Instruire pentru pierderea in greutate la domiciliu -într-adevăr ajuta! Cum să te antrenezi la domiciliupierde in greutate

Figura subțire nu vorbește numai despre frumusețea omului, ci despre despre el
de sănătate.

Un număr mare de afecțiuni nu sunt cauzate de vreunul extern
factori și probleme de exces de greutate.

Creșterea în greutate poate provoca o cantitate enormă
diverse boli, ca să nu mai vorbim de faptul că arată
inestetic.

Și acum, când a venit primăvara, și înainte de vară a rămas
Într-o zi de zile, mulți oameni alerg la săli de sport, sperând cât de bine pot
mai rapid pentru a scăpa de grăsimile acumulate.

Dar un abonament la cea mai prestigioasă sală de gimnastică nu va fi capabil să facă
esti mai subtire – numai dorinta ta mare poate face fata cu ea. prin urmare
indiferent de locul în care veți fi angajat – în sala de gimnastică, pe
strada sau acasă. Singura diferență este că sălile au un spațiu mare
varietate de exerciții.

Dar nu dispera, pentru că există o pregătire specială
pierdere în greutate la domiciliu, care nu este mai rău. Există
o mare varietate de tutoriale video care sunt predate
formatori profesioniști. Acestea sunt folosite în întreaga lume ca
bărbați și femei. În acest articol vom examina mai atent aspectul.
acasă antrenamente.

Instruirea pentru scăderea în greutate la domiciliu: cât de mult este nevoie
timp și efort?

Această întrebare îi chinui pe mulți începători, pentru că aceia care sunt cumva
fiind angajat în sala de fitness, ei înțeleg că răspunsul la
este imposibil. Nu este vorba despre cantitatea de grăsime stocată,
deși, desigur, aceasta depinde și de aceasta.

Dacă vă imaginați teoretic două persoane cu același aspect vizual
figura și le permiteți să se angajeze într-un program absolut identic cu
aceeași dietă, rezultatele pot diferi dramatic. și
punctul aici este că totul depinde de genetică. Cineva mai predispus la asta
plinătatea, cineva a reușit chiar și cu un metabolism foarte rapid
în greutate. prin urmare первым фактором в ответе на этот вопрос будет
генетика. Dacă sunteți dominat de plin
oameni, înseamnă că trebuie să-ți petreci mai mult timp
decât altele. Dar nu disperați, aceasta este doar prima condiție
care afectează progresul.

На втором месте можно выделить правильный образ
жизни. Будет очень сложно pierde in greutate, если неделю вы
mâncați bine, dieta și păstrați o imagine activă
și petreceți weekendul cu alcool și fast-food. prin urmare,
respectarea constantă a anumitor reguli ar trebui să fie pentru dvs.
sarcina principală. Amintiți-vă că într-o zi când dați
va de dorintele voastre, poate rezulta pentru dumneavoastra in cateva saptamani in plus
lucru.

Далее, идет физическая нагрузка. putea
se angajeze o dată pe săptămână, și puteți în fiecare zi. Rezultatul va fi
respectiv. Cu cât vă forțați mai mult să vă mișcați
cu cât ardeți mai mult calorii, ceea ce înseamnă că puteți progresa
vezi mai repede. Dacă luați persoana obișnuită, atunci
dieta corectă, exerciții regulate și lipsa de
obiceiurile proaste, este realist să pierzi aproximativ 10 kg pe lună. dar
din nou, totul depinde de tine personal și de corpul tău.

Instruirea pentru scăderea în greutate la domiciliu: contraindicații
și avertizează

Ca orice altă activitate fizică, temele
pentru pierderea în greutate la domiciliu au un număr de contraindicații.
Cu toate acestea, el este destul de modest și nu afectează cel mai mult
oameni.

Contraindicațiile includ:

• Sarcina din a doua etapă;

• Inflamații acute ale articulațiilor brațelor, picioarelor și bolilor
coloanei vertebrale;

• De asemenea, instruirea poate fi contraindicată pentru aceștia
probleme cardiace sau astmatici.

