Пт, 07 июл 2017 Автор: Юлия Улиткина
O modalitate simplă de a scăpa de cinci până la șase kilograme fără stres și
leșin de foame – mese scindate pentru scăderea în greutate sau pășunat.
Aceasta nu este o dietă, ci un sistem convenabil și ușor de înțeles de mese
norme specifice. Puteți mânca aproape totul, dar cu mintea.
Contents
Principiile nutriției fracționare pentru pierderea în greutate
Regula de bază a pășunatului este adesea, dar puțin câte puțin. Cu așa ceva
organizarea nutrițională a sistemului digestiv nu este supraîncărcat
stomacul nu se întinde și digeră rapid mâncarea, nici un sentiment
foame. În plus, o nutriție mare plus fracționată pentru pierderea în greutate –
reducerea caloriilor.
Absența foametei în timp ce pierdeți în greutate nu este doar un bonus frumos,
dar și o garanție suplimentară a pierderii în greutate. Lucrul este
că orice foame pe care corpul o percepe ca stres și reacționează
produce hormoni specifici – cortizon și ghrelin. Acestea sunt acestea
substanțele perturbă procesul metabolic normal prin inhibare
pierderea de grăsime. Deci, corpul nostru încearcă să se protejeze de el
foame.
Serviciul de slăbire fracționară se bazează pe mai multe
principii.
1. • Mâncați de șase ori pe zi: de obicei, trei mese principale
fierbinte și două gustări. A începe să piardă în greutate
numărați numărul de calorii la care sunteți garantat
reduceți greutatea (există contoare gratuite pe Internet).
Împărțiți calorii cu șase și încercați.
mâncați, astfel încât fiecare masă să fie la fel
privind conținutul caloric și volumul de porții.
2. • Cu o masă de șase mese, între fiecare masă ar trebui
are loc nu mai mult de 3-4 ore. Încearcă să mănânci pentru prima oară în
o jumătate de oră după trezire, și ultima oară – în trei ore
înainte de odihna de noapte.
3. • Păstrați plăcile mari și cumpărați mici.
drăguț plăci mici. Dimensiune de servire cu feed fracționat pentru
pierdere in greutate este important. Overeat nu poate, altfel sensul
nu va fi o masă de șase mese: nu numai că nu veți pierde în greutate, dar
câștiga și greutate. Cantitatea de alimente pe care le puteți permite
o singură dată, depinde de calitatea sa. Proteine alimentare – o jumătate de ceașcă, legume și
fructe – nu mai mult de o jumătate de pahare și produse de cofetărie (dacă
viața nu este dulce fără ele) – o lingură.
4. • Pentru a efectua o pierdere rapidă în greutate, limitați la calorii
первую и вторую o săptămână 1500 калориями в сутки. Puteți mânca mai puțin
dar nu mai puțin de 1200 kcal. De la a treia săptămână la două luni
Mananca cel putin 1500 kcal, maxim – 1800 kcal.
5. • beți multă apă pură. Multe – sunt câte 30 ml fiecare
kilogram de greutate. Apa curata corpul, saturati celulele cu umiditate,
ajută la scăderea în greutate. Faceți o regulă pentru a bea șapte sau opt
pahare de apă între mese.
Întorcându-se la o dietă fracționată, schimbați dieta în favoarea sănătății
produse. Nu încercați să împărțiți trei bare de ciocolată în șase.
porții și mâncați dulce. Beneficiați de o astfel de “dietă” nu va. dacă
este o tranziție serioasă la o dietă fracționată pentru pierderea în greutate, atunci
în timpul zilei trebuie să mănânci cel puțin două porții de legume și una
porție de fructe și fructe de pădure. Asigurați-vă că includeți în meniu cerealele, carnea,
pește.
Se interzice în mod condiționat toate alimentele și mâncărurile care contribuie
creștere în greutate: produse din făină, cartofi, zahăr, orez alb,
bomboane. Pentru a nu crea stres pentru tine, nu renunta la toata lumea.
Bucură-te categoric. Doar încercați să limitați consumul.
junk food și folosiți-o ca recompensă. De exemplu, “recompensa”
себя жареным пирожком раз в o săptămână.
Vestea bună este că literalmente zece zile mai târziu corpul
obișnuiți-vă cu o dietă sănătoasă. Carnea de prajit sau prăjitura de tort
își pierd recursul anterior, mai ales dacă liniile plumb
convingătoare.
Beneficiile nutriției fracționare pentru pierderea în greutate
Pregătește-te pentru faptul că va avea loc trecerea la mese fracționare
corpul tau este de mare folos.
• Tonul constant este un antrenament excelent pentru digestiv.
sistem.
• Alimentele sunt absorbite rapid, intestinele funcționează ca un ceas.
• Cu alimentație fracționată este imposibil să se oestească, ceea ce înseamnă că nu există
letargie sau somnolență.
