- 1 diete от Веры Брежневой
- 1.1 Recomandări pentru femeile postpartum
- 1.2 Meniu pentru săptămână
- 2 Sport cu dietă
- 2.1 Exerciții
Cântăreața populară Vera Brezhnev întotdeauna arată ca un milion. ei
de lux, subțire și potrivire figura atrage atenția
seturi de idoli care doresc să se apropie de idealul lor. cum
cântăreață, actriță, prezentator de televiziune și, de asemenea, mama a două fiice Vera
Brejnev, într-un astfel de program strâns, reușește să aibă grijă de el însuși și
să vă păstrați forma? Potrivit lui Vera Brejnev, totul
este în dieta ei specială – nutriție adecvată și exerciții regulate
sport.
Contents
diete от Веры Брежневой
Vera Brezhnev susține secretul figura ei subțire, grațioasă
este să te iubesc pe tine, corpul tău, pe baza a ceea ce cântăreț
sprijină un stil de viață sănătos: nu fumează și nu se folosește
băuturi alcoolice. Vera Brezhnev crede că nu trebuie să torturați
tine de dieta dură și de foame, o alimentație corectă ar trebui să fie
mod de viață.
Principiile de bază ale dietei lui Vera Brejnev
Acestea sunt:
- Zilnic trei mese;
- În loc de 4 feluri de mâncare (prima, principală, antena și desert)
Trebuie să alegeți 2 (primul cu un fel de farfurie sau cu un curs principal cu
antena); - Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare;
- În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de purificat
apă; - Ca o gustare trebuie să beți legume proaspăt stoarse sau
suc de fructe, nu mai mult de 2 ori pe zi; - Utilizarea unei singure mese nu mai mult de două admisibile
alimente (cum ar fi orez și pește sau supă și slabă
carne); - Dulciuri interzise (o bucată de prăjitură, prăjitură, ciocolată) pot fi
nu se utilizează mai mult de o dată pe săptămână, dar este supusă intensificării
antrenament (în această zi sau în următoarea).
În diferite perioade ale vieții ei, Vera Brezhneva a aderat
o dietă echilibrată, apoi o hrană separată. În același timp, este important
rețineți că în ambele diete principiile de bază ale alimentației zilnice
cântăreți au fost luați în considerare. Astfel, ambele diete sunt similare unul cu altul.
alții care, în meniul lor, permit un anumit set de produse de la
care sunt alcătuite din rația zilnică și sunt, de asemenea, strict excluse
mâncare interzisă
Dieta echilibrată a lui Vera Brezhnev
implică combinarea în dieta produselor proteice cu complexe
hidrati de carbon. De exemplu, pentru micul dejun – brânză de vaci și un măr, pentru prânz –
supă de legume și file de pasăre, pentru cină – pește cu salată.
Диета при раздельном питании певицы заключается
în utilizarea proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților separat, cu
rupe cel puțin 3 ore. De exemplu, micul dejun este permis numai
produse lactate sau cereale, pentru prânz – carne sau păsări de curte, pentru cina Vera
Brejnev preferă să mănânce legume, ierburi, salate.
La produsele interzise din dieta lui Vera Brejnev
includ:
- Produse de patiserie proaspete, ciocolată, deserturi dulci, zahăr;
- Faina si paste;
- Carne grasă (miel, carne de porc), păsări de curte (rață, gâscă);
- Produse lactate grase (brânză, iaurt dulce);
- Gustoase, prăjite, afumate;
- Maioneza, sosuri grase;
- Cafea cu lapte (în special trei în una);
- cartofi;
- Газированные и băuturi alcoolice.
Produsele permise din dieta lui Vera Brezhnev:
- Carne slabă (carne de vită, carne de vită), păsări de curte (pui,
Turcia); - Pește fiert sau coapte, la grătar, aburit;
- Produse lactate fără grăsimi (chefir, iaurt natural,
brânză de vaci); - Legumele și verdele (cu excepția cartofilor, anghinarei din Ierusalim,
țelină, fenicul); - Kashi (hrișcă, orez, mei, orz, orz);
- Fructe (cu excepția strugurilor și pepeni);
- Fructe uscate;
- Ulei de măsline, suc de lămâie (pentru salate).
Recomandări pentru femeile postpartum
Dieta lui Vera Brejnev după naștere îi permite tinerilor mame
ușurința de a reveni în formă. Singurul cântăreț este de două ori o mama, deci ea
talie viespi, stomac plat, fese elastice dupa nastere
chiar și mai multă admirație. În doar câteva săptămâni, lipiți
hrana echilibrata poate pierde in greutate dupa nastere, crede Vera
Brejnev. În acest caz, corpul femeii obține tot ce este necesar
vitamine, minerale și oligoelemente și, prin urmare, această dietă este adecvată
chiar și în timpul alăptării, îmbogățind corpul copilului cu cel esențial
здорового роста и развития питательными веществами.
Главное в диете Веры Брежневой то, что приемы пищи изо
zi de zi trebuie să fie în același timp. femei,
cei care vor să piardă în greutate după naștere trebuie să respecte cu strictețe acest lucru.
regula dieta. Faceți-vă cu profesionalism rutina zilnică individuală
ordine, puteți stabili cu claritate timpul fiecărei mese cu
ținând seama de intervalele dintre alimentația copilului.
