Ср, 24 фев 2016 Автор: Юлия Титкова
Oamenii care au încercat diferite diete, mai devreme sau mai târziu vin
concluzionează că pierderea în greutate și menținerea rezultatelor
pentru o lungă perioadă de timp puteți doar prin aderarea la o dietă sănătoasă tot timpul.
Din acest principiu se construiește dieta lui Tatyana Rybakova.
Contents
Un exemplu viu de a pierde in greutate pe dieta lui Tatyana Rybakova
La vârsta de 14 ani, Tatyana Rybakova a cântărit 105 kg, bineînțeles
la fel, a fost o traumă pentru ea, dar și colegii de ridicol constant
adăugați combustibil la foc.
Fata a încercat o cantitate imensă de diete, dar kilograme
repede revenit. Apoi ea, studiind medicina specială
literatura de specialitate, a dezvoltat propriul mod
nutriție, care a ajutat-o să piardă în greutate cu 50 kg.
Principiile dietei lui Tatyana Rybakova
1. Toate produsele consumate trebuie să fie strict
dietetice.
2. Distribuția în 3 mese principale și 2 gustări.
3. Excluderea de la regimul alimentar de fast-food, făină, sifon dulce,
prăjit.
4. Implementarea unei exerciții fizice fezabile în fiecare zi.
5. Trebuie să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
6. Interzis dulce seara.
7. Conținutul de calorii din fiecare masă trebuie să fie după cum urmează:
principalul – 400 Kcal, gustări – 100-150 Kcal.
Potrivit lui Tatyana Rybakova, principalul lucru este acela de a înțelege acest lucru
mănânci. Diverse cârnați, chifle, prăjituri și
conservele alimentare nu numai că sunt foarte dăunătoare pentru organism, ci, de asemenea, iau
o mare parte din bugetul familiei.
Итак, завтрак в диете Татьяны Рыбаковой должен
constă din terci de porumb în combinație cu proteine. Astfel de hrană permite
obțineți suficient din ea și dați corpului energia necesară pentru o lungă perioadă de timp
perioada de timp.
După 1,5 – 2 ore după micul dejun există o gustare
nuci, mere, struguri sau portocale.
Обед — это блюдо из сложных углеводов в
combinate cu salata. După prânz, legumele gustate ușor
sau produse lactate.
Ужин — это прием пищи, который должен быть
satisfăcător, dar, în același timp, util. De exemplu, perfect
un pește sălbatic cu legume sau produse lactate cu un mic
conținut de grăsime.
Dieta lui Tatyana Rybakova: alimente interzise
Produsele interzise în dietă sunt aceleași cu cele pe care le va da când
consultați orice nutriționist medic. nu возбраняются шоколад и
cookie-urile, dar numai cu moderatie, numarul lor de calorii nu este
ar trebui să depășească ceea ce este permis. Acestea sunt produsele care
complet interzise în dieta:
• zahăr;
• produse din făină;
• condimente de origine non-naturală;
• maioneză și sosuri;
• cârnați.
Există dovezi rezonabile pentru o astfel de interdicție – alimente,
condimentată cu sosuri și condimente pregătite în funcție de proprietățile lor
ca un drog, vrea să mănânce din ce în ce mai mult. Bineînțeles
Cei care sunt obișnuiți să mănânce astfel vor fi foarte dificili la începutul dietei, dar
pentru a obține rezultatul trebuie doar să uitați de existență
produse listate, și apoi un obicei bun de la sine
produs.
Dieta lui Tatyana Rybakova: alimente permise
Iată o listă cu ingredientele potrivite care trebuie făcute.
dieta umană:
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne de curcan, carne de pui, carne de vită, soiuri de pește precum pollock
sau cod;
• legume în formă brută sau sub formă de coapse;
• fructe, dar numai cu moderatie, fructe uscate in timpul gustarilor;
• fructe de mare;
• orez, cereale și leguminoase;
• ceai verde.
Produsele din carne și peștele ar trebui să fie coapte, aburit sau
se fierbe. Beți multă apă toată ziua
apă minerală și ceai negru sau verde. Este nevoie de fiecare zi
utilizați kefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință seara
timp.
Meniul de probă pentru săptămâna cu privire la dieta lui Tatyana Rybakova
luni
Mic dejun: fulgi de ovăz și 1-2 ouă fierte.