Dacă vorbim în general, nu există plângeri speciale în această privință.
Fiecare persoană care nu este afectată de o boală gravă.
ar putea fi angajat acasă. Bineînțeles că nu ar trebui
supraîncărcați-vă și exersați-vă mai bine în mod moderat pentru dvs.
Mod.

Instruirea pentru pierderea în greutate la domiciliu: o revizuire a cursurilor video
(Leslie, Sean, Michaels, antrenori locali)

Antrenament cu Leslie

Antrenamentele aerobice cu Lesley Sanson se bazează pe mersul pe jos și
set de exerciții simple. Spre deosebire de încărcăturile obositoare de cardio,
ca o bicicletă sau o alergare, acest program este servit într-un interesant
modul în care te face să vrei să o faci. Clase cu asta
o fată este o sarcină accesibilă, dar destul de eficientă. Cu ea
помощью вы сможете pierde in greutate и избавиться от лишних объемов. cum
Complexul durează în mod obișnuit aproximativ 45 de minute.

Acesta implică în principal exerciții cardio, datorită
care arde grăsime și consolidează corsetele musculare. bază
face mersul energic, așa că stăpânește și face față acestei situații
programul poate chiar și începători. Alternează în timpul orelor de curs
exerciții intense și mai netede, deci tu
va putea face mai mult, iar principiul intervalului este mai potrivit
pentru arderea grasimilor. Nu este nevoie de acest antrenament.
simulatoare suplimentare și cochilii, deci tot ce aveți nevoie este
aceasta este numai dorința și perseverența voastră!

Antrenament cu Sean Ti

Slimming Training în România acasă condițiile cu Shawn ti sunt
aproape clasice de teme, și decora rafturile de multe
casnice. Acest instructor cunoaște nu numai motivația, ci și
își învață cu mândrie lucrurile. Caracteristica cheie este
abordarea non-standard care te obligă în mod inevitabil să te angajezi
zel dublu. De obicei, antrenamentele durează aproximativ o oră sau puțin
mai puțin. Sean Ti își invită acuzațiile de a se antrena pe el
Programul este de numai 25 de minute. Cu toate acestea, aceasta înseamnă că sunt multe
mai intense decât activitățile obișnuite.

Antrenamentele lui sunt împărțite în trei nivele de dificultate, care
trebuie să aleagă pe baza capacităților lor. Și tu
greu pentru a efectua un anumit program, încercați să alegeți un nivel
mai ușor. Antrenamentele sale includ complexe de dans.
mișcări care sunt destul de bune exerciții cardiovasculare. Există
programe de orientare generală, pentru a ridica tonul corpului, deci
și care vizează grupuri specifice de mușchi.

Antrenament cu Jillian Michaels

Jillian Michaels este un antrenor popular în America care
au devenit celebru, în principal din cauza propriului lor curs de formare pentru
pierdere în greutate la domiciliu. A eliberat un număr mare
o varietate de cursuri video care au devenit o senzație reală. ei
coaching-ul a primit o poziție de lider în lista programelor de acasă
sport. Un bun antrenor este, de asemenea, un bun psiholog
Jillian Michaels știe cum să-și motiveze ascultătorii, și tu ai
dorința de a se angaja cu ea nu dispare nici după mult timp.

În cursul ei puteți găsi un program potrivit pentru dvs. – există
atât pentru ridicarea tonului fizic general, cât și pentru individ
grupurile țintă. Puteți începe cu cele mai simple clase, treptat
creșterea nivelului de dificultate. În toate antrenamentele folosite
doar o coajă – corpul tău. prin urmare вам не нужно
vor fi cheltuite pe orice simulatoare și alte trinkets. bază
Toate cursurile ei sunt de formare de intervale de mare intensitate.
Dacă decideți să vă angajați în programele sale, nu veți avea nevoie
să inventeze independent o sesiune de formare – planul a fost deja elaborat și
prezentate în detaliu în cursurile ei.

