Dum, 03 august 2014
Dacă reușiți mereu să țineți emoțiile sub control, sunteți umani.
fragmente rare! Dar cei mai mulți dintre noi experiență stres mai des decât
ne-ar plăcea asta. Sunt de acord, emotiile negative sunt deseori
ne face să mâncăm o mulțime de alimente bogate în calorii. Încercarea de a distrage atenția
din necaz, trecem la mâncare. Chiar și cel mai aparent
excitement mizerabil poate provoca supraalimentarea. Se pare că
trebuie doar să mănânci, iar noi ne vom liniști imediat și problemele vor fi frumoase
ușor de rezolvat de la sine.
�Cercul vicios “delicios” …
Mâncarea delicioasă acționează ca un drog. Când starea de spirit este “pornită”
zero “, avem tendința să credem că ne simțim mai bine după unii
bunatati. Aceasta este de fapt o iluzie. Alimentele evocă emoții plăcute.
numai în momentul în care îl mâncăm. Imediat ce placa noastră
devine gol, există un motiv nou pentru o dispoziție proastă.
Acum ne criticăm din nou că ne “lipesc” din nou
stres. Rezultatul este un cerc vicios, de unde să ieși
atât de simplu.
Mâncați sub stres. De ce?
În ceea ce privește fiziologia, mănâncă alimente gustoase
activează producția de dopamină în creier. Aceasta
numit “hormonul bucuriei”, la rândul său, este un stimulent
centru de agrement în corp. Cu fiecare situație neplăcută
organismul va necesita tot mai multe bunatati.
Psihologii explică supraîncărcarea emoțională foarte simplu. când
mâncăm ceea ce ne place să ne aruncăm în plăcere
amintiri asociate cu aceste produse. Poate tu
Îți aduci aminte cum mama obișnuia să-ți facă placinta preferată de cireșe. și
pentru a aduce înapoi emoțiile încercate și adevărate, mâncați din nou acest tort
și din nou. Astfel de “facilități” instantaneu afectează în mod necesar
greutate, adăugând câteva kilograme la cifră. Cu toate acestea, cu
эмоциональным supraalimentarea можно справиться. Aflați cum!
5 дельных советов в борьбе с supraalimentarea
1. Învățați să distingeți senzația de foame adevărată de dorință
�”Strângeți stresul”. Cel mai adesea, supraalimentarea emoțională este justă
un obicei. șiзбавившись от нее, вы решите проблему злоупотребления
produse alimentare.
2. Includeți în dieta grăsimilor sănătoase și carbohidraților. Fructe, leguminoase,
pâine, cereale integrale, nuci, ulei vegetal și pește – acest lucru
acele alimente pe care ar trebui să le consumi zilnic. Reține
buna dispozitie poate fi creata folosind mancarea “dreapta”! Și aici
Deficiențele vitaminei și a oligoelementelor reprezintă o cale directă spre stres și
mancatul in exces.
3. Nu aruncați pe mâncare în mod spontan. menține
o pauză scurtă, cel puțin 15 minute. Este posibil, după ce a așteptat
un pic, nici măcar nu-ți amintești ce vrei să mănânci, ci doar
decide să bea un pahar de apă.
4. “Stresul de jam” trebuie, de asemenea, să poată. Dacă înțelegeți că nu
în imposibilitatea de a mânca, încercați să înlocuiți alimentele bogate în calorii
более здоровой produse alimentare. Boabe cu frisca – frumoasa
alternativă la tort! și, что немаловажно — пользы от такого
delicatese mult mai mult.
5. Și dacă după o cină consistentă, în loc de un cookie pentru ceai, tu
au mâncat toată cutia? Încearcă să te concentrezi asupra a ceea ce tu
simt-o. Încearcă să îți dai seama că nu ești mai ușor de la asta.
Dimpotrivă, dulce în astfel de cantități era în mod clar inutil.
Faceți acest “exercițiu” de fiecare dată când realizați acest lucru
pereeli. În timp, veți putea să vă opriți la timp.
și, пожалуй, самое главное. Chiar dacă înțelegi asta
supraalimentarea este problema ta, nu fi prea grea pentru tine.
Regina de sine va duce doar la un sentiment de opresiune și nemulțumire.
Dar, în fiecare zi pentru a face mici victorii peste sentimentul
foamea proprie, atunci foarte curând veți obține o mare
rezultatele și puteți fi mândru de tine. Reține ваша еда должна
fi fericit și bun!
