Вт, 06 сен 2016 Автор: тренер ЛюбовьGrushevskaya
Fiecare fată tinde să fie perfectă, subțire, întinsă
FIG. Cineva a dat inițial date bune și
cineva trebuie să muncească din greu pentru a-și face figura
vise. Adesea fetele au probleme: amețit
burtă, urechi pe șolduri, șolduri. Să încercăm să ne dăm seama cum să scăpăm
din lateral. Și în acest lucru vom ajuta la exerciții pentru slăbirea laturilor
acasă condițiile.
Lucrand pe ei insisi, fetele se confrunta cu diverse probleme,
mai precis, zonele problematice – șoldurile, stomacul și părțile laterale sunt cele mai multe
probleme comune. Mai jos sunt exemple
exerciții pentru slăbirea laturilor.
În ceea ce privește acest subiect, este important să se ia în considerare că pierderea de greutate la nivel local
este imposibil. În consecință, pentru a pierde în greutate pe laturile – trebuie să vă conformați
reguli de nutriție (excludeți alimente dăunătoare din dietă: făină,
gras, afumat, prăjit, dulce), tren sau doar
conduce un stil de viață activ. Doar în conjuncție “sport și corect
nutriție “poate obține rezultatele dorite. Cel puțin în afară
exerciții specifice pe părți, merită să utilizați antrenamente cardio
– alergare, ciclism sau lucrul la un simulator cardio.
Exercițiile pentru părți vor ajuta la strângerea lor, aduc un ton
mușchii din corp, care este deja vizual îmbunătăți aspectul.
Înainte de a efectua orice exercițiu, este important să vă asigurați că
orice contraindicații și probleme de sănătate.
Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate.
părți:
Bara de slăbire laterală
Planck este un exercițiu excelent care nu se concentrează doar pe
laturile, dar și pe întregul corp. De asemenea, în timpul executării acestui lucru
Exercițiile implică mușchii brațelor, spatelui, feselor și picioarelor. Cu ajutorul lui
Acest exercițiu mușchii de pompare nu va funcționa, dar se strânge
părțile și întregul corp, în general, vor reuși. Sunt mai multe
tipuri de lamele: bază, curea pe coate, curea cu înălțime
picior, placă laterală. Toți diferă în sarcină
în performanța și poziția mâinilor / corpului.
Cum să executați corect bara:
Pentru a împlini bara, aveți nevoie de puțin spațiu
cameră și covor. Acest exercițiu pentru slăbirea laturilor la domiciliu
condiții – ideal, deoarece nu mai mult
echipamente. In acest exercitiu, tehnica si initiala
poziția este foarte importantă.
Исходное положение: самое главное — это прямая
înapoi, ar trebui să încercați să nu vă loviți și să nu vă îndoiți în spate.
Cap orientat în jos – perpendicular pe coloana vertebrală, uite
trimis pe podea. Brațele sunt îndoite la coate, periile sunt asamblate într-o pumn și
mâinile formează un triunghi, coatele trebuie localizate
perpendicular pe linia umărului, nu mai departe și nici mai aproape – acest lucru va oferi
durabilitatea necesară. Picioarele sunt drepte, nu se îndoaie la genunchi, în picioare
nevoie de pe degetele de la picioare. Șosete și tocuri pentru a păstra împreună. Trageți burta.
Respirați exact. Efectuarea exercițiilor fizice este foarte importantă pentru a menține tensiunea –
la stomac nu ar trebui să li se permită să se relaxeze și să se lase, sau
astfel încât partea din spate să se aplece în partea inferioară a spatelui. Nu trebuie să uităm de picioare –
păstrați-le drept pe parcursul întregului exercițiu. Planck –
exercițiul static necesită, prin urmare, maximum
concentrare.
Timp de exercitare:
Pentru un început, va fi suficient să stați în bar pentru aproximativ 30 de secunde,
apoi crește treptat timpul, ajungând astfel
câteva minute. Nu uitați de tensiune – dacă vreți
devine mai ușor și mai ușor, este timpul să măriți durata
punerea în aplicare a curelei.
Curling slăbire în lateral
Răsucirea este un exercițiu care vizează o zonă.
stomac. Un alt exercițiu de a pierde în greutate acasă
Condiții. Mușchii implicați – mușchii drepți și oblici
presă, scoarță musculară. Sunt mai multe видов скручиваний, но мы
Luați în considerare baza, care va ajuta la pierderea în greutate în lateral.
Ansambluri de bază
Pentru a face acest exercițiu, vom avea nevoie de un covoraș și
spațiu liber. Poziția de plecare – în sus, picioarele îndoite
genunchii, brațele fie în spatele capului, fie pe piept, dacă există
dificultate în a face exercițiul – mâinile pot fi ținute în fața lui
de la sine pentru a reduce sarcina. Este importantă poziția spatelui când
efectuați răsucirea: atunci când vă ridicați, trebuie să rotunji ușor
înapoi, pentru a maximiza utilizarea muschilor abdominali, și nu
spatele inferior.
