Чт, 26 ноя 2015 Автор: Вадим Плоткин
O abordare competentă pentru această dietă vă va permite să plecați în siguranță
cu greutate în exces.
Ce este fibra? Fibra este o substanță
cu origine vegetală. Nimic altceva decât o componentă
formând o celulă de plantă. O mulțime de fibre conține legume,
fructe, leguminoase și cereale. Prin compoziția sa chimică
Fibra este un carbohidrat complex care furnizează organismului bun
energie, iar el nu trebuie să fie hrănit pentru o lungă perioadă de timp.
Contents
Principiile generale ale dietelor nutritive pe fibră
laнцип работы диеты заключается в том, что клетчатка
имеет свойство разбухать в организме, отчего кушать долгое
Nu vreau timp. O persoană bine hrănită mănâncă automat mai puțin și înăuntru
corpul devine mai puțin caloric, ca rezultat începe să ardă
depozite de grăsime. Fibrele conțin polizaharide,
semnalând către creier că o persoană este plină și mulțumită. De aceea, dieta
pe fibră în cele mai multe cazuri este tolerat cu bine
starea de spirit, fără stres nervos și defecțiuni.
Помимо этого, она отлично чистит организм,
ca o perie de calitate, “prins” toxine și dăunătoare
substanțele care s-au acumulat în el. Odată ajuns în organism, fibre
nu numai că funcționează ca regulat, ci că reglementează nivelul
zahăr și colesterol.
Experții spun că cea mai mare fibră se găsește în
fructe și legume, ar trebui să se acorde prioritate cerealelor fără
prelucrarea, fasole și tot felul de semințe. O bună utilizare pentru
dieta tărâțe, porumb, ovăz (și, care este, de obicei alimentat
păsări și cai pentru o digestie bună) și chiar și coji de hrișcă
cereale. Toate acestea ar trebui să fie în cantități suficiente dietă
pierdere în greutate
Alimente pe care le puteți și nu le puteți mânca când faceți o dietă
țesut:
Este logic că baza dieta pe fibră este compusă din legume și
fructe. Pentru a începe procesul de a pierde în greutate suficient pentru a mânca de la 50
un gram de fibre pe zi, luându-l cu fructe și legume (pentru
exemplu: 200 kcal de fructe și 100 kcal de legume conțin aproximativ 30 de kilograme
gram din această substanță benefică).
Fructe. Se recomandă să vă sprijiniți conformitatea
diete pentru mere (în special verde), grapefruit, pomelo, portocale și
tangerine. Fiber este foarte mult conținut în alb “conectivitate
țesut “, deci nu puteți mânca felii decojite. nu
neglijați ananas exotice, banane, mango, caise și
piersici (în cazul în care sezonul). Puteți mânca și sub formă de salate
în întregime. Sucurile proaspete sunt utile, ceea ce are sens să le înlocuiască
compoturi. Sucuri din supermarketuri pe o dietă pe fibră categoric
sunt interzise.
Legume. Ar trebui să ia cel mai mare loc
farfuria ta. Se recomandă expunerea acestora la temperatura minimă
de prelucrare, ușor de suprimare, și chiar mai bine să le mănânce crude.
Legumele includ dovlecei și vinete, conopidă și
broccoli, varză albă și roșie, telina și
roșii. Cartofii trebuie hraniti doar la minim
cantități și exclusiv coapte în coaja. Legume cum ar fi
morcovi și sfecla mai bine frecati pentru salate. Dream și
pregăti sucuri amestecate din legume și fructe: morcov-portocaliu,
țelină-măr, sfeclă-ananas, care sunt esențial
îmbogăți tezaurul gusturilor tale și săturate. Apropo, tort, care
rămâne după suc, poate fi, de asemenea, mâncat, de exemplu,
împreună cu iaurturi naturale sau cereale.
Pâine. Este foarte de dorit să mănânci în timpul dietei
Fibre de cereale integrale pâine, precum și pâine, chifle cu
tărâțe și așa mai departe. Se pot coace mărfuri coapte cu fibre și tărâțe
singur: astăzi, multe rețete sunt gratuite
acces.
Carne. Peștele este, de asemenea, permis.
dar fără exces de piele și grăsimi. Trebuie să alegeți cel mai mult
soiurile dietetice, de exemplu, înlocui carnea de vită cu curcan și grăsimea
carne de porc – picioare de pui fără piele.
