Пн, 06 июн 2016 Автор: Анна Онуку
Michel Montignac este nutriționist francez, autorul metodei
alimente, datorită cărora el însuși a reușit să scape de exces
greutate.
Aceste principii doresc să piardă din greutate din întreaga lume.
Sistemul de alimentare este împărțit în două faze principale.
Prima fază este pierderea în greutate și complexitatea
curățarea corpului, a doua etapă este consolidarea și întreținerea
rezultat. Dieta Montignac, o descriere detaliată și exemple de meniu –
un mod minunat de a uita despre excesul de greutate fără
foame.
Contents
Principiile de bază ale alimentării cu dieta Montignac
Toate alimentele sunt compuse din componente cum ar fi carbohidrații,
proteine, grăsimi și substanțe balast (celuloză sau alimente
fibre).
Montignac credea că aceste elemente pot fi împărțite în “bune” și
�”Bad”. Se pare că, dacă excludeți din dieta zilnică
�”Bad”, este posibil nu numai pentru a îmbunătăți starea generală a corpului și
pierde în greutate în mod semnificativ. Rata de pierdere în greutate depinde de greutatea inițială.
și are o medie de 2-5 kg pe săptămână.
Acesta este principiul de bază al primei faze a dietei. În a doua fază, puteți
dă-te un pic relaxați-vă și vă rugăm să stomac un pic
numărul de produse din lista de “rău”. Cu toate acestea, trebuie făcut
cu atenție pentru a păstra rezultatul obținut.
Este important să rețineți că combinația potrivită de produse este importantă.
principiu pentru ambele faze.
Montignac dieta, o descriere detaliată și exemple de meniu este
cu adevărat eficient. Potrivit francezilor
nutritionist, cel mai semnificativ prejudiciu pentru organism cauzeaza cresterea sangelui
nivelul glucozei. Trebuie remarcat faptul că se ridică pe fiecare
aportul de alimente – mai mult sau mai puțin, va depinde deja de
consumate. Excesul de glucoză care nu este consumat de
energia contribuie la depunerea de grăsimi. De exemplu, combinația de grăsimi și
�Carburile “rele” reprezintă un câștig inevitabil în greutate.
Dieta Montignac O descriere detaliată și exemple de meniu: o listă
�Produsele “bune” și “rele”
Divizarea în “bun” și “rău” a făcut Montignac
на основе расчета гликемического индекса еды.
Acest indicator arată clar cât crește sângele
nivelul glucozei după mese.
Cu cât indicele este mai mare, cu atât produsul este “mai rău”. Nutriționist francez
a ajuns la concluzia că, pentru pierderea în greutate, trebuie să vă salvați de la mâncare, a cărui
GI mai mult de 50. Aceste produse în timpul primei faze de a pierde în greutate.
strict interzis.
Alimentele cu un indice de la 20 la 50 sunt permise, dar nu trebuie amestecate
grăsimi. Un indice glicemic mai mic de 15 este cel mai “bun” alimente,
care este combinat cu orice alimente, este permis să mănânce fără
deoarece nu există nici un rău pentru această cifră.
Cele mai bune produse:
• ciuperci;
• roșii;
• legume verzi;
• lamaie.
Produse cu GI de la 20 la 50:
• ciocolată neagră;
• produse lactate;
• fulgi de ovăz și muesli;
• hrișcă;
• fructe;
• mazăre.
Produse cu indicație geografică mai mare de 50:
• pâine albă;
• îndulcitori;
• biscuiți, dulciuri și alte produse de cofetărie;
• cartofi sub orice formă;
• porumb;
• orez;
• banane;
• ciocolata cu lapte.
Cunoscând indicele glicemic al principalelor alimente cu care o persoană
apare în fiecare zi, vă puteți construi o dietă așa
modalitate de a elimina calorii “goale” și de a scăpa de exces
greutate, fără a recurge la post.
Descrierea detaliată a dietei lui Montignac și exemplele de meniu: faze
tehnici
Michel Montignac a testat metoda prin exemplu. Cu ea
el a reușit să scape de 15 kilograme cu ajutor
atunci nu sa întors.
Un nutritionist a lansat o carte numită “Eu mănânc, așa că am pierdut în greutate”
care sa răspândit în întreaga lume și a devenit foarte reală
bestseller.
Pierdeți greutatea fără a vă epuiza greva foamei, puteți urmări cu strictețe
правила фаз tehnici. Puterea sistemului de alimentare
este alcătuită din 3 luni. Cu toate acestea, tehnica este construită în așa fel încât
ea nu are contraindicații, un astfel de plan poate fi respectat pentru toți
viață.
Prima fază – curățarea corpului și reducerea greutății.
Эффективный результат первой фазы tehnici обусловлен тем, что
trebuie să urmeze principiile de bază ale puterii separate. Se amestecă
în timpul grăsimii de masă, carbohidrații și proteinele nu pot.
Reguli de putere în prima fază
1. Toate produsele alimentare sunt complet excluse din dietă.
indicele glicemic este mai mare de 50 de unități.
