Вт, 26 апр 2016 Автор: диетолог ОльгаPicula
Главная задача диеты для сушки corpul — снижение подкожного слоя
grăsime cu pierderea minimă a masei musculare.
Astfel de diete sunt populare printre sportivi când
pregătirea pentru concursuri, precum și pentru cei care doresc
corectați cifra, scăzând câteva kilograme în plus.
Pentru a obține rezultatul dorit, se recomandă combinarea
dieta cu aerobic și cardio.
Contents
Общие принципы питания на диете для сушки corpul
Суть диеты для сушки corpul заключается в постепенном снижении
cantitatea de carbohidrați consumată la un nivel minim. Cu o lipsă de
carbohidrații, organismul începe să “producă” energie, împărțind grăsimi
depozite.
O astfel de dietă este potrivită numai pentru persoanele sănătoase, deoarece
reprezintă o povară foarte gravă pentru organism. strict
Este contraindicat persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare.
sisteme ale tractului gastrointestinal, ficat, rinichi și zahăr
diabet zaharat. Dieta nu este, de asemenea, recomandată pentru gravide și lactație
mame.
Alimentele care formează baza dietă pentru
сушку corpul:
• carne slabă (carne de vită, carne de vită, porc macră,
Rabbit);
• carne de pasăre (pui, curcan);
• pești (cod, păstrăv, macrou, ton, somon, crap și
etc);
• fructe de mare (carne de crab, calmar, creveți, midii);
• albus de ou;
• laptele degresat și produsele lactate (lapte,
iaurt, brânză de vaci);
• leguminoase (mazăre, fasole, soia, linte, năut);
• legume și verdeață (spanac, salată, castraveți, roșii, păstăi
fasole, broccoli, tot felul de varza, morcovi, telina,
dovlecel);
• fructe și fructe de padure neîndulcite (lamaie, kiwi, grapefruit, afine);
• orez brun și sălbatic;
• cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, in și altele).
Din această listă de produse, de obicei constă dintr-o dietă. Cu asta
cantitatea de cereale, fructe și unele legume ar trebui să treacă treptat
declin.
Nu utilizați următoarele pentru uscare
produse:
• orice alcool (bere, vin, lichioruri, brandy, whisky, vodcă etc.)
e.), deoarece conține carbohidrați “rapizi” care se ajustează rapid
în stratul subcutanat;
• băuturi și sucuri dulci cu conținut de carbon;
• zahăr;
• grăsime, carne de grăsime și păsări de curte (porc, slănină, rață, gâscă, grăsime
păsări de curte);
• cârnați și cârnați;
• pâine și produse din făină (chifle, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie);
• carne afumată (balsam, pasăre, pește);
• produse conservate și sărate (plăcinte, șprot, hering, gobi și
., Etc) .;
• maioneza, ketchup și alte sosuri din magazin;
• unt;
• brânzeturi (în special soiuri grase: parmezan, camembert, cheddar, gouda
и ., Etc) .;
• smântână și smântână;
• ciocolată și produse de cofetărie;
• înghețată;
• fast-food, inclusiv gustări (biscuiți, chipsuri, sărate
arahide);
• fructe și fructe dulci (banane, căpșuni, piersici).
În cantități limitate, puteți utiliza următoarele
produse:
• nuci (nuci, arahide, alune, coji, migdale) nu mai mult de 30
grame pe zi;
• fructe uscate (smochine, caise uscate, date) nu mai mult de 2-3 bucăți pe
zi. Puteți să le folosiți dacă doriți cu adevărat să mâncați dulciuri;
• portocale, mere de cimbru, mango – nu mai mult de un produs
pe zi;
• coacăz de zmeură, negru și roșu, cireș – 2-3 linguri
ca aditiv la iaurt sau brânză de vaci;
• paste tari – o dată pe săptămână;
• хлеб из муки грубого помола — 50-100 grame pe zi;
• цельнозерновое печенье — 50 grame pe zi;
• ciupercile numai ca aditivi aromatici pentru a nu mai mânca
o dată la fiecare 3-4 zile;
• unt de arahide – nu mai mult de 1 lingura la micul dejun;
• кофе без сахара и сливок — до 3 чашек pe zi;
• miere – 1-2 lingurițe;
• grăsimi vegetale (măsline, susan, ulei de in
ca dressing de salată);
• brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi (ricotta, brânză feta, feta, brânză de soia din tofu) –
20 грамм в zi.
