După cât de mult poți face o masăsport, ce să mănânci înainte de un antrenament? Ce se întâmplă dacă imediat după masădu-te la sală

Încă de la școala primară ni sa spus că nu am putut imediat
dupa ce a mancat pentru a incepe sa joace sport.

Dar, probabil, toată lumea în viață a avut o situație în care
a trebuit să alerge după masă.

Senzațiile de la acest lucru pot fi greu numite plăcute, dar asta
întrebarea nu se încheie numai cu acest lucru.

În acest articol vom examina nu numai de ce nu vă puteți angaja
imediat după masa de prânz, dar, de asemenea, să explice exact ce interval
va trebui să treacă pentru a conduce cele mai eficiente
de formare.

De ce nu antrenați imediat după masă?

Dacă începi să faci vreun exercițiu pe deplin
stomacul va simți în mod inevitabil disconfort în zonă
burta, greutate si disconfort. Motivul pentru aceasta este simplu – alimentele nu au avut timp.
digerați, și, în general, piese care sărind peste stomac.
în același timp, este amestecat cu suc gastric și cu stomacul
din interior, începe să semene cu o combinație destul de teribilă. Bineînțeles
la nemulțumirea stomacului și a dvs.

Dar, în anumite situații, această practică poate chiar
prietenos. Acest lucru se aplică atunci când micul dejun este frumos
modest – de exemplu un pahar de chefir cu fructe. Unii oameni
există o astfel de caracteristică că după o gustare ușoară ei
Vreau să fac o activitate. Dacă nu vă deranjează
stomac în timpul acestor ocupații, desigur, puteți practica și
imediat după masă. Dar aici merită făcută o rezervă că disconfortul este departe.
nu singurul motiv pentru care acestea sunt contraindicate
clase.

Probleme digestive

Un alt motiv este activitatea fizică
după masă poate încetini digestia. Corpul va începe
sânge în primul rând la organele care efectuează
cea mai mare activitate este în cazul nostru pentru muschi. În consecință, el
îngustă vasele de sânge în alte părți ale corpului – organismul înțelege acest lucru
“Stăpânul său” nu ar fi început să practice fizic după masă.
Prin urmare, funcția digestivă este încetinită și suspendată.
În acest moment, corpul va fi rupt în alegerea – ce să dea
preferință și care va primi mai mult flux de sânge. Din acest lucru se poate
concluzionează că încetinirea digestiei este invers proporțională
intensitatea încărcăturii.

Activitatea fizică după mâncare nu este asociată doar cu
disconfort – poate provoca de asemenea vărsături, arsuri la stomac și altele
boli. Probleme cu stomacul vor provoca deteriorarea stării de spirit, care, de asemenea
va afecta formarea continuă. În plus, puteți chiar
simtiti crampele din corp care sunt in unele tipuri
sportul poate fi destul de periculos.

O condiție care nu presupune instruirea

Orice masă este însoțită de dezvoltarea unui hormon special,
serotonină. Oferă un sentiment de siguranță, confort, dar împreună cu
Cu toate acestea, de asemenea, face organismul mai lent, somnoros. Această stare
familiară tuturor – o anumită satisfacție și fericire după ce au mâncat.
Desigur, trenul în această stare va trebui să fie foarte
bine forțându-mă. Aceasta este doar o mică listă a tuturor funcțiilor.
serotonina – deoarece efectuează cea mai mare varietate în
activitatea vitală a organismului.

Reducerea grăsimii

о время переваривания пищи в организме вырабатывается инсулин.
Acest hormon este similar cu “depozitarul” din corpul nostru – acesta
responsabil pentru asigurarea faptului că substanțele nutritive neutilizate
depus în organism. Unele dintre ele sunt sub formă de grăsime. pauză
între prânz și antrenament, mâncarea este mai rapidă
digerată și secreția de insulină este slăbită. Te va ajuta
arde mai multa grasime.

Cât timp după masă puteți juca sporturi?

