Ср, 06 июл 2016 Автор: Анна Онуку
Supraponderiul și obezitatea reprezintă o problemă reală a timpului nostru, cu
care în fiecare an se confruntă cu mai multe femei și bărbați
vârste diferite.
Un set de kilograme în plus datorită unui stil de viață sedentar și
malnutriție. Dorința de a pierde în greutate îi aduce o persoană
că el recurge la foamete și alte diete insuportabile
vătămă corpul.
Numărul de masă al dietei de la Pevzner 8 este un produs alimentar terapeutic dezvoltat de
într-un mod care asigură o pierdere treptată în greutate,
stimulează tractul digestiv, îmbunătățește metabolismul
substanțe.
Contents
Principalele avantaje ale tabelului de tratament numărul 8
1. Pierderea în greutate are loc treptat. Timp de o lună, poți scăpa
2-3 kg. Principalul avantaj este că greutatea nu este
revine.
2. În timpul perioadei de pierdere în greutate, munca este restabilită.
tractul digestiv, digestia este normală, excretată
toxine și zguri.
3. Meniul este foarte divers și este conceput astfel încât oamenii să nu facă acest lucru
a simțit o senzație de foame și și-a putut permite o gustare ușoară.
4. Metabolismul este normal, organismul de la sfârșitul dietei
aflați cum să ajustați greutatea și să spuneți “opriți”
mancatul in exces.
Dieta lui Pevzner: regulile principale ale nutriției și principiile
construirea unei diete
Prin urmare, dieta lui Pevzner este un aliment de sănătate, prin urmare, inițial
нужно ознакомиться со всеми правилами construirea unei diete.
1. Dieta necesită o persoană să se antreneze pentru a mânca mici
porții de cel puțin 5 ori pe zi.
2. Volumul alimentelor consumate ar trebui să fie de așa natură încât stomacul
simțit saturație, dar nu greutate.
3. Pâinea trebuie să fie abandonată, preparatele sunt pregătite prin coacere,
fierbere sau aburire.
Cantitatea calorică admisă zilnică admisă și cea chimică
structură
1. Grăsimi – 30% dintre ele trebuie să fie de origine vegetală,
Valoarea maximă admisă este de 80 de grame.
2. Carbohidrați – cel puțin 150 de grame.
3. Proteine - 60% din norma zilnică trebuie să fie animal
origine, suma maximă de 150 de grame.
4. Nu mai mult de 6 grame de sare pentru întreaga zi.
În timpul zilei, asigurați-vă că beți 1 litru de apă pură fără
Gaze. De asemenea, este important să se respecte conținutul de calorii al vaselor. Pe zi
1800 Kcal au permis scăderea progresivă în greutate și în timpul
evitați supraîncărcarea.
Produsele Diete Pervzner Permise și Interzise (tabel
№8)
Dieta Pevzner, ca orice alt sistem de nutriție, are
lista de alimente care trebuie incluse în dietă și care
trebuie să fie excluse. Зная данные нюансы, не будет трудно structurăить
meniu zilnic util, care să îndeplinească cerințele necesare
calorii.
Lista de produse permise
1. Produse de panificație fabricate din tărâțe, paine numai din făină grosieră
măcinare. Rata maximă admisibilă pe zi este de 100 g.
2. Orice supe pe legume. Se acordă o preferință specială
sfecla de sfeclă roșie, okroshka, borscht. Zilnic – nu mai mult de 200 g.
3. Carne cu conținut scăzut de grăsimi. Acesta este fileul de pui, curcan, carne de vită.
Pe zi nu este permisă mai mult de 150 g.
4. Fructe de mare și pește macră sunt deosebit de utile pentru dieta # 8.
este permisă o zi de 200 g
5. Lapte acru și produse lactate nu sunt interzise, principalul lucru
astfel încât să fie redus de grăsime. Normă pe zi – 120 g.