În Rusia există numeroase canale pe care se află trainerul
fitness oferă programele lor. Cu toate acestea, în formatul în care
sunt prezentate lecții străine, este destul de greu să le găsești și nu sunt
sunt foarte populare.

Antrenament pentru pierderea in greutate la domiciliu: cel mai simplu
planul zilnic

bază любой тренировки для похудения в домашних условиях
является достаточное количество кардионагрузки. și
nu trebuie să fie jogging sau înot – orice fizic
activitate a comis o cantitate suficientă de timp poate
considerat cardio. Cea mai bună opțiune pentru casă
тренировок может быть степ-аэробика. Pentru a face
în mod similar este posibil nu doar cu beneficii pentru sănătate, ci și cu
interes pentru tine. Adăugați niște muzică, diluați lecția
dansurile se mută și veți fi mult mai plăcute
pentru tren!

În principiu, pentru aerobic pas, puteți chiar utiliza
un scaun mic sau altă altitudine. Este important acest lucru
sprijinul a fost puternic și nu ți-ai pierdut echilibrul atunci când avansezi
pe ea.

Pentru activitățile zilnice puteți, de asemenea, utiliza
различные вариации приседаний, и других подобных
exerciții. De exemplu, puteți face un antrenament complet.
de tipul următor:

1. Squats – clasic, sau squats Plié; ghemuite
Plăcile se disting printr-un aranjament mai larg al picioarelor și mai profunde
genuflexiuni. darски при этом немного повернуты в стороны.

2. Pentru o instruire mai intensă, puteți folosi lunges.
Luați un pas adânc, alternativ, mai întâi cu un picior
a doua. Când fugiți, genunchiul trebuie să se îndoaie într-un unghi drept.

3. Pushups cu mâini diferite. Deoarece obiectivul este
pierde în greutate, trebuie să efectuați într-un stil multi-repetitiv. Asta nu este
trebuie să încercați push-up-uri cu salturi sau aderență largă –
astfel încât să vă obosesc repede.

4. În plus, puteți efectua un set de exerciții
press.

5. Una dintre cele mai simple opțiuni pentru eliminarea volumului
abdomenul, este exercitarea plăcii și vid.

6. Alpinist exercițiu. Stați drept, apoi repede.
trageți un picior în sus spre piept. Apoi reveniți la original
poziționați și trageți al doilea. În acest exercițiu, nu trebuie
sag în partea inferioară a spatelui și feselor. Acest lucru ar trebui făcut într-un proces accelerat
Modul este o mare încărcătură cardio care vă va forța
transpira bine.

putea сочетать câteva упражнений в одно.
De exemplu, faceți un pushup, apoi trageți picioarele până la piept, și
sări cu bate. Astfel, într-o singură repetare
puteți face ca majoritatea muschilor să funcționeze. asemănător
exercițiul fizic va arde semnificativ mai multe calorii
mai degrabă decât să efectuați fiecare exercițiu separat.

Instruire pentru pierderea in greutate la domiciliu: conditii
de eficiență

A exercita pentru pierderea in greutate la domiciliu a fost
eficace, nu este suficient să faci exercițiile. Există câteva
condiții de succes pe care trebuie să le îndepliniți. În primul rând,
mănâncă în mod continuu. Dacă ați mâncat o săptămână
hrană normală, și apoi a început să mănânce fast-food, apoi sensul de
acest lucru nu va fi de ajuns. Помимо этого, постоянно пейте чистую
воду. cum можно меньше чаев, кофе, лимонадов и
alte lucruri.

Во-вторых, нужен хороший сон. Lipsa de somn este rea
afectează metabolismul organismului, încetinind-o și încetinind
arderea grăsimilor. prin urmare пытайтесь спать не менее 8 часов в день, а
mai bine încă mai mult.

și в-третьих, заниматься нужно постоянно. Este de dorit ca voi
în fiecare zi au alocat o jumătate de oră pe oră cursurilor lor. Doar așa
modul în care puteți vedea rezultatele.