Exerciții eficiente pentru șolduri la domiciliucondiții – fotografie. Un set de exerciții simple pentru șolduri, efectuateacasă

Figura subțire și frumoasă, desigur, este visul tuturor
fată.

Pentru ea, femeile sunt gata să aplice o varietate de metode – de la
antrenament în sala de gimnastică, înainte de a aplica diete absurde și
operațiuni.

Dar, nu toată lumea poate obține efectul perfect.

Una dintre cele mai problematice și dificil de studiat zonele din
fetele sunt șolduri.

Chiar și cu o talie de viespi și o cantitate minimă de grăsime în organism, pe
șoldurile pot fi în continuare expuse unor zone
celulita.

Și în acest articol vrem să acordăm atenție acestui lucru
problema. Vă vom spune despre toate nuanțele acestei probleme, precum și despre
cum să scapi de ea.

Упражнения для бедер в acasăшних Condiții. Ce este necesar
formarea a adus cea mai mare eficiență

Antrenamentul este frumos, dar ni se pare că nimeni nu
se vor opune accelerării procesului. Există mai multe moduri
Ar trebui folosit pentru a obține o eficiență maximă.

• Самым важным из этих правил является соблюдение
правильной диеты. Nu are nici un rost în ceea ce tu
arde grăsimea în timpul antrenamentului și apoi recrutați-o din nou pentru
masă de masă. Dacă decideți să scapați definitiv de torturi
vă probleme, apoi colectați toată voința voastră într-un pumn și hotărât
renunță la toate “binele” vieții moderne. Pentru asta aveți nevoie
abandonați alimentele dulci, făină și grasă. Alcool și dăunător
obiceiurile sunt, de asemenea, mai bine pentru a elimina.

• Правильный режим. Corpul poate
se concentreze pe sarcina de a arde grasimi numai
caz în care funcționează corect și fără eșecuri. Dar pentru noi
corpul nu este o problemă mai mare decât lipsa de somn. Primeste mai putin
timpul de odihnă, ceea ce afectează absolut totul intern
procese. Se pare că tocmai nu ați dormit câteva ore suplimentare,
dar de fapt afectează mai mult pe tine și pe corpul tău.

• Косметические процедуры. Susțineți procesul
Pierderea in greutate poate fi cu ajutorul masajului sau a ambalajului. Pe cont propriu
este puțin probabil să facă față acestei probleme, ci ca
Suplimentele la formare și dietă, ele vor produce un efect uimitor.
Masajul va îmbunătăți procesul de hrănire a mușchilor și de eliminare a zgurii.
zona tratată. Îmbinările ajută la eliminarea excesului
umiditate.

Упражнения для бедер в acasăшних Condiții. Repere
pregătire

Există câteva reguli importante de urmat care sunt absolut
necesare. Trebuie spus imediat că în acest articol o vom face
discutați numai acele metode care sunt direct legate de
de formare. Dacă sperați să vedeți aici “miraculoasa”
formula “sau un fel de” băutură unică “care vă va ajuta
te scapi de problema ta pentru o zi – atunci ai o adresa gresita.
Și apropo – astfel de fonduri nu există. Toți în această lume
sunt obținute numai rezultatele muncii și efortului.

1. Deci, direct la reguli. În primul rând
Un efect de antrenament bun trebuie să se facă în mod continuu. Asta este, pe
первом месте стоит именно регулярность pregătire. Nu o dată
lucrați câteva ore și apoi spuneți-vă
că puteți să vă odihniți o săptămână. Fiecare clasă nu ar trebui să fie prea
lung și ar trebui să aibă loc de cel puțin trei ori
o săptămână

2. În al doilea rând, nu trebuie să te antrenezi pentru uzură. Instruirea ar trebui
să fie scurt, dar bine construit. Puteți efectua două
exerciții pentru mai multe ore și nu obține de la ei
nici un bine. Sau faceți 5-6 exerciții în 25 de minute și vedeți
primele rezultate după câteva săptămâni.

3. Exercițiile diferite au obiective diferite. unele
care au scopul de a scăpa de grăsime în zona de probleme, în timp ce altele
câștigând masa musculară în aceste zone. Programul potrivit ar trebui
conține un raport echilibrat între aceste și alte exerciții.
Dar este important de notat – exerciții pentru pierderea în greutate ar trebui să fie efectuate.
în modul de mare viteză, intensiv și dacă doriți să tastați puțin
masa musculara, ar trebui sa le faceti lent, sub control.