Restricția în anumite tipuri de produse presupune
reducerea vitaminelor și a mineralelor care intră în organism. Prin urmare,
observând o astfel de dietă, se recomandă utilizarea unui dispozitiv special
un complex de vitamine și minerale, precum și omega-3 (ulei de pește) în România
capsule sau sub formă lichidă.
Примерное меню диеты для сушки corpul
Основной принцип диеты на сушку corpul — снижение общей
consumul de calorii cu 10-30%. Prin urmare, calculul porțiunilor – în special
индивидуален и зависит от массы corpul, количества жировой ткани,
stilul de viață și alte lucruri.
Mai întâi trebuie să calculați suma cheltuită pe zi.
calorii și reducerea numărului rezultat la procentul dorit. Apoi, împărțiți-vă
toate pentru cinci mese – trei principale și două gustări. Asigurați-vă
rația și, dimpotrivă, pentru fiecare produs pe care îl prescriem cantitatea de proteine,
grasimi, carbohidrati si calorii pe 100 grame. Bazat pe primite
date, calculați mărimea porțiunilor. Este important ca majoritatea
carbohidrații au reprezentat prima jumătate a zilei și, după prânz, dieta
a constat în principal din produse proteice.
De exemplu, o dietă săptămânală ar putea arăta astfel:
Prima zi:
1. Mic dejun: 30 de grame de fulgi de ovăz, ouă amestecate din două albușuri de ou,
o ceasca de cafea sau ceai verde fara zahar.
2. Al doilea mic dejun: 150 de grame de brânză de vaci cu mai multe nuci
(nuci sau migdale).
3. Pranz: 150 de grame de piept de pui fiert, 100 de grame de finisate
hrișcă pe apă, un castravete mic, un pahar de suc de roșii.
4. Snack: grapefruit.
5. Cina: 100 de grame de somon copt, cateva frunze de salata verde
castravete.
A doua zi:
1. Mic dejun: 100 de grame de hrisca in apa, doua pui fiert
veveriță, o ceașcă de ceai verde cu miere.
2. Al doilea mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu iaurt, masa totală
200 de grame cu două linguri de fructe de pădure (zmeură, afine).
3. Pranz: pastrav fiert sau aburit (200 grame)
și 100 de grame de fasole verde, un pahar de suc de grepfrut.
4. Snack: salata de fructe realizata din jumatate kiwi, portocaliu si
chiftele măr, condimentate cu iaurt.
5. Cina: 150 de grame de carne de vită fiartă și 100 de grame de legume aburite
(broccoli, conopidă, telina, morcovi).
A treia zi:
1. Micul dejun: Ovăz cu nuci, 2 pâini cu un strat subțire de brânză
tofu, ceai cu miere.
2. Al doilea mic dejun: 150 de grame de caserola de vaci fără zahăr cu
o mână de fructe de pădure.
3. Prânz: salată de fructe de mare (calmar, creveți și midii)
100 de grame și 80 de grame de orez sălbatic fiert, un pahar de legume
suc.
4. Snack: iaurt scăzut de grăsime – 300 de grame.
5. Cina: piept de pui la gratar cu condimente – 180 grame,
Legume feliate – jumătate de ardei gras, 150 de grame de dovlecei și
roșii mici.
A patra zi:
1. Mic dejun: Terci de ovăz cu boabe – 100 de grame, cafea fără
zahăr.
2. Pranz: 50 de grame de biscuiți din cereale integrale și un pahar
chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Pranz: 180 de grame de iepure fiert, 70 de grame de aburit
гречки, стакан узвара из сухофруктов без zahăr.
4. Pranz: 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu jumătate
kiwi.
5. Cina: friptura de vițel – 200 de grame, salată de varză și
castravete.
A cincea zi:
1. Micul dejun: 40 de grame de ovaz și ouă amestecate de la 3 albușuri de ou.
O ceasca de ceai cu miere.
2. Pranz: 200 de grame de branza de vaci cu iaurt si o lingurita
semințe de in.
3. Pranz: 180 de grame de piept de curcan cu legume aburite (morcovi,
conopidă, fasole verde) – 100 de grame, un pahar
грейпфрутового suc.
4. Snack: un pahar de chefir fără grăsimi.
5. Cina: macrou – 300 de grame și legume la grătar
(roșii, piper roșu bulgăresc, mai multe inele de vinete).
