Пн, 28 мар 2016 Автор: Юлия Улиткина
Atunci când faimosul american Arnold Kegel a venit cu complexul
exerciții pentru mușchii intimi, cu greu numărat pe lume
popularitate.
Cu toate acestea, tehnica avansată a ginecologului sa dovedit a fi așa
eficace și a susținut că acum este folosit aproape
în toate colțurile planetei.
Contents
Exerciții Kegel pentru femei acasă условиях: зачем
întăriți mușchii pelvisului
Datorită unei tehnici speciale de compresie și ejectare,
натренировать две группы мышц: интимные и тазовые.
În viața obișnuită, ei practic nu sunt utilizați și prin urmare sunt vârstnici
își pierd complet elasticitatea, tonul, forța. Pentru o femeie, asta nu este
doar rău, dar foarte rău. De ce?
Sarcina principală a mușchilor pelvieni este de a păstra organele interne în
poziție normală, naturală. După nașterea unei femei poate
probleme cu prolapsul uterin, incontinența
urina, dezvoltarea altor afectiuni. Suferă viața sexuală
depresia începe.
Exerciții Kegel pentru femei acasă условиях желательно
pentru a stăpâni și înainte de naștere, copilul sa născut fără probleme. cu excepția
În plus, mușchii instruiți vor spori plăcerea intimă
proximitate, și pentru femei și pentru un partener.
Rezumăm.
Este necesar să se pregătească mușchii pelvieni pentru a realiza următoarele.
scopuri:
• prevenirea (și, în unele cazuri, una dintre metode
tratamentul conservator) omisiunea și prolapsul organelor mici
pelvis;
• pregătirea pentru activitatea de muncă;
• prevenirea incontinenței urinare;
• recuperare după naștere;
• prevenirea inflamației organelor genitale;
• creșterea atracției sexuale.
Упражнения Kegel для женщин дома — это отличная профилактика
îmbătrânire. Ocupațiile normalizează un fundal hormonal, stimulând
producția celor mai importanți hormoni ai genitalului feminin.
Exerciții Kegel pentru femei acasă условиях: как найти
inimă mușchi?
Prima întrebare care apare în ceea ce privește formarea
inimă mușchi – cum să le găsiți? Unde sunt aceleași pelvine
mușchii, dacă simțiți că munca lor în viața de zi cu zi este imposibilă?
Într-adevăr, la început pentru a găsi exact locul de compresie și
împingerea este dificilă.
Prin urmare, există două modalități principale de a detecta dorința
mușchi.
1. Естественный метод. Să ne simțim
contracția musculară la urinare. Goliți vezica, întrerupeți
procesul de contractare a mușchilor din jurul vaginului. Opriți fluxul de urină
a reușit mulțumită mușchilor pelvisului. După șase secunde
Vă puteți relaxa mușchii prin reînnoirea fluxului de urină. Repetați exercițiul
să-și amintească sentimentul de muncă musculară. Ulterior este ușor
poate fi efectuată în orice situație convenabilă pe tot parcursul
a zilei
2. Метод пальпации. Situată pe partea voastră
puneți degetele în picioare din spate, din spate. Taie-te
pelvetele musculare de pardoseală, rămânând în această poziție timp de șase secunde.
În timpul contracției musculaturii, peria trebuie să fie ușor înăuntru.
O altă metodă de palpare – scufundarea degetelor umede în vagin.
Fibrele musculare tensionate trebuie să fie sensibile
degete.
Este important să distingem activitatea mușchilor vaginali de activitatea muschilor din spate,
abdomen, fese, anus. În timp, un automat
dar în prima etapă trebuie să monitorizați cu atenție corectitudinea
cursul de formare.
Базовые упражнения Kegel для женщин в домашних условиях
Scrierile abstracte sunt efectuate după cum urmează (în perioada
осваивания упражнений Kegel для женщин дома — это положение лежа
pe lateral, degetele din spate):
• Strângeți mușchii, fixați-i timp de șase sau șapte secunde;
• vă relaxați mușchii timp de zece secunde;
• repetați exercițiul de la cinci la cincisprezece ori;
Reducerile rapide vor fi efectuate în același mod: trebuie să faceți
faceți zece tăieri în repede (nu mai mult de o secundă pentru fiecare)
ritm. Apoi vine o perioadă de relaxare de zece secunde.
