Пн, 11 янв 2016 Автор: диетолог Анастасияminereu
O dieta de fructe și legume pentru multe femei este reală
mântuire. De-a lungul dietei, puteți rămâne hrănită consumând
cantitate mică de calorii.
Fructele și legumele contribuie la un declin semnificativ mai rapid.
greutate datorită faptului că ajustarea digestiei.
În plus, fructele și legumele constau într-o cantitate mare
fibră care nu se descompune în organism cât mai repede
produse alimentare prelucrate termic.
Contents
Principiile generale ale dietei mono-dieta
Această dietă include în dieta ta orice legume și fructe în
aproape orice fel. Produsele pot fi fierte fierte sau fierte
coaceți, cu condiția ca gătitul să nu fie utilizat
ulei și condimente (cu excepția salatelor care folosesc
ulei de măsline în cantități mici).
În timpul iernii, fructele pot fi consumate în stare uscată
în limite rezonabile, deoarece conținutul lor de calorii este mult
de mai sus.
Încercați să plătiți cât mai multă atenție posibil pentru achiziționarea de diverse
legume și fructe disponibile. Nu ar trebui să fie prea departe
cartofi, banane și struguri, din același motiv.
Se recomandă pregătirea stomacului înainte de începerea dietei.
– începeți treptat înlocuirea gustărilor obișnuite cu mai multe și mai utile
produse ușoare. De asemenea, se recomandă pre-curățarea
intestine.
Avantajele principale și incontestabile ale fructelor și legumelor
dietele sunt:
• excreția toxinelor și a toxinelor acumulate fără
foame;
• normalizarea metabolismului, care ajută la reducerea rapidă
greutatea și menținerea acesteia la sfârșitul regimului alimentar;
• întăriți imunitatea datorată conținutului de vitamine benefice
și oligoelemente din fructe și legume;
• starea îmbunătățită a părului și a unghiilor, pielea curată și proaspătă
ten;
• Îmbunătățirea somnului și bunăstarea generală.
Mulți oameni cred că din cauza deficitului de calorii mari
dieta contribuie la o scădere semnificativă a performanței. parțial
acest lucru este adevărat, deoarece nu există proteine în fructe și legume care stau pe acest lucru
dieta, este puțin probabil să vă puteți angaja în activități fizice și
exerciții. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu veți putea să vă trăiți
viața obișnuită, mergând la lucru, întâlniri cu prietenii și așa mai departe
mai departe (dacă nu urmați dieta prea mult timp).
Prin urmare, pierderea în greutate prin această metodă poate fi numită de urgență
și în nici un caz nu este recomandat să se facă mult timp. cu excepția
Mai mult decât atât, nu se recomandă o dietă bruscă.
Meniul de meniu din dieta de fructe și legume pentru o zi în timpul verii
perioadă
Dacă urmează să urmați o dietă cu fructe și legume
летний perioadă, вам будет легче найти необходимое количество
produse și gătiți o varietate de feluri de mâncare. De asemenea, este util pentru că
va exista o tentă mai mică de a reveni la vechea dietă, deoarece
Meniul zilnic va fi variat și gustos.
Meniul aproximativ pentru o zi mono dieta:
Opțiunea 1:
Mic dejun: la începutul zilei, o salată de fructe condimentată cu
două linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În plus
Este preferabil să alegeți ceai verde sau cafea.
Al doilea mic dejun: unele proaspete pentru un mic dejun
castraveți.
Pranz: în timpul verii, legume verzi cum ar fi
castraveți și ardei grași și câteva coapte
cartofi.
Timp de ceai: selectați piperul bulgar ca o gustare.
Cina: o salata proaspata de legume cu una
zece grame de ulei de măsline sau suc de lămâie proaspătă.
Opțiunea 2:
Mic dejun: fructe proaspete, de preferință banane
combinate cu orice alt fruct. Ca o băutură potrivită
ceai sau suc neîndulcit, dar care nu sunt cumpărate de magazin, deoarece sunt ridicate
conținutul de zahăr.