6. Ouăle au voie să mănânce ca o omele și fierte
(fierte tare). сутки разрешается не более 2-ух штук.
7. Din cereale, sunt preferate iahturile, orzul și hrișca.
terci.
8. Legumele sunt recomandate sezoniere și crude. Mai ales de ajutor
varză, dovlecei, dovleac, castraveți și roșii, salată verde.
9. Boabe dulci și acri.
10. Iubitorii de dulciuri nu trebuie să vă faceți griji, într-o dietă conform lui Pevzner
tabelul nr. 8 este permis să includă spumă, jeleuri și alte deserturi cu
înlocuitori de zahăr.
11. Din băuturi au fost permise cafea naturală, legume și fructe.
sucuri, ceai verde, ceaiuri din plante.
12. Este recomandabil să preparați feluri de mâncare cu adaos de ulei de măsline –
Este mult mai util decât legumele.
Dieta lui Pevzner implică respingerea listei.
urmatoarele produse
1. ыпечка из сдобного и слоеного теста, хлеб из муки первого
soi.
2. Cartofi, fasole și supă de lapte.
3. Conserve, soiuri grase de păsări de curte sau de carne,
cârnați.
4. Pește conservat, sărat sau afumat.
5. Lapte la cuptor, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
6. Ouă sparte în ulei vegetal.
7. Din cereale, paste, orez, ovăz și
cremă de grâu.
8. De cartofi, marinate și muraturi de dorit.
renunta.
9. Soiurile de fructe dulci decurg din dietă. Acestea sunt strugurii
banane și fructe uscate
10. Inghetata și diverse produse de cofetărie cu conținut ridicat de calorii
sunt interzise.
11. се пряности, кетчупы и майонезы нужно исключить из
dieta.
12. Din băuturi interzise suc de struguri, cacao, jeleu.
Dieta conform lui Pevzner: meniu aproximativ pentru 7 zile (tabel dietetic
№8)
Dieta lui Pevzner este un meniu terapeutic, după care o persoană
garantat să piardă în greutate și să vă curăță corpul
toxine și zguri.
Meniul de probă pentru o săptămână de masă de tratament
№8
luni
1. Dimineața. O bucată de file de pește fiert, 50 de grame de vinaigret și
un pahar de suc de rodie.
2. Snack. Pateuri de cartofi prăjiți de acasă.
3. Pranzul. 100 de grame de varză tocată și milkshake.
4. торой перекус. Mousse făcut din mere și zmeură.
5. Cina. Un pahar de compot de mure, 100 de grame de fileu fiert
pui.
торник
1. Dimineața. Orez de grâu (100 grame), gătit în lapte și un pahar
Suc de cătină
2. Prima gustare. Un pahar de kefir cu un conținut de grăsime de 1%.
3. Pranzul. Pescărușuri cu abur și legume de sezon cu pâine. global
porție de 150 de grame.
4. торой перекус. Salata de ouă, biscuiți și morcovi proaspeți,
condimentată cu smântână.
5. Cina. Suc de morcovi și 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
miercuri
1. Dimineața. Omeletă cu ouă cu abur. Porție de 100 de grame
un pahar de iaurt.
2. Prima gustare. Căpșuni.
3. Pranzul. егетарианский суп — порция 150 мл.
4. торой перекус. Salată cu brânză și castraveți.
5. Cina. Un pahar de suc de dovleac și piure de boabe.
joi
1. Dimineața. Salată de carne ușoară (100 g), 50 g tocană de sezon
legume.
2. Prima gustare. Proaspete dovleac și salata verde de mere.
3. Pranzul. Supă de sfeclă rădăcină cu o bucată de pâine de grâu
făină.
4. Timp de ceai. Puree făcut din iaurt natural și
mere verzi.
5. Cina. Salată ușoară din legume, ceai negru cu miere și lamaie.
vineri
1. Dimineața. Caserola de legume, sticlă de compot de boabe.
2. Prima gustare. Broccoli cu broccoli și morcovi –
100 grame.
