- 1 Slăbire de pui și legume
- 2 Tipuri de diete pentru piept de pui
- 2.1 Produse permise și interzise
- 3 meniuri
- 3.1 Rețete
- 4 Rezultate
Una dintre modalitățile eficiente și sănătoase de a scăpa
de la supraponderali – o dieta pe piept de pui si legume. Această dietă
satietate diferite și ajută să piardă în greutate cu 5-6 kilograme din toate
în doar o săptămână. Carnea de pui contine vitamine B, calciu,
fosfor, cupru, seleniu, fier. În plus față de proteine, conține
multe oligoelemente și vitamine care promovează normalizarea
metabolismul și accelerarea metabolismului.
În plus, carnea de pasăre dietetică este digerată rapid, crește
imunitatea, întărește mușchii, previne hipertensiunea, ischemia
Inimi, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Legumele sunt bogate în vitamine,
polizaharide, acizi organici, contribuie la normalizare
activitatea sistemului digestiv al corpului. Deci, meniul
dietele constând în piept de pui și legume vor avea un efect benefic
nu numai pe figură, ci și pe sănătate în general. Și această opțiune face
nu se aplică carbohidraților cu conținut scăzut de carburant. O astfel de dietă, mai degrabă – dreptul
produse alimentare.
Contents
Slăbire de pui și legume de pui
Dieta pe piept de pui și legume este cea mai eficientă metodă.
lupta cu supraponderabilitatea. Carnea de pui conține minimum de grăsimi și
calorii, în timp ce suficient de hrănitoare care contribuie la rapiditate
pierde in greutate fara post. Când dieta trebuie aleasă exclusiv
carne de pasăre – sân, fără grăsime și piele.
În 100 de grame de piept de pui conține 110 Kcal.
Legume – un depozit de vitamine și microelemente. Regulat
utilizarea îmbunătățește imunitatea, îmbogățirea
organism vitamine și minerale, îmbunătățirea performanței
tractul gastrointestinal. Când dieta pentru pierderea în greutate este necesar
alegeți legume care nu sunt amidon.
Regulile de bază ale unei diete de piept de pui și
legume:
- Consumul zilnic de calorii din dietă nu trebuie să depășească
1200-1500 Kcal; - Mâncați adesea, cel puțin 5-6 ori pe zi;
- În ziua în care trebuie să mănânci nu mai mult de 700 de grame de carne de pasăre;
- Carnea de pasăre trebuie să fie fiartă sau aburată;
- Legumele ușor de amidon pot fi consumate atât în stare brută, cât și în
în formă de salate, precum și fierbe, fierbe, se coace; - Dieta poate include cereale (hrișcă, orz,
fulgi de ovăz), fierte în apă; - Sarea și zahărul sunt excluse din dietă;
- Pentru a menține echilibrul de apă ar trebui să bea 1,5-2 litri
încă apă zilnică.
Dieta pe piept de pui și legume nu are contraindicații.
Proteinele conținute în carnea de pasăre vor ajuta la slăbire
masa musculară și elasticitatea pielii și vitaminele conținute în legume,
vă permite să vă mențineți sănătatea și performanța.
Tipuri de diete pentru piept de pui
Există multe variații ale dietelor pe piept de pui. Cu toate acestea,
Toate aceste metode de a pierde în greutate sunt unite de o condiție principală –
mănâncă piept de pui fiert sau aburit fără
sare și condimente.
Dieta pe piept de pui și chefir este una dintre cele mai satisfăcătoare și
eficiente. Urmând această tehnică, puteți scăpa de 4-6
kilograme în plus pentru 7-10 zile. Dieta pe brânza de vaci și piept de pui,
precum și kefir este o proteină care va permite nu numai
�”Spune la revedere” la aceste kilograme în plus, dar, de asemenea, pentru a menține musculare
masă, întăriți dinții, părul și unghiile. Principalul lucru de a alege cu conținut scăzut de grăsime
brânză de vaci și kefir (nu mai mult de 1% grăsimi).
Există 2 opțiuni pentru această dietă pentru
pierdere în greutate:
- В первом варианте следует употреблять
doar piept de pui fiert (nu mai mult de 300 de grame pe zi),
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) și kefir 1% (1-2 cupe). În pauze
între mese puteți bea apă necarbonată și ceai verde
fără zahăr. Să presupunem supa de pui și dieta. Supă de pui
util pentru sistemul digestiv și, de asemenea, are un mic
calorii, doar 36 Kcal pe 100 de grame de produs. recomandat
bea o ceașcă de supă pentru prânz sau cină. - Второй вариант диеты заключается в чередовании
zile de proteine cu carbohidrați. Cursul de a pierde in greutate este conceput pentru 10 zile,
pentru care puteți scăpa de 5-7 kilograme în plus. Primele 2 zile –
chefir. Puteți bea doar kefir 1% nu mai mult de 1,5 litri pe zi.