Uleiul. Ca orice produse lactate de care aveți nevoie
Există soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. În ceea ce privește uleiul vegetal, este
nutriționiștii dieta pe fibră sunt bineveniți, ca surse
grăsimi polisaturate. Uleiul de in, uleiul de nuc, soia,
măsline este destul de posibil să mănânce, completându-le salate și cereale.
Seminte, nuci. În doze moderate vor fi toți
foarte utile pentru o astfel de dietă. Dar, din moment ce această specie
gustări extrem de calorii, trebuie să observați moderarea.
Boabe și verdeață. Aceste produse sunt foarte de dorit.
intrați în dieta dvs. în abundență: nu este numai o mulțime de fibre în ele,
dar conține, de asemenea, oligoelemente benefice. Mai mult decât atât, fructe de padure și
verdele poate schimba în mod semnificativ gustul felurilor de mâncare obișnuite care nu vor da
pierderea în greutate.
Крупы. După cum am menționat deja, trebuie să dați
soiuri de preferință netratate. Ovăzul este mai bine să cumpere numai
gătit lung, ovazul cel mai ieftin, cu o coajă de cereale, orez
dur. Pastele pot fi, de asemenea, consumate, dar, desigur, numai din solid
soiuri de grâu. Așa că porridge nu pare plictisitor, să le completeze.
fructe, uleiuri, fructe cu coajă lemnoasă sau semințe.
Crede-mă, fulgi de ovăz, fiert în apă cu semințe de dovleac,
ia o mulțime de distracție cu o dietă de fibre.
Ca o alternativă la fibra vie, puteți cumpăra
сухую клетчатку в аптеке, смешивать ее с питьевыми
Iaurt, adăugați la supă sau salate suculente. Interacțiune numai
fibra cu lichid aduce efectul dorit de “umflare”.
Produsele interzise:
- Coacerea din magazin.
- Conserve (chiar și în conserve de legume există o mulțime de zaharuri și
conservanți). - Produse semipreparate din carne, inclusiv cele presupuse a fi făcute
dietetice de carne. - Apă strălucitoare și orice alcool, chiar și cel mai slab.
- Grăsime: slănină, untură și orice brânză.
Examinați meniul de dietă pe fibră zilnic / săptămânal
Prima zi
Pentru micul dejun trebuie să gătiți terci de ovăz din apă, adăugați
există o lingură de semințe de dovleac și o pereche de linguri de produse farmaceutice
fibre. Beți un pahar de cafea naturală măcinată cu o lingurita
lapte condensat.
Al doilea mic dejun (prânz) poate consta dintr-un pahar de ryazhenka și kefir
cu fibre, precum și un grapefruit copt mare.
Pentru prânz, gătiți supă de mazăre cu file de curcan cu morcovi și
ceapă, cu două tigaie sau pâini mici. Pe al doilea bucătar
o bucată de cod. Beți un pahar de cafea sau ceai.
La pranz puteți mânca nuci de cajuș invitați (nuci,
semințe de dovleac și așa mai departe), banane, și 100 de grame de naturale
iaurt.
Și pentru cină trebuie să gătiți o mare parte din salată rasă
sfecla, morcovi si ridichi, se presara cu seminte de in, se umple
orice ulei nerafinat. Ca un curs principal
este recomandabil să mănânce crap copt în folie sau grefă, udat
sos de lamaie.
Ziua completa un pahar de ryazhenka cu două linguri.
fibre. Ca un bonus, poți să stropești un cocktail cu un vârf
scorțișoară.
A doua zi
Începeți dimineața cu omela de proteine pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, din sticlă
Smoothies din brânză de vaci, fibre și orice fructe de padure. Poți să-ți spice niște smântână
vanilie, atunci băutura va aduce o adevărată plăcere.
În timpul prânzului, puteți bea o ceașcă mare de cafea fără zahăr la
muscatura cu kozinaki din seminte de susan.
La prânz se recomandă să gătești o porție de supă de fasole verde,
conopida și pui de găluște, mănâncă supă cu cereale integrale
pâine. Pentru desert, o sufla de vanilie cu vanilie si vanilie
un pahar de iaurt cu fibră.
În ceaiul de după-amiază puteți bea ceai cu salată de fructe (ananas, banană,
măr cu aromă de iaurt).
Și pentru cină, este mai bine să coaceți macrou, care poate fi mâncat cu un mare
o porție de morcov răzuit, presărat cu semințe de susan. Completați
salata de ulei vegetal salata. Beți cina cu un pahar de roșii
suc (se poate cu telina).
