Ce este necesar pentru a
pierde in greutate? Intrați în formă și rămâneți în ea după sarcină și
naștere?
Doar dorința și realizarea că nimeni nu va face această lucrare pentru
tu! Iar înțelegerea că supraponderabilitatea nu este doar un dezavantaj
aspect, dar și unul dintre principalii factori care afectează sănătatea.
Desigur, trebuie să lucrați cu voi înșivă și să vă petreceți
ceva timp, dar investițiile materiale mari nu sunt
va fi necesar.
Am pierdut în greutate într-un an, de la 72 de kilograme la 55 de ani, iar apoi cu un an înainte
50, a intrat rapid în formă după naștere și a susținut-o acum,
în măsura în care ritmul vieții unei tinere mame active permite.
Contents
Kilograme de nicăieri …
�”Nici măcar nu vă pot imagina că ați terminat!”. Am auzit adesea această frază
de la prieteni și rude până la absolvirea universității.
Și mi sa dat menținerea unei forme bune fără mult efort:
prăjituri, mese târzii și lipsa aproape totală a fizicului
încărcăturile nu au lăsat nici o amprentă pe figură.
Dar viața activă a studenților a fost înlocuită de un sedentar
muncă, o viață liniștită de familie, cu mese bogate și drumeții
la cafenele și patiserie. Dimensiunea de îmbrăcăminte a devenit cunoscută la întâlnire
m-am minunat la schimbări, dar m-am bucurat, în general, de pierderea în greutate
Nici nu m-am gândit la asta.
În plus, femeile din familia mea sunt în mod tradițional “mai” de 50 de ani
dimensiunea, așa că am crezut în ereditate și că natura nu este
te pacaliti.
lumină
Aproape simultan, mai mulți oameni au apărut în viața mea,
respingând opinia că o persoană obișnuită după 50 este condamnată
supraponderali și probleme de sănătate. Colegul, prietenul mamei,
un renumit antrenor în orașul nostru – toți erau adevărați și destul
femei obișnuite, a căror cifră, în ciuda anilor, a fost
mai bine decât mine
Și eu sunt mai rău? Este cu adevărat imposibil pentru mine? Dacă nu acum, atunci
când? Acestea au fost cele principale care m-au chinuit în ajunul celei de-a 25-a aniversări,
întrebări. Și de asemenea – unde să încep, și ce să fac dacă ultimul meu
activitățile sportive au fost educația fizică la cel de-al doilea curs, ceea ce eu
a slăbit cea mai mică oportunitate?
Meniul nou
�”Trebuie să mergeți la o dietă!”. Ce altceva ar putea să vină în minte
prietena, prietena si colegii cu care experimenteaza constant
restricțiile alimentare? Am încercat multe opțiuni – și
scăzut carb, din care am simțit amețit, și monodiets, în
inclusiv hrișcă și kefir, și japoneză și dieta de grup
sânge. Rezultatul a fost de scurtă durată, dacă deloc.
În paralel, am citit toate articolele despre nutriție, care
a văzut brațul, a urmărit interviul, a analizat informațiile și
au adus regulile pentru ele însele, care au devenit în mod constant
stai la.
- Este imposibil de a muri de foame tot timpul (și nu aș putea niciodată fizic).
După foame, corpul încă mai acumulează substanțe nutritive cu mare zel
substanțele (principala din care este grăsime) în rezervă.
- Este mai bine să aveți o mușcătură de două ori mai puțin decât să mâncați bine
unul.
- Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească două pumnii stivuite împreună.
Totul de deasupra acestei norme va face rău numai.
- Principalul dușman al figurii este carbohidrații simpli, și anume dulciurile,
pâine albă, paste ieftin, cartofi. Trebuie să fie limitate și
înlocuiți pe cât posibil granule, fructe și deserturi întregi
fructoză.
- Asigurați-vă că mâncați suficientă proteină. ea
necesare pentru a construi musculare, funcționarea normală a celor mai multe
sisteme de corp, inclusiv imun, cardiovasculare,
endocrine. Minim pentru o femeie de 20-40 de ani – 1 gram de proteine per
kilogram de greutate.
- O reducere bruscă a grăsimilor va afecta starea pielii și părului. putea
creșterea oboselii, morbiditate. Meniul trebuie
stau uleiuri vegetale, grăsimi animale sub formă de lapte
produse din grăsimi sau pești normali.