A treia zi este proteina. Numai fileul fiert poate fi consumat pe zi.
o pasăre (600-700 gr). A patra și a cincea zi – carbohidrați (puteți
mănâncă legumele care nu sunt amidon, fructe neîndulcite și cereale,
fiert pe apă). A șasea, a șaptea și a opta zi sunt proteinacee.
Ultimele 9-10 zile sunt din nou carbohidrați. Această tehnică
vă permite să accelerați metabolismul și să împiedicați organismul să se adapteze
alimentația modificată, care contribuie la scăderea în greutate.
Produsele permise și interzise
Alimente admise cu piept de pui și
legume:
- Piept de pui (fără piele și grăsime);
- Varza (alb, conopidă, Bruxelles, Peking);
- Cereale și cereale (orez, hrișcă, orz, ovăz);
- broccoli;
- țelină;
- sparanghel;
- roșii;
- castraveți;
- Ardei iute;
- morcovi;
- sfecla;
- vinete;
- dovlecel;
- anghinare;
- spanac;
- fasole;
- ridichi;
- Ceapa, usturoi;
- Verzii.
Salata cu o dieta poate fi umpluta cu suc de lamaie, sos de soia.
la gătitul este permis să adauge legume sau
ulei de măsline, dar nu mai mult de 2 linguri. pe zi.
Alimentele interzise atunci când dieta:
- Produse de panificatie si panificatie;
- Paste;
- Produse de patiserie proaspete, dulciuri, deserturi;
- Mâncăruri prăjite, afumate, murate;
- Produse semifinite;
- Sosuri grase;
- Grăsimi lactate și produse lactate fermentate;
- cartofi;
- Zahăr, sare;
- condimente;
- Băuturi carbogazoase;
- Bauturi alcoolice.
la диете для похудения на грудке и овощах, нельзя заменять
carne de pui pe oricare alta (curcan, carne de vita, iepure).
meniu
Dieta pe piept de pui și legume – meniul pentru săptămâna 1200
calorii pe zi (mic dejun, gustare, prânz, gustare după-amiaza,
cina):
marţi:
- Bran de pui fiert 200 gr (220 Kcal);
- Piept de pui fiert 100 grame (110 Kcal). 2 roșii (30
Kcal); - Orez 100 grame (78). Sân de păsări fierte 200 gr (220). 2 castraveți
(30); - File de carne de pui fiert 100 gr. (110). Salata de morcovi rasiți și
sfecla 145 g (101); - File de fier fiert 100 gr. (110). Caviar de vinete 200 gr
(183).
joi:
- Sânii aburiți 200 grame (220 Kcal). Castravete (15);
- File de carne de pui fiert 100 grame (110 Kcal). Un pahar de suc de roșii
(42 Kcal); - Slanina fiartă 200 gr. (220). Vinaigrette 200 gr (256);
- File de carne de pui fiert 100 gr. (110). 2 roșii (30);
- File de fier fiert 100 gr. (110). Salata de varză albă
300 g (87).
joi:
- Hrană de hrișcă 150 gr. (198). File de fier fiert de o pasăre 200 gr (220
Kcal). - Филе птицы на пару 100 гр (110 Kcal).
- Sos de pui fiert 200 grame (220). Boabe fierte 100 gr
(112); - Piept de pui cu abur 100 grame (110). Castravete (15);
- File de pui fiert 100 gr. (110). Salată de castraveți
roșii și ardei grași 300 grame (105).
marţi:
- Sânul de pasăre fiert 200 gr (220 Kcal). Sticlă de suc de morcovi
(56); - Orez 100 grame (78). Грудинка на пару 100 гр (110 Kcal). tocană
sfecla 100 grame (102); - Sân bacon fiert 200 grame (220). Tigaie de legume 400 gr
(100); - File de carne de pui fiert 100 gr. (110). Castraveți (15). tomată
(15); - File de fier fiert 100 gr. (110). Sos de rădăcină de telina 200
gr (64).
vineri:
- File de fier fiert de o pasăre 200 gr (220 Kcal). Sticla de suc de dovleac
(76); - Sânii aburit 100 grame (110). 2 castraveți (30);
- Bran de pui fiert 200 gr. (220). Salata de salata 300
g (87); - Fileuri de pui fierte 100 gr. (110). Un pahar de suc de roșii
(42); - Orz de cereale 150 gr. (152). File de fier fiert 100 gr. (110).
Salata de sfecla tocata 100 gr. (43).
sâmbătă:
- Овсяная каша 50 гр (170 Kcal). Sos de pui fiert 200 gr
(220). - Piept de pasăre aburit 100 grame (110). Sticlă de suc de morcovi
(56); - Sfeclă roșie 200 grame (72). Sânul de pasăre fiert 200 gr
(220). - File de carne de pui fiert 100 gr. (110). tomată (15 Kcal);
- File de pui fiert 100 grame (110). Legătura de legume 300 g (75).