3. Pranzul. Supă de orz perlat și 50 g creveți fierți.
4. торой перекус. Brânză de vaci cu brânză redusă – 100 de grame. Pentru gust
Puteți adăuga niște fructe de padure proaspete.
5. Cina. Pudră de dovleac și un pahar de suc de grepfrut.
sâmbătă
1. Dimineața. Varză proaspătă și salată de roșii,
condimentată cu smântână.
2. Prima gustare. Berry Kissel – o porție de 150 ml.
3. Pranzul. инегрет, кусочек пшеничного хлеба и овощной суп.
4. торой перекус. Iaurt natural nediagnostic dietetic.
5. Cina. File de pește fiert cu broccoli și usturoi, din sticlă
fruct compot.
оскресенье
1. Dimineața. Legume condimentate, carne de pui și
hrișcă.
2. Pranzul Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și adaos de fructe de padure proaspete.
3. Pranzul. Supă de tomate și câteva bucăți de tocană din smântână
филе pui.
4. торой перекус. Mănâncă cu mere de miere.
5. Cina. Masti de dovlecei, oua amestecate cu morcovi pentru un cuplu.
Acesta este doar un meniu aproximativ pentru o masă săptămânală de dieta numărul 8.
Dacă doriți, unele feluri de mâncare pot fi înlocuite, pe baza
liste de produse permise și interzise.
Retete utile
În plus față de mâncărurile standard, dieta lui Pevzner poate fi variată și
alte combinații interesante de produse.
1. Souffle din morcovi și mere
Se coacă morcovii, se toacă fin, apoi se sări în apă clocotită
aproximativ 10 minute. ту же кастрюльку добавляются очищенные яблоки.
се проваривается еще 15 minute. массу добавляется 30 грамм
lapte, după fierberea a 10 grame de grâu. Proteina este separată de gălbenuș.
Gălbenușul se adaugă la produsele fierte. Proteina este bine bătută cu
o cantitate mică de zahăr, acestea sunt unse cu forme de coacere.
Apoi, amestecul fiert se toarnă acolo și se pune în cuptor
15-20 de minute.
2. Torturi de pește cu abur
Filele de pește cu conținut scăzut de grăsimi (500 grame) sunt bine tocate. Și acolo
Se adaugă 30 de grame de pâine îmbibată în lapte și
un ou се перемешивается до образования однородной масса. din
carnea de miere este formată din paiete – sunt aburite aproximativ 30-35
minute.
Dieta Pevzner: Durata și rezultatele
Люди, которые выдержали принципы construirea unei diete диетического
Tabelul 8, vorbesc pozitiv despre metoda de a pierde în greutate. Se crede
că un astfel de sistem alimentar trebuie urmat timp de cel puțin 30 de zile.
Meniul este conceput pentru a fi atât de cuprinzător încât oamenii sunt înfometați.
nu va experimenta. În plus, organismul va fi întotdeauna
Beneficiile vitaminelor și microelementelor, care elimină riscul
stare generală de rău, amețeli.
Rezultatele dietei Pevzner sunt foarte bune. Dacă urmați totul
recomandări și sfaturi, în fiecare lună o persoană va pierde
3-4 lire sterline în medie. Acesta este un indicator optim care nu este
afecta negativ sănătatea. Pierdere în greutate va fi
uniformă, omul din spate nu se va mai recupera.
Recenzile dovedesc că după câteva săptămâni de revizuire
Dieta dvs. începe să îmbunătățească în mod semnificativ starea generală a sănătății.
sănătate – scaunul normal și sistemul digestiv,
senzația de foame și distensie abdominală dispare în mod constant. oameni
simte lumina.
Dieta conform lui Pevzner – o oportunitate pentru toată lumea să scape de exces
kilogram și faceți-o în beneficiul organismului.
