Dieta separată de 90 de zile:formând obiceiul de a mânca bine? Un meniu variat90 de zile

«На каком ты дне?» – часто можно услышать не
numai în Europa și deja în întreaga lume.

Acum putem spune cu siguranță că dieta separată de 90 de zile
puterea a cucerit milioane de oameni. Ratiunea autorului a fost inventata de doi
Profesori sloveni – Bredoy Chrobat și Moitsey Polianzek;
descrise în cartea lor.

Potrivit unui sondaj efectuat de o treime din persoanele care s-au conformat cu propunerea
principiile de nutriție, chiar și după cinci ani greutatea a scăzut nu este
este înapoi.

Диета позволяет сбросить за 90 дней до 25 кг
excesul de greutate. După expirarea autorilor principalei diete
se oferă să adere la principiile sale în mod constant. Deja de la început
dietele sunt simptome reduse ale bolilor asociate cu încălcarea
metabolismul și, până la sfârșitul termenului, femeile spun că împreună cu
kilograme a scăzut câțiva ani.

Pentru a nu vă dăuna sănătății și pentru a obține
rezultatul excelent, autorii și nutriționiștii recomandă să citească cartea în
originalul. Descriim pe scurt doar elementele de bază ale dietei, și asta
vă puteți aștepta în aceste trei luni.

Conceptul de nutriție

Autorii argumentează despre eficacitatea utilizării separate în
alimente ale anumitor grupuri alimentare, pe baza chimicalelor lor
compoziție. Acestea sunt proteine, carbohidrați, amidon și vitamină
produse. Dar o dietă implică nu doar intervalele dintre ele.
utilizarea în timpul zilei și alocarea anumitor zile pentru
grup de produse specifice.

90- дневная диета раздельного питания разделена на три
этапа, каждый из которых предусматривает четкую
последовательность циклов по четыре дня, в которые
trebuie să mănânci în principal:

• proteine;

• alimente cu conținut de amidon;

• carbohidrați;

• un grup de produse vitaminice.

Dar asta nu înseamnă că într-o zi nu puteți mânca alimente de alt tip.
– doar procentul din această zi este limitat.

Очень важными в этой системе питания являются интервалы
между едой, благодаря которым все продукты полностью
asimilate și organismul nu este ocupat cu digestie constantă
hrana absorbită.

Această dietă îi atrage pe oameni deoarece oferă multe
gustoase și sănătoase, toate mâncărurile familiare, și, de asemenea, permite să mănânce
dulce. Ca urmare, nu există nici un sentiment de foame, vă bucurați de cei dragi
delicioase, dar pierde in greutate.

Rezultatele dietei depind atât de respectarea principiilor și a principiilor sale
от регулярной физической нагрузки.

Valabilitatea dietei separate pentru 90 de zile

În fiecare zi organismul are nevoie de completarea de proteine, grăsimi, carbohidrați,
minerale și vitamine. Lipsa unuia sau a mai multor dintre ele
duce la întreruperea tuturor sistemelor corporale. De aici
foamea constanta, pielea sagging, unghiile scalate si parul fragil,
și multe, multe alte probleme, dintre care multe sunt cauzate
obezitate.

Dar cât de rar ne gândim la echilibrul acestor substanțe și mâncăm
ceea ce este delicios, fără a acorda atenție “plânge de ajutor”
propriul corp. Este pentru controlul nutriției
a creat o dieta de 90 de zile de alimentatie separata, pentru ca in fiecare
o zi dedicată trebuie să mănânce unul dintre elementele de neînlocuit
sursa de alimentare.

proteine

Bazele materialelor de construcție ale țesuturilor și celulelor. Nu proteine
se acumulează independent în organism. Împreună cu proteine, corpul
devine aminoacizi esențiali, deci trebuie să mănânci în mod regulat
carne, pește, brânză de vaci, fasole, ciuperci și nuci.

grăsimi

Furnizați rezerve de energie. Oxidate și arse, grăsimile ne dau
forță. Când mănâncă grăsime, obținem vitaminele A, D, E, K.
Indispensabile ca animale (miel, carne de porc, carne de vită, pește etc.)
și legume (porumb, măsline, floarea-soarelui etc.)
grăsimi. O bună sursă de grăsime este nuci.

hidrati de carbon

Bombe de energie, stimulatoare de mișcare și garanți
funcționarea completă a sistemelor vitale. cereale,
cartofi, făină și paste făinoase, fructe și legume – toate acestea
conțin carbohidrați complexi. Zaharul este, de asemenea, carbohidrat, dar
�”Gol”, de la el un efect puternic și de lungă durată de energie nu este
se pare.