Un pahar de suc de roșii (42).
Duminica:
- Bran de pui fiert 200 gr. (220). Pulbere de fasole 100 gr
(112 Kcal); - Piept de pui fiert 100 gr. (110). Sticlă de suc de dovleac
(76); - Supă de telina 200 gr. (74). Sânul de pasăre fiert 200 gr
(220). - Piept de pui fiert 100 gr. (110).
- Orz de cereale 150 gr. (152). File de fier fiert 100 gr. (110).
Castraveți (15).
În pauze между приемами пищи при диете для похудения
se recomandă să beți apă fără gaz, ceai (pe bază de plante, verde), decoctări
из ягод, но fără zahăr.
rețete
Ciorba de legume
Ингредиенты:
- Zucchini 1 buc;
- Morcovi 1 buc;
- Ceapa 1 buc;
- Varză albă 0,5 cap;
- Ulei vegetal 2 linguri;
- Pasta de tomate 2 linguri.
- Verzii la gust (marar, patrunjel, busuioc);
- Apa.
Metoda de preparare:
- Se curata morcovii si ceapa.
- Clătiți toate legumele. Ceapa de ceapa si dovlecel, morcovi
grătar, varză chopată. - Pe o tigaie încălzită cu ulei vegetal pentru a trece
Ceapa prima până la jumătate gătite, adăugați la ea morcovi și dovlecei,
fierbeți 5 minute la căldură scăzută. - Transferați sosul de legume în aragazul lent, adăugați
varză. - Se toarnă legumele cu pastă de roșii și apă. Gatiți în modul
�”Quenching” 30 de minute. - Înainte de servire, decorați vasul cu ierburi tocate.
Includeți în meniul de dietă slăbirea legume de legume pentru masa de prânz sau
cină.
Supă de țelină
Ингредиенты:
- Țelină rădăcină 200 gr;
- Ceapă 3 buc;
- Morcovi 2 bucăți;
- Varza 0,5 cap;
- Piper alb 2 buc;
- Suc de suc de 0,5 litri.
Metoda de preparare:
- Se curăță ceapa și morcovii, semințele din ardei.
- Clătiți toate legumele, tăiați în benzi, puneți într-o tigaie,
toarnă suc de roșii. Sucul trebuie să acopere toate legumele. la
Dacă este necesar, completați cu apă. - Aduceți legumele la fierbere și gătiți la foc mediu timp de 10 minute,
amestecând ocazional. - Reduceți gazul și fierbeți sub capac timp de încă 10 minute.
- Grind supa într-un blender la o consistență de piure.
Supă de țelină – полезное первое блюдо, которое
Este recomandat să includeți în meniul dvs. de dietă pentru
pierdere în greutate
Salată de legume
Ингредиенты:
- Castraveți 2 bucăți;
- tomatăы 2 шт;
- Piper alb 1 buc;
- Ceapa 1 buc;
- Suc de lămâie 1 linguriță;
- Uleiul de masline 1 lingura.
Metoda de preparare:
- Ardei piper piper din semințe, tăiat în jumătăți de inele.
- Se curăță ceapa, tăiată în subțire
semicercuri. - Clătiți castraveții și roșiile, uscat, tăiat în cuburi.
- Se amestecă toate legumele într-un recipient separat, se umple salata cu lamaie
suc și ulei de măsline. Puteți adăuga tocit la gust
verdeață.
Vitamina salata de legume este mare pentru cina cu o dieta.
для pierdere în greutate
Terci de orz
Ингредиенты:
- Orz de orz 1 ceașcă;
- Apă 2,5 pahare.
Metoda de preparare:
- Krupa să sorteze, să clătească, să se deplaseze la tigaie.
- Se toarnă cerealele cu apă într-un raport de 1: 2,5. Aduceți la fierbere
reduceți gazul și gătiți la foc mic sub capac timp de 20 de minute. - Înfășurați o pătură caldă peste oală și lăsați betelul să se încălzească
timp de 15 minute.
Porniți terci din cereale bogate în meniul de dietă pentru a pierde în greutate
micul dejun.
rezultate
Prin dieta piept de pui și legume, puteți pierde în greutate pe
5-12 kg pe săptămână. Cu privire la rezultatul final de a pierde în greutate direct
mai mulți factori afectează: greutatea inițială (cu cât este mai mare,
mai multe kilograme în plus puteți pierde) nivelul fizic
(cu exerciții fizice regulate, puteți pierde în greutate
mai repede). Numeroase recenzii ale oamenilor cu privire la o dietă
piept de pui și legume indică această metodă
pierderea greutății elimină senzația de rău, senzație dureroasă
foamea, performanță scăzută. Deci, pierde in greutate
piept de pui si legume hranitoare, gustoase si bune pentru sanatate.
