Пт, 12 авг 2016 Автор: Ольга Маковская
Sănătate, frumusețe și forță – aceasta este armonia cu care
fiecare dintre noi.
Pentru a mentine corpul in forma buna si pentru un corp frumos taiat
recurge adesea la tot felul de diete și exerciții de forță. Este important
a face bine și cu mintea.
Contents
Спортивная диета для arderea grăsimilor и похудения — на страже
aspectul de grăsime corporală
Datorită dezvoltării formatorilor și nutriționiștilor, există
dieta speciala pentru a construi musculare,
menținerea corpului în formă bună, precum și arderea eficientă a grăsimilor. cu excepția
În plus, această dietă vă va ajuta să deveniți proprietarul unei frumoase mușchi
relief și pentru a evita diferitele tipuri de boli asociate
excesul de greutate.
Grăsimile sunt compuși organici găsiți în viață
celule. Aceștia au un rol activ în activitatea vitală.
corp. Există aceste tipuri de grăsimi:
• depozit;
• de neînlocuit;
• cele care determină sexul.
Grasimile esentiale sunt cei mai importanti compusi organici
situate în inimă, măduvă osoasă, plămâni. determinarea
genul de grăsimi la femei este situat în piept,
pelvisul și coapsele, iar la bărbați – în talie.
Un alt tip de depozit de grăsime. Cele mai frecvente și cele mai nedorite
гости нашего corp. Se acumulează în spațiul subcutanat și
efectuați o funcție de rezervă.
Substanța grasă subcutanată este o sursă de nutrienți în cazul
postinând, și ne încălzește și corpul.
Acumularea de cantități mari de grăsimi subcutanate nu arată doar
estetic, dar duce, de asemenea, la diferite tipuri de boli și
tulburări hormonale. În mod ideal, procentul de grăsime
sedimentele la femei nu pot depăși 9 și la bărbați – 3%.
Спортивная диета для arderea grăsimilor и похудения — эффективный
de la excesul de grăsime corporală
Pentru a răspunde la această întrebare, ce este eficient în luptă
cu depozite în exces de grăsime, să vedem ce sunt
depozite de grăsime. Se obișnuiește să se izoleze două tipuri de grăsimi corporale.
umane este grăsime subcutanată și viscerală (internă).
Grăsimea internă este defalcată de acțiunea adrenalinei. În același fel
în timp ce grăsimile subcutanate sunt rezistente la acest tip de expunere și
se desparte mult mai lent. Cu alte cuvinte, când ard grăsimi
prima intra internă și apoi subcutanată.
Greutatea corporală este o sursă indispensabilă de energie. Mai mult
Grăsimea este arsă, cu atât se produce mai multă energie.
Cele mai eficiente modalități de ardere a grăsimilor –
exerciții sportive și dietă.
Диета — это часто стрессовая ситуация для corp. Dorind
rapid scăpa de grăsime, vom alege în loc de echilibrat
alimentație alimentară. Da, desigur, aceasta este cea mai rapidă cale.
scapa de grasimea corporala. Dar, de îndată ce postul
terminat, organismul nostru “speriat” începe cu viteză dublă
acumula grăsime subcutanată, temându-se de o repetare a situației.
În plus, trebuie să țineți cont de factorul care, pierderea de grăsime,
corpul pierde și mușchii în raport de 1/3.
Поэтому спортивная диета для arderea grăsimilor и похудения считается
nutriționiștii și formatorii profesioniști ai celor mai eficienți. ea
include o combinație de nutriție echilibrată și
efort fizic.
Что представляет собой спортивная диета для arderea grăsimilor и
pierdere în greutate?
Спортивная диета для arderea grăsimilor и похудения — это комплекс
exercițiu și formare combinată cu o dietă adecvată
pentru construirea musculaturii. O astfel de dietă nu numai că poate scăpa
grăsime corporală, dar și pentru a “sculpta” corpul – pentru a crea
relaxare musculară frumoasă.
Cel mai important lucru de învățat cu acest lucru
диете, — количество потребляемых калорий с пищей
trebuie să depășească caloriile consumate în antrenament. altfel
mușchii sunt arși, deoarece este de la ei că trupul va
trageți calorii lipsă.
În ceea ce privește nutriția, trebuie să se bazeze dieta
face produse care conțin o cantitate mare
proteine:
• carne de pui;
• ouă;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• fructe de mare.
Pentru o dietă echilibrată sunt necesare
углеводы. Ele se găsesc în legume, fructe, cereale și
paste din soiuri solide. Carbohidrații sunt o sursă de energie și
efectuați funcția “transport” în organism – furnizând proteine către
muschii.
Grasimile sunt considerate a fi aproape primii inamici pentru
corpul și figurile umane. Ei, desigur, contribuie
creșterea grăsimii corporale, dar conțin, de asemenea, substanțe care
ajuta la cresterea cresterii musculare. Consumul trebuie redus la
minim, dar nu exclus din dietă. Grasimile sunt benefice.
origine vegetală: migdale, avocado, semințe de in și
ulei vegetal.
Un alt aspect important este numărul de recepții.
alimente pe zi. Suntem obișnuiți cu trei mese pe zi, în timp ce
aportul caloric principal este în după-amiaza. pentru
nutriția în dieta sportivă trebuie să crească cantitatea
mese de până la 5-6 ori pe zi. În același timp, dimensiunile porțiunilor trebuie să fie
mult mai puțin decât cu trei mese pe zi. Acest mod nu va ajuta
să supraîncărcați pancreasul și să accelerați metabolismul.
