Пн, 30 ноя 2015 Автор: Вадим Плоткин
Există multe diete de scădere în greutate care sunt testate pentru
practica și să dea un rezultat bun. Există o dietă pe cereale (hrișcă
și orez), pe legume, pe grupe de sânge, japoneze și kremlin și
multe altele.
Cu o dietă de ardere a grăsimilor, puteți pierde în greutate într-un timp scurt, deoarece
crește metabolismul și defalcarea grăsimilor. Această dietă se bazează pe
reducerea drastică a carbohidraților și preferința pentru alimentele din proteine în România
meniul. Proteinele acționează întotdeauna ca un material de construcție pentru organism.
și nu se acumulează în grăsimile corporale. La prelucrarea proteinelor
componentele consumă multă energie, astfel încât să puteți reduce
greutate. Consumul de fructe și legume furnizează fibre
și vitamine.
Contents
Principii generale de nutriție pe o dietă de ardere a grăsimilor
Înainte de a merge la o dietă de ardere a grăsimilor, trebuie să știți despre
produse din care oamenii pot să piardă în greutate rapid. În timpul lor
utilizarea kilogramelor inutile nu sunt adăugate, chiar arse
excesul de grăsimi.
La începutul listei de produse de ardere a grăsimilor sunt
цитрусовые фрукты, такие как мандарин, апельсин,
pomelo și grapefruit, care curăță corpul și întăresc
Imunitatea. Folosirea regulata a grapefruitului are loc
reducerea nivelului de insulină secretat de organism pentru a regla
glucoză. Acest lucru reduce senzația de foame. Astfel, fructul
ajută la reducerea semnificativă a greutății persoanei. Legume bogate
fibrele sunt foarte utile pentru pierderea în greutate, deoarece
procesarea are o mulțime de calorii, așa că grăsimea nu este
amânată.
Молочные продукты тоже играют большую роль в
сбавлении greutate. Fosfor și calciu în compoziția laptelui cu conținut scăzut de grăsimi
produsele contribuie la secreția hormonului calcitriol, care
promovează arderea grăsimilor.
Ежедневным употреблением овощей, таких, как
diferite tipuri de varză (savoi și conopidă, broccoli și kahrrabi),
castraveți și sfecla, sparanghel și spanac, țelină, dovlecei și negru
ridiche, precum și castravete și mazăre verde, corpul este curățat
din zgură.
Американским диетологом Майклом Адамсом составлен список
продуктов-жиросжигателей. Ei nu au o înălțime ridicată
valoare nutritivă, dar oferă organismului o bază esențială
vitamine, oligoelemente și substanțe care ajută la despicare
grăsimi. 15 produse din această tabelă sunt numite produse.
calorii negative.
Acestea includ:
• pâine integrală;
• legume crucifere (diferite tipuri de varză, ridichi, ridichi) și
usturoiul și roșiile;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: lapte praf și lapte acru, brânză de vaci și
iaurt;
• de la băuturi verde și cafea neagră, ceai verde și mat;
• fructe exotice – nucă de cocos și avocado, precum și ananas;
• condimente: rădăcină de ghimbir și scorțișoară;
• băuturi pe bază de miere.
Iată o listă de produse cu conținut de proteine, a căror utilizare
considerate preferate:
• ou fiert -2 bucăți;
• pești slabi sau fructe de mare – 170 gr;
• brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi -100 gr;
• carne tocată sau fiartă, puteți să-l înclinați – 11
g;
• brânză cu conținut scăzut de grăsime – 60 gr
• кефир или нежирное молоко, допускается натуральный iaurt;
• nuci sau coji, dar nu arahide.
Produsele pe bază de proteine din această listă ar trebui să fie incluse constant în
dieta și baza sa.
peдо включить в такое meniul и углеводные
produse:
• paste -100 gr., Orez fiert, fulgi de ovăz de hrișcă
(gătit la o rată de 50 de grame pe porție), pastă de roșii
utilizarea ca condimente;
• două cartofi fierți sau copți, mai mulți
linguri;
• cartofi piure;
• porumb fiert;
• o bucată de făină de secară sau o pâine integrală cu
tărâțe.
При составлении meniul надо основываться на совместимости
carbohidrați și proteine, precum și fructe și legume. fără
respectarea raportului lor poate fi un dezechilibru în schimb
substanțe.