Merită să începeți cu sarcini mici. Destul pentru a efectua 3
abordați 5 repetări, mărind treptat sarcina. dar
nu trebuie să alungeți numărul – trebuie să efectuați un maxim de 4
Aplicați 20 de repetări.
Picioare picioare
Picioare picioare — отличное упражнение, которое поможет избавиться от
părți. În plus, Mahi va contribui la reducerea așa-numitului
�”Urechi” pe coapse, burta ingustata si picioarele slim.
Sunt mai multe вариантов выполнения
Mach:
Treci deoparte
Înapoi înapoi
Mahi înainte
Cele mai eficiente părți de slăbire se vor balansa în lateral,
dar dacă doriți nu numai să scapi de laturi, dar, de asemenea, pompa sus
presă și picioare, apoi puteți efectua diferite opțiuni leagă la
complex.
Техника выполнения leagă la сторону:
Inițial, poate fi dificil să finalizați acest lucru
exercițiu – poate fi greu să vă ridicați piciorul sau nu
se pare că păstrează echilibrul. Aceste două probleme sunt ușor de rezolvat.
Puteți să țineți suportul cu o mână și să vă mișcați.
Исходное положение: одна рука держится за
sprijin, al doilea poate fi pe centura, șosete și tocuri, împreună, înapoi drept,
Așteaptă.
În primul rând, ridicați ușor piciorul în lateral, trageți șoseaua, urmăriți
astfel încât piciorul să urce strict în lateral și să nu se evite înainte
fie înapoi.
Când faceți mișcări înapoi, poziția inițială este aceeași – șosete și șosete
cocoți împreună, păstrați-vă spatele drept, nu vă scăpați capul. lin
mișcați piciorul înapoi, încercând să nu cădeți înapoi sau înapoi,
nici o parte.
Cerința generală pentru Mahs – învăța treptat să le faci.
amplitudine mare, va crește sarcina asupra mușchilor și va îmbunătăți efectul
pierdere în greutate Cinci repetiții sunt suficiente pentru a începe, dacă e greu.
Creșteți treptat numărul de repetări la 20-30 și începeți
faceți în câteva abordări.
Hoop, ca o modalitate de a pierde in greutate
fete
Еще одним способом для похудения в fete является обруч. pe
Astăzi există o selecție uriașă de cercuri care vor permite
ridicați-vă inventarul ca să vă permiteți și pe încărcătură.
Curelele sunt realizate din fier, plastic, cu zone de cauciuc, cu
inserții de masaj. Una dintre cele mai bune opțiuni este un cerc cu
inserții de masaj. Acesta va ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge în problema
zone, astfel încât să puteți scăpa de ele.
Ar trebui să înceapă de la o folie de plastic ușoară, apoi du-te la
metal ușor și apoi pe un cerc de masaj special.
Exercitiile cu un inel ar trebui sa inceapa cu un timp mic, treptat,
crescând în fiecare zi durata cursurilor. Important de subliniat
că buza poate fi răsucită numai dacă nu există probleme cu
organele interne, în spate, precum și altele
contraindicații, în orice caz trebuie să vă consultați
medic.
peклоны
Nu în ultimul rând, în ceea ce privește eficiența, un exercițiu pentru
slăbirea laturilor – acestea sunt pantele.
Puteți executa versiuni diferite ale versanților: se înclină spre lateral,
se înclină înainte și înapoi. Acest exercițiu trebuie efectuat în
mai multe abordări, aproximativ 20-30 de repetări. Toate tipurile de pârtii
se poate face în complex pentru o mai mare eficiență.
Tehnica exercițiului:
Indiferent de tipul de pante – poziție de plecare peste tot
aceleași: picioarele au lățimea umărului, brațele pe o centură, spatele drept,
Așteaptă. În timp ce faci înclinarea piciorului de pe podea
nu te lacrimi, nu mănâncă, nu te înclina să te comporți strict în ceea ce este necesar
avioane – dacă este înclinată spre lateral, atunci nu puteți cădea
sau în spate, în cazul înclinării înapoi sau înapoi – nu se îndoaie și nu
timid departe.
Așa cum am scris anterior – este imposibil să pierdem din greutate la nivel local, fi
apoi părțile laterale, brațele, spatele sau picioarele. Când o persoană pierde în greutate – procentul
țesutul subcutanat este redus în tot corpul și nu doar în cazul în care se află
Musculatura se încarcă. dar тем не менее, упражнения, которые
sunt date mai sus, în plus față de strângerea laturilor și aducerea corpului în
tonifiat, împreună cu antrenamentele cardio și o alimentație adecvată vă vor ajuta
добиться нужного результата — похудеть в fete.