Snack: o cantitate mică de fructe disponibile sau o mână
fructe cu coajă lemnoasă.
Prânz: 1 placă de orz, 1/2 piept de pui fiert, 1 proaspăt
castravete.
Snack: niște fructe uscate.
Cină: o salată de varză albă sau chineză cu câteva
bucăți de pește coapte.
marți
Mic dejun: ouă amestecate din mai multe albușuri de ou și o farfurie
fulgi de ovăz.
Snack: portocale sau grapefruit.
Pranz: o farfurie de terci de hrișcă și 2 bucăți de pui fiert și o pereche
salată frunze.
Snack: 200 ml de kefir sau un măr.
Cină: pește aburit și o anumită salată
roșii.
miercuri
Micul dejun: muesli, umplut cu kefir.
Snack: 3 proteine fierte.
Pranz: terci de grâu și 150 de grame de gulă de carne de vită sau
carne de vită stroganoff.
Snack: orice fruct.
Cină: salată de morcov și mere și 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
joi
Mic dejun: terci de ovăz cu două fierbe fierte
ouă.
Snack: fructe uscate (nu mai mult de 5 bucăți).
Pranz: orez nealcoolizat și o bucată mică de carne de vită
gratarul.
Snack: 1 orice fruct.
Cina: cuptorul de copt sau pollock (aproximativ 200 de grame) cu
salata de vinete la gratar, rosii, ardei.
vineri
Mic dejun: o omletă din mai multe ouă cu o mulțime de verde și
un pahar de kefir.
Snack: brânză cu conținut scăzut de grăsimi 50 grame.
Pranz: linte fierte cu pui, 1 tomată.
Gustare: kefirul degresat 1 ceașcă.
Cina: un castron mic de salata de legume cu o bucata de cod (200
g).
sâmbătă
Mic dejun: un castron de terci din Hercules cu 2 oua.
Snack: o mână de stafide sau orice alune.
Pranz: cartofi fierti 2 bucati, pui aburit
piept, salata de castravete.
Snack: salata de morcovi și măr.
Cina: pui fiert si salata de castravete-varza.
duminică
Mic dejun: terci de mei și o omletă din două ouă.
Gustare: pere sau piersic.
Pranz: un castron mic de hrisca cu 200 de grame de gulă de vițel
sau carne de vită macră.
Snack: o mână mică de migdale și câteva
prune uscate.
Cina: 200 de grame de peste, coapte in foita cu legume.
O astfel de dietă pentru o săptămână vă ajută să pierdeți treptat în plus
kilograme, în timp ce satisface foamea. Produse pentru acest tip de alimente
sunt ieftine și vândute peste tot. Contraindicații date
dieta nu are, deoarece toți sunt hrăniți în organism cu hrană
substanțele necesare și cantitatea potrivită de calorii, fără a afecta
de sănătate.
Dieta lui Tatyana Rybakova: adăugări importante
Mulți oameni cu un apetit bun, această metodă de pierdere în greutate
Se pare radical, dar este complet nejustificat. Nici o amenințare
pentru sănătate dieta lui Tatyana Rybakova nu este transmisă. Specialiștii
susțineți că acest meniu este echilibrat de cantitatea de grăsimi, de proteine
și carbohidrați, care vă permite să vă lipiți de toată viața. nu
alimente sănătoase nu sunt excluse din alimente, trebuie doar să le eliminați
dăunătoare organismului. Puteți mânca bine și în același timp
diverse, nu este necesar să vă modelați și să vă așezați
jumătate de foame Și pentru a refuza coacerea și zahărul, nu mănâncă
chiar înainte de culcare, eliminarea prajitului nu este atât de dificilă,
principalul lucru este că persoana însuși dorește schimbări în viața sa și
aspectul.
O atenție deosebită în dieta lui Tatyana Rybakova este plătită corect
echilibrul de apă. nuобходимо каждый день выпивать не менее 3
литров чистой негазированной воды и это, вне зависимости
din supe consumatoare. Apa poate fi alternată cu verde sau negru.
ceai, în mod natural, fără zahăr, fructe proaspete stoarse sau
sucuri de legume, ceai din mușețel, orice infuzie de ierburi. A consuma
aceste băuturi pot fi cel puțin o oră, din care corpul este hrănit
umiditatea este importantă pentru el, iar stomacul va fi întotdeauna umplut,
Ca rezultat, senzația de foame va deveni mai puțin frecventă. nu
este interzis să beți o ceașcă de cafea neagră o dată pe zi, cu adăugarea de
laptele degresat.
