Пн, 28 ноя 2016 Автор: Анна Онуку
Atunci când o femeie decide să piardă în greutate, este important pentru ea să decidă ce
rezultatul pe care dorește să îl atingă și ce dietă să aleagă. tehnici
pierdere în greutate astăzi o mulțime, fiecare dintre ele
unic și are propriile sale caracteristici. De exemplu, dietele rapide dau
același rezultat rapid. În 3-4 zile este nevoie de până la 5 kg. Cu toate acestea, toate
nu la fel de “fabulos” cum ar părea. Pierderea rapidă în greutate este rău
afectează starea corpului, pierde kilograme în viitorul apropiat
timpul va reveni. Dieturile pe termen lung sunt o chestiune complet diferită. Sunt
calculat la cel puțin 2 săptămâni. Nu există restricții stricte în materie de alimente.
Esența unei diete pe termen lung pentru pierderea în greutate este
să traducă o persoană în dreapta, echilibrată
produse alimentare.
Contents
Principalele avantaje și dezavantaje ale dietelor pe termen lung
Dietele rapide dau efect pe termen scurt. Corpul nu are timp
perestoyetsya, care suferă de stres. Cel mai adesea la sfârșitul următoarelor
dieta se observă și mai multă creștere în greutate. Femeia crede asta
ea nu se potrivește cu această tehnică și încearcă încă una. Rezultatul
la fel – greutatea nu dispare.
Dieta rapidă nu este eficientă, este doar stres pentru organism. dacă
femeie pierde cu adevărat în greutate și să se aducă la ea
tonus, trebuie să alegeți o metodă de scădere a greutății pentru o perioadă de 2
săptămâni.
Beneficiile unei diete lungi
1. Este echilibrat, nu există restricții stricte în ceea ce privește alimentația.
O persoană primește vitaminele și oligoelementele necesare
de sănătate. Dieta este construită în așa fel încât sentimentul de foame
nu va deranja.
2. Organismul este eliminat treptat de toxine, zguri, de la
intestinele sunt mase fecale stagnante.
3. Metabolismul este normalizat. Omul învață să mănânce
în mod corect, ca rezultat, toate sistemele se stabilizează
corp.
4. Excesul de greutate lasă treptat, fără a pune în același timp stres
corp. În plus, dacă la sfârșitul pierderii în greutate o persoană va
соблюдать следовать основным правилам корректного sursa de alimentare,
kilograme nu se mai întorc niciodată.
Există dezavantaje ale dietelor pe termen lung pentru scăderea în greutate?
Poate doar unul. Sunt не подходят тем, кто хочет получить
rezultatul rapid.
Dietă pe termen lung timp de 90 de zile în conformitate cu principiile separate
sursa de alimentare
Metoda de pierdere în greutate de 90 de zile este foarte populară datorită acesteia
eficiență. Urmând toate regulile și recomandările pentru 3 luni
o persoană pierde o medie de 18-25 kg. Mai mult, se îmbunătățește
sănătate generală, ten, piele.
Cum este o dieta pe termen lung pentru pierderea in greutate? Esența
tehnici cât mai simple posibil. alimente разделяется на 4 основных
�”Block”, care trebuie respectat în ordine strictă. fiecare
produse de zi consumate dintr-o anumită categorie.
Ziua 1: Proteină
Este permisă meniul să includă următoarele produse:
• orice produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume proaspete sau aburite (pot fi sub formă de salată);
• varietăți cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne (pot fi fierte, fierte,
coapte).
Trebuie să mănânci la intervale de 4 ore.
Ziua 2: amidon
Meniul poate include:
• orez și cartofi numai în formă fiartă fără sare;
• legume proaspete;
• mazăre, fasole în formă fiartă.
Este necesar să se mănânce la intervale de 3 ore.
Ziua 3: carbohidrați
Meniul poate include:
• paste durum;
• coacerea fără drojdie;
• înghețată și chiar niște ciocolată.
Interval de masă – 3 ore. Ziua carbohidraților pentru scăderea în greutate
va fi un adevărat tratament. Aici vă puteți permite un pic
dulce. Datorită acestei zile, riscul de “rupere” de la o dietă la
termen lung pentru pierderea în greutate.
Ziua 4: Vitamina
În această zi, este permis să mănânce numai fructe în stare proaspătă și coapte
forma. Interval de masă – 2 ore. Ziua vitaminei este foarte importantă
deoarece corpul este saturat cu substante nutritive.
O dietă pe termen lung timp de 90 de zile este strict respectată la intervale.
Timp de timp, repetate 4 zile, întotdeauna în prezent
secvență.
Este important! Nu pot fi transferate. dacă человек сложит две ладони,
obțineți un volum aproximativ al stomacului. Pentru o masă puteți mânca
cât de multă mâncare se va potrivi în palma mâinii tale.
Dietă pe termen lung pentru ouă pentru pierderea în greutate
tehniciа снижения веса рассчитана на 28 дней. a promis
rezultatul este o pierdere de 10 kg.
Beneficiile și beneficiile oului lung
dietă
1. Oul are o valoare energetică scăzută (la 100 de grame
Kcal), în timp ce este foarte hrănitoare și oferă rapid organismului
senzație de plinătate.