De asemenea, trebuie să repetați exercițiul pentru o reducere rapidă.
de zece la cincisprezece ori.
Până la cinci antrenamente cu lent și
scurtă tăiere. Pentru a obține rezultatele dorite va necesita
de la sute la două sute de exerciții pe zi. Este destul de greu, pentru că
muschii începători sunt într-o stare foarte slăbită. Dar înțelegeți
Merită: în doar trei săptămâni puteți simți
schimbări semnificative în starea de sănătate.
Нерожавшим девушкам врачи рекомендуют выполнять
в домашних условиях упражнения Kegel для женщин, направленные на
consolidarea podelei pelvine.
• Taie-te мышцы влагалища, имитируя выталкивающее движение.
Ar trebui să semene cu tensiunea pe care o au mușchii atunci când
defecatie, dar directia de tractiune nu ar trebui sa fie directionata
partea laterală a anusului și în vagin.
• Fixați mușchii timp de trei secunde.
• Повторить цикл de zece la cincisprezece ori.
Частоту использования упражнений Kegel для женщин в домашних
este permisă o reducere pe măsură ce mușchii se consolidează. Cel mai dificil –
первые четыре a zilei Din a cincea zi de antrenament, mușchii vor fi “treziți”
în măsura în care clasele nu mai apar acestea
plictisitoare.
Упражнения Kegel в домашних условиях: для беременных
Sarcina este cea mai importantă perioadă din viața oricărei femei. din
pregătirea adecvată pentru activitatea de muncă nu depinde numai de sine
procesul de naștere a unui copil, dar și sănătatea femeilor în general.
Упражнения Kegel для женщин дома очень эффективны как раз для
pregătindu-se pentru o livrare sigură. Creșterea în
mărimea uterului întinde în mod constant mușchii, din cauza a ceea ce ei
elasticitatea scade. Dar mușchii vor contribui la
promovarea copilului de la uter la lumea exterioară în timpul nașterii.
Datorită instruirii, forța de muncă va fi ușoară, fără pauze.
Un exercițiu complex care vă permite să vă pregătiți pentru un produs generic
proces.
1. Медленные сжатия из базового комплекса. Sunt
consolida fibrele musculare. O abordare – cinci compresii, un ciclu complet –
zece abordări. Efectuați întins pe partea voastră.
2. Al doilea exercițiu se realizează în mod similar, dar de la
положения лежа на спине.
3. Adoptați o poză care imită poziția de naștere:
brațele ridicate de-a lungul corpului, picioarele îndoite și împrăștiate.
Sub spate și sub cap trebuie să puneți perne plate sau pliate
de câteva ori prosoape. Strângeți mușchii intimi ca în cazul în care
trebuie să oprească fluxul de urină. Țineți apăsat timp de zece secunde (dacă
prea tare, începeți cu o întârziere de cinci secunde). relaxați-vă,
ia două sau trei respirații, repetă. Efectuați opt abordări.
4. Un exercițiu provocator numit “Lifting
лифте». Imaginați-vă că vaginul este oarecum
(trei-patru) inele musculare, sau “arbore lift”. mintal
de la “podea” până la “etaj”, începând cu inelul inferior.
Ținând fiecare “podea” timp de trei până la cinci secunde, treptat
măriți presiunea. Ajungeți la “partea de sus”, stoarceți mușchii
cât mai strâns posibil, blocați poziția timp de cinci până la șapte secunde.
Acum începeți “coborârea” în ordine inversă, treptat
slăbirea tensiunii musculare.
5. Упражнение «Волнение на море». Strângeți din greu
vasele musculare, relaxați-vă. Strângeți imediat mușchii anusului,
să se relaxeze. Efectuați un ciclu în formă de undă de cinci până la șase valuri,
ia o odihnă. Repetați de până la cinci ori.