Pentru cele mai bune rezultate și menținerea potrivită
обязательном порядке нужно включить в свою жизнь физические
тренировки. Acest lucru poate fi de fitness, care ar trebui
De 3 ori pe săptămână timp de 1,5 ore, aerobic în apă sau înot
De 1-2 ori pe săptămână. De asemenea, util va fi rularea obișnuită sau
ciclism și teme
(leagăn de presă, squats, alerga pe loc și alte clasice
exerciții). Trebuie în special să întăriți presa, șoldurile și pelvisul. Este
îmbunătățește aspectul pielii, le strânge, cauzează
mușchii de lucru și consolidează sănătatea fizică. Dieta excelenta
Tatiana Rybakova va fi sprijinită de yoga, dans,
Pilates.
Обрабатывать кожу скрабами, кремами, маслами,
face masaj, împachetă și duș necesare. Deci ea
se va strânge și va arăta mult mai atractivă.
Majoritatea liniilor directoare nutriționale moderne sugerează
excluderea unor produse importante pentru organism, așezat așadar
astfel de diete trebuie să ia vitamine suplimentare pentru
reaprovizionarea substanțelor nedorite. Dieta lui Tatyana Rybakova este complet
echilibrat, astfel încât nu este nevoie de complexe de vitamine.
Utilizați vitamine la voia sau la medic
indicații.
În ceea ce privește frecvența de mâncare, puteți spune că să mănânce
Se recomandă la intervale regulate de 2-3 ore pentru a nu fi
a existat un sentiment acut de foame. Această rutină permite
mânca adesea, dar în porții mici, care este baza
o alimentație sănătoasă. Порции не должны быть большими,
suficiente 150-200 de grame de carne cu o farfurie de mâncare sau salată,
un fruct sau o legumă, un pahar de kefir. Cea mai ușoară modalitate de a măsura suma
пищи правилом «ладошек»:
• un palmier – garnitura și mărimea unei bucăți de carne;
• două palme – salată verde sau verde;
nu нужно потреблять лишние калории, при окончании трапезы не
trebuie să existe un sentiment de greutate și stomac plin.
Rezultatele dietei lui Tatyana Rybakova
Desigur, arunca imediat 10 kg pe lună cu un astfel de program nu este
acesta va funcționa, dar este lăsat 4 lire sterline în 4 săptămâni. pentru
Pentru ca obiectivul prețuit să se apropie, trebuie să vă ajustați și
cred că totul va funcționa. Tatiana spune asta
психологический настрой очень важен, так как, если
pierde brusc greutate nu va vedea numerele râvnite pe cântare, el poate
pur și simplu, să renunțe la dietă și să începi să-ți strici sănătatea chiar
mai rău. Este foarte dificil să spunem despre durata unei astfel de puteri, fiecare
continuă atât cât este necesar. Dar a recomandat
face-i modul tău de viață, în plus, obișnuiește-te sănătos
dieta este ușoară.
Chiar fondatorul alimentației a pierdut greutatea pe ea mai mult decât 50
kg. Este произошло не сразу, помогли терпение, выдержка и
va putere. Tatiana nu oferă să piardă în greutate cu orice preț, ea
arată că este posibil să se facă acest lucru prin mâncarea variată, dar la
același timp.
Dieta Tatiana Rybakova într-adevăr mod universal de a pierde în greutate
pentru toata lumea. Nu necesită costuri uriașe și produse speciale.
nu afectează negativ sănătatea, dar fără
stres suplimentar pentru ca organismul să obțină rezultate excelente.
Tatyana este un exemplu despre ceea ce oamenii pot sprijini o astfel de dietă.
chiar și cu un grad ridicat de obezitate. În prezent, această opțiune
alimentele câștigă un număr tot mai mare de fani și numărul
feedback-ul pozitiv crește înaintea ochilor noștri. Fete foarte bune
începe să înțeleagă: pierderea în greutate este posibilă numai cu o nutriție adecvată și
activitatea fizică, și nu prin utilizarea de pilule speciale,
ceaiuri și posturi.