Dieta este după cum urmează:
Alimentele pentru consumul de dimineata trebuie sa fie alcatuite din proteine cu
includerea fructelor și a legumelor după dorință.
La masa de prânz, trebuie să mâncați salată de legume, pentru porții de alimente din carbohidrați și
proteine. În loc de salată, vă puteți permite fructe din listă,
care ajuta la arderea grasimilor.
Во время ужина порцию proteine.
În timpul nopții, este util să beți puțină kefir.
Dacă se observă această dietă, alcoolul este strict interzis,
toate produsele de cofetărie, ciocolată, fast food, maioneză, grăsime și
conserve.
Примерное meniul на день/неделю: жиросжигающая диета
Grasimile de alimentație sunt diferite de celelalte
meniul каждого дня бывает другой и состоит из разных блюд, поэтому
este mai ușor de urmat. Cu acest sistem nu trebuie să moară de foame, senzație
foame mulțumit de utilizarea alimentelor nutritive nutritive.
Вот примерное meniul:
Dimineața trebuie să luați micul dejun cu două ouă fierte, varză
salata cu adaos de spanac.
La prânz, mâncați pește fiert, fulgi de ovăz va fi ca o farfurie. pe
desert – un măr.
În după-amiaza de gustare poate fi limitat la salata de pește cu o felie de paine de la
făină de secară, pentru desert, bucăți de ananas, care este considerat excelent
grăsimi care ard fructe din cauza fibrelor sale grosiere.
Ia cina aveți nevoie de fructe de mare, de exemplu, puteți fierbe
creveți, din fructe alegeți grapefruit.
Există destul de multe opțiuni diferite pentru arderea grăsimilor.
diete, inclusiv destul de stricte, cele mai importante sunt:
grăsime ardere dieta ceapa, kefir și brânză de vaci, pe
soia.
Жиросжигающая диета на луковом супе и meniul на неделю для
scădere în greutate
Pentru a găti această supă (se mai numește și “supa Bon”),
luați 7 cepe, 3 bulgărești nu roșu, 1
capul mediu de varza, 2-3 rosii, buchetul de telina,
Dacă doriți, un cub de bulion de legume.
Din aceste ingrediente, supa este gătită pentru o zi întreagă timp de 10 ani
-15 minute la căldură mare, după care trebuie păstrat mai multe feluri de mâncare
minute la căldură scăzută. Toate zilele săptămânii trebuie să beți aproximativ două
litri de apă dulce, este o condiție prealabilă pentru alte diete pentru
scădere în greutate. În afară de supă, feluri de mâncare și alte feluri de mâncare, dar
specifice pentru fiecare zi a săptămânii:
В понедельник по meniul разрешаются фрукты,
excepțiile sunt bananele. Sucul utile din cranberries, este posibil să bea
o ceașcă de ceai verde.
Во вторник можно овощи вареные, запеченные, но
nu poți să faci boabe, porumb și mazăre verde. Permis în mici
cantitatea de cartofi fierți sau coapte.
В среду едят луковый суп, на второе тушеные
legume și fructe, dar banane din fructe, legume –
cartofi.
В четверг помимо лукового супа, позволительны
fructe și legume, puteți bea un pahar de kefir și vă puteți permite una
banana.
В пятницу вместе с луковым супом в meniul
includeți 550 de grame de carne de vită sau de pui fără piele, puteți să pescuiți. din
legumele vor merge roșii proaspete;
В субботу кроме лукового супа можно
sărbătoare pe carne, varză cu castraveți și dulce verde
piper.
В воскресенье, в завершение недели, не обойтись
fără supă, terci din orez brun și câteva sucuri de fructe.
În timpul respectării acestei diete va trebui să fie exclusă din dietă.
produse de brutarie, bauturi alcoolice si carbogazoase,
fierte în grăsime.
Dieta cu arderea de grăsimi pe chefir și brânză de vaci
Cu această dietă, trebuie să consumați 250-300 grame de grăsimi reduse pe zi.
brânză de vaci cu 750 ml de kefir, împărțită în 4-5 mese
în egală măsură.
Brânza de vaci cu kefir provoacă stimularea metabolismului, în
Ca urmare, organismul începe să-și petreacă mai multe calorii.
