Când vine vorba de a pierde
greutatea, diferența dintre calorii consumate și consumate –
Acesta este cel mai important indicator, care mai întâi trebuie
atrage atentia.
Și dacă această diferență este pozitivă, atunci corpul tău,
implicit, va stoca excesul de calorii sub formă de grăsime.
Fracțiune slăbire является концепцией, которая
include consumul de alimente de 5-6 ori pe zi. Este
o abordare naturală naturală și cel mai rău lucru cu tine
se întâmplă – pierdeți câteva kilograme de exces de greutate.
Consumul zilnic de calorii de cinci sau șase mici
mesele vă vor ajuta să vă mențineți nivelul adecvat de energie
crește metabolismul și capacitatea de a pierde în greutate. A
asociind o dietă sănătoasă, echilibrată și fracționată, împreună cu
cu activitate fizică, vă va permite cât mai mult timp posibil
mențineți în continuare greutatea ideală.
Contents
Bazele nutriției fracționare pentru pierderea în greutate
avantaje
Metabolismul dvs. este în esență motorul corpului dumneavoastră,
care lucrează la combustibil sub formă de calorii consumate în timpul zilei
produse alimentare.
Atunci când aportul de calorii scade, toate sunt încetinite în mod sincron.
procesele metabolice, ceea ce face ca sistemul însuși să fie lent și
neproductive. Oferind corpului suficienta
combustibil de înaltă calitate cu mese mici
permite metabolismul să funcționeze mai eficient și mai eficient
în mod eficient, permițând astfel să vă accelerați pierderea în greutate.
În plus, atunci când mâncați de două sau trei ori pe zi, aveți
există mai puține oportunități de a obține suficient de hrană
cantitatea de vitamine și substanțe nutritive necesare
funcționarea optimă a corpului decât atunci când este utilizată
nutriție fracționată. Pentru un exemplu, ia fibre – în funcție de
femeile ar trebui să primească 20-25 de grame. fibre pe zi, de asemenea
bărbați – 30-35. Folosind porții mici, puteți ușor
obțineți rata de fibre treptat pe parcursul zilei, fără
necesitatea de ao consuma în cantități mari într-una
stai jos.
Alte beneficii ale puterii fractionate includ
reglementarea zahărului din sânge și reducerea arsurilor la stomac cauzate
exces de acid în stomac.
alimente
Evaluați numărul și compoziția porțiilor zilnice din punct
vedere a echilibrului nutritiv și a diversității, percepând acest lucru
ca schimbări constructive în stilul tău de viață, nu ca
dieta.
Principalele produse ar trebui să includă carne slabă (pui, curcan
sau pește), carbohidrați complexi (cereale integrale, fructe și legume) și
grăsimi sănătoase (nuci, semințe și ulei de măsline). complet
aruncați alimentele prajite, alimentele fast-food, produsele din făină albă
și produse de cofetărie.
Programul de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate
1. În termen de o oră după trezire, mâncați un mic dejun ușor
carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi pe bază de carbohidrați
stimulează metabolismul dimineața.
Diverse opțiuni includ ovăzul sau porridge cu hrișcă
fructe și nuci, granola sau ouă fierte tari cu legume. Dacă dimineața
nu aveți încă poftă de mâncare, încercați ceva foarte ușor – fructe,
un pahar de kefir, mere sau paine prajita cu rosii.
Mic dejun bogat în fibre și conținut scăzut.
calorii vă vor ajuta să vă simțiți mai mult după ce ați mâncat și ați sprijinit
mare nivelul de energie. De exemplu, 1/2 ceasca de cereale integrale,
Ovăzul și o jumătate de cești afine au un total de 175 de calorii, 6,5 grame.
fibră și 5 grame. proteine.
2. După 2-3 ore după micul dejun, aranjați un prânz mic.
Consumul de alimente ușoare la fiecare câteva ore păstrează
constanta a zaharului din sange, ajutand la prevenirea
mâncări nesănătoase pentru mâncare.
Mănâncă salata sau supa pe care ai făcut-o acasă și aduși cu
tu să lucrezi. De exemplu, încercați salata de spanac cu prăjituri
carne de porc la gratar, care are doar 170 de calorii, sau supa cu
Macaroane și bacon – 215 de calorii. Dacă sunteți foarte foame,
Alegeți carne slabă cum ar fi puiul și leguminoasele. 3.
După încă 3 ore, du-te pentru un prânz mic, calorii
care nu ar trebui să depășească 300 – 400 de calorii. Dacă te duci la
masa de prânz la un restaurant, selectați unul din meniul care conține calorii
mâncăruri gătite sau hrană de acasă.
4. Următoarea masă după serviciu sau 3 ore după
timpul de prânz După-amiaza, încercați pizza cu roșii și brânză de capră
lapte pentru 242 calorii sau ciuperci albe cu parmezan pentru 209
calorii.
5. Construiți o cină pe alimente care vă va oferi fibre,
proteine și grăsimi sănătoase. O opțiune bună: o porție de paste făinoase
legume și ulei de măsline, plus file de pui sau pește. complet
mananca un desert sanatos, cum ar fi salata de fructe proaspete si fructe de padure
cu cremă sau ricotă înmuiată în brânză.
6. Gustați o masă ușoară timp de trei ore înainte de a vă culca.
patul. Alegeți alimentele ușor digerabile pentru a le evita
stomac suparat pe timp de noapte. De exemplu, legume sau carne de pui
supă, și dacă dorești ceva dulce, mânca pe cei bogați
fibre de fructe sau fructe de padure, cum ar fi caise uscate sau smochine.
