Ср, 17 май 2017 Автор: Юлия Еркова
Atacul este faza inițială a celor patru posibile din dietă.
Duc.
Prima etapă este cea mai eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate,
deși durează mai puțin timp decât restul
faze.
Contents
Dyukan dieta Faza “Atac”: ceea ce este și durata acesteia
Etapa inițială a dietei Dukan numită “Atac” este
proteină.
Această etapă are următoarele caracteristici:
• dieta constă în principal din alimente cu proteine;
• includerea în meniul de fulgi de ovăz, care servește pentru curățare
corpul;
• nu există restricții privind cantitatea de alimente consumate – proteinele din lapte
corpul divizat pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât foametea nu urmărește
persoană;
• trebuie să fie prezent cel puțin
de mers pe jos prin oraș sau pe teren dur pentru 20 de minute în
zi.
Atacul este faza la care se ia maximul
количество лишнего веса. Acest lucru se întâmplă din cauza activului
consumul de proteine, din cauza căruia excesul de greutate nu este numai
încetează să se acumuleze, dar, de asemenea, începe să scadă. neajuns
carbohidrații din alimente duce la faptul că organismul începe să scoată
energie din propriile sale rezerve de grăsime. Și este activ și eficient.
reduce greutatea.
Trebuie să știți despre atacul de fază dieta Dukan, care este această condiție
pentru un organism în care poate fi la intervale diferite
de timp.
Durata etapei inițiale va depinde de dorința
результатов:
• dacă ținta este resetată la 5 kg, atunci durata fazei va fi
fi 2 zile;
• pentru a scăpa de 5-8 kg veți avea nevoie de un curs în 3 zile;
• când trebuie să scăpați de 8-10 kg – trebuie să vă acordați o dietă
începând cu 4-5 zile;
• pentru a scăpa de 10 kg sau mai mult aveți nevoie de numărul maxim – 7
zile.
Etapa inițială de pierdere în greutate cu orice caracteristici și
circumstanțele nu trebuie să depășească o săptămână.
altfel stresul pentru organismul din această dietă
va fi semnificativ, și va începe să acumuleze grăsime, și nu va scăpa de
dintre ei.
Regulile de bază ale dietei Dukan “Attack”, o descriere detaliată și
mențiuni ipoteze
Atunci când alegeți o dietă Dukan pentru slăbire, începeți mai întâi
faza este necesară în conformitate cu următoarele reguli:
1. • Dacă salatele sunt pregătite pentru mese, completați-le
sos de soia, oțet sau ulei vegetal.
2. • Pentru a face feluri de mâncare variate în dieta Dukan va ajuta
mirodenii conduse cum ar fi cumin, susan, marar, patrunjel, ceapa,
usturoi.
3. Nu uitați să beți – trebuie să beți
много свежей чистой жидкости în fiecare zi, хотя бы 2 литра.
4. • Limita la maxim ar trebui să fie consumul de muștar și sare,
care determină reținerea excesului de lichid în organism.
5. • Refuzați pe durata întregii diete, nu numai faza de atac de care aveți nevoie
toate tipurile de băuturi alcoolice.
6. • În fiecare zi, fibrele trebuie să fie ingerate.
7. • Este necesar să combinați mersul cu prima și cu celelalte faze,
sport sau o distracție activă în aer.
8. • Din cauza prezenței contraindicațiilor, urmați mai devreme
Metoda Dukan de pierdere în greutate este aprobată de medicul curant.
Listele alimentelor permise și interzise în dieta Dukan
�”Atac” – o descriere detaliată
Atacul în dieta Dukan este prima fază permanentă pentru pierderea în greutate.
Pentru ea, nutriționistul a elaborat o listă cu 72 de produse aprobate,
pe care le puteți combina la discreția dvs. pentru a crea un meniu
определённое количество zile. список входят:
• carne de vită și mânzat;
• carne de cal;
• carne de pasăre;
• carne de iepure;
• șuncă;
• organe comestibile;
• toate tipurile de pește, inclusiv conserve de pește în sucuri personale și
fumat până la maximum 10% grăsimi;
• bețe de crab;
• orice fructe de mare;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• ciuperci;
• orice supă pe carne slabă fără cereale, cartofi și altele
legume și grăsimi.
Nu există restricții cu privire la produsele propuse.
consumul și timpul de recepție în zile. Băuturile au permis să bea
ceai, apă, cafea, infuzii de plante și decoctări.
rațieе помимо белковой пищи должны также
prezintă:
• tărâțe;
• este permisă înlocuirea zahărului în diferite moduri;
• lămâie;
• приправы и травы, usturoi.
Pentru a renunța la timp dietele au nevoie de orice grăsime, prajit,
mâncăruri afumate și calorii înalte. Excludeți din meniu dulciuri și
vase de făină, sucuri (nu de casă), cereale, deserturi,
fructe.
Составление меню фазы «Атака» на în fiecare zi: недельный
rație
Составить меню фазы атака на în fiecare zi, основываясь на список
Produsele oferite sunt simple și ușoare. Dar va fi mai ușor
construiți pe un meniu gata și echilibrat la 7
zile.