A șasea zi:
1. Micul dejun: 70 de grame de terci de hrișcă și omele de hrișcă aburit de la 3
ou alb. 40 de grame de biscuiți integral și o ceașcă de cafea fără
zahăr.
2. Al doilea mic dejun: trei felii de brânză cu miere și ceai.
3. Pranz: calmarul fiert – 130 de grame, terci fierte
mazăre verde – 120 de grame, un pahar de fructe uscate uzvar.
4. Snack: salata de fructe de jumatate de grapefruit, cateva
felii de ananas, jumătăți de kiwi, îmbrăcate cu conținut scăzut de grăsimi
chefir.
5. Cina: piept de pui la gratar – 200 grame, 60 de grame
запеченных грибов, салат из свежей капусты и castravete.
Ziua a șaptea:
1. Mic dejun: terci de orez pe apă – 70 de grame, trei ou fiert
veveriță, o ceașcă de cafea.
2. Pranz: 50 de grame de cookie-uri de cereale integrale, 30 de grame
unt de arahide.
3. Pranz: fasole fiarta – 150 grame, paiete curcan aburit
— 180 грамм, стакан томатного suc.
4. Gustări: 300 de grame de iaurt fără grăsime cu afine și
zmeură.
5. Cina: friptura de somon aburita – 150 de grame, 120 de grame de salata de la
шпината и castravete.
O astfel de dietă este orientativă și depinde în mare măsură de ea
caracteristicile și nevoile fiecărei persoane.
Важные моменты во время соблюдения диеты для сушки corpul
Выбирая диету для сушки corpul, следует обязательно учитывать ряд
cerinţe:
1. Reducerea treptată a aportului și consumului de calorii.
hidrati de carbon. Nu puteți tăia dieta în jumătate sau refuzați complet
din carbohidrați, deoarece poate provoca un rău iremediabil sănătății.
Puteți, de exemplu, împărți dieta în mai multe etape, în fiecare dintre acestea
care conținutul de calorii va fi redus cu 3-5%. Același lucru este valabil și pentru
hidrati de carbon. Numărul acestora ar trebui redus în etape de la 50% la
15-20%.
2. Regularitatea nutriției. Alimentația este necesară la fiecare 2-4
ore în porții mici.
3. Apă suficientă. Apa este un membru indispensabil al tuturor
metabolice în organism. Procesul de ardere a grăsimilor nu este o excepție,
поэтому при диете для сушки corpul, следует выпивать 2—2,5 литра
минеральной, негазированной воды в zi.
4. Dieta trebuie să fie echilibrată. Corpul ar trebui să primească
tot ce ai nevoie pentru o viață sănătoasă, așa că nu poți
exclude complet din dieta unor grupuri de hrană – pește,
păsări de curte, legume, cereale, nuci.
5. Excluderea din alimentație a alimentelor interzise. Cel mai mare
Carbohidrații “rapizi” și grăsimile animale sunt periculoase.
Чтобы получить максимальный эффект от диеты для сушки corpul,
ar trebui să fie suplimentat cu o pregătire adecvată și un masaj. Este
poate înot, alergare, ciclism, fotbal,
baschet, volei. Exerciții perfecte și la sala de sport
sala: diferite tipuri de aerobic, formare de forță, formare pe
relief și cardio. În acest caz, trebuie să mănânci cel târziu
Cu 2 ore înainte de antrenament. Mâncarea după exerciții fizice poate fi
în 1,5 ore.
Cu antrenamente regulate și intense, trebuie să adăugați
rație sporturi speciale speciale – aminoacizi și
proteine care protejează mușchii de distrugere. 60%
proteine pe care corpul le poate primi din alimente, iar restul de 40% – de la
sport nutriție.
Взамен сокращенным из rațieа углеводам источником энергии может
deveniți l-carnitină. Esteт жиросжигатель запускает процесс окисления
grăsimi la nivel celular, eliberând astfel astfel de necesități
pentru întreaga energie de antrenament. Pentru a accelera primirea
rezultatul pierderii în greutate, puteți folosi mai agresiv
grăsimi de grăsime – clenbuterol, tiroxină, efedrină, dar trebuie să vă amintiți
că au un număr de efecte secundare (crescând
presiune, palpitații, diaree etc.)
Conformarea cu rutina zilnică este, de asemenea, obligatorie: minimum de somn
7-8 ore pe zi, plimbări în aer proaspăt, respectarea regimului
sursa de alimentare.
