Пт, 19 авг 2016 Автор: ероника Латышева
După nașterea bebelușului, alăptarea are loc când
limita la dieta și calorii nu este recomandată.
Copilul trebuie să primească vitamine din laptele mamei sale și în niciun caz
nevoie, așa că trebuie să mănânci des, dar în porții mici.
Este puțin probabil ca aceasta să contribuie la pierderea în greutate, așa că va avea
lucrați din greu pentru a reveni la formularul anterior. Să nu recurgă la
ajuta bandaje speciale sau herbivore trebuie să
efectuați un set de exerciții care sunt concepute pentru a pierde în greutate
după naștere.
Este important:
Activitatea fizică permisă după 2
месяцев după naștere. În cazul operației cezariene – 3
luni!
Contents
Exerciții complexe după naștere pentru pierderea în greutate. de ce
pentru a începe?
Începutul unei antrenamente dure constă în plimbări ușoare zilnice.
Mersul regulat accelerează metabolismul, stabilizează presiunea,
tonul muschilor. De-a lungul timpului, ritmul este accelerat și mersul este transformat
dar nu mai devreme de șase luni de la nașterea copilului.
Atletism mersul pe jos sau lumina de funcționare combinate cu
ulterior exerciții de acasă vizate
consolidarea:
-
Muschii abdomenului, vaginului și spatelui.
-
Coloanei vertebrale.
-
Țesutul muscular gastrointestinal.
-
Inghinale ligament.
Ghid post-exerciții
Pentru a vă proteja de răniri și efecte dăunătoare
pentru organism, trebuie să respectați următoarele
reguli:
-
Exercitarea trebuie să fie regulată, fără goluri și
Pass. Organismul ar trebui să se obișnuiască cu pregătirea constantă. -
Nu exersați mai mult de o oră, ca epuizare și excesivă
oboseala, poate afecta secretia glandelor mamare. (După
perioada de decretare poate fi mărită această limită). -
Bea câteva pahare de apă minerală în pauze.
-
Efectuați diferite exerciții pentru a distribui încărcătura
întregul schelet și mușchi. -
Înainte de gimnastică, puneți-vă un rezultat pozitiv și
munca productivă. Aspectul psihologic joacă un rol important
rolul, deoarece dorința trebuie să fie voluntară și conștientă. altfel
instruirea se va termina în poziția în care a început.
Cu oboseală excesivă și apatie după exerciții fizice,
este mai bine să se reducă timpul orelor și să se mărească treptat, deci
modul în care instruirea ar trebui să provoace vigoare și bună dispoziție.
Exercitarea după naștere pentru slăbire
Instructorii din cluburile de fitness preferă complexe
mâinile-apăsați picioarele. Se compune din exerciții care sunt treptat
ele încălzesc corpul de sus în jos și întăresc mușchii.
În această ordine are loc încălzirea profesională.
sportivi și masaj terapeutic, după leziuni.
Puteți repeta această tehnică acasă. Va fi nevoie
haine confortabile și ceai verde să bea după fizic
exerciții.
Primul exercițiu:
După încălzire, puneți-vă mâinile pe perete și închideți-vă picioarele împreună.
Puneți mâinile la nivelul umărului. Mai mult, la un unghi de 45 de grade
(acceptabil) pentru a face plimbări complete, cum ar fi de la podea, atingând pieptul
pereți, în cantitate de 10-15 ori. Așează-te încet încet fără o pauză.
și cu mișcări circulare ale picioarelor drepte face 5 rotații în jurul axei
apoi ridicați și efectuați 20 de squats. Între
exercițiul de odihnă nu este recomandat. Acest complex este proiectat pentru
mai multe abordări – două sau trei, între care este permisă
pauza de treizeci de secunde.
în al doilea rând:
Deveniți pe patru membre (pe toate cele patru) și mutați corpul
corp cât mai departe posibil. În același timp, mâinile cu genunchii ar trebui să fie
în loc. Permite ridicarea și mutarea piciorului și piciorului inferior.
Imaginați-vă că din această poziție trebuie să stați pe cap.
în funcție de poziția palmelor vor fi implicate grupuri diferite
mușchii, de exemplu, când degetele ambelor mâini se uită una la cealaltă –
muschii umărului sunt stimulați, de la sine (direct) – triceps. după
20-30 de repetari stau pe stomac, puneti mainile in fata (la nivelul
daune), reduceți piciorul și, în același timp, ridicați brațele și picioarele,
ca și cum ar fi putut ajunge. Repetați de zece ori cu un interval de 10
secunde, apoi ridica-te, pune-ti picioarele latimea umarului si
40-50 ascensoare de la călcâi la picioare. Acest complex
Se recomandă să se efectueze în termen de o lună, apoi să crească
încărcare.
a treia:
Acest complex va avea nevoie de un scaun și de o sticlă de cinci litri,
umplute cu apă. сидячем положении, взять тару и сделать
mișcări circulare ale brațelor. Postura ar trebui să fie netedă. repeta
10-15 ori. Apoi, în poziția de pe picioare, închideți flaconul, apăsând-o
piept si face indoieli corporale adanci in directii diferite (puteti
rotație pe axa pelvisului), într-o cantitate de 20 ori – cinci în fiecare direcție.
этой же позиции подняться на стул с помощью одной ноги
(alternativ) și mai mică. Faceți 5 lifturi pe fiecare picior.
Restul dintre exerciții nu este recomandat, puteți face o pauză,
abordări alternative.