De ce este imposibil să combinați produsele

Degradarea proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților necesită excreție.
diferite enzime. Datorită lipsei uneia dintre enzime
digestia și asimilarea tuturor alimentelor primite la un moment dat este dificilă.
hidrati de carbon для переваривания должны попасть в щелочную среду, а белки
– în acru. Ca urmare a utilizării în comun a acestor și altele
fermentarea, putrezirea rămășițelor alimentare nedigerate.

Ce principale alimente sunt compatibile cu:

• carne, păsări de curte, pește – verde, legume ușor de amidon;

• ouă – smântână, legume cu conținut scăzut de amidon;

• cereale, leguminoase – ulei vegetal, smântână, legume;

• fructe dulci – nuci, legume fără amidon, lapte fermentat
produse;

• produse lactate – brânză, legume, fructe, nuci;

• roșii și fructe acră – legume verzi, smântână, smântână și
ulei vegetal, smântână, nuci, brânză de vaci.

Laptele în forma sa pură este cel mai bine să nu se folosească deloc.

Într-o dietă de 90 de zile, este posibil să se combine
produsele din feluri de mâncare sunt cele mai armonioase, în timp ce nu se schimbă prea mult
obișnuit dieta. Dieta va fi capabilă tuturor membrilor familiei, deci
stand testul nu este foarte dificil.

Eșantion meniu o singură etapă dieta

Pentru cei care decid să urmeze dieta separată de 90 de zile
mâncare, am preluat meniul aproximativ, cel mai divers
una dintre cele trei etape.

Pe ce să mănânci la micul dejun, nu trebuie să vă rupeți capul.
Autorii dieta recomandă în fiecare zi să mănânce una sau două diferite
fructe în dimineața, sau o mână de fructe de padure. În ceea ce privește dimensiunile porțiunilor, ei
nu trebuie să depășească 400 de grame. Cina în același timp ar trebui să fie jumătate
mai puțin servit masa de prânz. Dimensiunile porțiilor pe zile de vitamine nu sunt
sunt limitate.

Principalele produse pe zile ciclu:

• proteine ​​- carne, ouă, produse lactate fermentate (fără zahăr),
pește și fructe de mare, legume nesaturate;

• amidon – cartofi, cereale, leguminoase, produse din făină;

• carbohidrați – produse de panificație, paste făinoase, cereale, legume,
dulciuri (moderat);

• Vitamina – legume, fructe, fructe uscate, semințe și fructe cu coajă lemnoasă.

Обедать раньше 12:00 авторы запрещают. Între
masa de prânz și cina ar trebui să ia cel puțin trei (în proteine ​​-
patru) ore. În ziua vitaminei, intervalele dintre mese sunt reduse
până la două ore. Ужинать позже 20:00 не стоит.

Ca gustări, dacă nu trebuie să mănânci înainte de masa principală
Se pare că puteți folosi fructe.

Ce să gătești în timpul dietei separate pentru alimentele de 90 de zile

Proteină de 1 zi:

• Pranz: salată de ton (opțional 100 de grame de felie
pâine integrală de cereale)

• Cină: salată cu șuncă și brânză

2 zile, amidon:

• Pranz: Rice chinezesc prăjit

• Cina: cartofi prajiti cu ceapa

Carbohidrat de 3 zile:

• Pranz: pizza cu dovlecei, roșii, ceapă, usturoi și
ciupercă

• Cina: o bucată mare de tort de ciocolată, o bucată de întuneric
ciocolată

4 zile, vitamina:

• Pranz: legume fierte cu pesto și fistic

• Cină: salată de fructe cu mere, ananas, portocale și
kiwi

Proteină de 5 zile:

• Pranz: coapsele de pui coapte cu sos de smântână și
hrean

• Cina: Salata Calamari

6 zile, amidon:

• Pranz: năut cu curry și orez brun fiert

• Ужин: жареная картошка с ciupercă, цукини и перцем чили

7 zile: carbohidrați:

• Обед: макароны со шпинатом и ciupercă

• Ужин: пирожное, кусочек темного ciocolată

8 zile, vitamina:

• Prânz: ciuperci prajite cu legume

• Cina: merele cu scortisoara si migdale.