большинстве случаев ответом на этот вопрос este два или
ora trei Cu toate acestea, acestea sunt doar calcule destul de dure, care nu sunt
aveți întotdeauna o legătură cu adevărul. Totul depinde de mulți factori
dintre care una este sănătatea stomacului și a metabolismului. în
multe procese interne ale oamenilor, inclusiv digestia și
asimilarea alimentelor, durează mult mai mult decât altele. Acest lucru se datorează
metabolismul lent. Este sigur să spun asta
oamenii vor avea nevoie de mai mult timp pentru a se odi

În plus, mâncarea în sine este importantă. unele
alimentele sunt digerate mai repede, altele sunt mai lente. Dacă tu
de exemplu, au mâncat doar un măr, și l-au băut cu chefir, atunci tu
nu neapărat așteptați câteva ore. Este mai degrabă neeconomică
în raport cu timpul. таком случае будет достаточно около
o jumătate de oră. O perioadă de 30-60 de minute este potrivită pentru toate gustările ușoare, în
care include consumul de fructe și legume.

Este nevoie de mult timp pentru carne. De exemplu, pe deplin
Digestia de carne de porc în organism, uneori, are nevoie de până la 6 ore. dar
acest lucru nu înseamnă că trebuie să așteptați tot timpul – așteptați
în momentul în care mâncarea se stabilește și stomacul va simți
usurinta.

ообще, если говорить начистоту — то оптимальным este
exercițiu pe stomacul gol. dar и в этом правиле есть своя
rezervarea – formarea pe stomacul gol vă ajută să pierdeți în greutate
ele nu sunt deloc combinate cu formarea de forță.

După ce perioadă după masă merită efectuată intensivă
pregătire

этом случае нужно уметь «поймать момент». inițial,
digerarea alimentelor, organismul caută să-l recicleze
recuperarea stocurilor de glicogen. De aceea ar trebui să fie dimineața
cea mai bogată masă a zilei este luată în considerare – aproape toate
alimentele consumate în acest moment vor fi transformate în energie, nu
care stau sub formă de grăsime. Период сразу же после pregătire по тому же
principiu.

După restaurarea stocurilor de glicogen, se administrează insulina
comanda restul nutrientilor se traduce in grasime in
calitatea stocurilor. Și în acest moment aveți nevoie de cunoștințe absolute.
obiceiurile corpului. Formarea ar trebui să se desfășoare în acest moment
când stocurile de glicogen sunt pline, dar nu toate produsele alimentare sunt prelucrate.
În acest caz, în formare, veți petrece energia asta
vor fi restaurate în același timp din rezervele disponibile. Este
mai ales pentru cei care practică sporturi grele
similitudine cu culturismul.

Bineînțeles речь тут не идет о секундах, или минутах.
Nu neapărat, și este imposibil să ridici perfect momentul. Totuși tu
ar trebui să poată simți când acțiunea începe să slăbească
serotonina, iar corpul începe să umple cu energie – acesta este un semn
că este timpul să începem pregătirea. таком случае вы не только не
deșeuri o singură calorie, dar, de asemenea, nu risca
cumpăra exces de grăsime.

Ce este mai bine să mănânci înainte de antrenament

Pentru a nu vă distrage atenția cu informații inutile, și nu pentru a le smulge
atenție cu termeni inuți, să spunem doar – sursa energiei noastre
organismul este carbohidrați. Când sunt digerate de stomac se formează
substanța de care avem nevoie, precum și tehnica de care avem nevoie
electricitate și benzină. Proteinele și grăsimile sunt, de asemenea, vitale.
la trup, dar în acest caz vor fi inutile, deoarece împlinesc
funcții complet diferite.

Pentru ca o formare intensivă să aibă loc la
lumina corectă, trebuie să preîncărcați corpul cu carbohidrați.
Ele, la rândul lor, sunt împărțite în două tipuri – rapid și lent.
Carbohidrații rapizi declanșează cantități mari de insulină în
sânge care face ca acesta să-și scoată o cantitate mare
nutrienți în grăsimi. Nu avem nevoie de acest lucru, deci merită
acordați atenție carbohidraților lenți. Diferența dintre ele
este că carbohidrații lenți fac corpul
produce insulină în porții mici și permite să se hrănească
energia corpului pentru o lungă perioadă de timp. Pentru intensitate
pregătire это подойдет как нельзя кстати.

Deci, răspunzând la întrebarea inițială “după câte
după ce ați mâncat poți să faci sport “am scos mai multe opțiuni
răspuns. Dacă doriți să vă angajați în arderea grăsimilor – cea mai bună
tren pe stomacul gol. Если вашей целью este
проведение высокоинтенсивной pregătire — то лучше всего за 1-1.5
ore pentru a consuma suficiente, dar nu excesive cantități de carbohidrați.
În ceea ce privește proteinele și grăsimile, acestea sunt consumate cel mai bine imediat.
после de formare.