1. • luni:
• micul dejun: o porție de brânză de vaci de 200 g, o bucată de grătar
pui, cafea cu lapte fără zahăr;
• prânz: fel de mâncare – vită vită vită și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
0%;
• Cina: Pastrami Ducanese
2.•торник:
• micul dejun: rulouri cu bastoane de crabi, crabi sau
creveți;
• prânz: clătite de ovăz cu gustare afumată
somon;
• Cina: Salata Mimosa;
3. • miercuri:
• micul dejun: omeletul nestandard cu verde și umpluturi (rețetă
în următorul secțiune), băutură caldă;
• prânz: o varietate de pește fiert și un pahar de kefir;
• cină: ouă, pui de găină, tărâțe de ovăz;
4. • joi:
• micul dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsime, tărâțe de ovăz, ceai;
• prânz: carne de vită, o porție de brânză de vaci sau iaurt;
• cină: creveți de tigru cu sos de usturoi sau bucăți
carne de pui sub ea;
5. • Vineri:
• micul dejun: cheesecakes Dukan;
• prânz: file de pui (poate fi din grătar) cu prăjitura de ovăz
tărâțe;
• cina: copt fără unt pește cu lămâie;
6. • Sâmbătă:
• micul dejun: 2 ouă fierte sau fierte tare;
• prânz: supă Dukan;
• cina: clatite de ficat;
7.•оскресенье:
• micul dejun: pește de abur cu verdețuri și brânză de vaci;
• prânz: ouă de ouă de mai multe ouă, brânză de smântână cu un mic
grăsime, băutură caldă la gustul tău;
• Cina: chifteluri de curcan.
качестве перекуса (второго завтрака или полдника)
Puteți alege aceste feluri de mâncare:
• iaurt 0%;
• brânză de vaci cu îndulcitor;
• ceai sau cafea cu produse de patiserie conform recomandărilor Dukan;
• kefir;
• cheesecakes Dukanov;
• Clatite Dukan;
• terci de vanilie cu tărâțe de ovăz și ceai.
Pentru a doua cină puteți găti:
• desert de brânză de vaci;
• un pahar de chefir;
• mousse de brânză;
• acidofil;
• iaurt 0%;
• orice alt produs lactat;
• bețe de crab.
Завешать стадию «атака» не нужно постепенно. pe
истечении её срока в rație резко вводится 28 овощей, и стартует
noua etapă numită “alternanță”.
O varietate de feluri de mâncare în dieta Dukan “Atac”: o descriere detaliată
proces de gătit
Puteți diversifica meniul din prima fază a dietei de slăbire Dyukan.
diverse feluri de mâncare interesante. Rețete noi pentru
meniul propus:
1. Омлет с начинкой. Înlocuit zilnic și
plictisita omenetica gospodina poate veni cu un vas de umplere.
E suficient să gătești o omeletă de ouă într-un mod standard,
laptele degresat, condimentele, dar adaugati si el
selecție:
• carne de iepure;
• carne de vită;
• pește;
• carne de pui;
• brânză;
• plug de carne.
Asigurați-vă că ați condimentat felul verde, puteți înfășura
Omele într-o rolă și servi la masă în formă tăiată.
2. Суп по рецепту Duc. Lichid în meniul de dietă
trebuie să fie de asemenea prezente. Dyukan recomandă gătitul
supă în acest fel: gătiți carnea separat, gătiți supa separat.
Zdrobiti carnea cu oul, adaugati-i la ou si sezon.
verdeață.
3.•Сырники по Дюкану. peнадобится обезжиренный
brânză de vaci – 1 pachet, 2 ouă, tărâțe de ovăz – 2 linguri. l.,
сахарозаменитель — 1 кофейная l., ванилин. се ингредиенты нужно
se amestecă și se prăjește cu adăugarea unui minim de ulei. Mai bine pentru asta
alegeți o tava cu acoperire neadecvată. O altă opțiune este
cu abur Puteți completa prăjiturile de brânză cu proteine de căpșuni
un cocktail.
4.•Дюкановская пасторма. peнадобится мясо
curcan, carne de pui (filet part) sau vita de vita pentru a alege de la.
carnea proaspătă trebuie să fie pusă într-o soluție de sare (1 lingura 1 per
un pahar de apă) și se pune în frigider peste noapte. Atunci gătiți
tencuiala de 2 lingurițe. boia de ardei, uleiul de măsline și alte persoane dragi
condimente. Carnea trebuie scoasă din soluție, uscată, răspândită cu mirodenii.
și gatiți prin coacerea cu usturoi.
5. Крабовые роллы — домашнее блюдо из крабовых
bețișoare și umplutură. Umplerea poate fi un amestec de brânză moale
(este mai bine să se ia procesate), pește și verdeață. нешним слоем вместо
algele marine în rolele obișnuite vor fi crabul rățuit
coli. Acesta va tăia rolele în role.