Вера Брежнева для быстрого похудения и поддержки своего
organism în formă fizică recomandă lipirea
правильного, сбалансированного питания. Esența dietei
– folosirea meniului de feluri de mâncare extrem de sănătoase: carne slabă și
carne de pasăre, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate, legume
(cu excepția cartofilor), fructe (cu excepția pepenilor, strugurilor)
legume, cereale, cereale. Dieta zilnica dieta pretentii
Vera Brezhnev, ar trebui să fie formată din trei mese. permis
combinați doar două mese la o masă (de exemplu, carne slabă
cu salata de varza). Ultima masă în timpul dietei
ar trebui să fie nu mai puțin de 4 ore înainte de culcare. În calitate
gustări ar trebui să fie folosite sucuri proaspăt stoarse.
O atenție deosebită după naștere ar trebui acordată fizic
форме, помимо диеты, утверждает Вера Brejnev. Singer recomandă
каждое утро заниматься зарядкой, которая займет 30
минут, но эффективно дополнит диету, поможет повысить
elasticitatea pielii, întărirea mușchilor abdomenului, coapsei, feselor, picioarelor, spate.
Încărcarea ar trebui crescută treptat, recomandată de Vera Brezhnev,
începând cu exerciții simple. Cel mai important – nu eschivați și
consacrați puțin timp efortului fizic în fiecare zi.
Meniu pentru săptămână
Meniu pentru săptămână от Веры Брежневой (завтрак, обед,
cina):
marţi:
- Fulgi de ovăz. Măr verde;
- Supa de ciuperci;
- Piept de pui fiert. Fig.
joi:
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, condimentată cu iaurt natural;
- Cremă de lux. File de curcan fiert;
- Brânză de vaci. Sos de rețete.
joi:
- 2 ouă fierte tari. grapefruit;
- Verde borscht;
- Grilat somon cu ardei și roșii.
marţi:
- Muesli cu fructe uscate;
- Supa de supa de pui;
- Cocktail de fructe de mare. Spanac, broccoli.
vineri:
- Hrană de hrișcă iaurt;
- Ciorba de legume. Gratar carne de vită;
- Fig. Sturgeon copt în suc de lămâie.
sâmbătă:
- Omelet pe apă. portocaliu;
- Dovleac de dovleac;
- Hrișcă. Fructe de mare.
Duminica:
- Salată de fructe;
- Supa de supă “Tom Yam”;
- Gratar dorado. Se taie: morcovi, avocado, ardei dulci.
Între micul dejun, prânz și cină, ca o gustare pe o dietă.
Puteți bea suc proaspăt. Vera Brezhnev crede că lui
trebuie consumată separat de alimente, de preferință la 3 ore după și
înainte de a mânca când vă simți foame. ultima masă nu ar trebui să fie
mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Cu un simț al foamei poți mânca
măr verde sau bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. în timpul
zi în timpul regimului alimentar se recomandă să bea apă purificată.
Dieta sport
Sportul face parte integrantă din viața cântărețului. De la credința de dimineață
Brejnev face în mod regulat exerciții. Exercițiile încep cu ușurință
încălziți-vă, continuați cu o încărcare intensă a mușchilor presei,
fese, coapse, brațe, picioare și spate, și se termină cu o relaxare
prin meditație. Vera Brezhneva vizitează cel puțin de trei ori pe săptămână
un centru de fitness în cazul în care face un set de exerciții care vizează totul
grupuri musculare.
Potrivit cântăreței, se află angajamentul unei figuri subțiri și frumoase
dieta combinată cu efort fizic zilnic. Numai în
un singur complex poate realiza efectul dorit: pierde in greutate,
au un corp de recuperare, se recuperează rapid după naștere și
pentru a menține rezultatul obținut pentru o lungă perioadă de timp.
exerciții
exerciții для похудения от Веры Брежневой
:
- Pentru elasticitatea abdomenului. Lie pe spate,
brațele – sub fese, ridicați picioarele drept, astfel încât acestea să fie
perpendicular pe podea. - Pentru fese elastice. Lie pe spate, ноги
îndreptați-o și ridicați perpendicular pe podea. Luăm jos podeaua
fesele și partea inferioară a spatelui, fixați poziția în aer pentru două
secunde, în timp ce tensionați mușchii feselor. Ne întoarcem la original
poziție. - Pentru întinderea șoldurilor și a feselor. Îngenunchează în jos
și coatele, îndoiți genunchiul la piept, remediați acțiunea
timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. - Pentru mușchii abdominali oblici. Lie pe spatele tău. mâini
îndreptați picioarele între ele și ridicați-le la nivelul
piept. Asigurați-vă picioarele înclinate spre lateral, în mijloc, la cealaltă
fără a atinge podeaua. - Exercițiu sportiv “Podul”. Stăm jos
pe spate, pe expirație ridicați fese, întindeți-le și reveniți
în poziția inițială.
Toate exercițiile complexului cântărețului ar trebui să fie executate de 15 ori în trei
abordare. Se recomandă încărcarea timp de cel puțin 30 de minute fiecare.
zi. Respectând toate recomandările lui Vera Brezhnev privind dieta
și efort fizic, vă puteți aduce rapid
forma și menține o cifră slabă de-a lungul anilor.
