără numărătoarea foamei și a caloriilor. Obiectiv științific
dieta de confirmare nu a primit încă, dar mulți oameni
lipindu-se de ea, argumentează despre eficiența propusă
schemă.
Cartea este mare, oferă mese convenabile pentru planificare.
mese.
Contents
Cum îi explică Hayley Pomroe dieta
Sigur că știe de ce nu este o persoană cu exces de greutate
pierde greutate pe oricare dintre diete, chiar și pe “uscare”, cu neobosit
efort fizic, Pomeroy pretinde despre eficacitatea lui
radical diferit de restul sistemului.
�”O revoluție în comportamentul alimentar” – spune Haley
dieta și susține că în 28 de zile pacientul se resetează ușor de la 10
kg. Autorul insistă asupra excesului de greutate
format nu din cauza supraalimentării, ci din cauza tulburărilor metabolice
procese. Aceasta este responsabilitatea pentru excesul de greutate.
schimbat de la persoana la circumstanțe. Asta este
chestia psihologică a ajutat-o mai repede pe Haley
atinge popularitate. Care este “teoria metabolică” din punct
viziunea moare?
Despre metabolism
Conform celor mai recente informații științifice, genele predeterminează omul
metabolismul cu 10%. În rest, dacă metabolismul este lent,
accelerate sau în limite normale, depinde în întregime de fiecare dintre ele
persoană individuală.
Determinanți ai metabolismului
Acestea sunt:
• activitatea fizică;
• alimente;
• greutate;
• vârstă;
• podea;
• regim de zi;
• expunerea la stres;
• prezența / absența bolilor cronice.
Приверженцы метаболической теории считают, что по типу
фигуры можно определить скорость обмена веществ человека и
ridica dieta metabolică.
Ce tip de figura indică probleme:
• мезоморфный (нормальный метаболизм) —
diferite atletice, cu proporții corecte, fizic,
și grăsime corporală lentă;
• эктоморфный (ускоренный обмен веществ) —
structura caroseriei slabe, care nu este predispusă la creșterea în greutate;
• эндоморфный (замедленный метаболизм) —
rotunjit fizic, inițial plin, ușor de scris ca
grăsimea și masa musculară sunt predispuse la un set rapid de exces
greutate.
Este ultimul tip de figură care are nevoie de “metabolic”
corectarea stilului de viață – nutriție adecvată și fizică moderată
loturile.
Haley Pomeroy este în trei faze Metabolic Dieta
Doar 28 de zile durează timpul testării modului dur
consumul de alimente. Cerința principală a autorului este strictă
respectarea tuturor regulilor regimului alimentar și, dacă a fost respinsă
de la ei, dieta trebuie să înceapă. În fiecare săptămână “grațioasă
putere “împărțită în trei faze.
Prima fază
Stadiul de relaxare, care are scopul de a ușura tensiunea și calmul
glandele suprarenale. Faza durează două zile, ceea ce accelerează treptat
metabolismul, adaptarea la noul regim și schimbarea
sursa de alimentare.
Haley Pomroy recomandă să mănânce alimente cu
indicele glicemic ridicat și carbohidrații complexi. Numărul de persoane
Proteina ar trebui să fie mică și grăsimea trebuie să fie minimă.
sumă.
Ideal pentru produsele din prima fază – cereale, non-amidon
legume, carne ușor de digerat, fulgi de ovăz, mere, mango, ananas,
orez brun și bogat în vitaminele B și C kiwi.
Schema electrică în prima fază:
• Micul dejun: fructe, cereale;
• Gustări – fructe;
• Prânz – cereale, proteine, legume, fructe;
• Cina – legume, cereale, proteine.
Вариации meniul первой фазы:
1 zi (opțiunea 1)
• Micul dejun – salată de fructe;
• Snack – banană;
• Pranz – terci de cereale integrale și fructe dulci;
• Snack – mandarină;
• Cina – un pahar de chefir, salată de fructe.
1 zi (opțiunea 2)
• Mic dejun – fulgi de ovăz cu mere;
• Snack – portocaliu;
• Pranz – prăjit făcute din pâine integrală cu legume și pui
sân;
• Snack – un măr;
• Cina – supa cu carne de pui si orz, legume.