Из рациона нужно исключить жареную пищу. dacă
вы употребляете мясо или рыбу, то они trebuie să fie тушеными,
fiert sau la grătar. pentru фруктов также есть ограничения: можно
mănâncă numai citrice și mere verzi.
Adesea noi subestimăm importanța consumului de alcool
Mod. Dar apa ajută la îndepărtarea toxinelor
corp. În ziua în care trebuie să bei cel puțin două până la trei litri, cu
nu trebuie să uitați nici în timpul antrenamentului
допускать обезвоживания corp.
Puteți uita de băuturi dulci cu conținut de carbon –
din sucuri sunt permise numai proaspete.
În dieta unui atlet profesionist găsit adesea
diverse suplimente, cum ar fi shake-urile de proteine. De fapt, asta
foarte confortabil și contribuie la eficiența instruirii. Dar dacă tu
planificați să rămâneți la o dietă sportivă doar pentru a vă menține
forme, astfel de aditivi nu sunt necesari.
Prezentăm două opțiuni pentru un meniu sport echilibrat.
dieta.
Prima opțiune.
Mic dejun: 2 mere, un pahar de kefir;
Al doilea mic dejun: 3-4 oua, 100 g fulgi de ovăz;
Prânz: 150 g legume fierte, 200 g carne fiartă, salată de la
varza cu ulei de masline;
Prânz: 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și măr verde;
Cina: 200 de grame de peste sau carne aburita cu legume.
A doua opțiune.
Mic dejun: 100 g de fulgi de ovăz și 3-4 ouă;
Al doilea dejun: 0,5 litri de lapte degresat;
Prânz: supă fără carne, 100 g salată de legume cu ulei de măsline,
30 de grame de pâine de secară;
Prânz: fructe proaspete;
Cină: 100 g de pește fiert cu broccoli și verdețuri.
Спортивная диета для arderea grăsimilor и похудения, как метод
pierderea de grăsimi și creșterea musculară
Muschii, sau așa cum sunt numiți, mușchii sunt organe ale corpului
constau din țesut muscular elastic și elastic. efectuarea
exerciții speciale, puteți crește în mod semnificativ volumul lor – pentru
puternic, sănătos și frumos.
După cum se spune, nu “numai pâine” – cu o dietă pentru sport
arderea grăsimilor и похудения также важны тренировки и упражнения, как
și o alimentație adecvată.
Ce fel de exerciții aveți nevoie pentru a efectua – instructorul va solicita și
antrenor. Cu aceasta puteți face un complex optim, care
permite, fără a dăuna sănătății, construirea masei musculare.
De obicei, complexul include exerciții pentru toate grupurile de mușchi, și nu
numai pentru zonele cu probleme. Ajută la construirea corectă.
masa musculara si pastreaza corpul in forma buna.
De asemenea, trebuie să înlocuiți cardio și puterea
de formare. Acestea se pot face în fiecare zi sau se pot realiza
cozi pentru un antrenament. Puterea de încărcare ajută la arderea grăsimilor
și accelerează metabolismul. Antrenamentul cardio vizează dezvoltarea
sistemul cardiovascular. Ele cresc rezistența.
Unele exerciții pot fi efectuate acasă, dacă nu aveți timp
sau să uiți de ele în sala de gimnastică. Dar pentru o mai mare eficiență
încercați să nu efectuați toate exercițiile la domiciliu.
Un alt factor important pentru rapid și eficient
pierderea în greutate este un somn sănătos și sănătos. Trebuie să fie
și cel puțin 7 ore. Acest lucru este important pentru recuperarea completă.
сил corp. Du-te în pat și trezește-te încercând să faci la fel
același timp. Aceasta va restabili ritmul deranjat al ceasului biologic.
După câteva săptămâni de somn sănătos, te vei trezi fără ajutor.
ceas deșteptător cu ușurință și într-o dispoziție excelentă.
pentru кого предназначена такая спортивная диета для arderea grăsimilor
și pierdere în greutate și cât de repede puteți vedea rezultatul?
Este important придерживаться спортивной диеты для
pierderea in greutate si pierderea in greutate in mod regulat: nu mancati prea mult, dar nu infometati.
Primul rezultat poate fi văzut după o săptămână
de formare.
Astfel de diete nu sunt respectate doar de către profesioniști
sportivi. Dieta corectă și echilibrată ajută
pielea arata tanara, iar antrenamentele pastreaza corpul in forma buna, curata
grăsimi, depuneri și așa-numitul “flambi” al pielii,
promova pierderea rapidă în greutate.
Dieta sportivă este concepută atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
ea одинаково эффективно для любого организма сжигает жир и
vă permite să construiți mase musculare.
Astăzi fiind subțire și potrivit nu este numai frumos, ci și
la modă. Спортивная диета для arderea grăsimilor и похудения
oferă multe avantaje față de alte diete:
• exclude foametea dureroasă;
• ridică tonul întregului organism și, ca rezultat, crește
starea de spirit;
• ard grăsimi în mod eficient;
• promovează pierderea rapidă în greutate;
• vă permite să construiți mușchi și să creați o ușurare frumoasă;
• îmbunătățește metabolismul;
• ajută la evitarea bolilor asociate cu obezitatea.
Alegerea unei alte diete pentru pierderea în greutate, nu alegeți postul,
Preferați o dietă sportivă pentru pierderea de grăsimi și scăderea în greutate.
ea не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и
îmbunătăți sănătatea ta.
