Чт, 08 сен 2016 Автор: Кирилл
Exerciții de slăbire pentru pic sunt din ce în ce mai populare și
soi. În acest articol vom discuta cu ce
exerciții eficiente pentru reducerea greutății pe care o puteți realiza
cel mai bun efect.
Sfaturi generale pentru a face exerciții pentru pierderea în greutate
picioare:
• Înainte de a începe fiecare clasă, asigurați-vă că urmați instrucțiunile generale
încălziți cu întinderea finală a mușchilor instruiți. Părea
“Exercițiu inutil” crește de fapt
eficiența tuturor formărilor viitoare, împiedică obținerea
rănile, accelerează creșterea fibrelor musculare și arderea grăsimilor
țesut. Durata încălzirii trebuie să fie de 5-10 minute, și
scopul principal nu este acela de a da o sarcină, și anume să se încălzească și să se pregătească
corpul tău
• Respectați exercițiile corecte în oglindă –
mișcările ar trebui să fie netede și la fel pe ambele părți, care
asigura dezvoltarea lor uniformă și dezvoltarea simetrică.
• Echilibrează-ți dieta – eficacitatea exercițiilor pentru
picioarele de slăbire pot fi reduse la minimum datorită necorespunzătoarei
sursa de alimentare. Limitați intrarea carbohidraților rapizi în corpul dumneavoastră,
cum ar fi băuturi dulci, produse de patiserie și produse de panificație.
Înlocuiți-le cu carbohidrați complexi, a căror energie va fi netedă
hrăniți mușchii, fără depozite în țesutul adipos. Pentru a fi dificil
carbohidrații pot fi orice alimente de cereale integrale, cereale,
paste de grau dur Încercați să reduceți suma
grăsimi consumate, înlocuindu-le cu grăsimi sănătoase ori de câte ori este posibil
Omega 3-6-9, care sunt conținute în peștele marin natural, avocado
și nuci. Nu uitați să adăugați la dieta dvs. ca
pot fi mai multe legume și fructe – fibre și vitamine conținute
în ele, contribuie la o mai bună absorbție a alimentelor, scoaterea din organism
toxine și accelerează metabolismul. Dacă doriți, puteți adăuga la
dieta zilnica a cateva alimente care ard grasimile –
grapefruit, ananas, castravete, ghimbir, scortisoara, ceai verde.
• Atunci când alegeți exerciții de slăbire pentru picioare, rețineți că dacă
Sarcina dvs. principală este reducerea volumului, apoi focalizarea
exerciții cu o mulțime de repetări care dezvoltă mușchi
fibre de anduranță. Dacă doriți suplimentar
maseaza masa musculara apoi accentueaza antrenamentul
cu greutăți libere, unde se va da sarcina musculară
fibre responsabile pentru rezistență. Procesul de a pierde în greutate în acest caz va fi
merge mult mai rapid datorită absorbției rapide a energiei
crescând mușchii.
bob
Dacă sunteți interesat de cele mai eficiente exerciții pentru
slăbirea picioarelor, atunci acest lucru este cu siguranta – squats. multivariance
efectuarea acestui exercițiu face posibilă acordarea unei ajustări
sarcina pe multe grupuri musculare, nu numai picioarele, ci întregul
organism, care va crește procentul de țesut muscular, care va fi automat
accelera arderea grasimilor.
Indiferent de scopul final al antrenamentului, ar trebui mai intai
să învețe cum să facă squats clasice, fără a împovăra.
• Stăm liniștiți, picioarele sunt așezate la distanță de umăr, paralele unul cu celălalt.
unui prieten, bratele drepte sau în spatele capului
• La o respirație netedă și adâncă, coborâți pelvisul cât mai jos posibil, nu
rotind spatele și păstrându-ți tocurile pe podea
• În punctul cel mai de jos, fixați poziția timp de 1 secundă și fără probleme
ajungeți în poziția de plecare, făcând expirație
Creșteți treptat numărul de scaune, de fiecare dată când faceți
3-5 repetări mai mult în fiecare abordare. De îndată ce poți
strângeți 3 seturi de 50 de ori (cu un minut de repaus între
apropieri), vă puteți deplasa cu siguranță în pante
greutăți.
Contents
Ganterele cu gheare cu un picior larg (“sumo”)
Acest tip de ghemuit funcționează mai bine în interiorul coapsei.
și mușchii abdominali. В домашних condițiile de это упражнение можно выполнять
cu o sticlă de apă sau orice obiect simetric a cărui greutate
va fi optim pentru dvs. Dacă credeți că exercițiul
prea simplu – nu te grăbi să fii înșelat. Incetiniti
performanță, pentru a putea simți fiecare mușchi al picioarelor,
presă, fese și spate. Verificați-vă tehnica de performanță proprie,
după ce a filmat-o pe video – din partea ei, cele evidente devin vizibile
eroare.
