Пн, 11 июл 2016 Автор: Юлия Еркова
Fiecare reprezentant visează la o figură frumoasă subțire.
sex frumos. Un rol important în atingerea acestui obiectiv joacă
alimente, unde printre varietățile de rații tineri doamneli aleg din ce în ce mai mult
diete sigure pentru scăderea în greutate.
Cu ei vă puteți bucura de viață și pe deplin, și cifra
ajustați, să nu torturați corpul cu greșeli de foame, pentru a vă proteja
dezvoltarea de consecințe sub formă de gastrită, anemie și alte boli
din dietele extreme.
Contents
Principalele caracteristici ale unei diete sigure
Orice nutriționist experimentat va spune că alege unul sigur
O dietă care este perfectă pentru toată lumea este imposibilă. Nu va lucra în avans
să prezică eficiența unei anumite alimentații. Dar sunt unele
principii generale care pot fi descrise simultan
eficiente și inofensive moduri de a pierde în greutate.
1. Schimbarea dramatică a numărului de calorii consumate în
меньшую сторону — негативный эксперимент. Mai ales oamenii cu
obezitatea sau bolile cronice nu ar trebui reduse dramatic
consumul de calorii. Pentru a calcula numărul optim de calorii
trebuie să calculați rata medie zilnică de consum și apoi
Cifra rezultată este împărțită la 2. În termen de șapte zile, primită
rezultatul nu poate fi depășit.
2. Мучное, сладкое и жирное — основные враги
organism subțire. Prin urmare, mai întâi trebuie să le tăiați în jumătate.
consum. După o săptămână de dieting, cantitatea zilnică de calorii necesară
din nou tăiat în jumătate. O săptămână mai târziu, rația ar trebui redusă
astfel încât să fie de trei ori mai mică decât la începutul dietei.
Grăsimea, dulceața și făina ar trebui să fie aproape complet excluse
dieta.
3. Rezultate instantanee în pierderea semnificativă în greutate.
nu va apărea. Nivelul optim este de 1-3 kg per
cu o dietă sigură. Prin urmare, o lună este posibilă eliberare
numai de la 5-12 kg. Pentru a păstra sănătatea și a elimina excesul
greutate, merită răbdare.
4. По возможности стоит ограничить потребление
соли, а количество выпиваемой жидкости увеличить.
În fiecare zi nu trebuie să utilizați mai mult de 5 grame de sare și să beți cel puțin
1,5 litri apă.
5. Занятия спортом пойдут лишь на пользу.
Nu este necesar să organizăm curse uriașe și maratonii întregi. ideal
potrivită pentru un program de scădere în greutate în combinație cu o dietă de volei,
mersul pe jos, înot, badminton. Nu este necesar să pierdeți în greutate
numai cu dietă, dar, în mod necesar, sport.
6. Pentru a păstra kilogramele în plus, chiar și după
прекращения диеты необходимо следить за своим
рационом. A remedia rezultatul obținut vă va ajuta
zile postponice fără contraindicații și corecte
produse alimentare.
Respectarea unor reguli destul de simple referitoare la orice
dieta sigura va va ajuta sa slabiti fara pierderea sanatatii si
fixați rezultatul.
Alimentație alternativă sigură pentru pierderea în greutate
Soiuri de diete sigure, sunt multe. Toți
combină respingerea sării sarate, grase, prăjite, afumate și
produse din amidon. Lista alimentelor interzise este
fast food, alcool, alimente convenționale, conserve, sosuri, sifon.
lista albă include cereale, fructe și legume, carne fiartă, pește,
produse lactate. Rareori este permisă utilizarea
paste, dar numai soiurile lor tari, cartofi, vin uscat in
o sumă mică. Asigurați-vă că beți în cantități mari.
apă minerală sau purificată fără gaz, sucuri naturale, verde
ceai. Mulțumită lor, organismul va primi vitaminele necesare și
nutrienți și nu este nevoie să cumpărați
suplimentar pentru a consolida sistemul imunitar.
Printre cele mai populare diete sigure pot fi identificate
sunt după cum urmează:
1. Банановую диету, при которой лишние калории
ars rapid și ușor. Este necesar să se utilizeze numai banane,
Le puteți bea cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de dietă va fi utilă.
persoanele cu boli vasculare, vezica biliară, ficat.
2. Творожную диету — при ней ежедневная норма
produsul dietetic util este de 500 g. Dacă este necesar
meniul curd este completat de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Болгарскую диету — один из самых мягких
modalități de a scăpa de kilogramele în plus. Restricții grave în
Nu există hrană, dar există o regulă pentru o astfel de dietă. must
respectați cu strictețe același tip de meniu. De exemplu, mănâncă
mic dejun 2 oua, carne, paine si ceai verde, manca la masa de prânz
pește, pâine, salată de legume și o portocală sau măr pentru a alege, și
cina repeta rația pentru micul dejun. Pentru desert, puteți mânca fructe
salata, excluzând din selecția de fructe, banane și struguri.