2 zile (opțiunea 1)
• Mic dejun – clatite de ovăz, fructe uscate;
• Snack – pere de chinezi aburit;
• Pranz – piept de pui cu arugula, un pahar de bulion de pui;
• Snack – salată de fructe proaspete;
• Cina – 1 felie de supa de orz de perle cu pui.
2 zile (opțiunea 2)
• Mic dejun – fructe cu mere și mandarine, cu adăugarea de
fulgi de ovăz;
• Snack – morcov;
• Pranz – supa groasă cu pui și legume, salată de legume cu soia
sos și suc de lămâie;
• Snack – roșii;
• Cina – salata de pui, salata de ridiche cu verdeata
ceapa.
În prima fază, Haley încurajează exercițiile aerobice,
cardio și jogging.
A doua fază
Misiunea celei de-a doua faze (3 și 4 zile) este de a accelera
împărțirea rezervelor de grăsimi și creșterea musculară. Pomeroy sună
Această fază este “deblocarea” și explică faptul că în acest moment grăsimea
sedimentele sunt folosite de organism pentru a le menține
activitate vitală, adică auto-distrugere.
Baza celei de-a doua faze a dietei – proteine, cu o sumă minimă
adaosul gras si moderat de fibre (carbohidrati). Cereale și fructe în România
această fază este interzisă.
Varza, ceapa, spanac, ciuperci, oua, carne de pui, carne de iepure,
Carnea de vită și curcanul sunt “prieteni” pentru ambele zile ale celei de-a doua faze.
Circuitul de putere în a doua fază:
• Pentru micul dejun, prânz și cină – alimente proteice cu legume;
• Snack – proteină pură.
Вариации meniul второй фазы:
3 zile (opțiunea 1)
• Mic dejun – chifteluri de curcan, castravete;
• Snack – creveți;
• Pranz — бульон с индейкой, огурец;
• Snack – creveți;
• Cina – albus de ou, salata de varza cu castravete fara ulei.
Ziua 3 (opțiunea 2)
• Micul dejun – un omlet de două proteine, ceapă, roșii și piper;
• Snack – chiftele de pui;
• Pranz — говядина отварная, салат из помидора, огурца и сладкого
piper;
• Snack – midii cu ceapă;
• Cina – pește cu castraveți proaspeți.
4 zile (opțiunea 1)
• Micul dejun – o bucată de piept de pui, castravete;
• Snack – role de curcan;
• Pranz —треска с салатом из шпината;
• Snack – șuncă de curcan cu rădăcină de țelină;
• Cina – tocană cu varză.
4 zile (opțiunea 2)
• Mic dejun – omeletă de proteine, castravete și salată de salată cu
suc de lamaie, jumătate de grapefruit;
• Snack – șuncă;
• Pranz — запеченная телятина с гарниром из цветной капусты;
• Snack – ton;
• Cina: carne de pui coapta (vitel) cu aburi de culoare
varză sau broccoli.
Ca sarcini fizice, Haley atribuie putere
exerciții.
A treia fază
Accelerați arderea grăsimilor și normalizați procesele metabolice –
Sarcina principală a celei de-a treia faze (ultimele trei zile de “dietetice
a săptămânii “). Acest lucru este realizat prin creșterea dietă naturală
bogate în alimente și reducerea cantității de proteine și carbohidrați.
Obțineți o mulțime de fructe cu coajă lemnoasă, fructe de padure, semințe și ulei vegetal,
pește roșu, măsline, legume, legume și fructe non-amidon.
Schema electrică în a treia fază:
• Mic dejun – alimente grase și proteice, terci de cereale cu legume;
• Gustări – alimente grase și proteice, legume;
• Pranz — жир, белок с фруктами и овощами;
• Cina – proteine, grăsimi, legume, cereale și amidon sunt acceptabile.
legume.
Варианты meniul в третью фазу
5 zile (opțiunea 1)
• Mic dejun – fulgi de ovăz cu pere de fiert pentru un cuplu;
• Gustări – clatite de ficat de vițel;
• Pranz — салат из одного яйца, куриной грудки и шпината;
• Snack – 15 nuci de migdale;
• Cina – 1 castron de legume prăjite cu creveți și maro
orez.