2. Despre băuturile carbogazoase și apa dulce trebuie să uitați sucurile
numai proaspete.
3. Proteinele pot fi combinate cu carbohidrați.
Meniul de probă pentru prima fază
Dimineața. Micul dejun ar trebui să fie dens. Asigurați-vă că ați inclus
fructe, deoarece sunt bogate în fibre, care hrănește corpul și
începe procesul de împărțire a grăsimilor.
Masa de prânz. Nu poți prea mult. Acestea pot fi incluse
alimente cum ar fi pește, carne de pui sau carne de vită, carne de pasăre,
iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime.
Cina. Ultima masă nu trebuie luată după ora 7.
seara. Cina ar trebui să fie ușoară, pentru a nu încărca stomacul înainte
să dormi. Ar putea fi o salată de legume verzi,
hrana din hrișcă pe apă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără
îndulcitori.
Rezolvăm rezultatul – a doua fază a dietei
Aceasta este faza finală, scopul principal al căruia este
поддержании rezultat. Omul a pierdut deja acele kilograme în plus,
simte lumina si increderea in sine. Urmați regulile de nutriție
va fi mult mai ușor, pentru că nu vreți kilogramele înapoi
înapoi la
Faza 2 reguli
1. Чай и кофе пить разрешается, но fără добавления
îndulcitori.
2. Uleiul de floarea soarelui este observat de margarina vegetală.
3. În dieta, puteți adăuga pâine integrală și leguminoase.
4. Se amestecă жиры и углеводы категорически запрещено.
Полезные рецепты для tehnici похудения по Монтиньяку
Descrierea detaliată a dietei Montignac și exemplele de meniuri sunt
posibilitatea de a obține rezultate excelente și de a câștiga o figură a lui
vise. Principalul avantaj este că lista
Produsele permise vă permit să vă modificați dieta și
preparați feluri de mâncare interesante.
1. Pui: reteta “in Provence”
Sunt necesare următoarele ingrediente:
• file de pui – 3 bucăți;
• Condimente Provence;
• ulei de măsline;
• pasta de tomate (aproximativ 350-400 grame).
Fileul de pui este tăiat în bucăți mici, la gust
piper și sare. Este mai bine să folosiți mai puțin condimente. carne
trebuie să fiarbă timp de 5 minute și să puneți un vas pentru coacere. excelent
se va face cu coacăze. Provence ierburi, usturoi și 3-4 sunt adăugate acolo.
linguri de ulei de măsline. Coaceți vasul până la gătit.
2. Casă delicioasă de șampanie
Descrierea detaliată a dietei Montignac și exemplele de meniuri sunt
sistem care vă permite să mâncați ciuperci în nelimitat
cantități, deoarece indicația lor geografică este sub 15 ani.
Ingrediente pentru caserole:
• ciuperci proaspete (800-900 grame);
• lamaie (2 fructe);
• gălbenușuri de ou (3 bucăți);
• ulei de măsline;
• brânză tare (nu mai mult de 150 de grame).
Ciupercile sunt bine spălate sub apă, picioarele sunt tăiate. că
produsul nu este înnegrit, trebuie să-l presărați puțină lamă
suc. Ciupercile sunt fierte în ulei de măsline timp de cel mult 15 minute.
Gălbenuzele sunt amestecate cu smântână pentru a forma o masă omogenă,
condimentele se adaugă la gust. Amestecul rezultat este turnat în ciuperci, toate
stropit cu brânză tare și copt pentru încă 20-30 de minute.
Puncte importante de catering prin metoda lui Montignac
1. Asigurați-vă că urmați regimul de băut. în timpul
zi, o persoană are nevoie de cel puțin 2 litri de lichid. Și asta
nu ar trebui să existe ceai, cafea sau suc, ci apă.
2. Pentru a obține un rezultat eficient, puternic
activitatea fizică recomandată. Dacă nu puteți participa
antrenamentul de fitness va face suficiente exerciții dimineața și
faceți plimbări în aer proaspăt înainte de culcare.
3. Mâncați de multe ori, dar în porții mici, pentru a nu da
imaginați-vă foame. Conform metodei necesare pentru Montignac
mese – de 4-5 ori pe zi.
4. Любая диета подразумевает легкое оfărăвоживание организма.
că избавиться от лишнего веса, сохранить свою красоту и
tineretul, sănătatea părului și a unghiilor se recomandă pe tot parcursul vieții
соблюдения tehnici пить витаминные добавки. Acum, alegerea lor este foarte
mare, astfel încât să puteți alege ușor pentru ei înșiși potrivite
complex.
Dieta Montignac, o descriere detaliată și exemple de meniu – это
un sistem care a lovit oameni din întreaga lume.
Rezultatul efectiv este vizibil după prima săptămână
reguli de bază. Nutriționist francez учет все нюансы, когда
a dezvoltat sistemul.
Pentru cei care vor să uite pentru totdeauna cu ce probleme sunt
greutate, dieta Montignac – cea mai buna solutie.