• Stăm drept, picioarele sunt așezate la o lățime de 180 de grade, cap
umerii drepți, umerii derulați, pieptul întins, brațele ținute
dumbbell efort de perii (umeri, biceps și triceps ar trebui aproape
uchuvstvovat)
• La o respirație netedă și profundă, coborâți pelvisul până la
șoldurile nu devin paralele cu podeaua, poziția superioară a corpului
ar trebui să fie la fel
• În punctul cel mai de jos se fixează poziția timp de 1 secundă și fără probleme
ajungeți în poziția de plecare, făcând expirație
Barbatul se învârte
Așa cum am menționat deja, exerciții cu povara pentru slăbirea picioarelor
sunt cele mai eficiente. Când ați terminat corect,
aproape toți mușchii corpului sunt implicați, ceea ce permite înlocuirea acestora
multe exerciții cu doar unul. Atât de mulți culturari fac,
și foarte cu succes – în funcție de rezultatele cercetărilor,
două luni de antrenament, constând din warm-up și squats cu
greutate liberă, a fost marcată de creșterea nu numai a mușchilor picioarelor, ci și a acelora
nu participați deloc la exercițiu. Multe fete, de asemenea, deja
a reușit să evalueze forța deplină a squat-ului cu o barbotă, pentru că era datorată
el este cel mai bun swing pradă frumoasă și elastică, care
absolut toți oamenii se holbează. Indiferent de sex
practicând, squats îi ajută să întărească mușchii întregului corp,
au un efect pozitiv asupra vieții sexuale și, cel mai important pentru noi,
ardeți kilogramele în plus.
Barbatul se învârte рекомендуется начинать делать с небольшим
greutatea – primul gât gol, iar atunci când echipamentul devine mai bun,
Puteți arunca cu ușurință clatite, fără a uita de controlul constant
tehnica sa. Împreună cu toate avantajele sale, această exercițiu se desfășoară
pentru tine si pericolele – cu performanta necorespunzatoare cu o greutate mare,
Puteți obține cu ușurință un prejudiciu grav.
Atacuri lombare
Un exercițiu eficient care lucrează la mușchii șoldurilor și feselor.
Легче выполнить в домашних condițiile de, поскольку не требует большой
pătrat și gantere pot fi înlocuite cu sticle de apă. spre deosebire de
squats, sarcina este distribuită alternativ apoi pe una, apoi pe
celălalt picior, care vă permite să vă concentrați atenția în mod precis
mușchii implicați în acest moment. Această caracteristică devine
motivul că oamenii cu anumite probleme cu
organism, poate efectua atacuri cu greutate foarte mică,
atingând în același timp rezultate decente.
• Ridică-te drept, în piept întins, brațe cu gantere de-a lungul
trunchiul, picioarele puțin mai aproape de lățimea umărului
• Pe o inhalare netedă, mergeți înainte cu piciorul drept, îndoiți-l
genunchiul și greutatea corporală de transfer la ea, piciorul stâng se ridică
ciorap, poziția corpului nu se schimbă
• La expirație, împingeți cu piciorul drept de pe podea și reveniți la
fostă poziție
caracteristici:
1) Permite ambele alternări ale ambelor picioare și lucrați numai cu
dreapta sau stânga, când unul dintre ele este mai slab sau mai puțin în volum
2) Dacă efectuați alterări într-o sală spațioasă, puteți
pentru a moderniza exercițiul, transformându-l într-o plimbare cu lunges
3) Dacă obiectivul dvs. este sarcina pe fese, luați pași de genul
poate fi mai lungă. Dacă obiectivul dvs. – sarcina pe șolduri, atunci face
cât mai scurtă posibil, menținând în același timp tehnica
4) Pentru a crește masa musculară – luați suficient de mare
greutate, astfel încât puterea dvs. este suficientă pentru 15-20 de repetări. Și dacă scopul tău
– crearea unei scutiri, apoi lucrul cu greutatea mică care permite
face 30-50 lunges
Alte exerciții și concluzii
Căutând cele mai eficiente exerciții de slăbire pentru picioare,
mulți oameni uită o serie întreagă de exerciții pe care totuși le mai facem.
școala. Poate că cineva crede că acest lucru nu mai este grav, și sensul
ei nu au nici unul. Cu toate acestea, ne grăbim să vă descurajăm – așa
exerciții precum jogging și sărind peste frânghie, jogging, este una dintre
grăsimi principale de grăsime! E vorba de accelerare semnificativă.
munca inimii, îmbogățirea sângelui cu oxigen și lung,
contracții de înaltă frecvență ale mușchilor, care împreună foarte repede
arde tot zahărul disponibil în sânge, după care începe corpul
descompune grăsimea subcutanată. Uită-te la boxeri înainte
concursuri – ei literalmente în câteva zile, picătură la
lecții cu o coardă aproximativ 10% din greutatea sa. Uită-te la alergători
– printre ei nu există nici un indiciu de grăsime, toate subțire,
subțire …
De asemenea, este important să înțelegeți că corpul nostru este holistic.
sistemul. Toate schimbările nu au loc la nivel local, ci în toate
corpul. Dacă setați un obiectiv lăudabil pentru a elimina excesul de grăsime din
picioarele, el va pleca sau din întregul corp, sau nu va pleca
la toate. Orice exercițiu care creează efort fizic prelungit,
cum ar fi alergarea, înotul, jocurile sportive, vor fi într-un fel sau altul
arde rezervele de grăsime, bine, studiul anumitor părți ale corpului
face să le privească mai atrăgătoare și mai atrăgătoare. Nu suntem
Vă oferim scheme complexe de sportivi profesioniști, ei
doar aplicabile la nivelul lor, dar rețineți că chiar și așa
oameni instruiți consideră că rulează un atribut must-have
figura frumoasă și subțire. Nu fi leneș și evidențiați-vă
un program zilnic de cel puțin 20 de minute pentru o alergare ușoară și efectul
un astfel de sacrificiu se va observa într-o săptămână!