6. Mușchii de antrenament să se tunde pentru o vreme.
родов (выполняется в опорожненным кишечником и мочевым
cu bule). Îngenunchează în jos, înclinându-vă brațele și corpul pe orbital
o canapea cu o grămadă de perne – deci luați una dintre pozițiile generice.
Tulburati in acelasi fel ca la golirea intestinului, in acelasi timp
încercând să împingă mușchii vaginali înainte și în jos, spre exterior. că
simți mușchii musculare bine, pune-ți mâna
perineu. relaxați-vă, повторить пять-десять timp. Este
exercițiul fizic vă învață să vă îndreptați corect, ajutând copilul să se mute
uterului prin canalul de nastere.
Învățarea intimă a mușchilor în timpul sarcinii ajută
reduce în mod semnificativ durerea în timpul nașterii, recupera rapid
după nașterea copilului, evitați problemele cu defecarea și
urinare în perioada postpartum. Nașterea va trece rapid și
nedureros.
cu excepția того, упражнения Kegel для женщин в домашних условиях —
Aceasta este cea mai bună modalitate de a nu renunța la viața ta sexuală, care, spre
Din păcate, se întâmplă adesea după nașterea copilului și dăunează familiei
de viață. Formarea stimulează sinteza hormonilor sexuali feminini și
Aceasta înseamnă că ele prelungesc tinerețea și dau frumusețe.
Важно, что тренироваться по методике
o femeie gravidă americană ginecologică ar trebui doar după
consultați medicul dumneavoastră! Există situații în care
tensiunea musculară intimă în timpul nașterii
contraindicat și poate provoca avort spontan. După săptămâna a 18-a
sarcina de sarcină trebuie efectuată numai în poziție verticală
sau ședinței: astfel că vena cavă inferioară va experimenta mai puțin
tensiune.
Упражнения Kegel в домашних условиях после родов
În prima jumătate a anului după nașterea copilului, corpul
tânără se recuperează. În acest moment, este prezentată instruirea.
vasele musculare pentru a preveni prolapsul uterului, uretrei,
rinichi, intestine, alte organe interne. Din păcate, pericolul
omisiuni în această perioadă sunt foarte mari, așa că ar trebui imediat
ai grijă de sănătatea ta.
Poți începe în spital. Dacă nașterea a fost naturală,
Nu există contraindicații pentru efectuarea exercițiilor. după
cezariană este important să se consulte despre gimnastică cu
conducerea observării postpartum de către un ginecolog.
Pentru a restabili antrenamentul muschilor vaginali
combinate cu exerciții de respirație.
• Упражнение выполняется лежа. Mâinile continuă
burta, nasul pentru a respira aer, burta burta. Exhale draw
vaginale musculare, tulpina ca în cazul în care întrerupe fluxul de urină în timpul
golirea vezicii. Fixați poziția la cinci
secunde, relaxează-te. Repetați până la zece ori (pe bunăstare).
Simultan cu consolidarea muschilor din exercițiul pelvisului se va îmbunătăți
fluxul de sânge.
• Диафрагмальное дыхание. Mâinile puse sub
piept, respira prin nas încet, fără probleme, adânc. acum
Nu este burta care ar trebui să gândească, ci sternul. Expirați încet
gura, încercând să inhaleze ombilic. Exercițiul nu se antrenează intim
muschi, dar întărește perfect presa.
• Выполнять два упражнения din ciclul de bază: lent
и быстрые сжатия. În timpul relaxării-respirație respirați
lin, profund, burta.
• Упражнения для укрепления тазовых и ягодичных мышц,
пресса. Întins pe spate, îndoiți genunchii. Luând o respirație
prin nas, umflați burta. Expirând prin gură, trageți în mușchii abdominali,
tulpina presa si fese. Fixați poziția de compresie la
cinci până la șase secunde. relaxați-vă, повторить от пяти до пятнадцати
timp.
Независимо от возраста упражнения Kegel для женщин дома нужно
face fără greș. Este невероятно эффективный способ
restaurarea sănătății și evitarea multor probleme grave. cu excepția
În plus, grație lecțiilor, puteți face viața intimă și luminoasă
fericit.