Ziua 9, proteine:

• Prânz: carne se rotește cu roșii proaspete și ardei dulci
(можно добавить кусочек pâine integrală de cereale)

• Cina: salata grecească

10 zile, amidon:

• Pranz: hamburgerul de conopidă și broccoli, prăjit
Cartofi tăiați cu ardei i usturoi

• Cina: cartofi coapte cu sos de roșii

11 zile, carbohidrați:

• Pranz: paste cu sos de ratatouille

• Ужин: 2-3 круассана с ciocolatăом, кусочек горького ciocolată

12 zile, vitamina:

• Pranz: salata de varza cu usturoi si uleiul de dovleac

• Cina: supa de rosii cu seminte de dovleac

Proteină de 13 zile

• Pranz: salata de carne de vită fiartă, supă de vită cu legume

• Cina: bucăți de orice brânză (brânză, sănătate, olandeză,
capră, gorgonzola, brie, dar nu brânză topită), cu roșii
și piperul dulce

14 zile, amidon:

• Обед: ризотто с ciupercă

• Cina: cartofi sub orice formă

Carbohidrat de 15 zile:

• Prânz: paste cu broccoli în sos de usturoi

• Cina: 3 clatite cu gem de caise, o felie de intuneric
ciocolată

16 zile, vitamina:

• Pranz: dovlecei fierte

• Cina: supa de conopida

Proteină de 17 zile

• Pranz: mezeluri fierte, fasole verde cu slănină și smântână

• Cina: salată de fructe de mare

Ziua 18, amidon:

• Prânz: orez cu fasole roșie și susan

• Cina: terci de mei cu legume

19 zile, carbohidrați:

• Pranz: lasagna de legume

• Cina: Cheesecake, Ciocolata

20 de zile, vitamina:

• Pranz: o salată de roșii, ardei, castraveți și ceapă cu dovleac
ulei

• Cina: merele gatite si gutui (fara zahar!)

2Proteină de 1 zi:

• Pranz: burger cu brânză

• Cina: gulaș de vită

22 zile, amidon:

• Pranz: moussaka de cartofi și legume

• Cina: supa groasa de mazare cu cartofi, salata

2Carbohidrat de 3 zile:

• Pranz: paste făinoase, sos de roșii cu vinete, piper și
cepe

• Pranz: 2-3 felii de placinta de mere (in functie de dimensiune)
ciocolată neagră

24 zile, vitamina:

• Prânz: salată cu mazare verde, piper și ceapă

• Cina: supa de ciuperci (fara cartofi sau crema)

2Proteină de 5 zile:

• Prânz: salată de pui cu legume

• Ужин: омлет с помидорами, cepe, ciupercă и моцареллой

26 zile, amidon:

• Pranz: legume la grătar (roșii, ardei, dovlecei)
cu salata de fasole

• Cina: salata de cartofi cu legume verzi

Carbohidrat de 27 de zile:

• Pranz: lasagna de ciuperci cu spanac

• Cină: salată de fructe cu înghețată (2-3 bile), negru
ciocolată

28 zile, vitamina:

• Pranz: piure de piersici fără zahăr

• Cina: salata de morcov, telina si sfeclă

29 de băuturi pe zi:

• apă curată, apă minerală, ceai sau cafea neîndulcit,
un compot neîndulțit.

După o zi de băut, începe următoarea etapă, începând cu
zi de proteine. La sfârșitul ultimei etape, a treia etapă va fi pe un ciclu
mai multe zile, adică doar 91 de zile din dieta va bea.

Чтобы «выйти» из диеты, не понадобится efort –
greutatea nu se va întoarce, dacă observați moderarea în alimente și păstrați-o
activitatea motoarelor.

În ciuda faptului că tehnica este destul de loială și permisă
feluri de mâncare cunoscute, dar când le pregătiți, este mai bine să reduceți cantitatea
ulei vegetal și sare, iar procesul de prăjire este adesea înlocuit
coacerea sau coacerea.

Schimbarea ordinii zilelor este lipsită de sens, pe măsură ce corpul se obișnuiește
la regim, metabolismul accelerează și se va produce o eșec în sistemul de nutriție
pentru o încălcare a digestiei, și toate eforturile vor fi
în zadar.

Respectați dieta integrală de 90 de zile
nutriția este necesară nu mai devreme de trei luni de la sfârșit
curent.