4. O altă regulă este pregătirea pentru formare. Foarte mult
Este important să vă încălziți mușchii înainte de a începe să faceți exerciții fizice. Încălziți-vă
vă permit să vă încălziți mușchii și ligamentele și să reduceți riscul de a vă face
rănire în timpul exercițiilor. Pentru a vă încălzi, puteți efectua
câteva mișcări simple pentru a întinde și mușchii
încălziți-le.

5. În cele din urmă, trebuie să vorbești despre grevă. Hitch include
vă prelungiți întinzând mușchii implicați
de formare. Acest lucru va accelera nu numai recuperarea musculara
după clasă, va accelera, de asemenea, procesul de retragere a acidului lactic și
alte zguri. În plus, datorită cârligului, machiajul va fi îmbunătățit.
nutrienți din fibre musculare.

Комплекс упражнений для бедер в acasăшних условиях

Temele pot avea un efect puternic, dar, de asemenea
mai bine se vor manifesta în combinație cu exercițiile cardiovasculare. În rolul lor
poate rula o alergare regulată sau o coardă de salt. Chiar obișnuită
mersul pe jos poate servi shake bine pentru calorii tale dacă
va avea loc în mod regulat. Главным условием таких pregătire
este că acestea ar trebui să fie de lungă durată. Indiferent de cum
repede alergi, este important cum. Amintiți – o oră de alergare lentă sau
mersul este de sute de ori mai eficient decât cele cinci minute ale dincolo
Sprint.

Упражнение №1 — выпады. Lățimea umărului picioarelor
mâinile pe o centură sau coborâte în jos (dacă folosiți gantere în
ca povară suplimentară). Faceți un pas cu piciorul drept
înainte, îndoind piciorul la genunchi astfel încât coapsa să devină paralelă
podeaua. Genunchiul trebuie să fie pe aceeași linie cu călcâiul. atunci
reveniți la poziția de plecare. Exercițiul este cel mai bine făcut de către
15-20 repetări pe fiecare picior, în 3-4 seturi.

Упражнение №2 — перекрестные выпады. Picioarele sunt
lățimea umărului, mâinile pe șolduri sau coborâte. Fă-o
traversați un pas înapoi, în timp ce coborâți șoldurile. genunchi
în spatele picioarelor în picioare ar trebui să fie coborât în ​​același timp. Cuțitul frontal
picioarele ar trebui să fie ținute vertical. atunci вернитесь в исходное
poziția și repetați al doilea picior. Fă-o 20 повторений.

Упражнение №3 — прыжки. Acest exercițiu arată
destul de simplu, dar ajută la scăderea în greutate în picioare,
în special la coapse și viței. Puteți săriți pe un picior, în loc,
cu o frânghie sau spre laturi – nu există prea multă diferență. Principalul lucru este
face un număr suficient de repetări – aproximativ 20-25 per
abordare.

Упражнение №4 — отведение ног в стороны. pentru
exercițiul trebuie să primească un sprijin suplimentar – în formă
în spatele scaunului pe care să se sprijine. Luați un picior drept
lateral și apoi reveniți la poziția de pornire. Fă-o по 20
repetari pe picior.

Упражнения №5 — отведение ног назад.
Este efectuată similar cu cea precedentă, cu singura diferență acum
piciorul drept ar trebui retras.

Упражнение №6 — поднятие ног вверх. Stai pe loc
patru, cu ajutorul coatelor și genunchilor ca suport. Îndreptați-vă
un picior, îndoiți-i genunchiul și de la acest lift
la etaj. atunci верните ее в исходное положение и повторите снова.
Fă-o 10-15 repetari pe picior.

Упражнение №7 — приседания. Una dintre cele mai multe
cele mai bune exerciții pentru a lucra în picioare. Puteți efectua ca și cu
povara și fără ea. Picioarele sunt на ширине плеч, руки
întins în fața ta. Stai cu spatele drept, astfel încât șoldurile tale
оказались параллельны podeaua. În această poziție, țineți câteva
секунд, а потом reveniți la poziția de plecare.

Упражнение №8 — махи ногами лежа. Lie de partea ta,
sprijiniți-vă capul cu mâna, puneți un picior peste celălalt.
Ridicați un picior drept și apoi reveniți la original
poziție. По 20 repetari pe picior.

În acest articol, am adus pentru dvs. o colecție de cele mai eficiente
упражнений для бедер, которые можно выполнять даже в acasăшних
Condiții. Fiind angajat numai cu ajutorul acestui program, voi
Puteți obține un efect vizibil în câteva luni. Și dacă
Veți urma celelalte recomandări din acest articol.
timpul necesar pentru a face progrese substanțiale
va scădea.