Чт, 16 фев 2017 Автор: Анна Онуку
Una dintre cauzele comune de creștere în greutate este
exces în dieta carbohidraților. Acest lucru este valabil mai ales pentru coacere,
ciocolată dulciuri. Chiar și unele fructe conțin multe
carbohidrati rapizi.
În organism, ele sunt instantaneu transformate în glucoză, în cele din urmă, dacă
o persoană își petrece puțină energie, se depozitează în rezervele de grăsime.
Aici vine supravietuirea urâtă.
Fără activitate fizică excesivă, corpul va face
pentru a funcționa normal, cu o rată zilnică de 1200 Kcal.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați bazată pe acest principiu
dă rezultate bune dacă urmați toate
regulilor.
Contents
Dieta cu carbohidrati slabi: avantajele si dezavantajele sistemului
pierdere în greutate
Beneficiile pierderii în greutate
1. Sistemul include mai multe proteine în meniu decât carbohidrații. Este
vă permite să accelerați procesele metabolice. Ca rezultat
procese digestive normalizate.
2. Suprimă producția excesivă de insulină. Este очень важно, так
ca surplus de insulină, provocat de carbohidrați, poate
provoca efecte grave asupra sănătății umane.
3. Mușchii conțin glicogen. Dacă excludeți din dietă
majoritatea carbohidraților va scădea și cantitatea de substanță.
Ca urmare, organismul va trebui să ia energie de la “gras
stocuri. “
4. O dieta bogata in carbohidrati impiedica pufarea,
flatulență. Dieta este construită în așa fel încât organismul să fie
tot lichidul în exces va ieși. Este полезно как для здоровья,
deci pentru cifra.
Недостатки dietă
1. Metoda de a pierde în greutate nu este recomandată pentru cei care sunt adesea angajați
fitness, încărcături de putere, arte marțiale. sărac
nivelul de carbohidrați din dietă reduce fizic
Activitate. O persoană nu va putea să practice cu o asemenea intensitate
ca și înainte, vă veți simți obosiți, slabi.
2. Система pierdere în greutate требует наличия серьезной силы воли.
Dieta este destul de strictă, transferul nu este la fel de ușor ca
se pare.
Esența sistemului alimentar cu o restricție în carbohidrați
Reducerea cantității de carbohidrați consumate duce la faptul că
organismul trebuie să obțină energie din propria grăsime
stocurile.
Главная цель dietă заключается в том, чтобы
construiți în mod corespunzător dieta. Trebuie să fie satisfăcător
nutritive, în timp ce cu niveluri scăzute de carbohidrați. Este позволит пище
mai bine digerate.
Dietele cu carbohidrați slabi nu limitează dietele, pentru că pierderea în greutate nu este
trebuie să refuze să mănânce. Uită-te la listă.
permis, produse interzise, construiți pe ele meniul.
Suficient pentru a urma sistemul timp de o săptămână pentru a deveni decent
rezultatul.
Lista produselor permise și interzise
�Cota leului din dieta este alimentatia cu proteine. Grăsimea și carbohidrații ar trebui
să fie cât mai mică posibil.
меню разрешается включать следующие продукты:
• ciuperci;
• orice produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume (cu excepția leguminoaselor, porumbului, fasolei);
• ouă;
• orice carne, principalul lucru în cantități moderate;
• semințe, nuci;
• orez brun;
• fructe (bananele și strugurii nu sunt permise).
список продуктов «табу» входят:
• orez alb;
• orice fel de produse de patiserie, pâine, dulciuri;
• cârnați, carne afumată;
• maioneză, ketchup, alte sosuri grase;
• zahăr;
• pastreaza sucuri;
• alcool.
Este interzis să exagerați cu produse care includ
conține o cantitate mare de grăsime. Chiar și abuzul de fructe
nu pot.
Mere, pere, curmale, orice fruct dulce preferat poate fi
nu permiteți mai mult de 1-2 fructe pe zi. итоге
organismul va fi extrem de lipsit de carbohidrați și de energie
trebuie să fie luate de undeva.
În consecință, zăcămintele grase vor începe să ardă doar de la
�Locurile “necesare”.
Dieta saraca in carbohidrati: meniu detaliat de 7 zile
Представленное меню для pierdere în greutate рассчитано на неделю.
Este demn de remarcat faptul că pentru rezultatul uimitor al acestui timp
va fi puțin.
Dieta cu carbohidrati nu este luata in considerare.
rapid.
dacă человек требуется сбросить 7-10 кг или
больше, меню рекомендуется придерживаться как минимум 2-3
săptămâni, atunci se ia o pauză. Mesele pot fi dieta variată
pe baza listei de produse interzise, interzise.
ажно! качестве перекуса между
mesele principale pot lua mere verzi, portocali,
grapefruit.
Ziua 1
1. Dimineața Micul dejun optim pentru prima zi de scădere în greutate este de 200
grame de brânză de vaci, ceai fără zahăr, 1 măr verde. Ar părea aici
nu este nimic special. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că prezentat
low-calorie mic dejun opțiune, există puțini carbohidrați în ea, dar
consistent.
2. Pranzul. O bucată de file de pești slabi trebuie amestecată cu legume
(de preferință fără cartofi), învelite în folie și coapte într-o alamă
dulap.
3. Cina. Boabe fierte (de preferat adaugati cat mai putin posibil
sare), o bucată de carne fiartă sau coaptă.
