Пн, 22 фев 2016 Автор: Анна Ляшик
Жировые отложения на бёдрах и ногах — больной
вопрос для огромного количества женщин на всей
planeta.
Particularitatea acestei probleme este că în domeniul
бёдер жир откладывается быстрее всего, а
убирается наименьшими темпами.
Din acest motiv, problema de a scăpa de kilogramele în plus
coapsele trebuie abordate foarte responsabil și cu atenție.
În plus față de exerciții fizice și cosmetice
alege dreptul și dieta.
Начать стоит с того, к какому типу можно отнести
фигуру.
Probleme cu kilograme în plus pe șolduri sunt tipice pentru
«груши» и «песочных часов».
Femeile “mere” și “dreptunghiuri” nu sunt afectate, deoarece
Ei au o zonă cu totul diferită – stomacul.
Contents
Principalele reguli ale dietei corecte pentru șoldurile de slăbire
Componentele dietei pot varia în funcție de
особенностей фигуры, но существует несколько правил,
care nu se modifică:
1. Первое правило — вы должны быть полностью готовы к
началу диеты: как физически, так и морально. Nu merita
începeți orice schimbări nutriționale dacă vă aflați în momentul de față
vă simțiți rău, diete dăunătoare la sfârșitul iernii-primăvara devreme,
deoarece va exista avitaminoza. Ca rezultat al unui început greșit
respectarea cu dieta nu poate decât să agraveze situația și să strici
de sănătate.
2. Вода — источник жизни. În ziua în care are nevoie
bea cel puțin două litri. Este necesar să alegeți apa
primăvară sau minerală. Табу для всех —
газированная вида. Dimineața, după trezirea băuturii
o pereche de pahare de apă (puteți adăuga un pic de miere, lamaie este
întări imunitatea), care va declanșa munca tuturor organelor și sistemelor în
corpul. După cincisprezece până la douăzeci de minute puteți continua
pentru micul dejun. În timpul zilei, este necesară utilizarea în mod constant a apei:
ceai, cafea, suc – nu contează.
3. Indiferent cât de eficientă este dieta pentru slăbirea șoldurilor, ea și
неизменной спутницей должна быть физическая
нагрузка. Alegeți un sistem de exerciții de calitate și nu
să fie leneș: dieta și exercițiile fizice sunt rapide și bune
rezultatul.
4. Ночного питания существовать не должно. pentru
cu trei ore înainte de culcare ar trebui să fie ultima masă. Între cină și
primul mic dejun ar trebui să fie de cel puțin douăsprezece ore. pentru это
timpul corpului va avea timp să se relaxeze și să se întinerească.
Dacă foamea este atât de rău încât nu puteți doar să dormiți,
bea ceva ceai cu miere sau mananca o felie de portocala
(Grapefruit).
5. Ни в коем случае не запивайте пищу. după
masa ar trebui să dureze aproximativ o oră și numai atunci puteți bea
o ceasca de ceai (verde sau pe baza de plante). pentruпив пищу жидкостью, вы
diluează sucul gastric și alimentele din stomac nu
digerat corect.
6. Идеальное время для диеты — конец лета: к
de data aceasta, toate fructele și legumele necesare se coacă din paturi și
nu din sere cu o masă de îngrășăminte nesănătoase.
Dieta pentru șolduri de slăbire: pentru femei “pere”
Proprietarii acestei cifre trebuie păstrați cu grijă
vă normal și preveniți fluctuațiile de greutate. Pierderea drastică în greutate poate
provocați o mulțime de probleme cu inima și vasele de sânge, puteți experimenta
diabet, artrită.
Problema este, de asemenea, că, cu pierderea activă în greutate pe șolduri și
ficatului circulația sanguină este deranjată. Ca rezultat al faptului că sângele nu are
intră în celulele grase, numărul lor începe să crească
progresie geometrică și aceasta implică deja următoarea problemă –
celulita.
Baza dietei “pere” ar trebui să fie:
• mazăre, cereale, linte (carbohidrați complexi);
• fructe de mare, carne de pasăre albă (veverițe);
• legume, fructe;
• paste făinoase;
• ouă;
• Tomate – cel mai valoros produs pentru a scăpa de grăsime
coapse: îmbunătățește metabolismul și, prin urmare, crește elasticitatea
pielea în zonele problematice.
Minimizați necesitatea de a:
• alimente care conțin o mulțime de amidon: cartofi, orez;
• sucuri din ambalaje.