2. Produsul conține o cantitate imensă de vitamine și minerale
питательных веществ, полезных для работы всего corp. Este
vitaminele din grupa B, A, precum și iodul, acidul folic, calciu și
și colab.
3. Dieta ouă echilibrată. La sfârșitul său, extra-ul dispare
greutate, îmbunătățește sănătatea generală a persoanei, mărește tonul
pielea, îmbunătățește starea părului și a unghiilor.
Este permisă meniul să includă următoarele:
produse:
• legume, crude și fierte;
• ouă fierte;
• brânză de vaci (fără grăsimi);
• brânză tare;
• fructe citrice;
• carne și pește fiert.
Este interzis să includeți în meniu:
• cartofi;
• любые приправы (соль, перец и și colab.);
• unt;
• produse de cofetărie și produse de panificație;
• zahăr.
Meniul zilnic aproximativ
1. Dimineața 2 ouă fierte și jumătate de grepfrut. Grapefruitul poate
înlocuiți-o cu o portocală, dar nu este de dorit, deci este primul citrus
Este considerat un arzător eficient de grăsimi.
2. Pranzul. Мясо или рыба, только в отварном forma. optimă
dimensiunea de servire – nu mai mult de 200 de grame.
3. Cina. 2 oua fierte. Puteți face, de asemenea, salată de legume
din ardei dulci, roșii și castraveți, sezon cu suc de lamaie.
Вот и вся яичная диета на termen lung pentru pierderea în greutate.
Meniul monoton nu este foarte ușor de susținut timp de 28 de zile, dar
dacă luați voința într-un pumn, rezultatul va uimi.
Dieta “rusă” timp de 60 de zile
Nutriționiștii ruși au dezvoltat un sistem de scădere în greutate,
a cărui esență este cât mai simplă posibil – de a limita consumul de carbohidrați
și grăsimi animale. Kilograme lăsând treptat. O medie de 30 de zile
o persoană poate să piardă în greutate cu 3-4 kg, în următoarele 30 de zile pentru alte 2-3 kg.
Все зависит от индивидуальных особенностей corp.
Примерное меню длительной dietă российских диетологов на
o săptămână
luni
1. Dimineața Salata din varza (portie 100 grame), negru
cafea naturala fara lapte, zahar.
2. Pranzul. Carne slabă fiartă (150 grame).
3. Cina. Cartofi “în uniformă” – 100 de grame, pește fiert – 100
g.
marți
1. Dimineața Salata proaspata de varza cu verdeata, condimentata cu suc
лимона — 200 g.
2. Pranzul. Borsch vegetarian – 200 ml.
3. Cina. 1 ou fiert și 1 portocaliu mare.
miercuri
1. Dimineața Cafea neagră fără zahăr, 2-3 biscuiți din negru
pâine.
2. Pranzul. 150 de grame de terci de hrișcă, un pahar de chefir.
3. Cina. 150 de grame de vinaigret.
joi
1. Dimineața 200 ml de kefir (adăugați această cantitate la băutură pentru 1)
o lingurita de scortisoara).
2. Pranzul. 100 de grame de orez fiert, legume aburite – 100
g.
3. Cina. Supă de legume – nu mai mult de 250 ml.
vineri
1. Dimineața Brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi – 100 grame, negru natural
cafea.
2. Pranzul. Salată din varză proaspătă cu verdeață – porțiunea 200
g.
3. Cina. Отварная рыба — 150 g.
sâmbătă
1. Dimineața Квашеная капуста — примерно 150 g.
2. Pranzul. Творог низкой жирности — 100 g.
3. Cina. Отварная свекла — 150 g.
duminică
1. Dimineața 100 de grame de terci de hrișcă, acolo este permis să se adauge
ceva miere.
2. Pranzul. Салат из сырых овощей — порция 150 g.
3. Cina. 1 măr mare și 1 cartof fiert.
�Dieta “rusă” pe termen lung este tolerată foarte ușor. femei
care l-au testat deja, sunt mulțumiți de rezultat. Greutatea excesivă dispare
și apoi nu sa întors înapoi.
Regulile și principiile de organizare a regimului alimentar pe termen lung
pentru pierderea în greutate
Не имеет значения, как диета на длительный срок pentru pierderea în greutate
va fi selectat. În orice caz, trebuie să urmați nuanțele de bază
organizarea dieta ta.
1. Este imperativ să beți 2 litri de apă pură pe zi (acest lucru este posibil
minim).
2. Nutriția adecvată trebuie combinată cu cea fizică
încărcări pentru a accelera procesul de scădere în greutate și pentru a evita
�”Bărbierit”. Va fi suficient să plătiți pentru exercițiile de dimineață.
zilnic 20-30 de minute.
3. În prezența unor boli ale tractului gastro-intestinal în mod necesar
проконсультироваться с врачом перед началом dietă.
4. Trebuie să respecte cu strictețe toate regulile metodologiei alese.
pierdere in greutate, altfel nu va exista nici un rezultat.
Cea mai bună modalitate de a obține corpul în formă este o dietă pe
длительный срок pentru pierderea în greutate в сочетание с минимальными
efort fizic. O alimentație corectă nu va permite
calorii întârziate, o persoană va simți mult
mai ușor.