5 zile (opțiunea 2)
• Micul dejun – cereale integrale cu fructe și ou cu castraveți;
• Gustare – tocană cu castraveți;
• Pranz — мясо, салат из свежих овощей с маслом, груша;
• Snack – tocană cu salată;
• Cina – pește roșu la grătar cu legume proaspete, un măr.
6 zile (opțiunea 1)
• Mic dejun – omletă cu legume;
• Snack – jumătate de avocado;
• Pranz — суп с чечевицей и курицей, салат из апельсина и лука,
îmbrăcat cu ulei de susan;
• Snack – arahide;
• Cina – 2 felii de pui cu stiuca, salata de legume.
6 zile (opțiunea 2)
• Mic dejun – avocado și ficat de cod cu un întreg
prăjituri;
• Snack – prăjitură cu unt și castraveți (fructe de pădure), nuci
nuci;
• Pranz — половина миски хумуса с огурцом;
• Legume prăjite cu creveți;
• Cina – tulpina de telina, 2 linguri nerafinate
unt de migdale, roșii pita cu curcan.
7 zile (opțiunea 1)
• Micul dejun – pâine prăjită cu cereale integrale, 2 linguri
humus;
• Snack – jumătate de avocado;
• Pranz — немного каши, овощи, кусочек белого мяса;
• Snack – nuci de migdale;
• Cina – preparat cu salata de ridiche si salata de morcov, condimentata
ulei de susan.
7 zile (opțiunea 2)
• Mic dejun – prăjitură cu ou fiert, roșii proaspeți, ceapă;
• Snack – jumătate de avocado;
• Pranz — салат с тунцом и пекинской капустой;
• Cocktail pentru snack-uri;
• Cina – carne de pui cu legume.
Pilates, yoga, hadu, zboara yoga si masajul – cele mai bune tipuri
activitatea fizică în a treia fază.
Distrugerea voită a unei serii de faze în săptămâni. Haley Die dietele nu
accepta. Este în această secvență fiecare să treacă.
de patru săptămâni. Autorul convinge că în fiecare săptămână următoare
efectul de a pierde în greutate ar trebui să fie accelerat.
Cerințe de bază privind dieta
1. respingerea totală a produselor lactate, a zahărului, a sucurilor de fructe,
cafea, băuturi alcoolice, ceai, orice alimente de porumb sau de porumb
grâu.
2. Masă completă de trei ori pe zi.
3. Gustare între mese nu mai mult de două ori a
zi.
4. Evitați intervalele dintre mese pentru mai mult de trei
ore.
5. Să mănânci numai după o digestie completă consumată mai devreme.
produse alimentare.
6. Micul dejun în decurs de o jumătate de oră după trezire.
7. Beți două litri de apă zilnic.
Care sunt avantajele și dezavantajele revizuirii dietei?
Ce iti place:
• dietă variată;
• lipsa de foame;
• nu trebuie să numărați calorii;
• porțiuni nelimitate de hrană;
• efect de durată;
• cu respectarea exactă – pierdere rapidă în greutate.
Care sunt problemele:
• consum redus zilnic de calorii;
• lipsa carbohidraților în zilele de încărcare intensă;
• dieta “costisitoare”;
• trebuie să se adapteze la regimul alimentar;
• exercitarea obligatorie în fiecare zi;
• nu pentru vegetarieni;
• Este greu de înțeles și de a nu se rupe.
Dieta lui Haley Pomeroy a găsit un număr mare de sceptici. Prin ei
Nu există efect metabolic, iar dieta este banală.
Mișcare PR. După ce a calculat numărul de kilocalorii din dieta zilnică,
propusă de Pomeroy, este ușor de găsit că nu depășește 1500.
Acest lucru este suficient pentru a pierde in greutate. Indiferent de metabolism, dar
dacă organismul nu are suficientă energie din alimente, el va absorbi
stocurile proprii.
Dar există o categorie de oameni care chiar pierd 10 kg.
pentru curs. Poate că unul dintre ei va fi tu?