Ziua 2
1. Dimineața O ceașcă de cafea naturală, o omletă făcută din 1
ouă și o cantitate mică de lapte, 1 măr verde. кофе
Este strict interzis să adăugați zahăr, cremă.
2. Pranzul. Coapte cu carne de vită legume (condimente posibil
mai puțin). Porțiune permisă – 200-250 grame.
3. ечер. Supa de ciuperci este grozavă la cină. Este lumină,
low-calorie, în timp ce satisface perfect foamea.
Ziua 3
1. Dimineața O ceașcă de cafea naturală, câteva felii de brânză
soiuri solide, ca desert – 1 portocaliu.
2. Pranzul. Supă de supă de pui. Ar trebui să fie ușoară
este de dorit să nu adăugați o prăjitură deloc.
3. Cina. Varză brațată cu carne de vită. Apropo, varza este bine
stabilizează motilitatea intestinală, îndepărtează organismul
acumulări de toxine.
Ziua 4
1. Dimineața 100 de grame de terci de hrișcă. Gustul este permis
adăugați o lingură de miere sau iaurt natural dulce. reuși
fel de mâncare sănătoasă. Hrișcă este bun nu numai pentru cifră,
Intareste parul, unghiile, imbunatateste tenul.
2. Pranzul. O bucată de paste de vită trebuie marinată cu ceapă
(numai ierburile sunt luate din condimente). Acum, carnea este amestecată cu legume.
(broccoli, conopidă, fasole verde). се заворачивается
în folie, coapte în cuptor timp de o oră. reuși
incredibil de aromat, prânz delicios.
3. Cina. 150 de grame de orez brun fiert, o bucată de pește (de asemenea
fiert, turnat cu suc de lamaie).
Ziua 5
1. Dimineața 1 ou fiert, 3 felii de brânză tare, o ceașcă
ceai verde cu lamaie.
2. Pranzul. Salată de salată, îmbrăcată cu smântână cu conținut scăzut de grăsime
sau iaurt natural, 200 de grame de carne fiartă (puteți lua
oricine, chiar și carnea de porc).
3. ечер. Masina de tocat de legume, 1 ceasca de kefir.
Ziua 6
1. Dimineața 200 de grame de brânză de vaci, puteți adăuga o mână de fructe de padure,
o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsime, o ceașcă de cafea naturală.
2. Pranzul. Orice supă de carne, principalul lucru – nu adăugați prăjirea.
3. Cina. Fillet de pește cu conținut scăzut de grăsimi copt în folie, garnitură – 100
gram orez brun fiert.
Ziua 7
1. Dimineața 100 de grame de terci de hrișcă cu o lingură de smântână, verde
ceai de lamaie fără zahăr.
2. Pranzul. Supă de ciuperci ușoară – 300 ml.
3. Cina. Carne de porc fiartă, legume sunt adăugate la ea pentru
aroma. Porțiune de feluri de mâncare pentru seara – 300 de grame.
Se poate observa că toate felurile de mâncare din meniu sunt fie fierte, fie
готовятся в духовом dulap. По время любой dietă вообще
Se recomandă renunțarea la prajit. Faptul este că astfel
tratamentul termic nu numai că privează produsele tuturor celor utile
proprietăți, dar le adaugă și calorii suplimentare.
Meniul prezentat este doar un exemplu. Poate fi variat
în funcție de preferințele gustului lor.
Противопоказания к методике pierdere în greutate
În ciuda faptului că o dietă low-carb
compoziția este considerată echilibrată, sigură, are
unele contraindicații care trebuie cunoscute
comandă.
1. Reducerea în greutate conform metodologiei prezentate este categoric
interzise femeilor în timpul sarcinii, alăptării, precum și a copiilor
și adolescenții. Organismul în perioadele prezentate necesită în mod constant
în energie, o nutriție atât de bună va fi cheia sănătății.
2. Trebuie să se acorde atenție sistemului de alimentare pentru cei ale căror
munca este asociată cu stres mentale, fizice constante.
Lipsa de carbohidrați poate afecta negativ
operabilitatea.
3. Dacă există afecțiuni legate de organele digestive,
Este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte
începe să dieta metode de a pierde în greutate.
ажные моменты организации рациона
1. Este necesară monitorizarea constantă a balanței de apă. сутки
Este extrem de important să beți suficient lichid. Principalul lucru
așa că era apă minerală fără gaz.
2. Trebuie cu fermitate să renunțe la consumul de alcool
băuturi. Ei trezesc apetitul, perturba procesele metabolice,
замедляют процесс pierdere în greutate.
3. Организм во время dietă нуждается в дополнительном источнике
potasiu. Din acest motiv, trebuie să luați în plus
vitamine și minerale complex de farmacie. Conține toate substanțele
important pentru menținerea sănătății corpului.
4. О сахаре на время dietă категорически нужно забыть. dacă
Vreau dulce, a permis să mănânce fructe uscate, ceaiul nu este
Este interzisă adăugarea unei linguri de miere.
5. Activitatea fizică nu este interzisă. Principalul lucru чтобы они были не
gravă. Maximul pe care o poate permite o persoană este
dimineata
Низкоуглеводная диета — превосходный способ
pentru a intra în formă pentru cei care nu vor să se limiteze la mâncare.
се блюда меню сытные, вкусные, полезные. Urmând cele mai simple
regulile, greutatea în exces “arde” foarte repede, apoi nu
va reveni.