A treia zi a dietei.
nuобходимо сварить овес вместе с сухофруктами (подойдут курага,
prune, smochine sau stafide). Sos de bun cu tărâțe, tencuite
strat subțire de unt. Bea un pahar mare de cafea cu
lapte.
Prânzul poate consta dintr-un smoothie smoothie cu conținut scăzut de grăsimi
творога, ряженки, горсти ягод и тремя столовой ложки fibre. la
Dacă doriți, puteți adăuga o mică vanilie la cocktail.
Pentru prânz, coaceți jumătate de pui într-o folie fără piele. Hrăniți-l cu
marina de orez brun, telina proaspata si salata de mere,
condimentat cu suc de lamaie, ierburi.
În gustare după-amiaza un pic de semințe de floarea-soarelui, bea o mare parte din ceai cu
plante aromatice. Sau bea ceai neindulcit cu naturale (calitate!)
fistic chalva.
Pentru cină, supa de linte cu carne de vită este adecvată.
Poți să-l mănânci cu smântână cu conținut scăzut de grăsime și cu o trestie. Și bea
paharul său mare de băuturi, pe bază de fibre, verdețuri, mere și
țelină.
La ora de culcare, conform tradiției, o băutură pe bază de kefir non-gras
Activat cu două linguri de fibre și un vârf de uscat
ghimbir (este renumit pentru imbunatatirea metabolismului).
Pe baza acestui meniu, alcătuiți meniul pentru săptămână. Nu este important
frica sa experimenteze cu ingredientele salatelor proaspete, sucurilor
sau piureuri, aceste feluri de mâncare sunt foarte greu de stricat, mai ales dacă
utilizați ingrediente gustoase și proaspete.
Puncte importante de nutriție: dieta pe fibră
Dieta pe fibră poate provoca o dorință puternică de a mânca
dulce. Именно поэтому надо давать себе
послабления в виде пары ложек сгущенного молока за все
Dieta timp, utilizați prune, caise uscate, smochine și stafide în timp ce țineți
cu ceai în loc de dulciurile tale preferate.
Pentru a evita întreruperile, eliminați posibilitatea de a mânca
a interzis ravioli sau kebab-uri pe o dieta mai buna
utilizați complexe de vitamine. Regula este:
luați multivitamine o oră după mese, de preferință în
dimineața (potrivită pentru băut la prânz sau
cina).
Важно пить как можно больше воды. medici
considerați că doza optimă este de doi litri pe zi, fără să numărați supe,
ceaiuri, sucuri și cafea.
Обязательно не забывать контролировать размер
порций. Trebuie să fie moderat. Chiar și o salată mare nu este
trebuie să depășească o greutate de 500 de grame. Dacă v-ați așezat la prânz, amintiți-vă:
greutatea cina împreună cu supa, salata și băutura nu ar trebui să fie
mai mult de 600 de grame. Mâncărurile și gustările de după-amiază nu ar trebui să depășească 200 de grame pe zi
o recepție.
Главная задача на диете на țesut: не пропускать
приемов пищи. Acest lucru nu numai că va da senzație de constanță
satietate, dar, de asemenea, să păstreze nivelul dorit de zahăr din sânge, va permite
corp fără dureri, cu kilograme în plus.
Dieta pe fibră este foarte ușor tolerată în sezonul în care se coace
o mulțime de legume și fructe, toate sunt gustoase și accesibile. dar
iar în sezonul de iarnă, dacă doriți, puteți dieta pe
țesut. Principal: rezonabilitatea meniului, porțiuni rezonabile,
după o dietă fără fanatism. Și, cu siguranță, o dorință arzătoare
găsiți o figură nouă.
Folosirea fibrei a fost mult timp subestimată.
Produsele care o conțin au căutat să se curățe cât mai bine cu putință:
ovăzul a fost eliberat din paste, grâul a fost lustruit, iar orezul a fost lustruit
Ca rezultat, prelucrarea sa transformat într-un produs de cristal alb.
Resturile de celuloză au fost pierdute în timpul tratamentului termic
produs.
Astăzi, situația a avansat la 90 de grade: o dietă pe fibră
devenind tot mai popular. Ea este iubită și apreciată pentru repede
rezultat, capacitatea de a curăța corpul, sentimentul de sațietate care nu este
lasă o persoană să piardă în greutate pe întreaga perioadă a dietei.