Al doilea dejun: 40-50 de grame de migdale sau nuci.
Prânz: salată de legume, condimentată cu jumătate din sucul mediu
lamaie.
Cina: orice legume fierte (cu excepția cartofilor) și 100-150 grame
tofu.
Meniul de meniu din dieta de fructe și legume pentru o zi în timpul iernii
perioadă
В зимний perioadă, помимо имеющихся в магазине овощей допустимо
utilizați alimente congelate care nu își pierd
proprietăți benefice și nu modificați gustul.
Opțiunea 1:
Mic dejun: salată de legume, cu două – trei lingurițe
ulei de măsline. Se recomandă să beți ceai verde.
Al doilea mic dejun: o cantitate mică de morcovi rași.
Pranz: o cantitate mică de orez fiert fără sare și fiert
sau legume aburite. Ca o băutură potrivită томатный либо любой
altul, suc de legume.
Gustare: cantitate mică de legume care vă este disponibilă în brânză sau
copt.
Cină: piper și compot de fructe umplute cu vinete și roșii
fructe uscate sau ceai negru neîndulcit.
Opțiunea 2:
Mic dejun: salată de ridiche, ceai negru neîndulcit.
Al doilea mic dejun: supă de varză.
Prânz: câteva cartofi copți sau fierți cu legume
салатом, с пятью граммами ulei de măsline.
Cina: o tocană de legume și o cantitate mică de orez fără sare,
compot de fructe uscate.
Exemplu de meniu din dieta de fructe și legume pe o săptămână
marţi:
Mic dejun: o banană medie, iaurt fără grăsimi și ceai nesănunat
fie cafea.
Prânz: tocană de legume fără cartofi, ulei și mirodenii, savuroase
ceai.
Snack: două – trei mere medii.
Cină: bulion de legume proaspăt sau congelat, din sticlă
lapte acru.
joi:
Mic dejun: un iaurt cu un procent mic de grăsime, negru
ceai sau cafea neîndulcită.
Prânz: salată proaspătă de legume cu adăugarea de brânză și brânză
10 граммами оливкового масла, compot de fructe uscate.
Snack: măr, miere coaptă în cuptor, un pahar cu conținut scăzut de grăsime
bea iaurt.
Cina: Ardei bulgari copți umpluți cu roșii și
баклажанами, компот из ягод либо черный несладкий ceai.
joi:
Mic dejun: bulion de legume, un pahar de compot de fructe proaspete fără
adăugați zahăr.
Prânz: supă de legume, fiartă în bulion de varză, una până la două
felii de paine de secara, o ceasca de ceai verde neindulcit.
Timp de ceai: salată cu castraveți proaspeți și roșii cu jumătate de suc
небольшого lamaie.
Cina: un dovleac mic în cuptor, negru neîndulcit
ceai sau jeleu.
marţi:
Mic dejun: salată proaspătă de varză cu mere verzi, compot din
fructe de padure proaspete fara zahar.
Обед: овощной суп без картофеля, зеленый несладкий ceai.
În siguranță, doi morcovi cu cremă medie și jumătate de lingură
ulei de măsline.
Cina: cateva cartofi de copt mediu, salata proaspata
legume roșii și verzi și o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
vineri:
Завтрак: капустный суп, зеленый несладкий ceai.
Prânz: supă de legume cu o cantitate mică de sare, compot de fructe proaspete
sau fructe uscate.
Timp de ceai: salata de sfeclă și prune uscate cu douăzeci
граммами ulei de măsline.
Cina: orice salata de legume proaspete sau congelate cu
prin adăugarea de suc de lamaie, un pahar de 1% chefir sau iaurt.
sâmbătă:
Mic dejun: salată de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime, o ceașcă
cafea savuroasă.
Обед: гороховая каша без соли, черный несладкий ceai.
Полдник: тертая морковь с десятью граммами ulei de măsline.
Cină: dovlecei și vinete fără adăugare de ulei și condimente,
un pahar de kefir cu 1% grăsime.