Este posibil să se organizeze o zi de repaus pe chefir într-un mod diferit, cine
nu vrea să stea toată ziua pe acest produs lactat.
Meniu pentru o dieta pe zi pe chefir:
Dimineața, masa de dimineață ar trebui să înceapă cu un pahar de chefir,
o felie de paine de secara uscata.
Înainte de prânz, vă puteți permite două mere cu un pahar cu conținut scăzut de grăsimi
kefir sau un pahar de suc natural proaspăt stors.
La prânz, mâncați pește fiert în cantitate de 200 de grame. din салатов
Vinaigrette din legume sau din varza.
În după-amiaza un pahar de lapte, de la fructe pentru a mânca un măr.
Ia cina с запеканкой из моркови с кусочком хлеба с сыром, на
desert 1-2 mere.
Înainte de culcare, este permis un pahar de lapte degresat sau
chefir.
Produsele lactate trebuie să fie lipsite de grăsime și nu foarte
în stare proaspătă. Timpul lor de prospețime este de 1-2 zile.
Grasimi dieta de soia
Dieta din soia este foarte benefică pentru femeie, deoarece este bogată
proteina, care este un “material de construcție” pentru celulele din
corpul. În plus, este considerată o sursă de fitoestrogeni,
sunt analogul natural al hormonilor feminini. fitoestrogeni
contribuie la îmbunătățirea metabolismului în corpul femeilor, ardere
excesul de grăsime
Această dietă este doar persoanele cu o voință puternică, pentru că este foarte
dur și greu. Cu o dietă de soia timp de 4 zile, se recomandă
utilizați numai boabe de soia fierte – 500 de grame pe zi, în timp ce
trebuie să bea apă în cantități mari (până la 2-3 l).
Готовят сою с целью scădere în greutate таким образом. Îmbrăcați-l cu
seara până dimineața în apă rece și dimineața se fierbe timp de o oră
moliciune. Masa rezultată din soia fiartă nu este sărată și nu
reumplut fără ulei. Cu această dietă, puteți pierde în greutate
un kilogram pe zi. Aplicarea unei diete de soia pentru mai mult de 5 zile
periculoase pentru sănătate.
Puncte importante de nutriție
Se recomandă să mâncați fructe în masă de dimineață, deoarece
că ele provoacă apetit crescut, și legume – în ceaiul de după-amiază.
Pentru a obține un rezultat rapid, bun, ar trebui să beți
o cantitate mare de apă, ajungând până la aproximativ 3 litri pe zi, deoarece
lipsa de apă în organism încetinește procesul
metabolismul.
В ежедневном meniul питания должен присутствовать грейпфрут, очень
полезный фрукт для scădere în greutate.
Dimineața în fiecare zi trebuie să beți un pahar de apă dulce pe stomacul gol.
doar două ore ar trebui să fie micul dejun.
Ia cina надо за 2 часа до сна.
De asemenea, trebuie să înveți că mai multe alimente cu conținut ridicat de calorii sunt mai bune.
mânca înainte de prânz, seara preferă mici
cantitatea de alimente pentru proteine.
Este de dorit să împărțiți întreaga rație zilnică în 4-5 mese, care
nu va simti foame, dar nu mancati prea mult. Și stomacul
treptat în scădere, obișnuit cu o cantitate mică de alimente.
Fat ardere dieta este cel mai bine combinat cu
exercițiu, numai atunci poate atinge dorința
efect.
După eșec din dietă este necesar să continuăm să respectăm principiile fracționării
sursa de alimentare.
Oamenii care urmează orice dietă, este de dorit să se mențină
corpul și consolidarea sistemului imunitar să ia un multivitamin
complecși.
Atunci când alegeți orice regim alimentar, este necesar să consultați
ca medic sau nutriționist, deoarece orice dietă de ardere a grăsimilor este
stres pentru organism. Atitudinea frivolă față de utilizarea ei
poate duce la probleme grave de sănătate.
Dieta revizuită are limitări și ar trebui evitată.
persoanele cu probleme gastrointestinale, ale tractului excretor
sistemele de planificare a sarcinii și femeile însărcinate.
Puteți pierde în greutate cu înțelepciune, alegând numai sisteme de alimentare adecvate,
atunci puteți obține rezultate excelente și să devină subțire și
frumos!