- În fiecare zi beau aproximativ 2 litri de apă pură. eaа
îmbunătățește starea pielii, funcția intestinală și este vitală pentru
formarea sângelui.
- În meniul meu sunt întotdeauna 5 diferite
tipuri de legume, ierburi sau fructe (nu sunt incluse cartofii).
Este posibil chiar și în timpul iernii, în provincie – portocaliu, măr, murat
varza, morcovi sau dovlecel, cateva tulpini de ceapa verde –
deja cinci!
- Nu-mi place și nu mănânc noaptea. Dar dacă trebuie, atunci
limitat fie la brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fie la brânza, sau la ouăle și ouăle
legume, fără garnitură sau pâine.
Aceasta nu este o dietă și nu restricții temporare, ci o imagine a nutriției.
pentru totdeauna. Trebuie să vă obișnuiți cu asta, dar nu este numai recompensa
inevitabil scăderea în greutate, dar și ușurința în organism și bună
de sănătate.
Astăzi: o dietă extinsă
Rezultatul meu de luptă greu pentru figura mea!
Acum, meniul meu arată astfel:
1. La începutul dimineții – un pahar mare de apă.
2. Mic dejun – terci fără lapte cu ulei vegetal și fructe sau
fructe de padure. Dacă există încărcături grele sau un drum lung, adăugați
brânză sau ouă.
3. Snack la locul de muncă – fructe (măr sau banane) sau
cereale integrale, uneori cookie-uri.
4. Pranz – pește cu legume sau brânză de vaci cu verdețuri.
5. Cina – o farfurie de proteine, adesea cu fasole sau cu nagut, cu
salată sau legume compotate. În timpul zilei, beau ceai de la unul
bomboane sau marshmallows, iar la sfârșit de săptămână mă răsfăț cu prăjituri sau
înghețată. În caz de foamete, țin o geantă de nuci pe mână
amesteca, mananca nuci numai trebuie să foarte lent, cu atenție
de mestecat.
Nu am mâncat carne de mai mulți ani. Cei care o folosesc
Este mai ușor să obțineți cantitatea potrivită de proteine și să diversificați dieta.
Soțul și copilul mănâncă aproape aceleași feluri de mâncare ca mine, dar cu un altul
dimensiunile porțiunilor.
Sfaturi din experiența personală
Toată lumea vrea să învețe o rețetă de ceai de ardere a grăsimilor sau o dietă minunată,
permițând să aruncați 10 kg pe lună. Secretul principal este că ei
nr. Pierde in greutate si castiga un corp tonifiat fara efort poate fi de pana la 20-25
ani, și apoi trebuie să transpirați.
- Nu te poți limita prea strict. Dacă vrei cu adevărat, atunci
puteți mânca una (dar numai una!) bomboană pe zi sau un bun în
o săptămână Și merită să ne grăbim și să ne bucurăm de fiecare
o bucată. Este mai bine să pierzi greutatea mai încet și să fii fericit decât să aduci
la o defecțiune nervoasă. Dar cookie-uri ieftine pe o margarină și rău
dulciurile de calitate scăzută trebuie să vă lase pentru totdeauna viața.
- Dacă nu vă place un produs – nu vă forțați. Nu știu
Eu iau chefir, beneficiul căruia este lăudat de toți nutriționiștii.
Obțin proteină de lapte suficientă din brânză și brânză,
și bacterii de acid lactic – din varză.
- Incearca constant ceva nou! Deci nu o vei face
simțiți limitările sau lipsa meniului. Cumpara verde noi,
fructe și pești de peste mări. Poate că, la început, gustul lor va părea
ciudat, dar cu aceeași probabilitate vă poate plăcea.
Când am încercat pentru prima oară anrocolele, nu am putut să o înghit, dar
acum este salata mea preferată.
- Alimentele ar trebui să înceteze să fie singura sursă sau principala sursă
plăcere. Lăsați-o să renunțe la acest loc pentru plimbări, întâlniri cu
prieteni, exerciții și bucurii mici de sex feminin,
cum ar fi cosmetice sau bijuterii.
O alimentație corectă va îmbunătăți bunăstarea, întoarcerea
sănătoasă și pierd primele kilograme.
Cu toate acestea, fără un exercițiu fizic complet, transformarea nu va fi
completă. Numai sportul va ajuta să se formeze nu doar subțire, ci și
tonifiat, flexibil. Din fericire, astăzi, se ocupă de cele mai bune
antrenorii pot fi fără a ieși acasă.