Trei exerciții simple după naștere pentru pierderea în greutate
vă ajuta să piardă în greutate rapid și să scape de consecințe
de sarcină. Puteți utiliza una sau mai multe
complexe, de exemplu, începeți săptămână de instruire cu un plămân și
sfarseste din greu. Muschii vor avea timp să se recupereze, iar corpul
câștiga puterea. Câmpul de exerciții puteți bea o cană de tonic,
ceai verde.
Câteva minute pe zi pentru mușchii abdominali
Presa este un loc care necesită o atenție deosebită. pentru
prevenirea diastazei și tonifierea musculară
terapeutice, gimnastica postpartum, care va forța fără probleme
să contracteze țesutul muscular și să nu dăuneze organelor interne.
Exercițiul 1
лежачем положении на спине согнуть ноги в коленях, и положить
palma pe piept. Expirați încet și fixați abdomenul,
apoi inhalați repede, relaxați-vă abdomenul și repetați-l
manipulare de opt până la zece ori. Asemenea exerciții de respirație
relaxeaza muschii si intareste diafragma inainte de a face exercitii fizice.
Exercițiul 2
Fără schimbarea poziției, ridicați pelvisul de pe podea și apăsați barbia în
baza gatului. În același timp, tensionați fese și expirați. repeta
poate fi de cinci până la opt ori, atâta timp cât burta nu “arde”. Este
se întâmplă atunci când mușchii sunt atrofiați. таком случае мостик можно
înlocuiți presa tradițională “leagăn”. Abordări pentru a determina
independent, în funcție de capacitățile lor.
Exercitarea 3
той же позе опустить руки на пол, ладонями вниз. Picioarele scot în jos
genunchi împreună și la un unghi de 45 de grade pentru a ridica cu periodicitate
o dată la fiecare 10 secunde. repeta десять раз по три подхода. pauză
între abordări – 1 minut (fără a se ridica). Total 30 ascensoare
va oferi o presare excelenta mai scazuta. Dacă vă ridicați picioarele în panta
la stânga sau la dreapta puteți lupta împotriva depozitelor de grăsime
părți.
Exercitarea 4
Rolați-vă, puneți o pernă sub cap și
mișcările progresive încearcă să ridice piciorul mai aproape de cap.
Încinge mușchii inghinali și conduce la un ton ligament. Pentru a schimba
poziția și repetați exercițiul nu este recomandat mai mult de 10
timp.
Exercitarea 5
Stați pe stomac și traversați-vă brațele în spatele capului. Picioarele scot în jos вместе.
Este de dorit ca topul să reprezinte un punct de reper pe care să se uite,
de exemplu, un candelabru sau o pictură. Expirarea capului simultan cu
cu picioare pentru a ridica și a fixa această poziție a corpului pentru mai multe
secunde, încercați să faceți litera engleză U. Apoi ușor mai mic
membrelor. Desigur, marginile nu vor face o înclinație deplină, dar ce
cu cât este mai profundă, cu atât mai puternice vor deveni mușchii.
Aceste exerciții nu necesită altceva decât dorință și proprie
costurile forței de muncă. Nu este nevoie să mergeți la un club de fitness, suficient de acasă
podea, perne și câteva minute pentru fiecare exercițiu.
Eficacitatea acestor antrenamente la domiciliu depinde de calitate
abordările completate și de câte ori, astfel încât în caz de eșecuri
trebuie doar să te plângi de tine.
dupăродовые упражнения для похудения. concluzie
Înainte de gimnastică, este recomandabil să consultați un medic și
trece examenul corespunzător – cardiogramă,
examen ginecologic, concluzii terapeutice.
Orice antrenament ar trebui să înceapă cu întinderea. Este согреет мышцы и
pregătiți organismul pentru stres. Puteți începe de jos în sus sau
dimpotrivă, de exemplu: picioarele, genunchii, ligamentele inghinale,
articulații de șold, umeri, antebrațe, mâini, spate, gât.
Este posibil în ordine inversă, cel mai important, nu la întâmplare.
Primele exerciții nu ar trebui să fie dificile. pregătire
se dezvoltă treptat, crescând treptat ritmul și încărcătura pentru a evita
leziuni, entorse, efecte negative asupra laptelui. recomandat
te limitezi la mișcări bruște și jignite, e mai bine să faci totul
fără probleme, dar corect.
pentru повышения результативности домашний фитнес совмещают с бегом
sau mersul atletic. Este двойная нагрузка и двойной эффект,
prin urmare, este mai bine ca femeile nepregătite să înceapă cu simple
exerciții. Jogging-ul este potrivit pentru incepatori ca
educație fizică suplimentară.
Nu există niciun exercițiu înainte de exercițiu. Exerciții după naștere pentru
pierdere în greutate efectuată pe stomacul gol. Mesele sunt permise pentru 2
ore înainte de exercițiu. случае болевых синдромов или
dificultăți în efectuarea exercițiilor, trebuie să consultați un medic.
Poate că este în deplasarea postpartum a organelor interne sau atrofia
vertebrale. таком случае назначается ортопедический бандаж,
cu care să efectueze cele mai simple împingeri și squats va
mai ușor.
după тренировок пить тонизирующий сок или чай. ыведение шлаков
din corp – acesta este al doilea pas pe calea de a pierde in greutate.
Puteți consulta un nutriționist despre o dietă sănătoasă, care
potrivit pentru perioada postpartum și activități sportive.
Recomandările acestui specialist vor determina compoziția și
standardele de nutriție pentru scăderea în greutate, ceea ce va economisi timp pentru gătit
alimente bogate în grăsimi.