Tabu Produse:
• alimente prăjite;
• grăsimi, afumate;
• făină;
• produse lactate;
• peștii grași și carnea.
Dieta pentru șolduri de slăbire
Dieta pentru șoldurile de slăbire nu mai oferă
1500 calorii, dintre care majoritatea sunt carbohidrați complexi.
Dieta pentru o zi
pentruвтрак
Un pahar de fulgi de ovăz, 200 de mililitri de suc de portocale
(trebuie să fie exclusiv proaspătă), un măr sau un
banana.
prânz
Două bucăți de pâine (secară sau tărâțe), morcovi,
telina, cateva bucati mici de carne (piept de pui), rosii,
O mică bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, struguri.
Ceai de după-amiază
Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsime, un măr mic.
Cina
Sânii fierți sau pești slabi, fasole fiartă. Salata de la
tomate și mazăre verde, aburit. pentruправить
poate fi uleiul de măsline.
Десерт: пудинг шоколадный без сахара.
Dieta pentru slăbirea șoldurilor: “clepsidră”
Regulile unei diete perfecte:
• alimente должно быть дробным и составлять пять-шесть
раз в день, порции — маленькие. Dacă nu sunteți sigur
puteți fi mulțumit cu o porție mică, pentru a-ți păcăli stomacul
vizual. Luați o plăcuță mică, pe care la fel
cantitatea de alimente, cum ar fi cea mare, va arăta în mod semnificativ
mai mult, înșelând astfel creierul și, în consecință,
stomacul.
• Для «песочных часов» важно увеличить количество
белковой пищи и сократить легкоусвояемые углеводы.
• Полностью необходимо отказаться от вредных
привычек: курение, алкоголь, так как они пагубно влияют на
glanda tiroidă, care, la rândul său, începe activ
produce hormoni, ceea ce duce la depunerea de grăsime pe această problemă
locuri.
• Диета для похудания бёдер предусматривает полный отказ
от газированных напитков, энергетиков.
În timp ce sunteți pe o dietă, trebuie să faceți asta
consumul proporțional de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Opriți complet una dintre componente sau reduceți-o
nu poate, astfel încât va afecta imediat starea de sănătate
corp, păr, unghii, stare pielii și nervos
sisteme în special.
Produse a căror prezență este obligatorie în
dieta:
• file de pui, curcan fiert;
• verzi;
• fructe de mare;
• carne slabă;
• lapte degresat;
• pești slabi;
• produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi);
• ouă;
• legume, fructe.
Produse care ar trebui reduse la
minimă:
• paste făinoase;
• nuci;
• avocado.
Tabu Produse:
• alimente prăjite;
• dulce
• făină;
• sărat;
• alcool.
pentruвтрак
Douăzeci de minute după ce bea un pahar de apă, poți
приступить pentru micul dejun. Trebuie să se energizeze înainte de cină.
O opțiune excelentă – piept de pui sau de curcan fiert și salată
din legume. O oră mai târziu, beți un pahar de suc proaspăt
o portocalie
Al doilea mic dejun
Salata de la овощей и яичных белков, заправленный растительным
(ulei de măsline).
prânz
Reaprovizionați echilibrul dintre peștii pe bază de proteine, grăsimi și carbohidrați
legume.
Ceai de după-amiază
Suc de roșii – 200 mililitri și o bucată subțire de pâine cu
tărâțe.
Cina
Seara, refaceți stocurile de calciu: se bazează porțiunea
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de kefir.
Dieta este concepută pentru două-trei săptămâni.
Produse de pierdere în greutate
Calculând o dietă pentru șoldurile de slăbire, asigurați-vă că vă ocupați
заметку арбузы и дыни. Aceste alimente delicioase
va ajuta la îndepărtarea excesului de apă din corp și va arde urâtul
grăsime.
Alimentele bogate în potasiu sunt de neînlocuit în timpul dietei, nu vor da
umflarea picioarelor, împiedică apariția unui astfel de fenomen neplăcut
cum ar fi crampe. На вашем столе должны быть редис,
coacăz negru, broccoli, miere.
Обязательно в рацион включайте цитрусовые:
portocala si grapefruit, care ajuta la descompunerea efectiva a grasimilor.
Spunând că aceste fructe ar trebui să fie nu numai pe masă, ci și pe
utilizate în procedurile cosmetice: măști, împachetări,
Scrubs.