4. Овсяную диету, способствующую нормализации
procesele metabolice în organism și îndepărtarea toxinelor din acesta.
O rație zilnică va consta dintr-o placă de fulgi de ovăz
Cereale pentru lapte, prânz și cină. качестве
gustări pot fi folosite fructe, a permis să bea fără
ограничений воду и зелёный ceai.
5. Ананасовую диету, так как этот фрукт
conține în componența sa o substanță specială – bromelain capabil
arde grăsimile în mod eficient. Rata maximă este de 2 kg de ananas pe zi.
Le puteți combina cu brânză dietetică, cu carne slabă, cu pâine
măcinare grosieră.
Astfel de diete sunt concepute pentru o săptămână. În acest timp
Este posibil să se obțină rezultate eficiente fără a afecta sănătatea.
5 mituri comune despre alimentația sigură pentru pierderea în greutate
Împreună cu răspândirea de știri despre siguranță și
eficiența anumitor diete a început să apară și
mituri comune și concepții greșite despre ele. от
cele principale, după care nu se realizează transformări de succes
corp:
1. Limitați aportul zilnic de calorii la 1800 și
mănâncă mâncarea pe care sufletul o dorește.
Dacă, de exemplu, toate caloriile sunt conținute în burgeri sau
cartofii prăjiți, greutatea în exces nu va dispărea niciodată. Depinde mult
stilul de viață. Dacă nu doriți să vă limitați la mâncare, atunci imaginea
viața ar trebui să fie bogată și sport activă. atunci
organismul nu va lua un singur gram de exces.
2. Puteți mânca orice fel de mâncare, dar până la ora 6 seara (pentru 2, 3
ore de somn, etc.).
De fapt, stomacul indiferent de ce moment este în el
alimentele sunt ingerate. сё дело в её калорийности. Mâncare ușoară fără ea
problemele digera și distribuie carbohidrații, grăsimile și proteinele. dar
o rola cu unt care se consuma inainte de culcare nu se aplica la astfel de alimente si totul
alții ca ea. этом вся разница убеждений, стоит их
pentru a distinge corect.
3. Pentru a pierde în greutate în siguranță, mâncați bine
în porțiuni mici, dar frecvente.
Nu s-a dovedit științific faptul că frecvența sporită a eficienței nutriționale este frecventă
порциями в сравнении с трёхразовым rație. Nu-i așa
“Ferestre de ardere a grăsimilor” sunt deschise, metabolismul nu este accelerat.
Singurul avantaj este că stomacul se micșorează din porții mici. prin urmare
puteți mânca cum este convenabil pentru dvs., fără a depăși norma
calorii zilnice. Și cel care se mișcă mai mult și își pierde în mod activ activitatea
arsuri.
4. Este necesar să se excludă din dietă substanțele cele mai nocive –
жиры и углеapă.
Fără oricare dintre cele trei componente principale – proteine, grăsimi și
carbohidrați, niciun organism nu poate funcționa normal.
Grăsimile, după cum știți, sunt dăunătoare și utile. Fără util, nu toate
vitaminele pot fi absorbite în organism. O respingere a carbohidraților în
perioadele de antrenament sunt în mod special pline de pierderea puterii, constante
oboseală.
5. Există liste de produse albe și negre.
Dacă renunți la “rău”, există totul și nu deranjează
exercițiul fizic al corpului, puteți să pierdeți în greutate.
Pentru fiecare dietă individuală are propria dietă și cea corespunzătoare
liste. dar даже при них можно найти исключения, например, очень
pâinea este adesea interzisă, dar din făină grosieră sau secară există
nu numai posibilă, dar și utilă. Orice produs consumat în
избытке, не принесёт пользы la corp.
Cel mai bun regim alimentar în condiții de siguranță – hrănirea sănătoasă
Pentru a pierde în greutate, nu neapărat stick
orice diete. O alimentație corectă armonizată poate
pentru a deveni pentru corpul vostru nu numai o sursă de subțire, ci și
de sănătate. Faptul că, cu dreptate
nutriție organismul se adaptează pentru a pierde din greutate psihologic, dieta
asociate cu durata de timp după care se presupune
să se relaxeze și o nutriție adecvată implică o lungă,
poate chiar o perioadă constantă. Când este întotdeauna necesar
mic dejun, face ca meniul să fie variat pentru a alerga în corp
mai multe vitamine și substanțe nutritive de la diverse
precum și delimitarea recepției maxime a mirodeniilor și a mirodeniilor
condimente.
