După cum știți, fructele oferă
organismul este bogat in antioxidanti, vitamine si minerale,
și, de asemenea, zahăr natural – fructoză.
Dar, unii dintre ei pot chiar ajuta la pierderea in greutate,
fiind o alternativă sănătoasă la produsele care împiedică
pierderea corectă a greutății, de exemplu, cum ar fi deserturile dulci și
gustări bogate în trans dăunătoare și grăsimi saturate.
Deși fructele conțin zahăr natural, pe de altă parte,
au un indice glicemic destul de scăzut și practic
calorii minime și grăsimi.
Deci, care este beneficiul fructelor pentru pierderea in greutate?
Reduce pofta de mâncare
Fructe precum afinele și avocadole conțin fibre, care
ajută la menținerea digestiei sănătoase, îmbunătățește peristaltismul
intestin și vă oferă posibilitatea de a rămâne complet plin după
consumul de alimente.
Americanul de nutriție american Johnny Bowden chiar inclus
afine în primele 10 produse super-slăbire pentru că ea
conține câteva calorii, nu are un efect special asupra nivelului
zahar din sange si bogat in fibre. Și consumul de avocado permite
asigurați organismului uman grăsimi sănătoase care promovează
apetit redus.
Fructele bogate în lichid ajută de asemenea la inhibarea
apetitul, ca apa, umplerea tractului gastrointestinal, provoaca
simtiti satietate rapida si ajuta digestia. Exemple de astfel de
Fructele sunt – pepene verde, pepene galben și portocaliu. nutrienți
Trebuie să oferiți corpului dumneavoastră ceea ce este necesar
nutrienți pentru obținerea rezultatelor optime în
timpul este absolut orice dieta. Așa că mâncați fructe,
cele mai saturate cu vitamine și minerale benefice. Este
vă va ajuta să preveniți apariția ulterioară a unor probleme nutriționale
deficit într-o perioadă de aport redus de calorii zilnice.
Fructele vor ajuta, de asemenea, la reducerea poftelor pentru dulciuri și făină,
deoarece conțin zahăr natural și altele
tipuri de carbohidrați.
Vă recomandăm să mâncați fructe uscate ca sursă excelentă.
fier și consumă mai multe fructe bogate în vitamina C, cum ar fi
căpșuni, portocale, ananas, roșii, grapefruit, deoarece
vitamina C ajută în mod activ organismul să absoarbă complet fierul
produse alimentare.
grapefruit
grapefruitы содержат большое количество жидкости и славятся своей
calorii scăzute – doar 39 de calorii pe 100 de grame. Johnny
Bowden a adăugat, de asemenea, grapefruit pe lista primelor 10 super-alimente,
pentru că într-adevăr ajută la pierderea în greutate,
care a demonstrat încă o dată un studiu realizat de Bowden.
Consiliul American de Dezvoltare Fizica recomanda in mod regulat
adăugați grapefruit la micul dejun.
Desert înlocuitor
Deserturile dulci previn pierderea rapidă și rapidă în greutate,
deoarece acestea sunt adesea bogate nu numai zahăr rafinat, ci și
grăsimi saturate și calorii. Deci, dacă nu puteți trăi fără
dulce, dar doriți să pierdeți în greutate în același timp, ei vă vor ajuta
fructe cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate.
Înlocuiți înghețata și laptele cu fructe proaspete și
băuturi derivate obținute din fructe proaspete. În loc de
zahăr gustări, cum ar fi bomboane, utilizarea fructe feliate,
de exemplu, merele înmuiate în untul natural de arahide. În loc de
cupcakes sau cookie-uri face ciocolată ușoară și fructe
fondue.
Pentru a face acest lucru, topiti ciocolata neagra – o sursa excelenta
antioxidanți, adăugați la îndulcitor de gust sau natural
îndulcitor, apoi scufundați fructele în sos de ciocolată caldă
căpșuni, afine și alte fructe de pădure, conform dorințelor dvs.