Dacă o dietă pentru șoldurile de slăbire te sperie cu monotonia și
fantezie nu permite să ridice feluri de mâncare, există un sistem de dieta pe
o săptămână sau câteva săptămâni.
Dieta pentru șolduri de slăbire pentru o săptămână
Prima zi
pentruвтрак должен состоять из ржаного хлеба и кусочка нежирного
brânză. pentruпить можно зелёным чаем без добавления сахара через
o oră
prânz пополнит энергией: для этого приготовьте отварную грудку и
salată de legume. pentruпейте свежевыжатым соком.
Pentru cină, conopidă, coapte în cuptor
dulap.
A doua zi
pentruвтрак должен быть питательным, поэтому лучше всего подойдёт
fulgi de ovăz aburit în lapte, banane și plante ușoare
ceai.
prânz может быть полезным и на работе, поэтому возьмите с собой
două felii de pâine prăjită și două felii de brânză tare, cu conținut scăzut de grăsimi.
Adăugați masa de prânz cu un pahar de iaurt de băut.
Cina должен быть лёгким и не перегружать желудок, поэтому стоит
gatiti supa de legume cu o bucata de paine prajita.
A treia zi
pentruвтрак третьего дня — это два ломтика ржаного хлеба с сыром
greu, soiuri cu conținut scăzut de grăsime și ou moale fiert. O oră mai târziu, ai o ceașcă
ceai cu lapte, dar fără zahăr
O supă pe bază de supă din sân și
salată proaspătă de legume cu ulei de măsline și lămâie.
Pentru cină, coaceți peștele cu conținut scăzut de grăsimi în cuptor (sau gătiți-l pe
gratar), la care puteți servi mazăre verde și fasole fiartă.
pentruпейте чаем зелёным.
A patra zi
Începeți ziua cu o salată de roșii proaspete, brânză și fructe de mare.
Finalizați dimineața cu un pahar de iaurt.
Supa de prânz va fi foarte binevenită. Adăugați salată de legume
și o ceașcă de ceai.
Cină cu calorii înalte de 100 de grame de miel și salată la gratar
legumele nu te lasă să te culci în pat. pentruпейте травяным
ceai.
Cincea zi
pentruряд энергии утром получите от овсяной каши и банана. complet
утро бодрящим зелёным ceai.
Pentru masa de prânz, vă puteți trata pe piure de cartofi și legume
o salată. pentruпейте кефиром с жирностью 1 %.
Seara, completați echilibrul de proteine din corpul de pește coapte cu
legume și un pahar de iaurt de băut.
A șasea zi
Începeți dimineața zilei a șasea cu salată și banană. Ceai verde cu
Lemon va fi un plus extraordinar.
prânz, который поддержит вас на весь день — грудка куриная
fiert, o bucată de brânză dură de grăsime și o ceașcă de ceai.
Seara, vă puteți răsfăța cu sosul de roșii.
pentruпейте травяным ceai.
A șaptea zi
pentruвтрак — это ou fiert, două bucăți de brânză, o pereche
felii de paine de secara.
După-amiaza, luați masa cu carne fiartă (pui sau curcan), într-o felie
brânză, un pahar de bulion de carne de vită. După o oră puteți bea o ceașcă
ceai favorit.
pentru три часа до сна съешьте тарелочку салата овощного и выпейте
un pahar de suc proaspăt.
Vitamine cu dietă
Dacă vă decideți să faceți o dietă pentru șoldurile de slăbire, veți face
trebuie să aveți grijă de vitamine care trebuie să fie
introduceți corpul. Toate oligoelementele vor veni cu alimente, dar
их количество слишком мало, поэтому необходимо принимать и
таблетированные средства: аскорбинка (витамин С), витамины
grupuri B, vitamina D, omega-3, magneziu, vitamina E.
Toate aceste vitamine – cheia pentru funcționarea corectă a corpului. Dacă nu
va primi cel puțin o componentă, va începe discordia în
starea de sănătate, deci cu începutul unei diete de slăbire
împachetați un complex de vitamine.
Exercițiul fizic
Dieta pentru șoldurile de slăbire nu exclude exercițiile fizice
mai degrabă, va fi incompletă fără o serie de exerciții care vor ajuta
reduce grăsimea corporală și strângeți pielea, făcând-o mai multă
suplă. Fiți atenți la squats, lunges în mână,
jumping coarda.
Dieta corectă și sportul sunt cheia frumosului
corpul tăiat!