• Somn puternic, energic, viguros – aici
beneficiile pe care le oferă pășunatul.
Trei săptămâni este perioada pentru care, potrivit psihologilor,
se formează un obicei. Deci, foarte curând plăcerea de a pierde în greutate
și bunăstarea va transforma “dieta” într-un stil de viață.
Întoarceți-vă la mese curajoase și supraalimentare stabilă, gras
mâncarea nesănătoasă și senzația de rău nu vor.
Menționați slăbirea fracționată a meniului
Asigurați-vă dieta în conformitate cu principiile de fracționare
puterea este foarte simplă. Вот пример меню на o săptămână.
luni
• Micul dejun: terci de hrișcă, măr, ceai verde cu o lingură
miere de albine.
• Prima gustare: pâine cu cereale integrale și pastă de caș
verdeață.
• Prânz: supă de legume, o bucată de carne de vită fiartă, boabe.
• Pranz: crâng rasă cu fructe uscate.
• Cina: pește coaptă cu garnitură de gălbenuș
fasole.
• Cina târzie: un pahar de iaurt sau chefir.
marți
• Micul dejun: fulgi de ovăz fiert în apă și îmbrăcat cu miere
și nuci.
• Prima gustare: brânza coaptă în cuptor cu o linguriță
căpșuni rase.
• Prânz: ureche, 2-3 biscuiți.
• Al doilea gustare: migdale uscate și măr măcinat.
• Cina: crustă de curcan și legume feliate.
• Cina târzie: supă de supă și kiwi.
miercuri
• Micul dejun: ouă amestecate, pâine integrală, fructe.
• Prima gustare: prăjitură cu brânză, cafea, mai multe nuci
fructe cu coajă lemnoasă.
• Prânz: pui fiert, salată brută de legume și unt de usturoi
dressing.
• Al doilea gustare: morcov răzuit, îmbrăcat cu cedru
nuci și miere.
• Cina: terci de cereale și gulaș de carne.
• Cina târzie: iaurt natural.
joi
• Micul dejun: pâine prăjită pe paine de secară cu șuncă cu conținut scăzut de grăsime.
• Prima gustare: brânză de vaci cu miere și scorțișoară.
• Prânz: supă cu chifteluțe și biscuiți.
• Al doilea gust: un amestec de caise uscate și alune.
• Cina: copt în smântână și piure de piure.
• Cina târzie: ryazhenka.
vineri
• Micul dejun: un vinaigret și un toast cu miere.
• Prima gustare: portocală și salată de măr, condimentată
iaurt.
• Pranz: găluște de pui și culoare coapte cu brânză
varză.
• Al doilea gustare: cheesecake cu piure de prune proaspăt rase.
• Cina: legume la grătar și fripturi de piept de pui.
• Cina târzie: lapte cu miere și scorțișoară.
sâmbătă
• Micul dejun: ouă fierte, biscuiți cu miere.
• Prima gustare: brânză de vaci cu banană.
• Prânz: supă de supă în ciupercă de ciuperci cu smântână.
• Al doilea gustare: migdale uscate și piersici.
• Cina: somon roz copt cu lamaie, orez brun.
• Cina târzie: biokefir.
duminică
• Micul dejun: ouă amestecate cu ceapă de primăvară și brânză.
• Prima gustare: biscuiți cu miere.
• Pranz: bulion de pui cu verdeață și pâine de pui
sâni.
• A doua gustare: brânză de vaci cu ierburi, pâine integrală,
un pahar de suc de roșii.
• Cina: chiftele de carne de vită cu ciuperci tocate.
• Cina târzie: ryazhenka sau iaurt de iaurt.
Nu uitați să numărați aportul zilnic de calorii.
Fracțional de slăbire funcționează în cazul în care vă
mănâncă alimente nu mai mult de 1800 kcal.
Rețete pentru mese fracționare
Pentru micul dejun, faceți o omletă cu brânză. Beat ouă de la cantină
o lingură de lapte. Se toarnă într-o tigaie neacoperită, sare.
Se presară cu brânză rasă, se adaugă ceva verde dacă se dorește.
ceapa.
На обед сделайте котлеты из куриной sâni. Carnea e dor
printr-o mașină de măcinat cu carne, se amestecă cu o jumătate de ceapă rasă, sare,
adăugați ardeii și formați plăcuțele. Puneți o foaie de copt
acoperit cu hârtie de pergament și trimis la cuptorul preîncălzit
(230 ° C) timp de 25 de minute.
Coaceți conopidă cu brânză pentru a garni cu carne sau pește.
Se infiltrează inflorescențele timp de 5 minute, se usucă, se pune pe
coacere. Tăiați roșiile în cercuri subțiri, răspândiți-o deasupra
varză. Răciți usturoiul, periați cu legumele de piure de usturoi. Se condimentează cu sare,
presărați cu brânză rasă și gătiți în cuptor până când brânza este
Browns.