înviere:
Mic dejun: ridiche proaspete și salată verde cu douăzeci de grame
оливкового масла, несладкий ceai.
Prânz: cartofi copți cu salată proaspătă sau acră
varza, o ceasca de ceai verde sau negru.
Snack: dovleac, coapte în cuptor fără ulei și sare.
Cina: o tocană de legume la discreția dvs. (cu excepția cartofilor)
compot de fructe uscate sau ceai negru fără zahăr.
În prezența bolilor asociate cu stomacul, slăbiciune și ascuțite
deteriorarea sănătății nu este recomandată dieta pentru mai mult de trei ani
– patru zile. Если вы намерены скинуть больше веса, perioadăически
aranja zilele dieta normală.
Puncte importante în respectarea dietei de fructe și legume
Beneficiul maxim pentru organism de la consum
Sunt alimente crude, fără tratament termic.
Dacă există o astfel de nevoie, este de preferat
fierbe produsele fără a adăuga sare sau abur.
Marele avantaj rămâne în piureurile de supe și sucurile proaspete stoarse,
prin urmare, va fi mai ușor să vă diversificați meniul zilnic dacă
Aveți un blender de acasă sau un procesor de bucătărie.
În timpul respectării dieta de fructe și legume permisă
mănâncă secară sau pâine de cereale, dar dacă originalul
greutatea este suficient de mare, se recomandă limitarea consumului la
minimă.
Recepțiile la alimente trebuie să fie de cel puțin cinci, un consum de alimente
nu trebuie să depășească 200-300 de grame, deci înainte de a începe o dietă
Nu va fi departe de a achiziționa mici cântare de bucătărie. În calitate
snacking este de dorit pentru a face chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă beți sucuri proaspete, este recomandat să se dilueze
apa lor, deoarece în timpul acestei dietă stomacul este mai slăbit,
decât de obicei. Fructe care nu necesită curățare obligatorie
utilizați cu coaja, conține o cantitate mare
nutrienți și oligoelemente. Se recomandă să mâncați zilnic
semințe de măr – conțin rata zilnică de iod pentru
corp.
Ca și în cazul unei diete diferite, acordați o mare atenție
consum suficient de apă potabilă curată – cel puțin două
litri în timpul zilei (acest lucru nu include ceaiul beat, cafeaua și
așa mai departe). Acest lucru va ajuta la pierderea în greutate mai eficientă, afișare
au acumulat toxine și toxine din organism și mențin bine
sentiment pe tot parcursul zilei.
Pro și contra dieta de fructe și legume
Principalul avantaj al acestei diete este că vă permite
timp scurt pentru a scăpa de kilogramele în plus, fără a vă epuiza
cu foamea. Dacă doriți, meniul dvs. zilnic nu va
mai rău și mai diversificat decât meniul oamenilor care se lipesc
nutriție normală. Fiber în produse vă permite să
se simt pline în timpul zilei și o sumă imensă
vitaminele și oligoelementele după câteva zile vă vor permite
a se vedea schimbările în bine și în exterior
forma.
Principalul dezavantaj al dietei este lipsa de proteine. oameni
a căror activitate este legată de munca fizică sau de cei care în mod regulat
angajați în sala de sport, trebuie să ia pauze în dieta,
fie la toate refuza-l.
Exercițiile în sala de sport nu au nici un sens fără
proteine, deoarece este cea mai importantă clădire
elementul muscular, fără să-l utilizați, veți pierde doar greutatea fără
câștigând masa musculară. De asemenea, extrem de nerecomandat
dieta similara cu stilul tau de viata. Este potrivit să începeți
pierdere în greutate cu o greutate foarte mare sau ca o metodă de urgență,
când trebuie să scapi de două – trei kilograme în plus
câteva zile.
La sfârșitul dietei trebuie să treceți ușor la o nutriție adecvată.
astfel încât kilogramele pierdute să nu se mai întoarcă după câteva zile, ci să facă
va fi mult mai ușor după ce sunteți pregătiți
fizic și mental asupra alimentării cu fructe și legume.
